Stats:

Navn: Tobias
Alder: 18år
Højde: 190cm
Vægt: 92-96 kg
Træningstid: 1 år



Historie:

Jeg har snart trænet karate i ca 6 år nu og er meget optaget af det.
Som en del af karaten for man selvfølgelig styrke efter som man tager mange armstrækninger,mavebøjninger osv.
Men her i år besluttede jeg mig for at slanke mig/blive stærkere så jeg meldte mig ind i fitnessdk efter nytår.
Siden da har det bare gået derud af med træningen og det har også haft en positiv effekt på karaten.

Formålet:

Formålet med min træning er som sagt at blive stærkere. Jeg ville lyve, hvis jeg sagde at størrelsen ikke betød noget (selfølgelig vil jeg gerne have masse, men styrken og massen hænger som regel sammen).

Program erfaringer:

Fullbody
3-split
5x5 begynder program
HST
Seiko beginners 1
20 rep breathing squat
Bill Starr
Full body (igang)

Raw Max løft:

Bænk: 87,5 kg
Squat: 97,5 kg
Dødløft: 152,5 kg

Total: 337,5 kg

Mål i 2008:

Bænk: 1x85 kg (nået 03/09/08)
Bonus: Bænk: 1x90 kg (nået 10/12/08)
Squat: 1x100 kg
Dødløft: 1x120 kg. Ikke nået

Mål i 2009:

Bænk: 1x100 kg
Squat: 1x120 kg
Dødløft: 1x120 kg - Nået (25/01/09)
Dødløft: 1x152,5 kg - Nået (25/01/09)

Langsigtede mål:

Bænk: 1x100 kg
Squat: 1x150 kg
Dødløft: 1x152,5 kg Nået (25/01/09)[/color]
Dødløft: 1x170 kg

Velkommen til Logland
Kan vi få nogle stats på dig?
Hvordan ser dit program ud?

Velkommen til Logland

Ser fint ud. Det lader til du køre et split af en art. Kan vi få nogle stats?

Velkommen til

som i nok har gættet er jeg rimlig ny indenfor styrketræningsverdenen, men her er mine stats so fare:

Bænk: 75 kg
Squat: ? - har ikke rigtig set hvor meget jeg kan tage, men plejer, at køre 4x8 rep med 40 + stang kombineret med andre benøvelser når jeg træner ben.
Dødløft: 80 kg

men der kan mærkes fremskridt så det er jo altid dejligt.

T-Reder skrev:som i nok har gættet er jeg rimlig ny indenfor styrketræningsverdenen, men her er mine stats so fare:

Bænk: 75 kg
Squat: ? - har ikke rigtig set hvor meget jeg kan tage, men plejer, at køre 4x8 rep med 40 + stang kombineret med andre benøvelser når jeg træner ben.
Dødløft: 80 kg

men der kan mærkes fremskridt så det er jo altid dejligt.

Ja det er altid skønt. Hvor lang tids træningserfaring, hvor gammel, hvor høj, og hvad siger vægten. Og så lige dit cpr nummer nu hvor vi er igang

Kolditz skrev:

T-Reder skrev:som i nok har gættet er jeg rimlig ny indenfor styrketræningsverdenen, men her er mine stats so fare:

Bænk: 75 kg
Squat: ? - har ikke rigtig set hvor meget jeg kan tage, men plejer, at køre 4x8 rep med 40 + stang kombineret med andre benøvelser når jeg træner ben.
Dødløft: 80 kg

men der kan mærkes fremskridt så det er jo altid dejligt.

Ja det er altid skønt. Hvor lang tids træningserfaring, hvor gammel, hvor høj, og hvad siger vægten. Og så lige dit cpr nummer nu hvor vi er igang

jeg har vel trænet omkring 5 måneder nu. som mange andre tænkte jeg det var på tide efter juletiden osv. hehe jeg er 17 år gammel, 190 cm og 90 kg morgenvægt. og mit cpr nummer er 20-11-90 XXXX

Bay skrev:Velkommen til Logland
Kan vi få nogle stats på dig?
Hvordan ser dit program ud?

jeg har ikke decideret noget program og træner kun 3 gange om ugen styrketræning (ons-fre-søndag) da jeg træner karate tirs-torsdag. men normalt ser det sådan her ud:

Onsdag: Skuldre - arme - bryst
Fredag: Ryg - mave
Søndag: Ben

grunden til jeg ikke trænede ben idag var simpelthen, at jeg trænede ben igår:D

T-Reder skrev:

Bay skrev:Velkommen til Logland
Kan vi få nogle stats på dig?
Hvordan ser dit program ud?

jeg har ikke decideret noget program og træner kun 3 gange om ugen styrketræning (ons-fre-søndag) da jeg træner karate tirs-torsdag. men normalt ser det sådan her ud:

Onsdag: Skuldre - arme - bryst
Fredag: Ryg - mave
Søndag: Ben

grunden til jeg ikke trænede ben idag var simpelthen, at jeg trænede ben igår:D

Din frekvens er simpelthen alt for lav, hvis du gør som beskrevet. Musklerne rammes ikke ofte nok gennem et 3-split 3x ugentligt

Få hellere gang i noget fullbody, det vil du helt sikkert få mere ud af.
Onsdag: Fullbody
Fredag: Fullbody
Søndag: Fullbody

Er helt sikker på at du sagtens kan få hjælp til at få det sammmensat at nogle herinde, hvis det volder dig problemer.

Koppel skrev:

T-Reder skrev:

Bay skrev:Velkommen til Logland
Kan vi få nogle stats på dig?
Hvordan ser dit program ud?

jeg har ikke decideret noget program og træner kun 3 gange om ugen styrketræning (ons-fre-søndag) da jeg træner karate tirs-torsdag. men normalt ser det sådan her ud:

Onsdag: Skuldre - arme - bryst
Fredag: Ryg - mave
Søndag: Ben

grunden til jeg ikke trænede ben idag var simpelthen, at jeg trænede ben igår:D

Din frekvens er simpelthen alt for lav, hvis du gør som beskrevet. Musklerne rammes ikke ofte nok gennem et 3-split 3x ugentligt

Få hellere gang i noget fullbody, det vil du helt sikkert få mere ud af.
Onsdag: Fullbody
Fredag: Fullbody
Søndag: Fullbody

Er helt sikker på at du sagtens kan få hjælp til at få det sammmensat at nogle herinde, hvis det volder dig problemer.

Vi har endda en artikel om styrketræning og kampsport her på siden

Bay skrev:

Koppel skrev:

T-Reder skrev:

Bay skrev:Velkommen til Logland
Kan vi få nogle stats på dig?
Hvordan ser dit program ud?

jeg har ikke decideret noget program og træner kun 3 gange om ugen styrketræning (ons-fre-søndag) da jeg træner karate tirs-torsdag. men normalt ser det sådan her ud:

Onsdag: Skuldre - arme - bryst
Fredag: Ryg - mave
Søndag: Ben

grunden til jeg ikke trænede ben idag var simpelthen, at jeg trænede ben igår:D

Din frekvens er simpelthen alt for lav, hvis du gør som beskrevet. Musklerne rammes ikke ofte nok gennem et 3-split 3x ugentligt

Få hellere gang i noget fullbody, det vil du helt sikkert få mere ud af.
Onsdag: Fullbody
Fredag: Fullbody
Søndag: Fullbody

Er helt sikker på at du sagtens kan få hjælp til at få det sammmensat at nogle herinde, hvis det volder dig problemer.

Vi har endda en artikel om styrketræning og kampsport her på siden

det kunne være man lige skulle sætte sig ned og læse den artikel så

Koppel skrev:

T-Reder skrev:

Bay skrev:Velkommen til Logland
Kan vi få nogle stats på dig?
Hvordan ser dit program ud?

jeg har ikke decideret noget program og træner kun 3 gange om ugen styrketræning (ons-fre-søndag) da jeg træner karate tirs-torsdag. men normalt ser det sådan her ud:

Onsdag: Skuldre - arme - bryst
Fredag: Ryg - mave
Søndag: Ben

grunden til jeg ikke trænede ben idag var simpelthen, at jeg trænede ben igår:D

Din frekvens er simpelthen alt for lav, hvis du gør som beskrevet. Musklerne rammes ikke ofte nok gennem et 3-split 3x ugentligt

Få hellere gang i noget fullbody, det vil du helt sikkert få mere ud af.
Onsdag: Fullbody
Fredag: Fullbody
Søndag: Fullbody

Er helt sikker på at du sagtens kan få hjælp til at få det sammmensat at nogle herinde, hvis det volder dig problemer.

Tak for kommentaren. jeg har nu sat et emne igang så må vi se om jeg kan få noget hjælp derfra.

Med hjælp fra nogle af gutterne herinde har jeg fået lagt et nyt program, som jeg vil tage hul på herfra på onsdag af:

Onsdag

Back Squat 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps
Pulldowns 5 sæt x 5 reps

Fredag

Dødløft 5 sæt x 5 reps
Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps
Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps
Close Grip Bench Press 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Søndag

Front Squat 5 sæt x 5 reps
Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps
Dips 5 sæt x 5 reps
Preacher Curl 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Tusind tak for hjælpen håber virkelig det her program virker for mig

Hej og velkommen i LogLand...!

Fine løft du tager dig, har personligt også kun trænet i knap 5-6mdr.
Kan se at du også træner i FitnessDK i Glostrup, så kan det være vi ses dernede. Godt center syntes jeg.

dødløfteren skrev:Hej og velkommen i LogLand...!

Fine løft du tager dig, har personligt også kun trænet i knap 5-6mdr.
Kan se at du også træner i FitnessDK i Glostrup, så kan det være vi ses dernede. Godt center syntes jeg.

ja det kan jo være hehe bare led efter en stor rødhåret gut så er det nok mig

Jeg sagde Good Mornings, ikke Preacher Curl :P

Bliver spændende at se din fremgang =D>

KayVee skrev:Jeg sagde Good Mornings, ikke Preacher Curl :P

Bliver spændende at se din fremgang =D>

hehe ja i know, men tjekkede den lige ud og tror jeg venter lidt med den endnu

Pulldowns rykkes lige en tak op sådan den køres før mave.

Preacher curls skiftes ud med en anden øvelse, fx Goodmornings eller Back / Hyper extensions, hvis du ikke vil køre goodmornings.

God vind.

Jeg må jo hellere gøre hvad i siger i har jo forstand på det hehe (håber jeg)

således ser det endelige program altså ud så:


Onsdag sæt reps

Back Squat 5 5
Bænkpres 5 5
Skulderpres stående med stang 5 5
Pulldowns 5 5
Mave m. Belastning 3 10

Fredag

Dødløft 5 5
Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 5
Reverse Grip Chin Ups ( Pulldowns) 5 5
Close Grip Bench Press 5 5
Mave m. Belastning 3 10

Søndag

Front Squat 5 5
Close Grip Bench Press 5 5
Dips 5 5
Back Hyperextensions 15 3
Mave m. Belastning 3 10

T-Reder skrev:

dødløfteren skrev:Hej og velkommen i LogLand...!

Fine løft du tager dig, har personligt også kun trænet i knap 5-6mdr.
Kan se at du også træner i FitnessDK i Glostrup, så kan det være vi ses dernede. Godt center syntes jeg.

ja det kan jo være hehe bare led efter en stor rødhåret gut så er det nok mig

Hvis du var oppe og træne igår (søndag d. 18.5) så er jeg ret sikker på at jeg så dig.

dødløfteren skrev:

T-Reder skrev:

dødløfteren skrev:Hej og velkommen i LogLand...!

Fine løft du tager dig, har personligt også kun trænet i knap 5-6mdr.
Kan se at du også træner i FitnessDK i Glostrup, så kan det være vi ses dernede. Godt center syntes jeg.

ja det kan jo være hehe bare led efter en stor rødhåret gut så er det nok mig

Hvis du var oppe og træne igår (søndag d. 18.5) så er jeg ret sikker på at jeg så dig.

Jamen det var jeg ca 12-15

Så er der lige en træningsopdate.

I går stod den på karate træning.

vi trænede kata i 1½ time :S det var hårdt.

til dem der ikke ved hvad kata er kan de lige se med her:



senere skal jeg op og afprøve det nye styrketræningsprogram det glæder jeg mig til.

Hej

Så fik jeg prøvet det nye program:) det er meget anderledes end jeg plejer, men det er rigtig godt. tak for hjælpen gutter =D>

here it goes:

Opvarmning 5 min på kondicykel

Back Squat*

1 x 5 reps x 30 kg + Stang
1 x 5 reps x 30 kg + Stang
1 x 5 reps x 30 kg + Stang
1 x 5 reps x 30 kg + Stang
1 x 5 reps x 30 kg + Stang

Bænkpres

1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 50 kg

Skulderpres stående med stang

1 x 5 reps x 30 kg + Stang
1 x 5 reps x 30 kg + Stang
1 x 5 reps x 30 kg + Stang
1 x 5 reps x 30 kg + Stang
1 x 5 reps x 30 kg + Stang

Pulldowns

1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg

Mave m. belastning (Abdominal Crunch)

1 x 3 reps x 45 kg
1 x 3 reps x 45 kg
1 x 3 reps x 45 kg

Og tilsidst en god omgang udstrækning i hele kroppen.
* Grunden til den lave vægt er, at Squat er en forholdsvis ny øvelse for mig og vil gerne have teknikken helt i orden inden jeg sætter mere vægt på.

men ellers en god omgang træning idag.

(Kan bekrafte det hold kæft FitnessDk er et popsmart fitnesscenter haha diskopumpere)[/b]

Jeg kiggede bare lige tilfældigvis forbi din log, og så lagde jeg mærke til følgende: I din første post skriver du at du kører 8 reps @ 60 kg i Bænkpres, men her i din sidste post (hvor du er startet på det nye program) kører du med 5 reps @ kun 50 kg.

How come?

flamingopikken skrev:Jeg kiggede bare lige tilfældigvis forbi din log, og så lagde jeg mærke til følgende: I din første post skriver du at du kører 8 reps @ 60 kg i Bænkpres, men her i din sidste post (hvor du er startet på det nye program) kører du med 5 reps @ kun 50 kg.

How come?

hmm.. tror jeg tænkte at hvis jeg skulle lave 5x5 så ville jeg sætte vægten lidt ned, men jeg tager jo egentligt mindre reps end før :HEEH DO'H

Jaah...Så er jeg lige kommet hjem fra karate en dejlig træning på 1½ time...

stod på kata igen se ovenfor i loggen...

hej

Jeg havde egentlig tænk mig, at springe træningen over idag :S fordi, jeg skal direkte på arbejde efter skole og har først fri når centeret er lukket. Dog kom jeg på den geniale idé, at jeg jo kunne træne lige så snart centeret åbnede (06.00) og så stadig nå i skole så det gjorde jeg så.

Her er så dataen fra dagens træning:

Tid: ca 90 min.

Split: 2/3

Dødløft

1 x 5 reps x 40 kg + Stang
1 x 5 reps x 40 kg + Stang
1 x 5 reps x 40 kg + Stang
1 x 5 reps x 40 kg + Stang
1 x 5 reps x 30 kg + Stang

Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip)

1 x 5 reps x 30 kg + Stang
1 x 5 reps x 30 kg + Stang
1 x 5 reps x 30 kg + Stang
1 x 5 reps x 30 kg + Stang
1 x 5 reps x 30 kg + Stang

Reverse Grip Chin Ups (Pulldowns)*

1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg

Close Grip Bench Press

1 x 5 reps x 20 kg + Stang
1 x 5 reps x 20 kg + Stang
1 x 5 reps x 20 kg + Stang
1 x 5 reps x 20 kg + Stang
1 x 5 reps x 20 kg + Stang

Mave m. Belastning (Abdominal Crunch)

1 x 3 reps x 45 kg
1 x 3 reps x 45 kg
1 x 3 reps x 45 kg

* Jeg tog pulldowns og det regner jeg med, at blive ved med indtil jeg kan lave 5x5 chinups.

Vil også gerne lige kommet med et surt opstød hehe nede i centeret er der en eller anden form for renovering af omklædningen så damer og herre skiftede omklædning og jeg må sige jeg føler mig snydt Fuck hvor er det bare lækkert inde hos damerne sofaer masser plads, stor sauna og sidst men ikke mindst varme i gulvet gal det var lækkert:D hvorfor skal der nusses mere om kvinderne vi vel også ha noget luksus eller jeg vil i hvertfald

Ellers god træning

Puha....det var godt nok svært at komme op i centeret idag må jeg sige. Har ikke fået så meget søvn pga jeg festede hele natten og blev godt fuld nå men jeg kom da derop. og efter en omgang opvarmning var jeg da også fit for fight. Så her er hvordan min træning så ud idag. Jeg proppede lige lidt ekstra øvelser på da jeg havde godt med tid idag.

Tid: ca 2 timer

Split: 3/3

Front Squat

1 x 5 reps x 30 + Stang
1 x 5 reps x 30 + Stang
1 x 5 reps x 30 + Stang
1 x 5 reps x 30 + Stang
1 x 5 reps x 30 + Stang

Close Grip Bench Press

1 x 5 reps x 30 kg + Stang
1 x 5 reps x 30 kg + Stang
1 x 5 reps x 30 kg + Stang
1 x 5 reps x 30 kg + Stang
1 x 5 reps x 30 kg + Stang

Dips

1 x 5 reps x BW
1 x 5 reps x BW
1 x 5 reps x BW
1 x 5 reps x BW
1 x 5 reps x BW

2 Hand pushdown

1 x 8 reps x 20 kg
1 x 8 reps x 20 kg
1 x 8 reps x 20 kg

Pulldowns

1 x 8 reps x 60 kg
1 x 8 reps x 60 kg
1 x 8 reps x 65 kg

Back Hyperextensions

1 x 15 reps x BW + 10 kg
1 x 15 reps x BW + 10 kg
1 x 15 reps x BW + 10 kg

Mave m. belastning (Abdominal Crunch)

1 x 10 reps x 45 kg
1 x 10 reps x 45 kg
1 x 10 reps x 45 kg

Mavebøjninger på bold

1 x 15 reps x BW
1 x 15 reps x BW
1 x 15 reps x BW

Tror jeg så Dødløfteren squate i en Bodybuilding.dk T-shirt hehe men er dog ikke sikker.

Ellers en hammer god omgang træning

Nu står den bare på Eksamens opgave (teknologi 2. års elev HTX)

Hej

Sad lige og stenede og faldt over bodybuiling.dk t-shirten og tænkte den må jeg ha

så der er bestilt 6 stk.

er de gode?

Jeg tænkte på om de ikke også kunne fås i sort? det kunne være ondt

hvad syns du?

Tirsdag 27-05-08

Morgenmad

1 kp. Havregryn
1 Æble
3 Svesker
Kanel

½ l vand

Mellem måltid 1

1 kartofel
2 skiver steg

Frokost

4 Æg
2 kartofler
2 skiver cheasy 13% ost
1 tsk. Pesto
70 g skinke

½ l vand

Mellem måltid 2

1 Æble
2 Svesker

Aftensmad

5 små grilspyd ca 50 stk. kylling
lidt rejer

½ l vand

Mellem måltid 3

1 kop. Havregryn
1æble
5 svesker
kanel

sådan så den ud idag

har i nogle ideér eller tips ?

gerne ros/kritik