HST-cyklus

1.3

Squat

1 x 15 reps x 52,5 kg
1 x 15 reps x 52,5 kg

Stiff-leg.død

1 x 15 reps x 55 kg
1 x 15 reps x 55 kg

Bænk

1 x 15 reps x 50 kg - faktisk ret let :O
1 x 15 reps x 50 kg

Incline DB Press

1 x 15 reps x 14 kg - tough...
1 x 15 reps x 14 kg

BOR

1 x 15 reps x 35 kg
1 x 15 reps x 35 kg

Pulldowns

1 x 15 reps x 55 kg - også ret hård
1 x 15 reps x 55 kg

Side lat

1 x 15 reps x 8 kg - meget ond
1 x 15 reps x 8 kg

Rear lat

1 x 15 reps x 7 kg
1 x 15 reps x 7 kg

Fransk pres

1 x 15 reps x 25 kg
1 x 15 reps x 25 kg

Incline DB Curls

1 x 15 reps x 9 kg
1 x 15 reps x 9 kg

Standing Calf Raise

1 x 15 reps x 55 kg - synes ikke rigtig den fungere for mig:(
1 x 15 reps x 55 kg

Abdominal Crunch

1 x 15 reps x 42,5 kg
1 x 15 reps x 42,5 kg

Fornuftige træninger T-Reder
Kan forresten sige at der er kommet endnu flere (måske desværre, men bedre end ingenting, og man havde vel ikke forventet andet) maskiner på kasernen, fandt jeg ud af igår aftes da vi rokkerede rundt inde fra kbh's kaserne til Høvelte. Der er i hvert fald rig mulighed for gode solide træninger deroppe nu.

Håber du fortsætter det hårde arbejde

S.K

Det lyder lækkert nok

men når tiden nærmer sig tror jeg at min kondi skal være meget bedre. Så omkring 6 måneder før jeg skal ind og springe vil der komme meget mere cardio på drengen

Men fedt med en lille opdate

troede det var her til august du skulle ind ? Måske først næste år ?..... det kan måske forklare det spg. jeg stilte omkring din alder

Yes det er først til næste august

bad om tidligere session, så jeg kunne komme ind hurtigt efter gym også komme videre

S.K skrev:troede det var her til august du skulle ind ? Måske først næste år ?..... det kan måske forklare det spg. jeg stilte omkring din alder

Sorry mate havde sgu ikke lige set det spørgsmål i din log

HST-cyklus

2.1

Squat

1 x 15 reps x 55 kg - De var virkelig hårde ved ikke lige hvad fuck der skete
1 x 15 reps x 55 kg

Workload =1650 kg

Stiff-leg.død*

1 x 15 reps x 55 kg
1 x 15 reps x 55 kg - Ved 7. rep var jeg ved at brække en blanding af vand, pasta m. pesto og pølser op, men valgte og fortsætte dog med en ret klam smag af bræk i munden under resten af træningen.

* Når I laver denne øvelse kommer stangen så ned og rører gulvet efter hver rep eller er den løftet over jorden? Hvis I forstår?

Workload = 1650 kg

Bænk

1 x 15 reps x 50 kg - den var rigtig ond idag. PUUUha!!!
1 x 15 reps x 50 kg

Workload = 1500 kg

Incline DB Press

1 x 15 reps x 14 kg
1 x 15 reps x 14 kg - Gik bedre end sidst.

Workload = 420 kg

BOR

1 x 15 reps x 35 kg
1 x 15 reps x 35 kg

Workload = 1050 kg

V-bar Pulldowns

1 x 15 reps x 55 kg
1 x 15 reps x 55 kg

Workload = 1650 kg

* Er der forskel på om man tager en Pulldown med alm. bredt greb eller V-bar? rammer de det samme?

Side lat

1 x 15 reps x 8 kg - Den her øvelse er så hård, at jeg næsten ikke kan tage de femten gange, men bider det i mig. Glæder mig til næste uge hvor det kun er 10 gange, men dog højere vægt.
1 x 15 reps x 8 kg

Workload = 240 kg

Rear lat

1 x 15 reps x 7 kg - Ingen problemer her!
1 x 15 reps x 7 kg

Workload = 210

EZ Fransk pres

1 x 15 reps x 25 kg - gangske nem ;)
1 x 15 reps x 25 kg

Workload = 750 kg

Incline DB Curls

1 x 15 reps x 9 kg - Kunne se veins i underarmen og ved albuen det er noget nyt
1 x 15 reps x 9 kg

Workload = 270 kg

Standing Calf Raise (i Smith)

1 x 15 reps x 55 kg
1 x 15 reps x 55 kg

* Synes ikke rigtig den fungere for mig i den maskine som vi har i centeret så prøvede i Smithstativet og det gik meget godt.

Workload = 1650 kg

Abdominal Crunch

1 x 30 reps x 42,5 kg - Var under tidspres

Workload = 1275 kg

Workload i alt = 12,315 TON!!!:twisted:

Ellers en god hård træning næsten med en opkaststur. SÅ er man ved at være en ægte BB hehe

C'ya

Nu laver jeg ikke selv SL DL, men stangen skal ikke ramme jorden.

V-bar går mere i biceps, end alm. pulldowns men de rammer begge lats.

T-Reder skrev:SHIT.... jeg skal til at ha mere styr på min kost



alt for lidt protein og for meget kulhydrat:(

Rice Crispies? Seriøst?

[/quote]Rice Crispies? Seriøst?[/quote]

Vi havde ikke nogle havregryn, og tænkte det må sgu være bedre en cocopops...men ja det smager ik af noget og tjaaaah der skulle bare noget i maven.

Vil prøve en seriøs kost fra i morgen af!!

Kan se du også er begyndt på HST

tjæk mig log

Hansi skrev:Kan se du også er begyndt på HST

tjæk mig log

har skam været inde og kigge

HST-cyklus

2.2


Squat

1 x 15 reps x 55 kg
1 x 15 reps x 55 kg

Workload =1650 kg

Stiff-leg.død

1 x 15 reps x 60 kg
1 x 15 reps x 60 kg

Workload = 1800 kg

Bænk

1 x 15 reps x 52,5 kg
1 x 15 reps x 52,5 kg

Workload = 1575 kg

Incline DB Press

1 x 15 reps x 15 kg
1 x 15 reps x 15 kg

Workload = 450 kg

BOR

1 x 15 reps x 40 kg
1 x 15 reps x 40 kg

Workload = 1200 kg

Pulldowns

1 x 15 reps x 60 kg
1 x 15 reps x 60 kg

Workload = 1800 kg

Side lat SS Rear lat

1 x 15 reps x 8 kg - 1 x 15 reps x 8 kg
1 x 15 reps x 8 kg - 1 x 15 reps x 8 kg

Workload = 480 kg

EZ Fransk pres

1 x 15 reps x 30 kg - lige hård nok når man ikke har en spotter.
1 x 15 reps x 30 kg

Workload = 900 kg

Incline DB Curls

1 x 15 reps x 10 kg
1 x 15 reps x 10 kg

Workload = 300 kg

Standing Calf Raise (i Smith)

1 x 15 reps x 55 kg
1 x 15 reps x 55 kg

Workload = 1650 kg

Abdominal Crunch

1 x 15 reps x 45 kg
1 x 15 reps x 45 kg

Workload = 1350 kg

Workload i alt = 13,155 TON

kostplan kommer senere

HST-cyklus

2.3

Squat

1 x 15 reps x 55 kg
1 x 15 reps x 55 kg

- De var rigtige hårde idag kan ikke lige finde ud af hvorfor?

Workload =1650 kg

Stiff-leg.død

1 x 15 reps x 60 kg
1 x 15 reps x 60 kg

Workload = 1800 kg

Bænk

1 x 15 reps x 55 kg
1 x 10 reps x 55 kg
1 x 5 reps x 55 kg

- Skulle rigtig ha' kørt med 53 kg, men vi har kun 1,25 kg og 2,5 kg skiver så prøvede lige 55 kg og den var sgu hård til sidst.

Workload = 1650 kg

Incline DB Press

1 x 15 reps x 15 kg
1 x 15 reps x 15 kg

Workload = 450 kg

BOR

1 x 15 reps x 40 kg
1 x 15 reps x 40 kg

Workload = 1200 kg

Pulldowns

1 x 15 reps x 60 kg
1 x 15 reps x 60 kg

Workload = 1800 kg

Side lat SS Rear lat

1 x 15 reps x 8 kg - 1 x 15 reps x 8 kg
1 x 15 reps x 8 kg - 1 x 15 reps x 8 kg

- den var rigtig hård idag.

Workload = 480 kg

Fransk pres

1 x 15 reps x 30 kg
1 x 15 reps x 30 kg

- der var ikke energi til at lave den her tror faktisk jeg skal have mindre på næste gang.

Workload = 900 kg

Incline DB Curls

1 x 15 reps x 10 kg
1 x 15 reps x 10 kg

Workload = 300 kg

Standing Calf Raise (i Smith)

1 x 15 reps x 55 kg
1 x 15 reps x 55 kg

Workload = 1650 kg

Abdominal Crunch

1 x 15 reps x 45 kg
1 x 15 reps x 45 kg

Workload = 1350 kg

Workload i alt = 13,230 TON

HST-cyklus

3.1

Så nåede jeg til uge 3 i min HST-cyklus og er inderligt glad for ikke at skulle køre 15 reps mere, men tænkte at jeg ville få mere ud af at stadig køre 30 reps pr. øvelse bare i 3 sæt i stedet for 2. Jeg kan godt se, hvorfor det er meningen man skal tage 10 reps mindre i disse uger hvor vægten stiger, fordi det var fan'me hårdt kan jeg godt love jer for. Dog vælger jeg at fortsætte med det. BB!!...:twisted:

Squat

1 x 10 reps x 60 kg
1 x 10 reps x 60 kg
1 x 10 reps x 60 kg

Workload =1800 kg

Stiff-leg.død

1 x 10 reps x 65 kg
1 x 10 reps x 65 kg
1 x 10 reps x 65 kg

Workload = 1950 kg

Bænk

1 x 10 reps x 55 kg
1 x 10 reps x 55 kg
1 x 10 reps x 55 kg

Workload = 1650 kg

Incline DB Press

1 x 10 reps x 16 kg
1 x 10 reps x 16 kg
1 x 10 reps x 16 kg

Workload = 480 kg

BOR

1 x 10 reps x 40 kg
1 x 10 reps x 40 kg
1 x 10 reps x 40 kg

Workload = 1200 kg

Pulldowns

1 x 10 reps x 65 kg
1 x 10 reps x 65 kg
1 x 10 reps x 65 kg

Workload = 1950 kg

Side lat

1 x 10 reps x 9 kg
1 x 10 reps x 9 kg
1 x 10 reps x 9 kg

Workload = 270 kg

Rear lat

1 x 10 reps x 8 kg
1 x 10 reps x 8 kg
1 x 10 reps x 8 kg

Workload = 240 kg

EZ Fransk pres

1 x 10 reps x 27,5 kg
1 x 10 reps x 27,5 kg
1 x 10 reps x 30 kg

- Har fundet ud af, at denne øvelse skal laves med en EZ-stang ellers kan jeg ikke rigtig få den til at fungere. De 30 kg i sidste sæt var ikke så hårde som til sidste træning.

Workload = 850 kg

Incline DB Curls

1 x 10 reps x 10 kg
1 x 10 reps x 10 kg

Workload = 300 kg

Standing Calf Raise (i Smith)

1 x 10 reps x 60 kg
1 x 10 reps x 60 kg
1 x 10 reps x 60 kg i maskine.

- kan ikke rigtig finde ud af, hvilken en af øvelserne som jeg bedst kan li, men er for høj til at den fungere ordenligt i smith så må bare bide i det sure æble og lave den i en maskine.

Workload = 1800 kg

Abdominal Crunch

1 x 30 reps x 45 kg

Workload = 1350 kg

Workload i alt = 13,840 TON

HST-cyklus

4.1

Squat

1 x 10 reps x 65 kg
1 x 10 reps x 65 kg

Workload =1300 kg

Stiff-leg.død

1 x 10 reps x 70 kg
1 x 10 reps x 70 kg

Workload = 1400 kg

Bænk

1 x 10 reps x 60 kg
1 x 10 reps x 60 kg

Workload = 1200 kg

Incline DB Press

1 x 10 reps x 17 kg
1 x 10 reps x 17 kg

Workload = 340 kg

BOR

1 x 10 reps x 45 kg
1 x 10 reps x 45 kg

Workload =900 kg

Pulldowns

1 x 10 reps x 70 kg
1 x 10 reps x 70 kg

Workload = 1400 kg

Side lat

1 x 10 reps x 9 kg
1 x 10 reps x 9 kg

Workload = 180 kg

Rear lat

1 x 10 reps x 9 kg
1 x 10 reps x 9 kg

Workload = 180 kg

EZ Fransk pres

1 x 15 reps x 30 kg
1 x 15 reps x 30 kg

* Pisse nem faktisk...

Workload = 900 kg

Incline DB Curls

1 x 10 reps x 12 kg
1 x 10 reps x 12 kg

* Ret hård, men godt pump i bisserne ;D

Workload = 240 kg

Standing Calf Raise

1 x 10 reps x 65 kg
1 x 10 reps x 65 kg

Workload = 1300 kg

Abdominal Crunch

1 x 10 reps x 50 kg
1 x 10 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 65 kg

Workload = 1325 kg

Workload i alt = 10,665 TON

HST-cyklus

4.2

Squat

1 x 10 reps x 70 kg
1 x 10 reps x 70 kg

* den var fan'me tung, men "heldigvis" skulle jeg kun tage 2 sæt. Besluttede mig for at tage 3 sæt alligevel i de andre øvelser i stedet for 2.

Workload = 1400 kg

Stiff-leg.død

1 x 10 reps x 72,5 kg
1 x 10 reps x 72,5 kg
1 x 10 reps x 72,5 kg

* den var god kan stadig mærke den i Hams

Workload = 2175 kg

BOR

1 x 10 reps x 50 kg
1 x 10 reps x 50 kg
1 x 10 reps x 50 kg

* Blev nødt til, at sætte min 5RM op i BOR.

Workload = 1500 kg

Standing Calf Raise

1 x 10 reps x 70 kg
1 x 10 reps x 70 kg
1 x 10 reps x 70 kg

* har endelig fået den til at fungere for mig YAY!!!

Workload = 2100 kg

Pulldowns

1 x 10 reps x 72,5 kg
1 x 10 reps x 72,5 kg
1 x 10 reps x 72,5 kg

* rigtig rigtig led...

Workload = 2175 kg

Incline DB Press

1 x 10 reps x 18 kg
1 x 10 reps x 18 kg
1 x 10 reps x 18 kg

* God kontakt med øvre bryst..

Workload = 540 kg

Incline DB Curls

1 x 10 reps x 13 kg
1 x 10 reps x 13 kg
1 x 10 reps x 13 kg

* kan tydeligt mærke, at jeg ikke har trænet biceps så meget før, fordi den her var fan'me led i sidste sæt.

Workload = 390 kg

EZ Fransk pres

1 x 10 reps x 32,5 kg
1 x 10 reps x 32,5 kg
1 x 10 reps x 32,5 kg

* Lækkert BURN!! i Triceps.

Workload = 975 kg

Side lat SS Rear lat

1 x 10 reps x 10 kg - 1 x 10 reps x 10 kg
1 x 10 reps x 10 kg - 1 x 10 reps x 10 kg
1 x 10 reps x 10 kg - 1 x 10 reps x 10 kg

* svedte som en hest under den her øvelse/øvelser.

Workload = 600 kg

Bænk

1 x 10 reps x 62,5 kg
1 x 5 reps x 62,5 kg
1 x 5 reps x 62,5 kg

* noget værre lort. Pga bænken var optaget det meste af tiden blev jeg nødt til, at lave den som noget af det sidste i min træning og det kunne virkelig mærkes der var bare ikke flere krafter tilbage.

Workload = 1250 kg

Squat

1 x 10 reps x 70 kg

* tænkte at jeg lige skulle have 3 sæt i squat, men var så smadret så det blev noget værre noget benene kom kun ned lidt over vandret...

Workload = 700 kg

Abdominal Crunch

1 x 10 reps x 55 kg
1 x 10 reps x 55 kg
1 x 10 reps x 55 kg

Workload = 1650 kg

Workload i alt = 15,455 TON

Hvad er det for nogle tøsevægte du træner med!

Ej, det ser sgu fint ud. Hvorfor har du egentlig ikke skulderpres/military med?

PS. tror ikke jeg kan nå dig da jeg kun stiger 1 kg hver anden måned i alle øvelser

Heftig træning Reder =D>
Det er hvad jeg kalder for høj volume træning
Kører du 15, 10 og 5 reps?

Bay skrev:Heftig træning Reder =D>
Det er hvad jeg kalder for høj volume træning
Kører du 15, 10 og 5 reps?

Hehe tak...og right back at ya..

ja det havde jeg tænkt mig, og er netop idag blevet færdig med 10 reps og skal så over til 5x5 reps næste træning det blir fantastisk (hårdt)

HST-cyklus

4.3

træningen idag var den samme som i lørdags.

Er begyndt i skole igen (damn)og har allerede fået bunker af lektier for så har ik lige tid til at skrive en lang roman

men de fleste øvelser gik som smurt dog er jeg blevet svagere i bænk lader det til Hmm....men nu må vi se når jeg starter på 5x5 her på onsdag...Sleep well:D

Var lige inde og se Blå mænd i biffen og så kim kold medvirkede NICE NOK!!!



Lille mick får herre høvl....

HST-cyklus

5.1

Squat

1 x 5 reps x 75 kg
1 x 5 reps x 70 kg
1 x 5 reps x 70 kg
1 x 5 reps x 70 kg
1 x 5 reps x 70 kg

* I første sæt troede jeg at jeg kunne kører med 75 kg igennem hele øvelsen.I følge min progression skulle jeg kun stige et kilo så jeg tænkte jeg ville sætte den lidt op, men det var for hårdt.

Workload = 1775 kg

Stiff-leg.død

1 x 5 reps x 75 kg
1 x 5 reps x 75 kg
1 x 5 reps x 75 kg
1 x 5 reps x 75 kg
1 x 5 reps x 75 kg

*Den kørte let i de første 3 sæt med god fart. De tog sidste gik udemærket, men lidt langsommere.

Workload = 1875 kg

BOR

1 x 5 reps x 57,5 kg
1 x 5 reps x 57,5 kg
1 x 5 reps x 57,5 kg
1 x 5 reps x 57,5 kg
1 x 5 reps x 57,5 kg

* Ret nem, men god kontakt til ryggen.

Workload = 1437,5 kg

Standing Calf Raise

1 x 5 reps x 70 kg
1 x 10 reps x 70 kg
1 x 10 reps x 70 kg
1 x 5 reps x 70 kg

Workload = 2100 kg

Pulldowns

1 x 5 reps x 75 kg
1 x 5 reps x 75 kg
1 x 5 reps x 75 kg
1 x 5 reps x 75 kg
1 x 5 reps x 75 kg

* Dejlig tung....

Workload = 1875 kg

Incline DB Press

1 x 5 reps x 20 kg
1 x 5 reps x 20 kg
1 x 5 reps x 20 kg
1 x 5 reps x 20 kg
1 x 5 reps x 20 kg

Workload = 500 kg

Incline DB Curls

1 x 5 reps x 13 kg
1 x 5 reps x 13 kg
1 x 5 reps x 13 kg
1 x 5 reps x 13 kg
1 x 5 reps x 13 kg

Workload = 325 kg

EZ Fransk pres

1 x 10 reps x 35 kg
1 x 10 reps x 35 kg
1 x 5 reps x 40 kg

* 40 kg var lige tung nok. Det brændte for sygt i Triceps.

Workload = 900 kg

Side lat SS Rear lat

1 x 5 reps x 10 kg - 1 x 5 reps x 10 kg
1 x 5 reps x 10 kg - 1 x 5 reps x 10 kg
1 x 5 reps x 10 kg - 1 x 5 reps x 10 kg
1 x 5 reps x 10 kg - 1 x 5 reps x 10 kg
1 x 5 reps x 10 kg - 1 x 5 reps x 10 kg

Workload = 500 kg

Bænk

1 x 5 reps x 67,5 kg
1 x 5 reps x 67,5 kg
1 x 5 reps x 67,5 kg
1 x 5 reps x 67,5 kg
1 x 5 reps x 67,5 kg

*Ret tung, men dejligt "kun" at skulle tage 5x5 i den her...

Workload = 1687,5 kg

Hanging leg raise

1 x 5 reps x BW kg
1 x 5 reps x BW kg
1 x 10 reps x BW kg
1 x 10 reps x BW kg

Abdominal Crunch

1 x 5 reps x 57,5 kg
1 x 5 reps x 57,5 kg
1 x 5 reps x 57,5 kg
1 x 5 reps x 57,5 kg
1 x 5 reps x 57,5 kg

* Næsten for tung...men overlevede.

Workload = 1437,5 kg

Workload i alt = 14,4125 TON

Fååårk Kim ser lee ud på det billede
Hvad synes du om filmen?

Bay skrev:Fååårk Kim ser lee ud på det billede
Hvad synes du om filmen?

ja det gør han bestemt

Den er så griner det er helt vildt. 100 % et kig værd...

Hvordan kan det være du har valgt at køre 5x5 i hst?

suicide efter min mening

Kan huske kim fra Brøndbybodyhelse center
Jeg tænkte også wtf da jeg så ham i filmen..

hvad skulle jeg ellers kører i stedet for 5x5? 4x6?
synes det er cool nok det tager dog lidt ekstra tid, men det er fint nok for mig Jeg er stor tilhænger af suicide træning LOL!!!....

hvad har du tænkt dig at køre i uge 5&6 hvis du ikke vil kører 5x5?

T-Reder skrev:hvad skulle jeg ellers kører i stedet for 5x5? 4x6?
synes det er cool nok det tager dog lidt ekstra tid, men det er fint nok for mig Jeg er stor tilhænger af suicide træning LOL!!!....

hvad har du tænkt dig at køre i uge 5&6 hvis du ikke vil kører 5x5?

meningen med hst fullbody er at man tager ca 2 set i hver øvelse..

Hansi skrev:

T-Reder skrev:hvad skulle jeg ellers kører i stedet for 5x5? 4x6?
synes det er cool nok det tager dog lidt ekstra tid, men det er fint nok for mig Jeg er stor tilhænger af suicide træning LOL!!!....

hvad har du tænkt dig at køre i uge 5&6 hvis du ikke vil kører 5x5?

meningen med hst fullbody er at man tager ca 2 set i hver øvelse..

Hmm...Jeg har set mange som har kørt 15, 10 , 5 reps.

Jeg har kørt 2x15 reps, 3x10 reps, og nu 5x5 reps synes det fungere udemærket...

T-Reder skrev:

Hansi skrev:

T-Reder skrev:hvad skulle jeg ellers kører i stedet for 5x5? 4x6?
synes det er cool nok det tager dog lidt ekstra tid, men det er fint nok for mig Jeg er stor tilhænger af suicide træning LOL!!!....

hvad har du tænkt dig at køre i uge 5&6 hvis du ikke vil kører 5x5?

meningen med hst fullbody er at man tager ca 2 set i hver øvelse..

Hmm...Jeg har set mange som har kørt 15, 10 , 5 reps.

Jeg har kørt 2x15 reps, 3x10 reps, og nu 5x5 reps synes det fungere udemærket...

ja man skal køre 5, 10 og 15 reps. eller 6, 8, 12 hva man nu syntes men setne skal stadivæk være 1-3 = gennemsnitlig 2