nu har jeg 5 sæt, end of discussion

HST-cyklus

5.3

Squat

1 x 5 reps x 72,5 kg
1 x 5 reps x 72,5 kg
1 x 5 reps x 72,5 kg
1 x 5 reps x 72,5 kg
1 x 5 reps x 72,5 kg

Stiff-leg.død

1 x 5 reps x 77,5 kg
1 x 5 reps x 77,5 kg
1 x 5 reps x 77,5 kg
1 x 5 reps x 77,5 kg
1 x 5 reps x 77,5 kg

BOR

1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg

Standing Calf Raise

1 x 5 reps x 75 kg
1 x 10 reps x 75 kg
1 x 5 reps x 75 kg

Pulldowns

1 x 5 reps x 75 kg
1 x 5 reps x 75 kg
1 x 5 reps x 75 kg
1 x 5 reps x 75 kg - V-bar
1 x 5 reps x 75 kg - V-bar

Bænk

1 x 5 reps x 70 kg
1 x 5 reps x 70 kg
1 x 5 reps x 70 kg
1 x 5 reps x 70 kg
1 x 5 reps x 70 kg

Incline DB Press

1 x 5 reps x 20 kg
1 x 5 reps x 20 kg
1 x 5 reps x 20 kg
1 x 5 reps x 20 kg
1 x 5 reps x 20 kg

Incline DB Curls

1 x 5 reps x 14 kg
1 x 5 reps x 14 kg - hammer
1 x 5 reps x 14 kg
1 x 5 reps x 14 kg - hammer
1 x 5 reps x 14 kg

EZ Fransk pres

1 x 10 reps x 35 kg
1 x 10 reps x 35 kg
1 x 5 reps x 35 kg

Side lat SS Rear lat

1 x 5 reps x 11 kg - 1 x 5 reps x 11 kg
1 x 5 reps x 11 kg - 1 x 5 reps x 11 kg
1 x 5 reps x 11 kg - 1 x 5 reps x 11 kg
1 x 5 reps x 11 kg - 1 x 5 reps x 11 kg
1 x 5 reps x 11 kg - 1 x 5 reps x 11 kg


Abdominal Crunch

1 x 25 reps x 40 kg

HST-cyklus

6.2

Squat

1 x 5 reps x 77,5 kg
1 x 5 reps x 77,5 kg
1 x 5 reps x 77,5 kg
1 x 5 reps x 77,5 kg
1 x 5 reps x 77,5 kg

Stiff-leg.død

1 x 5 reps x 82,5 kg
1 x 5 reps x 82,5 kg
1 x 5 reps x 82,5 kg
1 x 5 reps x 82,5 kg
1 x 5 reps x 82,5 kg

BOR

1 x 5 reps x 62,5 kg
1 x 5 reps x 62,5 kg
1 x 5 reps x 62,5 kg
1 x 5 reps x 62,5 kg
1 x 5 reps x 62,5 kg

Standing Calf Raise

1 x 5 reps x 75 kg
1 x 10 reps x 75 kg
1 x 5 reps x 75 kg

Pulldowns

1 x 5 reps x 82,5 kg
1 x 5 reps x 82,5 kg
1 x 5 reps x 82,5 kg
1 x 5 reps x 82,5 kg
1 x 5 reps x 82,5 kg

Bænk

1 x 5 reps x 75 kg
1 x 5 reps x 72,5 kg
1 x 5 reps x 72,5 kg
1 x 5 reps x 70 kg
1 x 5 reps x 70 kg

Incline bb Press

1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 50 kg

pulldowns UH SS Triceps pushdown

1 x 5 reps x 55 kg - 1 x 5 reps x 30 kg
1 x 5 reps x 55 kg - 1 x 5 reps x 30 kg
1 x 5 reps x 55 kg - 1 x 5 reps x 30 kg
1 x 5 reps x 55 kg - 1 x 5 reps x 30 kg
1 x 5 reps x 55 kg - 1 x 5 reps x 30 kg

skulderpres maskine

1 x 5 reps x 40 kg
1 x 5 reps x 35 kg
1 x 5 reps x 35 kg
1 x 5 reps x 30 kg
1 x 5 reps x 30 kg

LORTE TRÆNING...

Så er det sidste HST-træning i morgen også må jeg finde på noget andet fra på onsdag af...synes ikke jeg har fået så meget ud af HST:(

Utrolig! Jeg har altid haft gode gains i styrke og masse af HST.
Måske du skal læse artiklen Periodisering, og bygge et program ud fra det. Jeg giver det selv en chance på mandag

Bay skrev:Utrolig! Jeg har altid haft gode gains i styrke og masse af HST.
Måske du skal læse artiklen Periodisering, og bygge et program ud fra det. Jeg giver det selv en chance på mandag

jeg skal ha tjekket mine max her i næste uge for at se om der er sket noget ej må da sige at squatten og dl er blevet bedre.

Jeg ligger og fedter med tanken om at prøve en omgang Seiko beginners 1

[font=Georgia]Seiko Beginners 1 - Week 1, Day 1[/font]

Benchpress

1 x 5 reps x 40 kg
1 x 4 reps x 47,5 kg
1 x 4 reps x 47,5 kg
1 x 3 reps x 55 kg
1 x 3 reps x 55 kg
1 x 3 reps x 60 kg
1 x 3 reps x 60 kg
1 x 3 reps x 60 kg
1 x 3 reps x 60 kg
1 x 3 reps x 60 kg
1 x 1 reps x 80 kg
1 x 1 reps x 85 kg - PR!!!
1 x 1 reps x 87,5 kg - PR!!!

- Har ændret mit max fra 80 til 87,5 i regnearket

Squat

1 x 5 reps x 45 kg
1 x 5 reps x 55 kg
1 x 5 reps x 55 kg
1 x 5 reps x 62,5 kg
1 x 5 reps x 62,5 kg
1 x 5 reps x 62,5 kg
1 x 5 reps x 62,5 kg
1 x 5 reps x 62,5 kg
1 x 1 reps x 90 kg
1 x 1 reps x 95 kg - PR!!
1 x 1 reps x 100 kg - FAIL

- Har ændret mit max fra 90 til 95 i regnearket

Benchpress

1 x 6 reps x 40 kg
1 x 6 reps x 47,5 kg
1 x 6 reps x 47,5 kg
1 x 6 reps x 52,5 kg
1 x 6 reps x 52,5 kg
1 x 6 reps x 52,5 kg
1 x 6 reps x 52,5 kg

DB Flies

1 x 5 reps x 13 kg
1 x 5 reps x 13 kg
1 x 5 reps x 13 kg
1 x 5 reps x 13 kg
1 x 5 reps x 13 kg

Hyperextensions

1 x 5 reps x BW + 20 kg
1 x 5 reps x BW + 20 kg
1 x 5 reps x BW + 20 kg
1 x 5 reps x BW + 20 kg
1 x 5 reps x BW + 20 kg

Abdominal Crunch SS Abdominal Side Crunch

1 x 10 reps x 55 kg - 1 x 10 reps x 35 kg
1 x 10 reps x 55 kg - 1 x 10 reps x 35 kg
1 x 10 reps x 55 kg - 1 x 10 reps x 35 kg

Rigtig god træning idag:D

Flotte PR's. =D>

Lithium skrev:Tillykke med nye pr-max =D> Må jeg spørge hvorfor du maxer på sheiko-day 1 ?

Jo tak .... jeg skulle lige se om det jeg satte ind i regnearket passede og se hvor jeg lå efter en omgang HST.

Bænk:
80 - 87,5 kg = 7,5 kg

Squat:

90 - 95 kg = 5 Kg

Dødløft:

110-? kg = ?

triple skrev:Flotte PR's. =D>

thx m8, hehe jeg rykker fra dig

T-Reder skrev:

triple skrev:Flotte PR's. =D>

thx m8, hehe jeg rykker fra dig

Jeg vil ikke engang prøve på at konkurrere med dig.

Holder en måneds pause nu pga. ramadanen, så falder nok en hel del i styrke.

ja på tom mave dur helten ikke

[font=Georgia]Seiko Beginners 1 - Week 1, Day 2[/font]

Dødløft

1 x 5 reps x 55 kg
1 x 4 reps x 65 kg
1 x 4 reps x 65 kg
1 x 4 reps x 77,5 kg
1 x 4 reps x 77,5 kg
1 x 3 reps x 82,5 kg
1 x 3 reps x 82,5 kg
1 x 3 reps x 82,5 kg
1 x 3 reps x 82,5 kg

Incline BB bænkpres

1 x 10 reps x 40 kg
1 x 4 reps x 60 kg
1 x 4 reps x 60 kg
1 x 4 reps x 60 kg
1 x 4 reps x 60 kg
1 x 4 reps x 60 kg
1 x 4 reps x 65 kg

Dips

1 x 5 reps x BW
1 x 5 reps x BW
1 x 5 reps x BW
1 x 5 reps x BW
1 x 5 reps x BW

- Burn in the titties

Dødløft

1 x 5 reps x 55 kg
1 x 5 reps x 65 kg
1 x 5 reps x 65 kg
1 x 4 reps x 77,5 kg
1 x 4 reps x 77,5 kg
1 x 3 reps x 87,5 kg
1 x 3 reps x 87,5 kg
1 x 3 reps x 87,5 kg
1 x 3 reps x 87,5 kg

- De sidste sæt rev dejligt.

Lunges

1 x 5 reps x 30
1 x 5 reps x 30
1 x 5 reps x 30
1 x 5 reps x 35
1 x 5 reps x 40

- DAMN!!! den rev i røven

Abdominal Crunch SS Abdominal Side Crunch

1 x 10 reps x 55 kg - 1 x 10 reps x 35 kg
1 x 10 reps x 55 kg - 1 x 10 reps x 40 kg
1 x 10 reps x 55 kg - 1 x 10 reps x 40 kg

Lithium skrev:

T-Reder skrev:[font=Georgia]Seiko Beginners 1 - Week 1, Day 2[/font]

Led omgang SHEIKO FOREEEVER ! Hvor længe er du om sådan en omgang Reder ?

ja for satan Seiko FTW .

det tager imellem 80-100 min vil jeg skyde på... kan tage tid i morgen når jeg skal op og træne hvis det er ..

[font=Georgia]Seiko Beginners 1 - Week 1, Day 3[/font]

Vildt fed at komme op og træne idag SEIKO er et nice program synes jeg...Men selvfølgelig havde jeg glemt mine træningsbukser så blev nødt til at træne i mine cowboybukser som JA i har gættet det, selvfølgelig flækkede i røven nederen men ellers var træningen god nok..

Og til Lithium så tog det 1 t og 40 min.

Bænk

1 x 7 reps x 45 kg
1 x 6 reps x 47,5 kg
1 x 5 reps x 52,5 kg
1 x 4 reps x 57,5 kg
1 x 3 reps x 62,5 kg
1 x 3 reps x 62,5 kg
1 x 2 reps x 70 kg
1 x 2 reps x 70 kg
1 x 3 reps x 62,5 kg
1 x 3 reps x 62,5 kg
1 x 4 reps x 57.5 kg
1 x 6 reps x 52,5 kg
1 x 8 reps x 50 kg
1 x 10 reps x 45 kg

* Bænken steg og faldt ikke 100% som den skulle i vægt da en nakkede mine skiver

Flies

1 x 10 reps x 12 kg
1 x 10 reps x 12 kg
1 x 10 reps x 12 kg
1 x 10 reps x 12 kg
1 x 10 reps x 12 kg

Squat

1 x 5 reps x 47,5 kg
1 x 4 reps x 57,5 kg
1 x 4 reps x 57,5 kg
1 x 3 reps x 67,5 kg
1 x 3 reps x 67,5 kg
1 x 3 reps x 72,5 kg
1 x 3 reps x 72,5 kg
1 x 3 reps x 72,5 kg
1 x 3 reps x 72,5 kg
1 x 3 reps x 72,5 kg

EZ Franskpres

1 x 10 reps x 32 kg
1 x 10 reps x 32 kg
1 x 10 reps x 32 kg
1 x 10 reps x 32 kg
1 x 10 reps x 32 kg

DB Curl SS DB Hammer curl

1 x 5 reps x 14 kg - 1 x 5 reps x 14 kg
1 x 5 reps x 14 kg - 1 x 5 reps x 14 kg
1 x 5 reps x 14 kg - 1 x 5 reps x 14 kg

Hyperextensions

1 x 5 reps x BW + 20 kg
1 x 5 reps x BW + 20 kg
1 x 5 reps x BW + 20 kg
1 x 5 reps x BW + 20 kg
1 x 5 reps x BW + 20 kg

Abdominal Crunch SS Abdominal Side Crunch

1 x 10 reps x 55 kg - 1 x 10 reps x 40 kg
1 x 20 reps x 55 kg - 1 x 20 reps x 40 kg

[font=Georgia]Seiko Beginners 1 - Week 2, Day 1 [/font]

Squat

1 x 5 reps x 50 kg
1 x 4 reps x 60 kg
1 x 4 reps x 60 kg
1 x 3 reps x 70 kg
1 x 3 reps x 70 kg
1 x 2 reps x 80 kg
1 x 2 reps x 80 kg
1 x 2 reps x 80 kg
1 x 2 reps x 80 kg
1 x 2 reps x 80 kg

Bænk

1 x 5 reps x 45 kg
1 x 4 reps x 55 kg
1 x 3 reps x 62,5 kg
1 x 2 reps x 75 kg
1 x 2 reps x 75 kg
1 x 2 reps x 75 kg
1 x 2 reps x 75 kg
1 x 2 reps x 75 kg

Armstrækninger m. vægt

1 x 5 reps x BW + 10 kg
1 x 5 reps x BW + 10 kg
1 x 5 reps x BW + 10 kg
1 x 5 reps x BW + 10 kg
1 x 5 reps x BW + 10 kg

Squat

1 x 3 reps x 55 kg
1 x 3 reps x 65
1 x 3 reps x 75 kg
1 x 3 reps x 75 kg
1 x 3 reps x 75 kg
1 x 3 reps x 75 kg

Hyperextensions

1 x 5 reps x BW + 20 kg
1 x 5 reps x BW + 20 kg
1 x 5 reps x BW + 20 kg
1 x 5 reps x BW + 20 kg
1 x 5 reps x BW + 20 kg

Abdominal Crunch SS Abdominal Side Crunch

1 x 10 reps x 55 kg - 1 x 10 reps x 40 kg

* Den gad jeg virkelig ikke så lavede en anden øvelse.

Decline Mavebøjninger

1 x 15 reps x BW
1 x 15 reps x BW
1 x 15 reps x BW

DONE!!!

Hurtig træning idag tog kun 70 min. yeah

[font=Georgia]Seiko Beginners 1 - Week 2, Day 2[/font]

Dødløft

1 x 4 reps x 55 kg
1 x 4 reps x 65 kg
1 x 4 reps x 65 kg
1 x 4 reps x 77,5 kg
1 x 4 reps x 77,5 kg
1 x 4 reps x 77,5 kg
1 x 4 reps x 77,5 kg

Bænk

1 x 5 reps x 45 kg
1 x 5 reps x 55 kg
1 x 5 reps x 55 kg
1 x 4 reps x 62.5 kg
1 x 4 reps x 62.5 kg
1 x 4 reps x 62.5 kg
1 x 4 reps x 62.5 kg

Dødløft

1 x 4 reps x 55 kg
1 x 4 reps x 65 kg
1 x 3 reps x 77,5 kg
1 x 3 reps x 77,5 kg
1 x 3 reps x 77,5 kg
1 x 3 reps x 77,5 kg
1 x 3 reps x 82,5 kg
1 x 3 reps x 82,5 kg
1 x 3 reps x 82,5 kg
1 x 3 reps x 82,5 kg
1 x 3 reps x 82,5 kg

BOR

1 x 10 reps x 45 kg
1 x 10 reps x 45 kg
1 x 10 reps x 45 kg

*Meget meget nem.

Lunges SS Military

1 x 5 reps x 40 - 1 x 8 reps x 40 kg
1 x 5 reps x 40 - 1 x 8 reps x 40 kg
1 x 5 reps x 40 - 1 x 8 reps x 40 kg
1 x 5 reps x 40 - 1 x 8 reps x 40 kg
1 x 5 reps x 40 - 1 x 8 reps x 40 kg

Er gået en smule op i vægt her på det sidste og havde en mistanke om det var fedt så jeg besluttede mig for at få den målt. Tværtimod var den faldet fra 18.4 - 15.6% NICE!!!....Samtidig har jeg taget 2 kg på så jeg nu vejer 90.5 kg dvs at jeg har taget 2.2 kg muskelmasse på hvis jeg ikke har regnet helt forkert BB!!!

har spist a lort til....

nåede ikke op og træne i søndags/mandags pga jeg ikke følte mig godt tilpas virkelig syg....men nu skal jeg igang igen så er lidt bagude i mit seiko program men jeg starter bare fra der hvor jeg nåede til...starter i morgen igen kl 6.00:D

SES!!

[font=Georgia]Seiko Beginners 1 - Week 2, Day 3[/font]

Nåede ikke at træne her i morges, som jeg sagde jeg ville. Men jeg kom op og træne her til aften alligevel. Min træning kom ikke til at køre som jeg havde tænkt mig. En af mine venner ville lære nogle øvelser han kunne kører med frie vægte så jeg måtte træde til. Men fra fredag er vi seriøse igen!!!...

Og til Hansi så er SATS da noget af det mest nederen sted jeg nogensinde har trænet Rigtig popcenter vil jeg sige. Hva' sker der for et 10KVM område med frie vægte hvad kan man bruge det til synes også at håndvægtene springer for meget i interval. Hva sker der også for bænken og mener bænk'en fordi der var kun 1....den er sgu da alt for lav HOST!!! Holder mig til FitnessDK....

Squat

1 x 4 reps x 50 kg
1 x 4 reps x 60 kg
2 x 3 reps x 70 kg
6 x 3 reps x 75 kg

Bænk

1 x 6 reps x 45 kg
1 x 5 reps x 55 kg
2 x 4 reps x 62,5 kg
2 x 3 reps x 67,5 kg
2 x 2 reps x 72,5 kg
2 x 3 reps x 67,5 kg

* Så kom min ven og ville lære lidt omkring hvordan man trænede med frie vægte så det måtte jeg jo så vise ham.

Bryst:

Incline DB Press

1 x 8 reps x 22 kg
1 x 8 reps x 22 kg

Standing Cable Fly

1 x 8 reps x 20 kg

Triceps:

2 Handed Robe Pushdown

1 x 8 reps x 30 kg

French Press

1 x 8 reps x 25 kg
1 x 8 reps x 32 kg

Biceps:

EZ Curl

1 x 8 reps x 32 kg

DB Curl

1 x 8 reps x 14 kg

DB Hammer Curl

1 x 8 reps x 14 kg

Shoulder:

Military

1 x 8 reps x 40 kg

DB Lateral Raise

1 x 8 reps x 10 kg

DB Rear Lateral Raise

1 x 8 reps x 10 kg

Back:

Pulldown

1 x 8 reps x 75 kg

BOR

1 x 8 reps x 50 kg

SLUT!!![/b]

HAHA De har da alt hvad man behøver inde for de 10kvm så spilder man heller ikke tiden med at gå frem og tilbage..
Jeg har altså været i fitness dk glostrup og det er ikke meget bedre, der ikke noget man kan i fitness dk som man ikke kan i sats.

og sats er 100 gange nyere end det gamle lort de har i fitness

Rigtig flotte træninger og flot øgning i bænken på HST =D>

Held og lykke med sheiko, det er ikke småting folk har fået ud af den volumen

Men for fanden det hedder sHeiko og ikke seiko

Nick187 skrev:Rigtig flotte træninger og flot øgning i bænken på HST =D>

Held og lykke med sheiko, det er ikke småting folk har fået ud af den volumen

Men for fanden det hedder sHeiko og ikke seiko

Tak.. det skal jeg huske

Hansi skrev:HAHA De har da alt hvad man behøver inde for de 10kvm så spilder man heller ikke tiden med at gå frem og tilbage..
Jeg har altså været i fitness dk glostrup og det er ikke meget bedre, der ikke noget man kan i fitness dk som man ikke kan i sats.

og sats er 100 gange nyere end det gamle lort de har i fitness

Det er stadig et vildt gay center

Hvad gør dit center homoseksuelt?

Moqensen skrev:Hvad gør dit center homoseksuelt?

FOLK KIGGER PÅ ENS RØV I BADET OVRE I SATS...

NO KIDDIN'

T-Reder skrev:

Moqensen skrev:Hvad gør dit center homoseksuelt?

FOLK KIGGER PÅ ENS RØV I BADET OVRE I SATS...

NO KIDDIN'

din røv er sikkert også dejlig så..

din røv er sikkert også dejlig så..

JA!! du skulle se min Glutes haha....

Når jeg blir ligeså "stærk", som dig må vi lige få trænet sammen en dag

[font=Georgia]Sheiko Beginners 1 - Week 3, Day 1[/font]

Squat

1 x 5 reps x 50 kg
1 x 4 reps x 60 kg
1 x 4 reps x 60 kg
1 x 3 reps x 70 kg
1 x 3 reps x 70 kg
1 x 3 reps x 80 kg
1 x 3 reps x 80 kg
1 x 3 reps x 80 kg
1 x 3 reps x 80 kg

* Gik over alt forventning...

Bænk

1 x 5 reps x 45 kg
1 x 4 reps x 55 kg
1 x 3 reps x 62,5 kg
1 x 3 reps x 62,5 kg
1 x 3 reps x 72,5 kg
1 x 3 reps x 72,5 kg
1 x 3 reps x 72,5 kg
1 x 3 reps x 72,5 kg
1 x 3 reps x 72,5 kg

* God kontakt med patkassen dog var den rigtig hård på de sidste 2 sæt.

Flies

1 x 10 reps x 13 kg
1 x 10 reps x 13 kg
1 x 10 reps x 13 kg
1 x 10 reps x 13 kg
1 x 10 reps x 13 kg

Armstrækninger m. vægt

1 x 10 reps x BW + 10 kg
1 x 10 reps x BW + 10 kg
1 x 10 reps x BW + 10 kg
1 x 10 reps x BW + 10 kg
1 x 9 reps x BW + 10 kg

* Tror der var for lille en pause mellem flies pga den her var godt nok hård...Helt vildt.

Squat

1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 70 kg
1 x 5 reps x 70 kg
1 x 5 reps x 70 kg
1 x 5 reps x 70 kg
1 x 5 reps x 70 kg

* Den anden omgang squat på en træning river så vildt i Quads...Dog havde jeg en god dybde og rimelig fart...men er helt flad nu.

EZ Peacher Curl

1 x 10 reps x 27 kg
1 x 10 reps x 32 kg
1 x 10 reps x 32 kg

* PUUUUUUUMP!!!!!

Hyperextensions

1 x 10 reps x BW + 20 kg
1 x 10 reps x BW + 20 kg
1 x 5 reps x BW + 20 kg

T-Reder skrev:

din røv er sikkert også dejlig så..

JA!! du skulle se min Glutes haha....

Når jeg blir ligeså "stærk", som dig må vi lige få trænet sammen en dag

Du kommer bare over i sats

Jeg har ingen makker for tiden sååå ville da være lækkert hvis du kom forbi..

Holder lige en uges dekon. Inden jeg begynder på Dual Factor program