giver det der Sheiko virkelig noget? ;)

Hansi skrev:giver det der Sheiko virkelig noget? ;)

Jeg blev syg under sidste cyklus så det fuckede helt op, men ja det er virkelig en metode jeg kan li at træne på...dejlig tungt med mange forskellige aspekter inde over fx var der pyramide i bænk idag.

Hvad så T-Reder får du stadig trænet i FitnessDK...?
Jeg er lige begyndt i denne uge igen. Har haft lægget på langs i knap 4 mdr. grundet dårligt ryg. Lægerne var lidt bange for en diskus, men det var det heldigvis ikke.
Så nu er jeg stille og roligt begyndt igen.

dødløfteren skrev:Hvad så T-Reder får du stadig trænet i FitnessDK...?
Jeg er lige begyndt i denne uge igen. Har haft lægget på langs i knap 4 mdr. grundet dårligt ryg. Lægerne var lidt bange for en diskus, men det var det heldigvis ikke.
Så nu er jeg stille og roligt begyndt igen.

jeg har ikke fået trænet styrketræning i 2 uger nu. Har haft for travlt med teori (dytbil), arbejde osv. men ellers er jeg stadig deroppe.

Note til mig selv: TAG DIG SAMMEN, OG KOM OP I DET TRÆNINGSCENTER!!!

[font=Arial]Dagens træning:[/font]

Back Squat

1 x 10 reps x 20 kg
1 x 5 reps x 50
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 70 kg
1 x 5 reps x 70 kg
1 x 5 reps x 80 kg

* Faktisk en rigtig god styrke idag. Dog var det sidste sæt tough, men der var faktisk pump på benene.

Rackpulls lige under knæ( Er det lavt nok? Synes ikke min ROM er særlig stor! Eller er det meningen med øvelsen?

1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 80 kg
1 x 5 reps x 80 kg
1 x 5 reps x 90 kg

* EASY...i alle sæt'ne, god kontakt med lower back. Efter disse racks var mine Quads fuldstændig ristede But it was nice

CG Bænkpres

1 x 5 reps x 40 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg

*Lækkert for trisserne og god styrke.

Low íncline DB press

1 x 5 reps x 22 kg
1 x 5 reps x 24 kg
1 x 5 reps x 24 kg
1 x 5 reps x 24 kg
1 x 4 reps x 24 kg - FAIL...

* Damn, den var heavy as shit.

Chins

1 x 5 reps x BW kg
1 x 4 reps x BW kg
1 x 4,5 reps x BW kg
1 x 4 reps x BW kg
1 x 5 reps x BW kg

* Ganske overrasket over min styrke har aldrig kunne tage så "mange". NICE!!!

Military

1 x 10 reps x 20 kg
1 x 5 reps x 40 kg
1 x 5 reps x 40 kg
1 x 5 reps x 40 kg
1 x 5 reps x 40 kg
1 x 5 reps x 50 kg - PR!!!

*Dejlig swole på skulderne D:

Pulldowns

1 x 10 reps x 20 kg
1 x 5 reps x 80 kg
1 x 10 reps x 60 kg
1 x 10 reps x 60 kg
1 x 10 reps x 60 kg

DONE!!! Dejligt med en omgang træning YEAH!!!!

Vil meget gerne vide det med rackpulls

Det var da på tide at komme i gang med træningen. =D>

Mht. Rackpulls så er det meningen at man skal tage den lige under knæet, så du gør intet galt.

Er du startet til kørekort eller hvad? Skal selv til teoriprøve i morgen.

ja er startet er dog ikke så langt. skal nemlig bestille prøve først.

[font=Arial]Dagens træning:[/font]

Back Squat

1 x 10 reps x 20 kg

* Min hofte sagde nogle underlige knæklyde så valgte ikke at træne ben idag...

Rackpulls (lige under knæ)

1 x 10 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 80 kg
1 x 5 reps x 80 kg
1 x 6 reps x 90 kg
1 x 5 reps x 100 kg - PR!


* Rigtig nem omgang, der er nok til et max forsøg på en 120-130 kg vil jeg mene. Synes rackpulls et godt alternativ til DL da jeg ikke kan lave den ordenligt uden at bøje for meget i ryggen fordi technogym skiverne har en for lille diameter. ( måske er det bare mig der piver

CG Bænkpres

1 x 10 reps x 40 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 62,5 kg - PR!

* Min albue brokkede sig lidt i starten, men ellers gik det fint.

V-bar cable pushdown

1 x 10 reps x 50"
1 x 10 reps x 50"
1 x 10 reps x 50"

* Swole triceps

DB Lateral Raise

1 x 10 reps x 9 kg
1 x 10 reps x 9 kg
1 x 10 reps x 9 kg

* Virkelig svag i den øvelse

Seated Military (i smith)

1 x 5 reps x 40 kg
1 x 5 reps x 40 kg
1 x 5 reps x 40 kg
1 x 3 reps x 50 kg - FAIL!!!
1 x 5 reps x 40 kg -

* Den var meget hårdere siddende en stående
Dejligt for skulderne. Godt blodomløb i skulderne.

Pulldowns

1 x 10 reps x 40 kg
1 x 10 reps x 60 kg
1 x 10 reps x 60 kg
1 x 10 reps x 60 kg

* Dejligt pump på LATS.

Chins

1 x 4 reps x BW kg
1 x 2 reps x BW kg
1 x 3 reps x BW kg
1 x 3 reps x BW kg
1 x 5 reps x BW kg

* Virkelig en svag omgang, min ryg var virkelig smadret.

Low íncline DB press

1 x 10 reps x 22 kg
1 x 10 reps x 22 kg
1 x 10 reps x 20 kg

Så var den omgang træning færdig og jeg havde et kæmpe pump på hele kroppen bagefter...NICE!!!

En forholdsvis god træning idag med et par små pr's.

Gode løft T-Reder, ser sgu godt ud. Hvornår oploader du nogle nye billeder af formen..
Pt bulker jeg på fuld kraft

dødløfteren skrev:Gode løft T-Reder, ser sgu godt ud. Hvornår oploader du nogle nye billeder af formen..
Pt bulker jeg på fuld kraft

Der går lige lidt tid før der kommer billeder er blevet lidt fed her i vinter

T-Reder skrev:

dødløfteren skrev:Gode løft T-Reder, ser sgu godt ud. Hvornår oploader du nogle nye billeder af formen..:?
Pt bulker jeg på fuld kraft :twisted:

Der går lige lidt tid før der kommer billeder :D er blevet lidt fed her i vinter :oops: #-o

Så længe det ikke er usunde vaner så går det jo nok (altså hvis det er BULK).
Jeg bulker pt. Vil gerne tage omkring 15 kg. på og så står den på CUT til omkring marts måned. =D>

Træningen fra igår:

Front Squat

1 x 10 reps x 20 kg
1 x 5 reps x 40
1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 50 kg

* Fuck mine ben syrede til. Det var dog en virkelig lav vægt jeg kørte med..

Lying Leg Curl

1 x 20 reps x 10 kg
1 x 10 reps x 35 kg
1 x 10 reps x 30 kg
1 x 10 reps x 30 kg

* Det sygeste træk i Hams...kommer til at gøre ondt de næste par dage

BB Bænkpres

1 x 10 reps x 40 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 65 kg
1 x 5 reps x 65 kg
1 x 5 reps x 70 kg
1 x 5 reps x 70 kg

*Kæft de 70 kg var tunge

Incline BB Bænkptess

1 x 10 reps x 40 kg
1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 55 kg

* Ved ikke hvad der skete for tøse vægtene idag?

Tricep V-bar Pushdown

1 x 10 reps x 50"
1 x 10 reps x 60"
1 x 10 reps x 70"

* Heavy - i sidste sæt var jeg kun 10" for at tage hele magasinet YEAH!!!..

EZ Curl

1 x 10 reps x 27 kg
1 x 10 reps x 27 kg
1 x 10 reps x 27 kg

* Dejligt pump på bisserne..

Det var dagens træning det tog 50 min. kamp svedte, men var dejlig pump til senere på aftenen da jeg skulle til fest..

SES..

Dagens træning:

Har besluttet mig for at køre med High Volume i et stykke tid. Jeg har valgt at blande lidt ind fra 20 reps breathing squat. Det kom til at se således ud:

Back Squat

1 x 20 reps x 60 kg
1 x 2 reps x 90 kg - REP PR!!
1 x 1 rep x 100 kg ( kom ikke dybt nok ned, lige over vandret. På det grundlag gælder den ikke som pr. Men tror godt den kan komme derop hvis jeg ikke køre de 20 reps først.
1 x 1 rep x 100 kg - FAIL!!!:evil: Kom ned, men aldrig op igen

* Det var nice med de 20 reps, dog skal vægten øges lidt mere næste gang.

Rackpulls (Dropsæt)

1 x 10 reps x 100 kg - REP PR!
1 x 12 reps x 80 kg
1 x 15 reps x 60 kg

* Gal den sad godt i ryggen

Bænkpres

1 x 10 reps x 60 kg
1 x 10 reps x 60 kg
1 x 10 reps x 62,5 kg

* Gik sådan BOB BOB.

Flat DB Flies

1 x 10 reps x 10 kg
1 x 10 reps x 10 kg
1 x 10 reps x 10 kg

UH Chins

1 x 4 reps x BW kg(92)
1 x 4 reps x BW kg
1 x 4 reps x BW kg
1 x 4 reps x BW kg
1 x 4 reps x BW kg
1 x 4 reps x BW kg

* Stadig ikke min bedste øvelse, men det går da frem ad. Hvorfor skal man være så tung

V-bar cable pushdown

1 x 10 reps x 80"- PR og REP PR!!
1 x 10 reps x 70"
1 x 10 reps x 40"

* Kæft det var tungt at køre med hele magasinet, men nice

Standing Military

1 x 10 reps x 40 kg
1 x 10 reps x 40 kg
1 x 1 reps x 50 kg - Pushpress

Abdominal Crunch ( maven er ved at blive lidt for blød:P)

1 x 10 reps x 40 kg
1 x 10 reps x 50 kg
1 x 10 reps x 50 kg

* EASY!

Det var træningen for idag. Kæft den var rough..men det giver helt sikkert noget.

* Jeg har lagt to billeder ind i loggen. Ved godt Leg shottet ikke er så god kvalitet, men vil da meget gerne høre lidt ris/ros.

C'Ya

HepHey 18 år idag =D>

Tillykke.. =D>

Hvem der bare var 18 igen..

T-Reder skrev:HepHey 18 år idag =D> :king: :gay: :banana: :drunk: :clap: :strong: :superman:

Stort tillyke herfra :D! =D>

Du har en fornuftig grundstyrke lader det til, og stort tillykke med dine seneste PRs! Det kører for dig

Kører du de 20 reps som breathers?

Tillykke med de 18 din kæmpe! :lol:

Nice PR's. =D>

Tusind tak alle sammen?

Kører du de 20 reps som breathers?

Hvad mener du helt specielt?

Bork skrev:Kører du de 20 reps som breathers?

YES!!! jeg kører det, som breathers !!! det er nice.

Tillykke med igår...!
Har lige luret dine 2 billeder. Der sker da lidt. Dejligt med fremskridt

Det går sgu fremad med ryggen. Rigtig flot. =D>
Quads ser også godt ud, selvom det er lidt utydeligt.

Du skriver ikke så mange træningspas ind?

T-Reder skrev:YEAH!!! GASP STYRKELØFTERBÆLTE TIL MIG :strong: :batemand: :gay1: :superman: :pumping:

Har også sådan et. Et virkeligt lækkert bælte =D>

Dagens træning

Bænkpres

1 x 15 reps x Stangen
1 x 10 reps x 60 kg
1 x 10 reps x 62,5 kg
1 x 10 reps x 62,5 kg

* Synes jeg er blevet ret svag i patterne :(

Back Squat

1 x 15 reps x stangen
1 x 1 rep x 100 kg - YEAH!!!! PR!!! =D> :twisted: =D>
[font=Serif]
And Then The 20 reps of death [/font]:twisted:

1 x 16 x reps x 70 kg
1 x 4 x reps x 70 kg

*Damn...Kunne bare ikke få flere op end 16, men var fast besluttet på at tage de 20 reps. BTW mine quads er FUCKED UP NU

Low Pulley Row

1 x 10 reps x 50 kg
1 x 10 reps x 55 kg
1 x 10 reps x 60 kg

* Though...

UH Chins

1 x 4 reps x BW kg(92)
1 x 4 reps x BW kg
1 x 4 reps x BW kg
1 x 4 reps x BW kg
1 x 4 reps x BW kg
1 x 4 reps x BW kg

* Gik meget bedre idag..

Rackpulls

1 x 10 reps x 100 kg
1 x 10 reps x 100 kg
1 x 10 reps x 90 kg - HEAVY!!!

* Det var svært at holde grebet på stangen.

Cable one arm lateral raise (bag ryg, ny øvelse)

1 x 10 reps x 10"
1 x 10 reps x 10"
1 x 10 reps x 10"

* SHIT det gjorde ondt.

V-bar cable pushdown

1 x 10 reps x 50"
1 x 10 reps x 50"
1 x 10 reps x 50"

* SYRE!!!

Bonus gejl:

Lever Shoulderpress SS Lever Chestpress

1 x 10 reps x 30 kg - 1 x 10 reps x 60 kg
1 x 10 reps x 20 kg - 1 x 10 reps x 40 kg
1 x 10 reps x 10 kg - 1 x 10 reps x 35 kg

* Så var der slet slet ikke mere energi i posen og måtte cykle hjem med DOMS i lår og skulder det kommer til at gøre ondt i morgen.

---Nogen som kan komme med nogle forslag til, hvordan man træner grebsstyrke?---

Dagens træning

Bænkpres

1 x 15 reps x Stangen
1 x 10 reps x 65 kg
1 x 10 reps x 65 kg
1 x 10 reps x 65 kg

* Den gik ret godt idag :)

Low Incline DB Press

1 x 8 reps x 20 kg
1 x 8 reps x 20 kg
1 x 6 reps x 20 kg - Fail :evil:

* Holdte for kort en pause mellem de to bryst øvelser og det resulterede i en forholdsvis lorte omgang med DB's.

Back Squat

I Onsdags prøvede jeg med 70 kg og det missede jeg. Så idag ville jeg sætte den ned til 67.5 kg, men på en eller anden underlig vis kom jeg til at sætte 75 kg unden selv at opdage det :) Hvis man tager dette med så gik det faktisk ok :D

[font=Serif]The 20 reps of death[/font] :twisted:

1 x 17 x reps x 75 kg - Must be a new 17RM PR!!! =D>
1 x 3 x reps x 75 kg

* Bedre end sidste gang. =D>

Lever Seated Calf Extension

1 x 10 reps x 30 kg
1 x 10 reps x 40 kg
1 x 10 reps x 40 kg

* PUMP !!!

Standing Military Press

1 x 8 reps x 40 kg
1 x 8 reps x 40 kg
1 x 8 reps x 40 kg

* Stille og rolig omgang.

Cable one arm lateral raise

1 x 10 reps x 10"
1 x 10 reps x 15"
1 x 10 reps x 10"

* SHIT det gjorde ondt.

Seated Rear Lateral Raise

1 x 10 reps x 10 kg
1 x 10 reps x 10 kg
1 x 10 reps x 10 kg

* Længe siden jeg har lavet den her øvelse.

Low Incline Frenchpress

1 x 8 reps x 27 kg
1 x 8 reps x 27 kg
1 x 8 reps x 27 kg

* Den var lige tung nok.

Widegrib cable pushdown ( Dropset )

1 x 10 reps x 50"
1 x 8 reps x 60"
1 x 6 reps x 80"

5 min powerwalk bare lige for at løsne lidt op.

PWO:

250 ml Chokoproteinshake

C'YA"

Rigtig flot squat. Sådan skal det gøres. =D> =D>

[font=Arial]Dagens træning med lillebror [/font](14 år)

[font=Serif]Chest:[/font]

Bænkpres

1 x 15 reps x stangen
1 x 10 reps x 40 kg
1 x 10 reps x 50 kg
1 x 10 reps x 60 kg
1 x 10 reps x 65 kg

* Lillebror kunne sgu følge med op til de 60 kg + god kontakt til pecs.

Lever Fly

1 x 10 reps x 40 kg
1 x 10 reps x 40 kg
1 x 10 reps x 40 kg

* Lidt anderledes end med DB's. Jeg synes dog Db's er at foretrække.

[font=Serif]Back:[/font]

Pulldowns

1 x 10 reps x 60 kg
1 x 10 reps x 60 kg
1 x 10 reps x 60 kg

* Ramte lige hvor de skulle.

Low Pully Row

1 x 10 reps x 50 kg
1 x 10 reps x 55 kg
1 x 10 reps x 60 kg

Yates Row( Ny øvelse )

1 x 10 reps x 40 kg
1 x 10 reps x 60 kg
1 x 10 reps x 60 kg

* Det var sgu tungt til sidst

( Weighted ) Hyperextensions

1 x 15 reps x BW (92)
1 x 10 reps x Hvid sandsæk
1 x 10 reps x 20 kg

[font=Serif]Biceps:[/font]

Ville ha' kørt Chins, men det var for tungt for lillebror. I stedet lavede vi nogle andre.

EZ Preacher Curl

1 x 10 reps x 27 kg
1 x 10 reps x 27 kg
1 x 20 reps x 17 kg

* Mine Bi's er virkelig svage underligt nok er det, det de fleste har trænet "mest", men ik hos mig

Cable Supine Curl

1 x 10 reps x 20"
1 x 10 reps x 30"
1 x 10 reps x 40"

DONE!!!

PWO

Karamel/choko proteinbar.

God omgang træning med lillebror. Var dog lidt smadret eftersom jeg også gav den gas igår, men det skal nok gå. Nu er det blækregningstid

SES!!!

Flot bænk. =D> Selvom jeg ikke kan tåle at se alt det high rep.

Hvad synes du Yates? Elsker den øvelse.

BTW. det hedder PREACHER CURLS