Lithium skrev:

T-Reder skrev:Mål 25/06/07


synes dog at en halv cm på armene er ret lidt

De er da større end mine nu


bortset fra det kan vi så få nogle billeder af fremgangen ???? before/after pics takskaduha

men alligevel ½ cm

Det jeg da lige kigge på (er bare stadig ret fed efter mit "julebulk"

Lithium skrev:

T-Reder skrev:

Lithium skrev:

T-Reder skrev:Mål 25/06/07


synes dog at en halv cm på armene er ret lidt

De er da større end mine nu

bortset fra det kan vi så få nogle billeder af fremgangen ???? before/after pics takskaduha

men alligevel ½ cm

Det jeg da lige kigge på (er bare stadig ret fed efter mit "julebulk"

det er alligevel kun disco-pumpere der synes det er fedt med store arme, rigtige mænd ved at en brutal ryg og en endnu større vom er det som damerne vil ha`

lad os nu få de pics

yes yes jeg ser om jeg ikke lige kan få skudt et billed til sammenligning i morgen

jamen så er det derfor jeg score så vildt meget (vommen)

Bill Starrish Fundament program.

Træninger i år: 5

Let dag

Dødløft

1 x 10 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 80 kg
1 x 5 reps x 80 kg
1 x 5 reps x 80 kg
1 x 5 reps x 80 kg
1 x 5 reps x 80 kg

* Lækker omgang

BB Clean And Press

1 x 5 reps x 40 kg
1 x 5 reps x 40 kg
1 x 5 reps x 40 kg
1 x 5 reps x 40 kg
1 x 5 reps x 40 kg

* Alt for lækker øvelse. Den skal seriøst være en del af mit normale program. Gik godt i skulderen

Yates Row

1 x 10 reps x 50 kg
1 x 10 reps x 50 kg
1 x 10 reps x 60 kg

* Så var ryggen godt smadret...

Bænkpres

1 x 10 reps x 70 kg - REP PR
1 x 10 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg

* Lækkert med PR, men så var der heller ikke meget mere energi til resten.

V-bar Triceps pushdown

1 x 15 reps x 30 kg
1 x 10 reps x 30 kg
1 x 5 reps x 30 kg

* Triceps var godt ristet efter de andre øvelser så der var ikke så meget pres tilbage.

Barbell curls

1 x 15 reps x 22 kg
1 x 15 reps x 23 kg

* God form og den var for let.

PWO

250 ml chokoladeshake

Træningen var done på 1 time, så der var smæk på

Bill Starrish Fundament program

Træninger i år: 6

Medium dag

Squat

1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 65 kg

* Gik okay, hvis man tænker på min balance ikke er optimal efter en smadret fod.

Yates Row

1 x 10 reps x 60 kg - REP PR!
1 x 10 reps x 60 kg
1 x 10 reps x 60 kg

* Kørte bare derud af..

DB Row

1 x 10 reps x 22 kg
1 x 8 reps x 28 kg
1 x 8 reps x 28 kg

BB Incline Press

1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 65 kg
1 x 5 reps x 65 kg

* Gik ok.

DB Flies

1 x 10 reps x 10 kg
1 x 10 reps x 10 kg
1 x 10 reps x 10 kg

* Light weight BABY!!!

Lever Triceps Dip

1 x 10 reps x 90 lbs
1 x 10 reps x 100 lbs - PR!! (hele magasinet)
1 x 10 reps x 100 lbs

V-bar Tricep Pushdown

1 x 10 reps x 30 kg
1 x 10 reps x 30 kg
1 x 10 reps x 25 kg

* Så var triceps brændt for grumt af.

EZ-bar Curl

1 x 10 reps x 27 kg
1 x 10 reps x 27 kg
1 x 10 reps x 32 kg - PR!

Abdominal Crunch Dropset

1 x 10 reps x 55 kg - 1 x 10 reps x 40 kg
1 x 10 reps x 60 kg - 1 x 10 reps x 45 kg
1 x 10 reps x 60 kg - 1 x 10 reps x 45 kg

PWO

250 ml chokoladeshake (25g protein)

Så smuttede gutterne og jeg lige op på Den Sorte Gryde, som havde første åbningsdag i dag og indviede den med en Buggi Dobbelt Bacon Cheese burger (600g kød) Nice!!!

Næste træning bliver nok først Søndag da jeg skal til stævne lørdag

T-Reder skrev:Bill Starrish Fundament program

Så smuttede gutterne og jeg lige op på Den Sorte Gryde, som havde første åbningsdag i dag og indviede den med en Buggi Dobbelt Bacon Cheese burger (600g kød) Nice!!!

Er det den største de har. Nu er det lidt siden jeg har været der nede men syntes godt nok den var hård at komme igemmen. Men klarede det da

og Den Sorte Gryde hvor henne?

Hansi skrev:

T-Reder skrev:Bill Starrish Fundament program

Så smuttede gutterne og jeg lige op på Den Sorte Gryde, som havde første åbningsdag i dag og indviede den med en Buggi Dobbelt Bacon Cheese burger (600g kød) Nice!!!

Er det den største de har. Nu er det lidt siden jeg har været der nede men syntes godt nok den var hård at komme igemmen. Men klarede det da

og Den Sorte Gryde hvor henne?

Ja det er den største de har. omkrin 1200g

Der åbnede en i Glostrup oppe på diget (ved bowling) her i går...

ûber nice...

T-Reder skrev:

Hansi skrev:

T-Reder skrev:Bill Starrish Fundament program

Så smuttede gutterne og jeg lige op på Den Sorte Gryde, som havde første åbningsdag i dag og indviede den med en Buggi Dobbelt Bacon Cheese burger (600g kød) Nice!!!

Er det den største de har. Nu er det lidt siden jeg har været der nede men syntes godt nok den var hård at komme igemmen. Men klarede det da

og Den Sorte Gryde hvor henne?

1200g

BULK

Nick_91 skrev:

T-Reder skrev:

Hansi skrev:

T-Reder skrev:Bill Starrish Fundament program

Så smuttede gutterne og jeg lige op på Den Sorte Gryde, som havde første åbningsdag i dag og indviede den med en Buggi Dobbelt Bacon Cheese burger (600g kød) Nice!!!

Er det den største de har. Nu er det lidt siden jeg har været der nede men syntes godt nok den var hård at komme igemmen. Men klarede det da

og Den Sorte Gryde hvor henne?

1200g

BULK

O'h freaking yeah

T-Reder skrev:

Nick_91 skrev:

T-Reder skrev:

Hansi skrev:

T-Reder skrev:Bill Starrish Fundament program

Så smuttede gutterne og jeg lige op på Den Sorte Gryde, som havde første åbningsdag i dag og indviede den med en Buggi Dobbelt Bacon Cheese burger (600g kød) Nice!!!

Er det den største de har. Nu er det lidt siden jeg har været der nede men syntes godt nok den var hård at komme igemmen. Men klarede det da

og Den Sorte Gryde hvor henne?

1200g

BULK

O'h freaking yeah

Fandme hardcore at køre sådan en okse ned

Hvor mange kcal mon den indeholder..tror ikke de kan tælles

Fandt lige et billede min var så bare med en ekstra bøf, ost og bacon..

Det er ik mig på billedet

det tog mig også ca 10-15 at spise den det var tough...

T-Reder skrev:

Fandt lige et billede min var så bare med en ekstra bøf, ost og bacon..

Det er ik mig på billedet

det tog mig også ca 10-15 at spise den det var tough...

omg...

T-Reder skrev:

Hansi skrev:

T-Reder skrev:Bill Starrish Fundament program

Så smuttede gutterne og jeg lige op på Den Sorte Gryde, som havde første åbningsdag i dag og indviede den med en Buggi Dobbelt Bacon Cheese burger (600g kød) Nice!!!

Er det den største de har. Nu er det lidt siden jeg har været der nede men syntes godt nok den var hård at komme igemmen. Men klarede det da

og Den Sorte Gryde hvor henne?

Ja det er den største de har. omkrin 1200g

Der åbnede en i Glostrup oppe på diget (ved bowling) her i går...

ûber nice...

lækkert den må jeg prøve en dag. ;)

T-Reder skrev:Mål 25/06/07

Læg 37,5 cm
Lår 58,2 cm
Underarm 31 cm
Overarm 36,5 cm
Bryst 102,5 cm
Under navlen 97 cm
Vægt 88,5 kg
Fedt 18,30%

Mål 12/01/08

Læg 40 cm (+ 2,5 cm)
Lår 60 cm (+ 1,8 cm)
Underarm 30 cm (- 1 cm) :(
Overarm 37 cm (+ 0.5 cm)
Bryst 109 cm (+ 6,5 cm) :twisted:
Under navlen 99 cm (+ 2 cm)
Vægt 93 kg (+ 4,5 kg)
Fedt% lidt mindre.. :oops:

Er specielt glad for fremgangen på mit bryst.

synes dog at en halv cm på armene er ret lidt :(

Virkelig flot fremgang, næsten over hele linien, det må jeg sige. =D>
Så skal du også have ros for god smag hvad angår opsætningen af din fremgang. Det er jo tydligt at se hvem du er blev inspirret af

dødløfteren skrev:

T-Reder skrev:Mål 25/06/07

Læg 37,5 cm
Lår 58,2 cm
Underarm 31 cm
Overarm 36,5 cm
Bryst 102,5 cm
Under navlen 97 cm
Vægt 88,5 kg
Fedt 18,30%

Mål 12/01/08

Læg 40 cm (+ 2,5 cm)
Lår 60 cm (+ 1,8 cm)
Underarm 30 cm (- 1 cm) :(
Overarm 37 cm (+ 0.5 cm)
Bryst 109 cm (+ 6,5 cm) :twisted:
Under navlen 99 cm (+ 2 cm)
Vægt 93 kg (+ 4,5 kg)
Fedt% lidt mindre.. :oops:

Er specielt glad for fremgangen på mit bryst.

synes dog at en halv cm på armene er ret lidt :(

Virkelig flot fremgang, næsten over hele linien, det må jeg sige. =D>
Så skal du også have ros for god smag hvad angår opsætningen af din fremgang. Det er jo tydligt at se hvem du er blev inspirret af

Haha det kender jeg slet ikke noget til

Bænk MAX OUT.

Træninger i år: 7

Tung dag

Bænk

1 x 10 reps x 40 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 1 reps x 70 kg
1 x 1 reps x 80 kg
1 x 1 reps x 85 kg
1 x 1 reps x 90 kg - OLD PR!
1 x 1 reps x 92,5 kg - PR!! + 2,5 kg
1 x 10 reps x 60 kg
1 x 10 reps x 60 kg - Med 1. sek pause på brystet.

* Lækker omgang

DB Flies

1 x 10 reps x 10 kg
1 x 10 reps x 10 kg
1 x 10 reps x 10 kg

* GODT TRÆK...

BB Clean And Press

1 x 5 reps x 30 kg
1 x 5 reps x 30 kg
1 x 5 reps x 30 kg
1 x 5 reps x 30 kg
1 x 5 reps x 30 kg

* Kæft det bragte sveden frem på panden...

DB lateral raise

1 x 10 reps x 10 kg
1 x 10 reps x 10 kg
1 x 10 reps x 10 kg

* Kæft det var tungt.

Lever Tricep Dips

1 x 10 reps x 100 lbs
1 x 10 reps x 100 lbs
1 x 10 reps x 100 lbs

* O'h YEAH!!!


V-bar Triceps pushdown

1 x 5 reps x 40 kg
1 x 5 reps x 40 kg
1 x 10 reps x 30 kg
1 x 10 reps x 20 kg

* TOASTED!!!

V-grib Cable pulldown

1 x 10 reps x 60 kg
1 x 10 reps x 60 kg
1 x 10 reps x 60 kg

* Nice!!!

EZ curls

1 x 8 reps x 32 kg
1 x 8 reps x 32 kg
1 x 8 reps x 32 kg

* Det var hårdt til sidst

Hypers

1 x 10 reps x BW
1 x 10 reps x BW
1 x 10 reps x BW

PWO

Karamel/choko bar

BB Clean And Press

1 x 5 reps x 30 kg
1 x 5 reps x 30 kg
1 x 5 reps x 30 kg
1 x 5 reps x 30 kg
1 x 5 reps x 30 kg

Hvordan er teknikken her? Har du noget ordentlig sving i den? Ikke for at hakke ned på dig, men jeg kan nemt tage 70kg hanging cleans de der 5 gange, og i de tre store løfter jeg ikke dobbelt så meget som dig.

Bnaz skrev:

BB Clean And Press

1 x 5 reps x 30 kg
1 x 5 reps x 30 kg
1 x 5 reps x 30 kg
1 x 5 reps x 30 kg
1 x 5 reps x 30 kg

Hvordan er teknikken her? Har du noget ordentlig sving i den? Ikke for at hakke ned på dig, men jeg kan nemt tage 70kg hanging cleans de der 5 gange, og i de tre store løfter jeg ikke dobbelt så meget som dig.

når du siger sving hva mener du så? argh...har lige tjekket op på teknikken og kan se man også skal bruge benene...gjorde jeg ikke...

T-Reder skrev:

Bnaz skrev:

BB Clean And Press

1 x 5 reps x 30 kg
1 x 5 reps x 30 kg
1 x 5 reps x 30 kg
1 x 5 reps x 30 kg
1 x 5 reps x 30 kg

Hvordan er teknikken her? Har du noget ordentlig sving i den? Ikke for at hakke ned på dig, men jeg kan nemt tage 70kg hanging cleans de der 5 gange, og i de tre store løfter jeg ikke dobbelt så meget som dig.

når du siger sving hva mener du så? argh...har lige tjekket op på teknikken og kan se man også skal bruge benene...gjorde jeg ikke...

Præcis, du skal bruge benene til at få noget moment i stangen. Får du lidt tjek på det, så kan du sagtens svinge en 30kg stang op helt uden at bruge armene efter lockout af benene.

Kig lidt videoer rundt omkring på youtube. Prøv at finde nogle, der virker troværdige.

Bnaz skrev:

T-Reder skrev:

Bnaz skrev:

BB Clean And Press

1 x 5 reps x 30 kg
1 x 5 reps x 30 kg
1 x 5 reps x 30 kg
1 x 5 reps x 30 kg
1 x 5 reps x 30 kg

Hvordan er teknikken her? Har du noget ordentlig sving i den? Ikke for at hakke ned på dig, men jeg kan nemt tage 70kg hanging cleans de der 5 gange, og i de tre store løfter jeg ikke dobbelt så meget som dig.

når du siger sving hva mener du så? argh...har lige tjekket op på teknikken og kan se man også skal bruge benene...gjorde jeg ikke...

Præcis, du skal bruge benene til at få noget moment i stangen. Får du lidt tjek på det, så kan du sagtens svinge en 30kg stang op helt uden at bruge armene efter lockout af benene.

Kig lidt videoer rundt omkring på youtube. Prøv at finde nogle, der virker troværdige.

Jeg er igang må have misset det med legdrivet da jeg fandt øvelsen næste træning prøver jeg det af med benene

T-Reder skrev:

Bnaz skrev:

T-Reder skrev:

Bnaz skrev:

BB Clean And Press

1 x 5 reps x 30 kg
1 x 5 reps x 30 kg
1 x 5 reps x 30 kg
1 x 5 reps x 30 kg
1 x 5 reps x 30 kg

Hvordan er teknikken her? Har du noget ordentlig sving i den? Ikke for at hakke ned på dig, men jeg kan nemt tage 70kg hanging cleans de der 5 gange, og i de tre store løfter jeg ikke dobbelt så meget som dig.

når du siger sving hva mener du så? argh...har lige tjekket op på teknikken og kan se man også skal bruge benene...gjorde jeg ikke...

Præcis, du skal bruge benene til at få noget moment i stangen. Får du lidt tjek på det, så kan du sagtens svinge en 30kg stang op helt uden at bruge armene efter lockout af benene.

Kig lidt videoer rundt omkring på youtube. Prøv at finde nogle, der virker troværdige.

Jeg er igang må have misset det med legdrivet da jeg fandt øvelsen næste træning prøver jeg det af med benene

Godt så, så ryger der i al fald nogle flere kilo på.

og det er jo det vi gerne vil ha

Kan se du også har været oppe og træne idag. Jeg så dig ikke. Men du har nok været der senere end mig. Jeg var der fra 13-14.30 Virkelig en dejlig træning.

Måske vi skulle finde en træninsdag en dag =D>

Kan se du ikke rigtig får ændret dine "Træninger i år: 6"
For du har ihvertfald skrevet træning 6, 2 gange

Ellers virkelige flotte løft over hele linien.

dødløfteren skrev:Kan se du også har været oppe og træne idag. Jeg så dig ikke. Men du har nok været der senere end mig. Jeg var der fra 13-14.30 Virkelig en dejlig træning.

Måske vi skulle finde en træninsdag en dag =D>

Kan se du ikke rigtig får ændret dine "Træninger i år: 6"
For du har ihvertfald skrevet træning 6, 2 gange

Ellers virkelige flotte løft over hele linien.

jeg trænede kl 15.20-17.00 ca eller der var jeg der i hvertfald

FULLBODY TRAINING

Træninger i år: 8

Bænk

1 x 10 reps x 40 kg
1 x 10 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 70 kg
1 x 5 reps x 70 kg
1 x 5 reps x 80 kg - REP PR!
1 x 5 reps x 75 kg
1 x 5 reps x 70 kg

* Det gik rigtig fint.

KV Dødløft

1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 80 kg
1 x 5 reps x 100 kg - REP PR! m. Bælte
1 x 5 reps x 100 kg

* Det var rigtig tungt...=D>

Squat

1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 65 kg
1 x 5 reps x 80 kg - Bælte
1 x 8 reps x 60 kg

* Ikke en speciel god omgang.

Incline DB press

1 x 8 reps x 20 kg
1 x 8 reps x 20 kg
1 x 8 reps x 20 kg

* Kunne godt mærke det var et stykke tid siden jeg sidst har kørt denne øvelse, men den gik da sådan ok.

DB Row

1 x 8 reps x 28 kg
1 x 8 reps x 28 kg
1 x 8 reps x 30 kg - REP PR!

* Var ret tungt til sidst.

Dips

1 x 8 reps x BW (96)
1 x 7 reps x BW
1 x 5 reps x BW

* Er faktisk ret tilfreds med mine dips idag

EZ Skullcrusher

1 x 10 reps x 22,5 kg
1 x 10 reps x 27,5 kg
1 x 10 reps x 27,5 kg

* Så var triceps toasted...

BB Curl

1 x 10 reps x 25 kg
1 x 10 reps x 25 kg
1 x 10 reps x 25 kg

* OK pump.

V-grib Cable pulldown

1 x 10 reps x 60 kg
1 x 10 reps x 60 kg
1 x 10 reps x 60 kg

* Nice!!!

Decline Mavebøjning

1 x 20 reps x BW
1 x 20 reps x BW
1 x 20 reps x BW

* Gik i de nederste abs

PWO

Bodylab whey 80, chokoshake (ca. 35 g)

* Man skal lige vænne sig til det proteinpulver man skal blande selv. Jeg har førhen bare købt blandede shakes. De smagte lidt bedre, men var også en del dyre. Denne her smag (choko) synes jeg minder lidt om den brune del af en regnbueis, så det er jo ok

Uhhhh du er lang tid om at skrive i din dagbog. Du har jo været oppe og træne. Så dig nemlig...

dødløfteren skrev:Uhhhh du er lang tid om at skrive i din dagbog. Du har jo været oppe og træne. Så dig nemlig...

Nå jeg så slet ikke dig...? eller vent var det dig som lavede BOR?

skriver den ind nu...var lige ude og få en enkelt øl

T-Reder skrev:

dødløfteren skrev:Uhhhh du er lang tid om at skrive i din dagbog. Du har jo været oppe og træne. Så dig nemlig... :D

Nå jeg så slet ikke dig...? eller vent var det dig som lavede BOR?

skriver den ind nu...var lige ude og få en enkelt øl :P

Jeps det var mig der stod der. =D> Har heller ikke selv fået skrevet ind endnu, men det bliver gjort nu

Fullbody Training

Træninger i år: 9


Incline Bænk

1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg

* Gik fint...

DB Flies

1 x 10 reps x 10 kg
1 x 10 reps x 10 kg
1 x 10 reps x 12 kg - PR!

* GODT TRÆK...

Standing calf-raise :ups:

1 x 10 reps x 60 kg
1 x 10 reps x 60 kg
1 x 10 reps x 60 kg

* Kæft det var hårdt..må virkelig have svage lægge.

Legpress

1 x 10 reps x 100 kg
1 x 10 reps x 120 kg
1 x 10 reps x 140 kg
1 x 10 reps x 100 kg - Langsom excentrisk fase.

* Squatten var optaget. Muligvis af Dødløfteren

Så kom en ven og trænede med!

Seated DB Shoulder press (NY)

1 x 8 reps x 15 kg
1 x 8 reps x 15 kg
1 x 8 reps x 15 kg

BB Front Raise

1 x 8 reps x 17 kg
1 x 8 reps x 17 kg
1 x 8 reps x 17 kg

* Hårdt...

DB Laterial Raise

1 x 10 reps x 10 kg
1 x 10 reps x 10 kg
1 x 10 reps x 10 kg

* Shoulders BURN'D

Dips

1 x 8 reps x BW (94,5)
1 x 7 reps x BW
1 x 6 reps x BW

* O'h YEAH har aldrig taget 21!!!

Close grib bænkpres

1 x 8 reps x 40 kg
1 x 8 reps x 50 kg
1 x 8 reps x 55 kg
1 x 8 reps x 60 kg - PR!

BB curls

1 x 10 reps x 25 kg
1 x 10 reps x 25 kg
1 x 10 reps x 25 kg

* HÅRDT!

V-grib cable pulldown

1 x 10 reps x 50 kg - 1 x 8 reps x 60 kg - 1 x 6 reps x 75 kg

PWO

400 g chokoshake

T-Reder skrev:* Squatten var optaget. Muligvis af Dødløfteren
[size=18]
Så kom en ven og trænede med!

Lige præcis. Nogle skulle jo bruge den. Syntes enligt også at der var rimlig mange mennesker oppe og træne idag.