min træning idag bar meget præg af, at jeg havde en af min venner med op i centeret og skulle lære ham en masse forskellige øvelser som han kunne bruge.

men programmet kom til at se sådan her ud ( ikke helt
optimalt)

men lavede da en ny PR tillykke til mig =D>

Back Squat

1 x 8 reps x 60 kg - PR =D> ( det er nok fordi min teknik er blevet bedre)
1 x 8 reps x 60 kg
1 x 8 reps x 60 kg

Dødløft

1 x 8 reps x 60 kg
1 x 8 reps x 60 kg
1 x 8 reps x 60 kg

Bænkpres

1 x 8 reps x 60 kg
1 x 8 reps x 60 kg
1 x 8 reps x 60 kg

Skulderpres stående med stang

1 x 8 reps x 25 kg
1 x 8 reps x 25 kg
1 x 8 reps x 25 kg

Pulldowns* De kørte bare af lort til idag

1 x 8 reps x 60 kg
1 x 8 reps x 60 kg
1 x 8 reps x 60 kg

Mave m. belastning (Abdominal Crunch)

1 x 10 reps x 45 kg
1 x 10 reps x 45 kg
1 x 10 reps x 45 kg

Mave m. belastning ( Skrå Abdominal Crunch)

1 x 10 reps x 30 kg
1 x 10 reps x 30 kg
1 x 10 reps x 30 kg

Også en masse foskellige øvelser, triceps, biceps, skuldre, ben, lats, nakke osv

så jeg er fandme træt nu ;D hehe

Hej lige for at opsummere så æder og æder jeg hehe men alligevel har jeg tabt ½ kg så jeg er nede på 89.5 yay me!!! =D>

træningen kom til at se sådan ud i dag

Dødløft

1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg

Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip)

1 x 5 reps x 30 kg
1 x 5 reps x 30 kg
1 x 5 reps x 30 kg
1 x 5 reps x 30 kg
1 x 5 reps x 30 kg

Reverse Grip Chin Ups (Pulldowns)

1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg

Close Grip Bench Press

1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 50 kg

Robe 2 handed pushdown

1 x 10 reps x 40 kg
1 x 10 reps x 40 kg
1 x 10 reps x 45 kg

Mave m. Belastning (Abdominal Crunch)

1 x 10 reps x 45 kg
1 x 10 reps x 45 kg
1 x 10 reps x 45 kg

Mave m. Belastning (Skrå Abdominal Crunch)

1 x 10 reps x 30 kg
1 x 10 reps x 30 kg
1 x 10 reps x 30 kg

Hvis jeg var dig, så ville jeg smide en form for træk ind på dag 3.

Damn, jeg får lyst til at træne karate igen efter jeg så den kata video =D>

Bay skrev:Hvis jeg var dig, så ville jeg smide en form for træk ind på dag 3.

Damn, jeg får lyst til at træne karate igen efter jeg så den kata video =D>

Hehe det er en fed sport hvilken stilart trænede du?

hmm har du nogle forslag til hvilke træk øvelser der ville være gode at putte ind i programmet?

T-Reder skrev:

Bay skrev:Hvis jeg var dig, så ville jeg smide en form for træk ind på dag 3.

Damn, jeg får lyst til at træne karate igen efter jeg så den kata video =D>

Hehe det er en fed sport hvilken stilart trænede du?

hmm har du nogle forslag til hvilke træk øvelser der ville være gode at putte ind i programmet?

Jeg trænede Karate Jutsu - det var super fedt - savner det ofte.

DB row, Yates row, BOR, Cable rows osv. der er mange muligheder

Bay skrev:

T-Reder skrev:

Bay skrev:Hvis jeg var dig, så ville jeg smide en form for træk ind på dag 3.

Damn, jeg får lyst til at træne karate igen efter jeg så den kata video =D>

Hehe det er en fed sport hvilken stilart trænede du?

hmm har du nogle forslag til hvilke træk øvelser der ville være gode at putte ind i programmet?

Jeg trænede Karate Jutsu - det var super fedt - savner det ofte.

DB row, Yates row, BOR, Cable rows osv. der er mange muligheder

okay will do ...

jeg træner JKA shotokan selv

Hej igen har ikke fået trænet styrketræning her den sidste uge. jeg har simpelthen ikke haft tid pga eksamer og arbejde, men starter op igen fra i dag af. jeg kunne godt mærke de forskellige øvelser var lidt hårdere end normalt, men det kan vel også ha noget at gøre med det varme vejr.

men træningen så sådan ud idag:

Front Squat

1 x 5 reps x 30 + Stang
1 x 5 reps x 30 + Stang
1 x 5 reps x 30 + Stang
1 x 5 reps x 30 + Stang
1 x 5 reps x 30 + Stang

Close Grip Bench Press

1 x 5 reps x 30 kg + Stang
1 x 5 reps x 30 kg + Stang
1 x 5 reps x 30 kg + Stang
1 x 5 reps x 30 kg + Stang
1 x 5 reps x 30 kg + Stang

Dips

1 x 5 reps x BW
1 x 5 reps x BW - der var simpelthen ikke mere power tilbage i mig derfor tog jeg de sidste i en Dips lever maskine ( det er lidt nemmere synes jeg)
1 x 5 reps x 90 kg
1 x 5 reps x 90 kg
1 x 5 reps x 90 kg

2 Hand pushdown

1 x 8 reps x 45 kg
1 x 8 reps x 45 kg
1 x 8 reps x 45 kg

Hammer curl

1 x 8 reps x 12 kg
1 x 8 reps x 12 kg
1 x 8 reps x 12 kg

Peachers Curl

1 x 8 reps x 30 kg
1 x 8 reps x 30 kg
1 x 8 reps x 30 kg

Back Hyperextensions

1 x 15 reps x BW
1 x 15 reps x BW
1 x 15 reps x BW

Mave m. belastning (Abdominal Crunch)

1 x 10 reps x 45 kg
1 x 10 reps x 45 kg
1 x 10 reps x 45 kg

Mave m. belastning (Skrå Abdominal Crunch)

1 x 10 reps x 30 kg
1 x 10 reps x 30 kg
1 x 10 reps x 30 kg

Fik lige den idé at jeg skulle lege lidt med lidt standard poseringer idag og det er som regel min bror der tager billederene hehe fuck han er dårlig til det.

så nu vil jeg lige "ydmyge" ham lidt ved, at ligge et billede op af ham og mig. i kan jo sammenligne hvis i vil hehe

ses

ps Kommentér meget gerne

Du skal nok blive stor engang ;)

idag besluttede jeg mig for at den skulle ha max gas nede i centeret så det fik den. det blev da også til en PR i bænk.

Jeg har fulgt dette program nogle uger efterhånden.

OG min ben er blevet MEGET svagere og havde virkelig svært ved, at tage min squat idag, men kom dog igennem dem. hvordan kan det være jeg er blevet så meget svagere end før?

Opvarmning 5 min på kondicykel

Back Squat

1 x 5 reps x 20 kg + Stang (OPVARMNING)
1 x 5 reps x 40 kg + Stang
1 x 5 reps x 40 kg + Stang
1 x 5 reps x 40 kg + Stang
1 x 5 reps x 40 kg + Stang

Bænkpres

1 x 5 reps x 70 kg - PR =D>
1 x 5 reps x 70 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg

Pulldowns

1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg

Skulderpres stående med stang

1 x 8 reps x 25 kg + Stang
1 x 8 reps x 25 kg + Stang
1 x 8 reps x 25 kg + Stang

Dumbbell Lying Rear Lateral Raise

1 x 8 reps x 5 kg
1 x 8 reps x 5 kg
1 x 8 reps x 5 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise

1 x 8 reps x 5 kg
1 x 8 reps x 5 kg
1 x 8 reps x 5 kg

Dumbbell Front Raise

1 x 8 reps x 10 kg
1 x 8 reps x 10 kg
1 x 8 reps x 10 kg

Mave m. belastning (Abdominal Crunch)

1 x 10 reps x 45 kg
1 x 10 reps x 45 kg
1 x 10 reps x 45 kg

Mave m. belastning (skrå Abdominal Crunch)

1 x 10 reps x 30 kg
1 x 10 reps x 30 kg
1 x 10 reps x 30 kg

10 min. på kondicykel som en lille afslutning.[/code]

Tillykke med PR =D>

Moqensen skrev:Tillykke med PR =D>

tak skal du have

da jeg startede med, at træne lå min fedt procent på 18,7 % (6 måneder siden) og var nede og fik den målt i går og til stor forbavselse var den nu nede på 15,7% dvs at jeg er gået 2,7% ned:D herre nice


hvor meget skal ens fedtprocent ligge på?

T-Reder skrev:da jeg startede med, at træne lå min fedt procent på 18,7 % (6 måneder siden) og var nede og fik den målt i går og til stor forbavselse var den nu nede på 15,7% dvs at jeg er gået 2,7% ned:D herre nice


hvor meget skal ens fedtprocent ligge på?

Det kommer meget an på hvad for en vægt du vejer dig med. Det står i den pågældene vægts manual

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:da jeg startede med, at træne lå min fedt procent på 18,7 % (6 måneder siden) og var nede og fik den målt i går og til stor forbavselse var den nu nede på 15,7% dvs at jeg er gået 2,7% ned:D herre nice


hvor meget skal ens fedtprocent ligge på?

Det kommer meget an på hvad for en vægt du vejer dig med. Det står i den pågældene vægts manual

det er den samme vægt jeg har brugt begge gange. den står nede i centeret så kan nok ikke lige komme til at kigge i manualen den er nok smidt væk, men er 12 % ikke meget fornuftigt at komme ned på?

T-Reder skrev:

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:da jeg startede med, at træne lå min fedt procent på 18,7 % (6 måneder siden) og var nede og fik den målt i går og til stor forbavselse var den nu nede på 15,7% dvs at jeg er gået 2,7% ned:D herre nice


hvor meget skal ens fedtprocent ligge på?

Det kommer meget an på hvad for en vægt du vejer dig med. Det står i den pågældene vægts manual

det er den samme vægt jeg har brugt begge gange. den står nede i centeret så kan nok ikke lige komme til at kigge i manualen den er nok smidt væk, men er 12 % ikke meget fornuftigt at komme ned på?

Jo vil jeg mene at det er. Hvis du cutter, kan du jo også altid bruge spejlet til at bedømme hvordan det går.

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:da jeg startede med, at træne lå min fedt procent på 18,7 % (6 måneder siden) og var nede og fik den målt i går og til stor forbavselse var den nu nede på 15,7% dvs at jeg er gået 2,7% ned:D herre nice


hvor meget skal ens fedtprocent ligge på?

Det kommer meget an på hvad for en vægt du vejer dig med. Det står i den pågældene vægts manual

det er den samme vægt jeg har brugt begge gange. den står nede i centeret så kan nok ikke lige komme til at kigge i manualen den er nok smidt væk, men er 12 % ikke meget fornuftigt at komme ned på?

Jo vil jeg mene at det er. Hvis du cutter, kan du jo også altid bruge spejlet til at bedømme hvordan det går.

ja, spejlet er ens bedste ven kan også se en forskel (godt nok ingen packs endnu, men der er også laaaang vej hehe) jeg er af den store type/grov a statur så helt skiny bliver jeg aldrig men FUCK it

T-Reder skrev:

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:da jeg startede med, at træne lå min fedt procent på 18,7 % (6 måneder siden) og var nede og fik den målt i går og til stor forbavselse var den nu nede på 15,7% dvs at jeg er gået 2,7% ned:D herre nice


hvor meget skal ens fedtprocent ligge på?

Det kommer meget an på hvad for en vægt du vejer dig med. Det står i den pågældene vægts manual

det er den samme vægt jeg har brugt begge gange. den står nede i centeret så kan nok ikke lige komme til at kigge i manualen den er nok smidt væk, men er 12 % ikke meget fornuftigt at komme ned på?

Jo vil jeg mene at det er. Hvis du cutter, kan du jo også altid bruge spejlet til at bedømme hvordan det går.

ja, spejlet er ens bedste ven kan også se en forskel (godt nok ingen packs endnu, men der er også laaaang vej hehe) jeg er af den store type/grov a statur så helt skiny bliver jeg aldrig men FUCK it

Hvem gider også være skinny
Hehe, packen skal nok komme
Det er kræver bare noget hårdt arbejde

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:da jeg startede med, at træne lå min fedt procent på 18,7 % (6 måneder siden) og var nede og fik den målt i går og til stor forbavselse var den nu nede på 15,7% dvs at jeg er gået 2,7% ned:D herre nice


hvor meget skal ens fedtprocent ligge på?

Det kommer meget an på hvad for en vægt du vejer dig med. Det står i den pågældene vægts manual

det er den samme vægt jeg har brugt begge gange. den står nede i centeret så kan nok ikke lige komme til at kigge i manualen den er nok smidt væk, men er 12 % ikke meget fornuftigt at komme ned på?

Jo vil jeg mene at det er. Hvis du cutter, kan du jo også altid bruge spejlet til at bedømme hvordan det går.

ja, spejlet er ens bedste ven kan også se en forskel (godt nok ingen packs endnu, men der er også laaaang vej hehe) jeg er af den store type/grov a statur så helt skiny bliver jeg aldrig men FUCK it

Hvem gider også være skinny
Hehe, packen skal nok komme
Det er kræver bare noget hårdt arbejde

I know det er dog det jeg hader at træne mest , men det skal jo til hehe...(det er det damerne vil ha) ryg og skuldre er mine yndlings

T-Reder skrev:

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:da jeg startede med, at træne lå min fedt procent på 18,7 % (6 måneder siden) og var nede og fik den målt i går og til stor forbavselse var den nu nede på 15,7% dvs at jeg er gået 2,7% ned:D herre nice


hvor meget skal ens fedtprocent ligge på?

Det kommer meget an på hvad for en vægt du vejer dig med. Det står i den pågældene vægts manual

det er den samme vægt jeg har brugt begge gange. den står nede i centeret så kan nok ikke lige komme til at kigge i manualen den er nok smidt væk, men er 12 % ikke meget fornuftigt at komme ned på?

Jo vil jeg mene at det er. Hvis du cutter, kan du jo også altid bruge spejlet til at bedømme hvordan det går.

ja, spejlet er ens bedste ven kan også se en forskel (godt nok ingen packs endnu, men der er også laaaang vej hehe) jeg er af den store type/grov a statur så helt skiny bliver jeg aldrig men FUCK it

Hvem gider også være skinny
Hehe, packen skal nok komme
Det er kræver bare noget hårdt arbejde

I know det er dog det jeg hader at træne mest , men det skal jo til hehe...(det er det damerne vil ha) ryg og skuldre er mine yndlings

Ja jeg kan love dig for at en god sixpack tiltrække opmærksomhed
Aeh mave er da dejligt at træne. Så længe man træner den rigtigt er den da nice nok
Jeg elsker at træne hele kroppen

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:da jeg startede med, at træne lå min fedt procent på 18,7 % (6 måneder siden) og var nede og fik den målt i går og til stor forbavselse var den nu nede på 15,7% dvs at jeg er gået 2,7% ned:D herre nice


hvor meget skal ens fedtprocent ligge på?

Det kommer meget an på hvad for en vægt du vejer dig med. Det står i den pågældene vægts manual

det er den samme vægt jeg har brugt begge gange. den står nede i centeret så kan nok ikke lige komme til at kigge i manualen den er nok smidt væk, men er 12 % ikke meget fornuftigt at komme ned på?

Jo vil jeg mene at det er. Hvis du cutter, kan du jo også altid bruge spejlet til at bedømme hvordan det går.

ja, spejlet er ens bedste ven kan også se en forskel (godt nok ingen packs endnu, men der er også laaaang vej hehe) jeg er af den store type/grov a statur så helt skiny bliver jeg aldrig men FUCK it

Hvem gider også være skinny
Hehe, packen skal nok komme
Det er kræver bare noget hårdt arbejde

I know det er dog det jeg hader at træne mest , men det skal jo til hehe...(det er det damerne vil ha) ryg og skuldre er mine yndlings

Ja jeg kan love dig for at en god sixpack tiltrække opmærksomhed
Aeh mave er da dejligt at træne. Så længe man træner den rigtigt er den da nice nok
Jeg elsker at træne hele kroppen

hehe tror jeg på , og det kræver altså meget arbejde at få sådan en men det er bare dejligt hehe derfor træner jeg også mave sammen med alle mine andre træninger HVER GANG!!!:D

T-Reder skrev:

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:da jeg startede med, at træne lå min fedt procent på 18,7 % (6 måneder siden) og var nede og fik den målt i går og til stor forbavselse var den nu nede på 15,7% dvs at jeg er gået 2,7% ned:D herre nice


hvor meget skal ens fedtprocent ligge på?

Det kommer meget an på hvad for en vægt du vejer dig med. Det står i den pågældene vægts manual

det er den samme vægt jeg har brugt begge gange. den står nede i centeret så kan nok ikke lige komme til at kigge i manualen den er nok smidt væk, men er 12 % ikke meget fornuftigt at komme ned på?

Jo vil jeg mene at det er. Hvis du cutter, kan du jo også altid bruge spejlet til at bedømme hvordan det går.

ja, spejlet er ens bedste ven kan også se en forskel (godt nok ingen packs endnu, men der er også laaaang vej hehe) jeg er af den store type/grov a statur så helt skiny bliver jeg aldrig men FUCK it

Hvem gider også være skinny
Hehe, packen skal nok komme
Det er kræver bare noget hårdt arbejde

I know det er dog det jeg hader at træne mest , men det skal jo til hehe...(det er det damerne vil ha) ryg og skuldre er mine yndlings

Ja jeg kan love dig for at en god sixpack tiltrække opmærksomhed
Aeh mave er da dejligt at træne. Så længe man træner den rigtigt er den da nice nok
Jeg elsker at træne hele kroppen

hehe tror jeg på , og det kræver altså meget arbejde at få sådan en men det er bare dejligt hehe derfor træner jeg også mave sammen med alle mine andre træninger HVER GANG!!!:D

Ja, det er sgu hårdt arbejde
Husk maven skal trænes ligesom alle andre muskelgrupper
Tungt, ca. 2 gange om ugen, med mindst 1 dags pause imelllem. Du skal have ekstra vægt på, så du højst kan få 12 gentagelser

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:da jeg startede med, at træne lå min fedt procent på 18,7 % (6 måneder siden) og var nede og fik den målt i går og til stor forbavselse var den nu nede på 15,7% dvs at jeg er gået 2,7% ned:D herre nice


hvor meget skal ens fedtprocent ligge på?

Det kommer meget an på hvad for en vægt du vejer dig med. Det står i den pågældene vægts manual

det er den samme vægt jeg har brugt begge gange. den står nede i centeret så kan nok ikke lige komme til at kigge i manualen den er nok smidt væk, men er 12 % ikke meget fornuftigt at komme ned på?

Jo vil jeg mene at det er. Hvis du cutter, kan du jo også altid bruge spejlet til at bedømme hvordan det går.

ja, spejlet er ens bedste ven kan også se en forskel (godt nok ingen packs endnu, men der er også laaaang vej hehe) jeg er af den store type/grov a statur så helt skiny bliver jeg aldrig men FUCK it

Hvem gider også være skinny
Hehe, packen skal nok komme
Det er kræver bare noget hårdt arbejde

I know det er dog det jeg hader at træne mest , men det skal jo til hehe...(det er det damerne vil ha) ryg og skuldre er mine yndlings

Ja jeg kan love dig for at en god sixpack tiltrække opmærksomhed
Aeh mave er da dejligt at træne. Så længe man træner den rigtigt er den da nice nok
Jeg elsker at træne hele kroppen

hehe tror jeg på , og det kræver altså meget arbejde at få sådan en men det er bare dejligt hehe derfor træner jeg også mave sammen med alle mine andre træninger HVER GANG!!!:D

Ja, det er sgu hårdt arbejde
Husk maven skal trænes ligesom alle andre muskelgrupper
Tungt, ca. 2 gange om ugen, med mindst 1 dags pause imelllem. Du skal have ekstra vægt på, så du højst kan få 12 gentagelser

yes yes hehe må få taget mig lidt mere sammen mht min mavse skulle jo gerne være i god form til stranden...

T-Reder skrev:

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:da jeg startede med, at træne lå min fedt procent på 18,7 % (6 måneder siden) og var nede og fik den målt i går og til stor forbavselse var den nu nede på 15,7% dvs at jeg er gået 2,7% ned:D herre nice


hvor meget skal ens fedtprocent ligge på?

Det kommer meget an på hvad for en vægt du vejer dig med. Det står i den pågældene vægts manual :)

det er den samme vægt jeg har brugt begge gange. den står nede i centeret så kan nok ikke lige komme til at kigge i manualen den er nok smidt væk, men er 12 % ikke meget fornuftigt at komme ned på?

Jo vil jeg mene at det er. Hvis du cutter, kan du jo også altid bruge spejlet til at bedømme hvordan det går.

ja, spejlet er ens bedste ven :D kan også se en forskel (godt nok ingen packs endnu, men der er også laaaang vej hehe) jeg er af den store type/grov a statur så helt skiny bliver jeg aldrig men FUCK it :D

Hvem gider også være skinny :D
Hehe, packen skal nok komme :wink:
Det er kræver bare noget hårdt arbejde :)

I know :D det er dog det jeg hader at træne mest :evil:, men det skal jo til hehe...(det er det damerne vil ha) ryg og skuldre er mine yndlings :D

Ja jeg kan love dig for at en god sixpack tiltrække opmærksomhed :8
Aeh mave er da dejligt at træne. Så længe man træner den rigtigt er den da nice nok :wink:
Jeg elsker at træne hele kroppen :D

hehe tror jeg på :D, og det kræver altså meget arbejde at få sådan en :D men det er bare dejligt :D hehe derfor træner jeg også mave sammen med alle mine andre træninger HVER GANG!!!:D

Ja, det er sgu hårdt arbejde :)
Husk maven skal trænes ligesom alle andre muskelgrupper :wink:
Tungt, ca. 2 gange om ugen, med mindst 1 dags pause imelllem. Du skal have ekstra vægt på, så du højst kan få 12 gentagelser :)

yes yes hehe må få taget mig lidt mere sammen mht min mavse :D skulle jo gerne være i god form til stranden...

Hehe det jo det. Work it baby =D>

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:da jeg startede med, at træne lå min fedt procent på 18,7 % (6 måneder siden) og var nede og fik den målt i går og til stor forbavselse var den nu nede på 15,7% dvs at jeg er gået 2,7% ned:D herre nice


hvor meget skal ens fedtprocent ligge på?

Det kommer meget an på hvad for en vægt du vejer dig med. Det står i den pågældene vægts manual :)

det er den samme vægt jeg har brugt begge gange. den står nede i centeret så kan nok ikke lige komme til at kigge i manualen den er nok smidt væk, men er 12 % ikke meget fornuftigt at komme ned på?

Jo vil jeg mene at det er. Hvis du cutter, kan du jo også altid bruge spejlet til at bedømme hvordan det går.

ja, spejlet er ens bedste ven :D kan også se en forskel (godt nok ingen packs endnu, men der er også laaaang vej hehe) jeg er af den store type/grov a statur så helt skiny bliver jeg aldrig men FUCK it :D

Hvem gider også være skinny :D
Hehe, packen skal nok komme :wink:
Det er kræver bare noget hårdt arbejde :)

I know :D det er dog det jeg hader at træne mest :evil:, men det skal jo til hehe...(det er det damerne vil ha) ryg og skuldre er mine yndlings :D

Ja jeg kan love dig for at en god sixpack tiltrække opmærksomhed :8
Aeh mave er da dejligt at træne. Så længe man træner den rigtigt er den da nice nok :wink:
Jeg elsker at træne hele kroppen :D

hehe tror jeg på :D, og det kræver altså meget arbejde at få sådan en :D men det er bare dejligt :D hehe derfor træner jeg også mave sammen med alle mine andre træninger HVER GANG!!!:D

Ja, det er sgu hårdt arbejde :)
Husk maven skal trænes ligesom alle andre muskelgrupper :wink:
Tungt, ca. 2 gange om ugen, med mindst 1 dags pause imelllem. Du skal have ekstra vægt på, så du højst kan få 12 gentagelser :)

yes yes hehe må få taget mig lidt mere sammen mht min mavse :D skulle jo gerne være i god form til stranden...

Hehe det jo det. Work it baby =D>

den kan nu ikke nå at blive psyko god til denne sommer, men bedre end hvis jeg ikke havde trænet. dog kan den blive rigtig god til næste år

T-Reder skrev:

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:da jeg startede med, at træne lå min fedt procent på 18,7 % (6 måneder siden) og var nede og fik den målt i går og til stor forbavselse var den nu nede på 15,7% dvs at jeg er gået 2,7% ned:D herre nice


hvor meget skal ens fedtprocent ligge på?

Det kommer meget an på hvad for en vægt du vejer dig med. Det står i den pågældene vægts manual :)

det er den samme vægt jeg har brugt begge gange. den står nede i centeret så kan nok ikke lige komme til at kigge i manualen den er nok smidt væk, men er 12 % ikke meget fornuftigt at komme ned på?

Jo vil jeg mene at det er. Hvis du cutter, kan du jo også altid bruge spejlet til at bedømme hvordan det går.

ja, spejlet er ens bedste ven :D kan også se en forskel (godt nok ingen packs endnu, men der er også laaaang vej hehe) jeg er af den store type/grov a statur så helt skiny bliver jeg aldrig men FUCK it :D

Hvem gider også være skinny :D
Hehe, packen skal nok komme :wink:
Det er kræver bare noget hårdt arbejde :)

I know :D det er dog det jeg hader at træne mest :evil:, men det skal jo til hehe...(det er det damerne vil ha) ryg og skuldre er mine yndlings :D

Ja jeg kan love dig for at en god sixpack tiltrække opmærksomhed :8
Aeh mave er da dejligt at træne. Så længe man træner den rigtigt er den da nice nok :wink:
Jeg elsker at træne hele kroppen :D

hehe tror jeg på :D, og det kræver altså meget arbejde at få sådan en :D men det er bare dejligt :D hehe derfor træner jeg også mave sammen med alle mine andre træninger HVER GANG!!!:D

Ja, det er sgu hårdt arbejde :)
Husk maven skal trænes ligesom alle andre muskelgrupper :wink:
Tungt, ca. 2 gange om ugen, med mindst 1 dags pause imelllem. Du skal have ekstra vægt på, så du højst kan få 12 gentagelser :)

yes yes hehe må få taget mig lidt mere sammen mht min mavse :D skulle jo gerne være i god form til stranden...

Hehe det jo det. Work it baby =D>

den kan nu ikke nå at blive psyko god til denne sommer, men bedre end hvis jeg ikke havde trænet. dog kan den blive rigtig god til næste år

Det jo det. Det kan sagtens nåes. Også grunden til jeg stort set aldrig bulker sådan vildt meget. Er simpelthen for glad for 'packen

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:da jeg startede med, at træne lå min fedt procent på 18,7 % (6 måneder siden) og var nede og fik den målt i går og til stor forbavselse var den nu nede på 15,7% dvs at jeg er gået 2,7% ned:D herre nice


hvor meget skal ens fedtprocent ligge på?

Det kommer meget an på hvad for en vægt du vejer dig med. Det står i den pågældene vægts manual :)

det er den samme vægt jeg har brugt begge gange. den står nede i centeret så kan nok ikke lige komme til at kigge i manualen den er nok smidt væk, men er 12 % ikke meget fornuftigt at komme ned på?

Jo vil jeg mene at det er. Hvis du cutter, kan du jo også altid bruge spejlet til at bedømme hvordan det går.

ja, spejlet er ens bedste ven :D kan også se en forskel (godt nok ingen packs endnu, men der er også laaaang vej hehe) jeg er af den store type/grov a statur så helt skiny bliver jeg aldrig men FUCK it :D

Hvem gider også være skinny :D
Hehe, packen skal nok komme :wink:
Det er kræver bare noget hårdt arbejde :)

I know :D det er dog det jeg hader at træne mest :evil:, men det skal jo til hehe...(det er det damerne vil ha) ryg og skuldre er mine yndlings :D

Ja jeg kan love dig for at en god sixpack tiltrække opmærksomhed :8
Aeh mave er da dejligt at træne. Så længe man træner den rigtigt er den da nice nok :wink:
Jeg elsker at træne hele kroppen :D

hehe tror jeg på :D, og det kræver altså meget arbejde at få sådan en :D men det er bare dejligt :D hehe derfor træner jeg også mave sammen med alle mine andre træninger HVER GANG!!!:D

Ja, det er sgu hårdt arbejde :)
Husk maven skal trænes ligesom alle andre muskelgrupper :wink:
Tungt, ca. 2 gange om ugen, med mindst 1 dags pause imelllem. Du skal have ekstra vægt på, så du højst kan få 12 gentagelser :)

yes yes hehe må få taget mig lidt mere sammen mht min mavse :D skulle jo gerne være i god form til stranden...

Hehe det jo det. Work it baby =D>

den kan nu ikke nå at blive psyko god til denne sommer, men bedre end hvis jeg ikke havde trænet. dog kan den blive rigtig god til næste år

Det jo det. Det kan sagtens nåes. Også grunden til jeg stort set aldrig bulker sådan vildt meget. Er simpelthen for glad for 'packen

jeg glæder mig bare til man ka se min heh

træningen idag bar præg af, at jeg var oppe herre tidligt (5.00) og trænede fra 6-8. så der må jeg indrømme jeg var ikke minded på en ordenlig omgang trænning. dog synes jeg da det blev en okay træning alt taget i betragtning. det blev da også til en PR i dødløft på hele 70 kg hehe

Dødløft*

1 x 8 reps x 60 kg
1 x 8 reps x 60 kg
1 x 8 reps x 70 kg - PR nice man


Close Grip Bench Press

1 x 8 reps x 50 kg
1 x 8 reps x 50 kg
1 x 8 reps x 50 kg

Pulldowns

1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 45 kg
1 x 5 reps x 45 kg
1 x 5 reps x 45 kg
1 x 5 reps x 45 kg - formen var der bare ikke idag

Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip)

1 x 8 reps x 30 kg
1 x 8 reps x 35 kg
1 x 8 reps x 35 kg

Chest press lever

1 x 8 reps x 50 kg
1 x 8 reps x 60 kg
1 x 8 reps x 60 kg

Lever Pec Deck Fly

1 x 8 reps x 40 kg
1 x 8 reps x 40 kg
1 x 8 reps x 40 kg

DB Fly

1 x 8 reps x 9 kg
1 x 8 reps x 12 kg
1 x 8 reps x 12 kg

Cable Standing Fly

1 x 8 reps x 25 kg
1 x 8 reps x 20 kg
1 x 8 reps x 20 kg - helt smadret derfor den lave vægt.

Mave m. Belastning (Abdominal Crunch)

1 x 10 reps x 45 kg
1 x 10 reps x 45 kg
1 x 10 reps x 45 kg

Mave m. Belastning (Skrå Abdominal Crunch)

1 x 10 reps x 30 kg
1 x 10 reps x 30 kg
1 x 10 reps x 30 kg

* hvad er foreskellen på stifflegged, sumo og alm. dl? må meget gerne gi' mig et svar

T-Reder skrev:* hvad er foreskellen på stifflegged, sumo og alm. dl? må meget gerne gi' mig et svar

Tillykke med PR
Du kan se hvordan de udføres under øvelsesbibloteket herinde på siden. Det vil næsten være spild af tid for mig at forklare dem

Moqensen skrev:

T-Reder skrev:* hvad er foreskellen på stifflegged, sumo og alm. dl? må meget gerne gi' mig et svar

Tillykke med PR
Du kan se hvordan de udføres under øvelsesbibloteket herinde på siden. Det vil næsten være spild af tid for mig at forklare dem

hehe tak ved godt hvordan de skal udføres, men rammer de forskellige muskler eller er det det samme?