Bnaz skrev:Må vi så se videoerne?

Ja det må i gerne, men de er ikke processed af youtube selvom jeg smed dem op igår omkring kl 17 :S Hmm...

Videoerne er stadig ikke blevet færdige. Jeg prøver lige at uploade dem igen ...

FULLBODY TRAINING

Træninger i år: 12

Military press

1 x 10 reps x 32,5 kg
1 x 8 reps x 42,5 kg
1 x 8 reps x 42,5 kg

* Det var lidt hårdt.

DB Lateral Raise

1 x 10 reps x 9 kg
1 x 10 reps x 9 kg
1 x 10 reps x 9 kg

* Hader den øvelse mand...Der var til 10 kg, men de var optaget af en der lavede Incline DB press med dem

BB Front Raise

1 x 10 reps x 17 kg
1 x 10 reps x 17 kg
1 x 10 reps x 17 kg

* Nice..

Yates Row

1 x 10 reps x 32,5 kg
1 x 10 reps x 52,5 kg
1 x 8 reps x 52,5 kg
1 x 8 reps x 57,5 kg

* Gik godt i øvre lat...

WG Low Pully Row

1 x 10 reps x 55 kg
1 x 10 reps x 60 kg
1 x 10 reps x 60 kg

* Gik godt i nedre lat hvis man kan sige det sådan....

UH Pulldowns

1 x 10 reps x 60 kg
1 x 10 reps x 65 kg
1 x 10 reps x 70 kg

* Så var bicep og ryggen godt tæsket igennem.

CG Bænkpres

1 x 10 reps x 42,5 kg
1 x 10 reps x 52,5 kg
1 x 8 reps x 52,5 kg

* Rough...

Lever Tricep Dips - Dropsæt

1 x 10 reps x 100 lbs - 1 x 12 reps x 80 lbs - 1 x 15 reps x 60 lbs

* SÅ var tricep så swole og smadret...

BB Curl

1 x 8 reps x 30 kg
1 x 8 reps x 30 kg
1 x 8 reps x 30 kg

* Sygt pump..

Legpress SS Decline Mavebøjninger

1 x 10 reps x 100 kg - 1 x 15 reps x BW (95)
1 x 10 reps x 120 kg - 1 x 15 reps x BW
1 x 10 reps x 140 kg - 1 x 15 reps x BW
1 x 10 reps x 100 kg

PWO

Chokoshake...

Og så var jeg smadret

Vil meget meget gerne se de videoer, dit andet løft.. har aldrig set noget lignende

Men håber da du holder god stil med ret ryg og godt leg drive(som var helt forsvundet på dit max forsøg;o?)

Men ellers ser din træning ret fornuftig ud

Lidt mærkelig split, sådan lige umiddelbart. Hvordan ser det ud?

Bnaz skrev:Lidt mærkelig split, sådan lige umiddelbart. Hvordan ser det ud?

Træner FB normalt, men i dagen idag var præget af manglende lyst, mange mennesker i centeret også ikke gide at vente på udstyret blev frit. Så trænede bare det jeg lige gad idag...

T-Reder skrev:

Bnaz skrev:Lidt mærkelig split, sådan lige umiddelbart. Hvordan ser det ud?

Træner FB normalt, men i dagen idag var præget af manglende lyst, mange mennesker i centeret også ikke gide at vente på udstyret blev frit. Så trænede bare det jeg lige gad idag...

Well, okay så. Når du nu havde en stang til rådighed ville jeg dog have startet med noget squat eller dødløft, men det er vel en helt anden sag..

Så blev den første video færdig med at uploade.



Mangler noget mere legdrive kan jeg se.

Bnaz skrev:

T-Reder skrev:

Bnaz skrev:Lidt mærkelig split, sådan lige umiddelbart. Hvordan ser det ud?

Træner FB normalt, men i dagen idag var præget af manglende lyst, mange mennesker i centeret også ikke gide at vente på udstyret blev frit. Så trænede bare det jeg lige gad idag...

Well, okay så. Når du nu havde en stang til rådighed ville jeg dog have startet med noget squat eller dødløft, men det er vel en helt anden sag..

det var sådan en lille 7,5 kgs stang så det funkede ikke optimalt.

T-Reder skrev:

Bnaz skrev:

T-Reder skrev:

Bnaz skrev:Lidt mærkelig split, sådan lige umiddelbart. Hvordan ser det ud?

Træner FB normalt, men i dagen idag var præget af manglende lyst, mange mennesker i centeret også ikke gide at vente på udstyret blev frit. Så trænede bare det jeg lige gad idag...

Well, okay så. Når du nu havde en stang til rådighed ville jeg dog have startet med noget squat eller dødløft, men det er vel en helt anden sag..

det var sådan en lille 7,5 kgs stang så det funkede ikke optimalt.

Så længe den er lige, og der kan sidde vægt på, så kan man dødløfte med den.

Men teknikken ser i al fald noget bedre ud der på den nye video^^

Bnaz skrev:

T-Reder skrev:

Bnaz skrev:

T-Reder skrev:

Bnaz skrev:Lidt mærkelig split, sådan lige umiddelbart. Hvordan ser det ud?

Træner FB normalt, men i dagen idag var præget af manglende lyst, mange mennesker i centeret også ikke gide at vente på udstyret blev frit. Så trænede bare det jeg lige gad idag...

Well, okay så. Når du nu havde en stang til rådighed ville jeg dog have startet med noget squat eller dødløft, men det er vel en helt anden sag..

det var sådan en lille 7,5 kgs stang så det funkede ikke optimalt.

Så længe den er lige, og der kan sidde vægt på, så kan man dødløfte med den.

Men teknikken ser i al fald noget bedre ud der på den nye video^^

Tak! Det skulle den også meget gerne gøre jo hehe D:

IMO, skal du have stangen ind til skindebenet fra start, ellers ser det okay ud.

Egebo skrev:IMO, skal du have stangen ind til skindebenet fra start, ellers ser det okay ud.

Korrekt, han kunne sagtens rykke et lille stykke frem tættere på stangen som udgangspunkt. Det er tydeligt at se, at stangen ryger tættere ind på ham, når den samles op..
Det havde jeg ikke lige set.

Bnaz skrev:

Egebo skrev:IMO, skal du have stangen ind til skindebenet fra start, ellers ser det okay ud.

Korrekt, han kunne sagtens rykke et lille stykke frem tættere på stangen som udgangspunkt. Det er tydeligt at se, at stangen ryger tættere ind på ham, når den samles op..
Det havde jeg ikke lige set.

Okay så stangen skal altså røre skindebenet ved udgangspos?

T-Reder skrev:

Bnaz skrev:

Egebo skrev:IMO, skal du have stangen ind til skindebenet fra start, ellers ser det okay ud.

Korrekt, han kunne sagtens rykke et lille stykke frem tættere på stangen som udgangspunkt. Det er tydeligt at se, at stangen ryger tættere ind på ham, når den samles op..
Det havde jeg ikke lige set.

Okay så stangen skal altså røre skindebenet ved udgangspos?

Ikke nødvendigvis røre, men lige være en enkel centimeter fra benet eller sådan.

T-Reder skrev:

Bnaz skrev:

Egebo skrev:IMO, skal du have stangen ind til skindebenet fra start, ellers ser det okay ud.

Korrekt, han kunne sagtens rykke et lille stykke frem tættere på stangen som udgangspunkt. Det er tydeligt at se, at stangen ryger tættere ind på ham, når den samles op..
Det havde jeg ikke lige set.

Okay så stangen skal altså røre skindebenet ved udgangspos?

Ja

T-Reder skrev:Okay så stangen skal altså røre skindebenet ved udgangspos?

Yep.
Stangen bør faktisk have kontakt til dine ben hele vejen op, dog uden at hvile på dem.
På den måde holder du stanger tættest på kroppen og mindsker derfor kompressionen på rygsøjlen.

Ikke nødvendigvis røre, men lige være en enkel centimeter fra benet eller sådan.

Ja

Yep.
Stangen bør faktisk have kontakt til dine ben hele vejen op, dog uden at hvile på dem.
På den måde holder du stanger tættest på kroppen og mindsker derfor kompressionen på rygsøjlen.

Okay will do

T-Reder skrev:

Ikke nødvendigvis røre, men lige være en enkel centimeter fra benet eller sådan.

Ja

Yep.
Stangen bør faktisk have kontakt til dine ben hele vejen op, dog uden at hvile på dem.
På den måde holder du stanger tættest på kroppen og mindsker derfor kompressionen på rygsøjlen.

Okay will do

Det er meget forskelligt, du hører her. Jeg vil dog holde fast i, at du ikke behøver at skrabe stangen op af benene.
Anyways, så skal du i al fald tættere på den.

Bnaz skrev:

T-Reder skrev:

Ikke nødvendigvis røre, men lige være en enkel centimeter fra benet eller sådan.

Ja

Yep.
Stangen bør faktisk have kontakt til dine ben hele vejen op, dog uden at hvile på dem.
På den måde holder du stanger tættest på kroppen og mindsker derfor kompressionen på rygsøjlen.

Okay will do

Det er meget forskelligt, du hører her. Jeg vil dog holde fast i, at du ikke behøver at skrabe stangen op af benene.
Anyways, så skal du i al fald tættere på den.

Okay vil jeg prøve at eksperimentere lidt med så jeg finder den optimale udgangsposition.

T-Reder skrev:

Bnaz skrev:

T-Reder skrev:

Ikke nødvendigvis røre, men lige være en enkel centimeter fra benet eller sådan.

Ja

Yep.
Stangen bør faktisk have kontakt til dine ben hele vejen op, dog uden at hvile på dem.
På den måde holder du stanger tættest på kroppen og mindsker derfor kompressionen på rygsøjlen.

Okay will do

Det er meget forskelligt, du hører her. Jeg vil dog holde fast i, at du ikke behøver at skrabe stangen op af benene.
Anyways, så skal du i al fald tættere på den.

Okay vil jeg prøve at eksperimentere lidt med så jeg finder den optimale udgangsposition.

God idé. Held og lykke med det.

Jo tak jo tak...Hvis der er andre som har en mening omkring min teknik må I meget gerne sige til...

Jeg er nede med en omgang influenza så får ikke styrketrænet så meget lige i øjenblikket , men håber snart der kan komme lidt liv i loggen igen.

Her er endnu en video med min teknik med lidt mere vægt på:



*Den er først lige kommet op på youtube.

Teknikken er fin, men ingen grund til at lave en så hidsig lockout som på nr. 1 video.

Syntes teknikken ser fin ud, men dog alligevel ikke helt. Syntes du er meget "robotagtig", lidt hak-hak..! Svært at forklare...

Hvorfor enlig lave dødløft ved 2 stepbænke..?

Teknikken er fin, men ingen grund til at lave en så hidsig lockout som på nr. 1 video.

Tak..Skal jeg prøve at lade vær med ;)

Syntes teknikken ser fin ud, men dog alligevel ikke helt. Syntes du er meget "robotagtig", lidt hak-hak..! Svært at forklare...

Hvorfor enlig lave dødløft ved 2 stepbænke..?

Grunden til jeg udføre løftet fra de to bænke er simpelthen det at de skiver vi har i FDK har en mindre diameter en de "rigtige" skiver. Hvis den blev lavet fra gulvet kommer der self mere ROM på, men jeg er simpelthen for udsmidig til at komme helt derned. og det har jeg vurderet ud fra at jeg krummer for meget i lænden.

Synes du skulle prøve det med stepbænkene også sige hvad du synes.

Synes umiddelbart det ser fornuftigt ud

Men prøv om du kan få stangen længere ind til lårene når stangen har passeret dine knæ

vil også gerne se en video med lidt tungere vægt og lidt mindre "agressiv" udførsel- det er nemmere at vurdere teknikken så - især når videokvaliteten er ret ringe Smil

Desuden skal du knække mere fremefter i ryggen når du sænker stangen således at stangen uhindret kan passere dine knæ, og ikke som nu hvor du med armene flytter stangen fremefter for at den kan komme forbi knæene og ned på gulvet igen.

- det er selvfølgelig ikke så vigtigt når vægtene er så nemme som de er på videoen men når det blive rigtig tungt og du laver mange løft handler det om at finde metoder der slider mindst muligt på din krop - så det kan du ligeså godt få vænnet dig til.

Jo tak. tideligere i loggen blev netop det samme pointeret med at stangen skulle tættere på kroppen.

Jeg kører lige pt med fokus på teknikken så al kritik er velkommen. det er så også grunden til den lave vægt. Angående sænkningen af stangen vil jeg lige prøve det du siger af når jeg kommer op og træne.

Det bliver dog først om noget tid da jeg er gået ned med en omgang influenza.

Bill Starr's

så er jeg sgu frisk efter godt en uge med influenza. Jeg starter op med Bill Starr igen her nu og 8 uger frem.

Jeg er også begyndt at løbe fra dags dato. Jeg skal i trøjen til august så tænkte jeg hellere måtte give den en skalle og komme igang. Derfor er der købt løbesko og fundet program:

SKO:



Løbeprogram:

http://iform.dk/node/496438

Træninger i år: 14


Startede med Dag 1 efter løbeplanen inden styrketræningen 15 min.

Tung dag

Squat

1 x 5 reps x 32,5 kg - Front Squat
1 x 5 reps x 32,5 kg - Front Squat
1 x 5 reps x 52,5 kg
1 x 5 reps x 72,5 kg
1 x 5 reps x 82,5 kg
1 x 5 reps x 82,5 kg - Bælte
1 x 5 reps x 90 kg - Bælte - REP PR!

* Kæft de sidste 3 sæt var tunge. Det var for lækkert at tage 90 kg i sidste sæt

Bænkpres

1 x 10 reps x 32,5 kg
1 x 10 reps x 32,5 kg
1 x 5 reps x 52,5 kg
1 x 5 reps x 75 kg - REP PR!!!
1 x 5 reps x 70 kg
1 x 5 reps x 70 kg
1 x 5 reps x 70 kg

* Rigtig god omgang bænk idag. De 75 kg var dog lige overkill...men en godkendt omgang.

Dødløft Fokus på teknik

1 x 5 reps x 52,5 kg
1 x 5 reps x 102,5 kg
m. Bælte:
1 x 5 reps x 102,5 kg
1 x 5 reps x 102,5 kg
1 x 5 reps x 102,5 kg
1 x 5 reps x 102,5 kg - Sæt & Rep PR!!

* Det er nok den bedste omgang DL jeg nogensinde har haft. Det var også ret hårdt til sidst

Dumbell side laterals

1 x 15 reps x 9 kg
1 x 15 reps x 9 kg

* God kontakt til delts.


Triceps pushdown

1 x 15 reps x 60 lbs
1 x 15 reps x 60 lbs

* Let og dejlig kontakt

Barbell curls

1 x 15 reps x 25 kg
1 x 15 reps x 25 kg

* De var fan'me tunge .

PWO

40 g Chokoladeshake

Lige lovligt uambisiøst løbeprogram - det burde næppe tage dig 3 måneder at blive i stand til at løbe 5 km?

qazws skrev:Lige lovligt uambisiøst løbeprogram - det burde næppe tage dig 3 måneder at blive i stand til at løbe 5 km?

Du aner jo ik hvor dårlig kondi jeg er i vel Og når jeg så kan løbe de der 5 bliver det længere distancer, men det er det her jeg holder mig til ind til videre.. Har altid hadet at løbe og har heller ikke gjort så meget i det før, derfor starter jeg let ud.

også ser jeg hvordan det går.