Cardio:

Dag 2

5 min - Powerwalk
1 min - Løb
5 min - Powerwalk
1 min - Løb
3 min - Powerwalk
1 min - Spurt

Distance: 1.8 km

i alt: 16 min

Note: Damn det var koldt

Bill Starr

Let dag

Træninger i år: 15

Squat

1 x 5 reps x 32,5 kg
1 x 5 reps x 32,5 kg
1 x 5 reps x 72,5 kg
1 x 5 reps x 72,5 kg
1 x 5 reps x 72,5 kg
1 x 5 reps x 72,5 kg
1 x 5 reps x 72,5 kg

* Holy shit de var tunge i dag :shock:

Military press

1 x 5 reps x 35 kg
1 x 5 reps x 35 kg
1 x 5 reps x 35 kg
1 x 5 reps x 35 kg
1 x 5 reps x 35 kg

* Ret god omgang synes jeg.

BOR

1 x 5 reps x 52,5 kg
1 x 5 reps x 72.5 kg - For tungt :evil:
1 x 5 reps x 67,5 kg
1 x 5 reps x 67,5 kg
1 x 5 reps x 67,5 kg

* Teknikken var ik så pæn i 2. sæt :(

Dips

1 x 10 reps x BW (95) - REP PR!!
1 x 11 reps x BW - REP PR!!
1 x 10 reps x BW - SÆT PR!!

* 31 F**KING DIPS DAMN JEG ER STOLT =D>

Lever rear laterals

1 x 15 reps x 30 kg
1 x 15 reps x 30 kg

* Går tilbage til DB's.

DB Curl

1 x 15 reps x 10 kg
1 x 15 reps x 12 kg

* Teh PUMP!...Som sagt er bicep et af mine weakpoints.

Lying DB Triceps Extension

1 x 15 reps x 10 kg
1 x 15 reps x 12 kg

* Den var HEAVY...Og tricep var swole.

PWO

(40 g) chokoladeshake.

Rigtig lækker omgang idag med PR i Dips.

Der blev arbejdet hårdt på de dips der, og flot var det jo. Næste gang vil jeg se en fornuftig fremgang, min gang. Du skal kunne slå Maw i max ;)

Jeg lærer aldrig at forstå dips. Til trods for, at jeg gør det på samme måde som dig, så rører det slet ikke mine triceps? Hmmm. Den tager vi en anden gang.

Rock on, dude.

Så er Bulk slut:

Her er der nogle billeder:



I må gerne kommentere dem

Ris/ros

Cardio:

Dag 3

5 min - Powerwalk
2 min - Løb
4 min - Powerwalk
1 min - Løb
3 min - Powerwalk

Distance: 1.91 km

i alt: 15 min

Note: Gik godt idag =D>

Bill Starr

Medium dag

Træninger i år: 16

Squat

1 x 5 reps x 52,5 kg

* Måtte stoppe squatten her. Det føltes bare helt forkert idag. Der var ingen power what so ever og decideret bare ikke en god ben dag. Kan det mon være noget med jeg allerede har squattet 2 gange i denne uge og løbet 3? Hmm...

Legpress SS Decline Crunch

1 x 10 reps x 100 kg - 1 x 15 reps x BW
1 x 10 reps x 150 kg - 1 x 15 reps x BW
1 x 10 reps x 150 kg - 1 x 15 reps x BW
1 x 10 reps x 100 kg

* Som sagt ikke god power idag.

Leg extensions SS CG UH Pulldowns

1 x 10 reps x 40 kg - 1 x 10 reps x 60 kg
1 x 10 reps x 40 kg - 1 x 10 reps x 60 kg
1 x 10 reps x 40 kg - 1 x 10 reps x 60 kg

* Gik godt i Quads.

High incline BB Benchpres

1 x 5 reps x 52,5 kg
1 x 5 reps x 57,5 kg
1 x 5 reps x 57,5 kg
1 x 5 reps x 60 kg - PR!!
1 x 5 reps x 60 kg

* Stor ROM, de 60 kg var tunge.



Low incline DB press

1 x 5 reps x 20 kg - Fløj op
1 x 5 reps x 26 kg - PR!!
1 x 5 reps x 26 kg - Tunge
1 x 5 reps x 24 kg
1 x 5 reps x 20 kg

* Er ikke så tit jeg bruger DB, derfor skal jeg lige have den ind i kroppen igen.

BOR

1 x 10 reps x 52,5 kg
1 x 10 reps x 60 kg
1 x 10 reps x 60 kg

* Synes de sidder ret godt.

UH Chins

1 x 4 reps x BW (95 kg)
1 x 4 reps x BW
1 x 4 reps x BW

* Svagt.

DB lateral raise

1 x 15 reps x 9 kg
1 x 15 reps x 9 kg

* Sad godt i skulderne.

CG EZ curls

1 x 10 reps x 27,5 kg
1 x 10 reps x 27,5 kg
1 x 10 reps x 27,5 kg

* Var tung, men bicep blev pumped

Straight bar pushdowns

1 x 15 reps x 20 kg
1 x 15 reps x 25 kg

* Gik ikke så godt. Kan bedre lide v-bar.

PWO:

400 ML Chokoladeshake (40 g)

Ærgeligt med mine ben...

Cardio:

Dag 4

5 min - Powerwalk
2 min - Løb
3 min - Powerwalk
2 min - Løb
3 min - Powerwalk

Distance: 1.81 km

i alt: 15 min

Note: Det rene barnemad + godt tråd i dag.

Bill Starr

Tung dag

Træninger i år: 17

Squat m. bælte

1 x 5 reps x 52,5 kg
1 x 5 reps x 72,5 kg
1 x 5 reps x 72,5 kg
1 x 5 reps x 72,5 kg
1 x 3 reps x 90 kg - God dybde dog ikke så meget fart.
1 x 3 reps x 90 kg - Grinding
1 x 3 reps x 80 kg
1 x 3 reps x 80 kg

* Det gik lidt bedre med squatten idag, men stadig ikke optimalt. Syntes ligepludselig at 5 reps var meget

Bænkpres

1 x 15 reps x 32,5 kg
1 x 10 reps x 52,5 kg
1 x 5 reps x 72,5 kg
1 x 5 reps x 72,5 kg
1 x 5 reps x 72,5 kg - 1 Forced
1 x 5 reps x 72,5 kg
1 x 5 reps x 72,5 kg - SÆT PR!!

* Rigtig god omgang bænk idag.

DB laterals

1 x 15 reps x 10 kg
1 x 15 reps x 10 kg

* God kontakt til delts.

Calf raise (i smith)

1 x 10 reps x 100 kg + Stang
1 x 10 reps x 110 kg + Stang
1 x 10 reps x 120 kg + Stang
1 x 10 reps x 140 kg + Stang
1 x 10 reps x 170 kg + Stang
1 x 10 reps x 170 kg + Stang

* Sad perfekt i læggene.



Dødløft m. bælte

1 x 5 reps x 102,5 kg
1 x 5 reps x 102,5 kg
1 x 5 reps x 102,5 kg
1 x 5 reps x 102,5 kg
1 x 5 reps x 102,5 kg

* De var ret tunge i dag. Dog sad de godt i ryggen.

V-bar Triceps pushdown

1 x 15 reps x 60 lbs
1 x 15 reps x 60 lbs

* Easy...

EZ curls

1 x 10 reps x 30 kg
1 x 10 reps x 30 kg
1 x 10 reps x 30 kg

* De var ikke så tunge igen. Bicep er måske ved at komme op på niveau

Decline crunch

1 x 15 reps x BW
1 x 15 reps x BW
1 x 15 reps x BW

PWO

40 g Chokoladeshake

Bill Starr

Let dag

Træninger i år: 18

Squat

1 x 5 reps x 52,5 kg
1 x 5 reps x 52,5 kg
1 x 5 reps x 52,5 kg
1 x 5 reps x 52,5 kg
1 x 5 reps x 52,5 kg

* Det var ret let, men min squat går sgu ikke godt for tiden.

Military press

1 x 5 reps x 35 kg
1 x 5 reps x 35 kg
1 x 5 reps x 35 kg
1 x 5 reps x 35 kg
1 x 5 reps x 35 kg

* Bedre pres end sidst

Seated rear lateral raise

1 x 15 reps x 10 kg
1 x 15 reps x 10 kg

* Meget bedre med Db's end i maskinen.

BOR

1 x 10 reps x 52,5 kg
1 x 10 reps x 62,5 kg
1 x 10 reps x 62,5 kg

* Ramte ikke så godt idag.

Dips

1 x 11 reps x BW
1 x 10 reps x BW
1 x 9 reps x BW

* Det er ret lækkert med "high" rep i dips



Lying DB Triceps Extension

1 x 15 reps x 12 kg
1 x 15 reps x 10 kg

* Havde ik meget energi efter dips, så de var tunge.

DB Curl

1 x 15 reps x 10 kg
1 x 15 reps x 10 kg

* Strict....

CG V-bar pulldown

1 x 10 reps x 60 kg
1 x 10 reps x 65 kg
1 x 10 reps x 70 kg

Ikke så god en omgang...

Decline Crunch

1 x 15 reps x BW
1 x 15 reps x BW
1 x 15 reps x BW
__________________________________________________________________________________

Cardio:

Dag 5

5 min - Powerwalk
2 min - Løb
3 min - Powerwalk
2 min - Løb
3 min - Powerwalk

Distance: 1.84 km

i alt: 15 min

Note: Ikke den bedste omgang cardio heller.

Cardio:

Dag 6

5 min - Powerwalk
2 min - Løb
5 min - Powerwalk
2 min - Løb
1 min - Powerwalk

Distance: 2.15 km

i alt: 15 min

Note: Fuck jeg er blevet tyk...

* Grundet en masse forskellige aktiviteter her i weekenden er der ikke blevet trænet. Det laves der dog om på i morgen.

Cardio:

Dag 7

5 min - Powerwalk
2 min - Løb
5 min - Powerwalk
2 min - Løb
1 min - Powerwalk

Distance: 1.90 km

i alt: 15 min

Note: Svedte godt...!
___________________________________________________________________

Bill Starr

Tung dag

Træninger i år: 19

Lidt underlig fordelt træning da jeg skulle vente på nogle venner da de gerne ville være med til de tre store måtte jeg lave andre øvelser til de kom.

DB Lateral Raise

1 x 15 reps x 10 kg
1 x 15 reps x 10 kg
1 x 15 reps x 10 kg

* De sad godt idag...

BB Pushpress

1 x 5 reps x 32,5 kg
1 x 5 reps x 42,5 kg
1 x 5 reps x 42,5 kg
1 x 5 reps x 42,5 kg
1 x 5 reps x 42,5 kg

* Underlig svag omgang.

V-bar Pushdown

1 x 5 reps x 80 lbs
1 x 5 reps x 80 lbs
1 x 5 reps x 80 lbs
1 x 5 reps x 80 lbs
1 x 5 reps x 80 lbs

* Da tricep er en type 2 muskelgruppe måtte jeg lige prøve noget low rep og det funkede rigtig godt.

Decline crunch

1 x 20 reps x BW
1 x 20 reps x BW
1 x 20 reps x BW

Squat

1 x 5 reps x 72,5 kg
1 x 5 reps x 92,5 kg - REP PR!!
1 x 5 reps x 92,5 kg - SÆT PR!!
1 x 5 reps x 82,5 kg
1 x 5 reps x 72,5 kg

* Rigtig dejligt med lidt ordenlig squat igen. 2. sæt var det bedste af dem alle. Var godt psyched op



Dødløft m. bælte

1 x 5 reps x 112,5 kg - 5RM PR!!
1 x 5 reps x 107,5 kg
1 x 5 reps x 102,5 kg
1 x 5 reps x 92,5 kg
1 x 5 reps x 92,5 kg

* Det første sæt gik ret godt, men brændte mig godt ud. Derfor var der ikke den helt store energi til resten.

Calf raise (i smith)

1 x 10 reps x 200 kg + Stang - 10RM PR!!
1 x 15 reps x 200 kg + Stang - 15RM PR!!
1 x 15 reps x 200 kg + Stang

*Kæft der var mange kg på stangen Folk gloede en del. Men that's how it is, læg skal trænes tungt. : twisted:

Bænkpres SS BB Curls

1 x 8 reps x 52,5 kg
1 x 8 reps x 62,5 kg
1 x 8 reps x 67,5 kg

* Svag omgang.

DONE!!! Dejligt med en masse tung træning og PR's

Dagens træning

Træninger i år: 20

Så kom der endelige en omgang træning i loggen. Jeg har haft store rygsmerter (erector)her på det sidste og er derfor blevet henstillet til en fysioterapeut så jeg kan blive brækket lidt i. Derfor er der inge dødløft og squat i et stykke tid.

btw..smadrede min fod til karate igår great man...

Det var lidt underligt, at komme igang igen. Nu hvor man ikke kan lave sin yndlings øvelse (squat), men så prøvede jeg lidt forskellige øvelser.

Så træningen bar' præg af lal... lavede bare det der lige faldt mig ind.

Styrken var heller ikke helt på toppen, men det gik.



Leg ext.

1 x 10 x 30 kg - Opvarmning
1 x 10 x 52,5 kg
1 x 10 x 52,5 kg
1 x 10 x 52,5 kg

* Der kom godt blod til quads

Sittin' Leg Curl

1 x 10 x 52,5 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 50 kg

* Fint nok

Hehe...Så kom der en fyr og hans kæreste, som skulle træne læg. Han ville vise hende, hvordan man skulle træne den (standing calf raise) hvortil hun så svarer: Jeg gider altså ikke træne læg! Gider ikke have sådan en fodbold-læg Hvortil fyren svarede: Hvor er du syg bag dit ansigt, Anna .. god griner.

Hypers

1 x 20 x BW (ca 100 kg)
1 x 20 x BW
1 x 20 x BW

* Den sad ret godt, og bliver nok en af de eneste rygøvelser, som jeg træner i et stykke tid.

Bænkpres

1 x 10 x 32,5 kg
1 x 10 x 65 kg
1 x 10 x 65 kg
1 x 10 x 65 kg

* Sjovt med lidt "high rep" i bænk..længe siden.

Decline DB Flies

1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg

* Mine patter rystede af forvirring. Helt sikkert en fed øvelse.

2 x 10 x BW - Armstrækninger til lige at få det sidste ud af dem.

BB Curl

1 x 5 x 35 kg
1 x 5 x 35 kg
1 x 5 x 35 kg
m. cheat
1 x 5 x 35 kg
1 x 5 x 35 kg

Maskine dips

1 x 10 x 100 lbs
1 x 10 x 100 lbs
1 x 10 x 100 lbs

Cardio:

20 min - Powerwalk på løbebånd -200 kcal.

Dagens Træning

Gad ikke rigtig gå op til træning i dag. Derfor fandt jeg mine DB's frem og trænede skulder hjemme.

Træninger i år: 21



Seated DB press (uden rygstøtte)

1 x 10 x reps x 15 kg
1 x 10 x reps x 15 kg
1 x 10 x reps x 15 kg

* Der kom godt med blod til delts

DB Laterial Raise

1 x 15 x reps x 10 kg
1 x 15 x reps x 10 kg
1 x 15 x reps x 10 kg

* Rigtig god omgang.

Rear DB Raise

1 x 10 x reps x 10 kg
1 x 10 x reps x 10 kg
1 x 10 x reps x 10 kg
1 x 10 x reps x 10 kg

DB Hammer Curl

1 x 20 x reps x 10 kg
1 x 20 x reps x 10 kg
1 x 20 x reps x 10 kg

* Nemt...

Alt i alt en ok omgang træning.

Ærgerligt med lænden. Det er altid fucked op med en skade. God bedring.

Mål 25/06/07

Læg 37,5 cm
Lår 58,2 cm
Underarm 31 cm
Overarm 36,5 cm
Bryst 102,5 cm
Under navlen 97 cm
Vægt 88,5 kg
Fedt 18,30%

Mål 12/01/08

Læg 40 cm (+ 2,5 cm)
Lår 60 cm (+ 1,8 cm)
Underarm 30 cm (- 1 cm)
Overarm 37 cm (+ 0.5 cm)
Bryst 109 cm (+ 6,5 cm)
Under navlen 99 cm (+ 2 cm)
Vægt 93 kg (+ 4,5 kg)
Fedt% lidt mindre..

Mål 09/04/09

Læg 41 cm (+ 1 cm)
Lår 64 cm (+ 4 cm)
Underarm 31 cm (+ 1 cm)
Overarm 38,2 cm (+ 1,2 cm)
Bryst 112 cm (+ 3 cm)
Under navlen 102 cm (+ 3 cm)
Vægt 100 kg (+ 7 kg)
Fedt% 18,4 %..( Det er kun + 0.10 % mere end for ca 1½ år siden og er nu 11.5 kg tungere så det er jo nice)

fuck man vejer du 100 kg
hvad siger højdeN?

Hansi skrev:fuck man vejer du 100 kg
hvad siger højdeN?

Ja, jeg vejer 100 kg

jeg er 190 cm

T-Reder skrev:

Hansi skrev:fuck man vejer du 100 kg
hvad siger højdeN?

Ja, jeg vejer 100 kg

jeg er 190 cm

Godt gået high tower

Update

Så er jeg tilbage og vil prøve at føre log igen. Jeg har ikke fået trænet rigtigt her de sidste 3 uger pga eksamer osv, men nu er jeg student og kan træne regelmæssigt igen.

Der er dog stadig en del masse og størrelse - Se vedhæftede billede:

Jeg vil køre et 2 - split, hvor jeg er to dage on og en dag off:

Dag 1: Ben, Skulder, Tricep, Mave

Dag 2 Ryg, Bagskulder, Bryst, Bicep, Mave

Dagens træning - Ben, Skulder, Tricep, Mave

Squat

1 x 10 reps x 25 kg
1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 70 kg

* Rigtig dårlig styrke, og stangen blev ved med, at glide pga den forbandende sved.. Damn det var varmt i dag.

Mili

1 x 10 reps x 35 kg
1 x 10 reps x 35 kg
1 x 10 reps x 35 kg

Lateral raises

1 x 10 reps x 10 kg
1 x 10 reps x 10 kg
1 x 10 reps x 10 kg

SS

BO Raises

1 x 10 reps x 10 kg
1 x 10 reps x 10 kg
1 x 10 reps x 10 kg

* Rigtig let, men lagde stille ud idag

Pushdowns

1 x 12 reps x 25 kg
1 x 10 reps x 30 kg
1 x 10 reps x 40 kg

CG BB Pres

1 x 10 reps x 30 kg
1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 50 kg

* TOASTED

Abodominal crunch

1 x 10 reps x Magasinet
1 x 10 reps x Magasinet
1 x 10 reps x Magasinet

Cardio:

10 løbebånd

10 siddende cykel

Hader cardio...

Dagens træning - Ryg, Bryst, Bicep, Mave

Modbydli' varme i dag...

Dødløft

1 x 10 reps x 20 kg
*
1 x 8 reps x 60 kg - Rigtig fin form
1 x 5 reps x 100 kg - For tung
1 x 5 reps x 90 kg
1 x 5 reps x 90 kg
1 x 5 reps x 90 kg
1 x 5 reps x 90 kg

* Dejligt

BOR

1 x 10 reps x 50 kg
1 x 8 reps x 60 kg
1 x 8 reps x 60 kg

* ikke så vildt, men var godt ristet efter DL

WG UH Pulldowns

1 x 8 reps x 60 kg
1 x 6 reps x 60 kg
1 x 6 reps x 70 kg
1 x 6 reps x 70 kg

Flat DB Bænk

1 x 10 reps x 14 kg
*
1 x 8 reps x 20 kg
1 x 8 reps x 26 kg
1 x 8 reps x 28 kg - PR!!

DB Flat Flies

1 x 10 reps x 10 kg
1 x 10 reps x 10 kg
1 x 10 reps x 10 kg

* PUNY!!!!

BB Curl

1 x 10 reps x 10 kg
*
1 x 6 reps x 30 kg
1 x 6 reps x 30 kg
1 x 6 reps x 30 kg
1 x 6 reps x 30 kg

Alt. Hammer Curls

1 x 12 reps x 14 kg
1 x 8 reps x 16 kg
1 x 6 reps x 20 kg - PR!!!

+ Abs

Karate her senere

Hvorfor er det lige at du vil træne bryst dagen efter du har trænet skulder og triceps? Det giver jo ingen mening.

Bork skrev:Hvorfor er det lige at du vil træne bryst dagen efter du har trænet skulder og triceps? Det giver jo ingen mening.

Hvorfor skulle det ikke give mening? ej, når jeg træner skulder og triceps har jeg sgu ikke overskud også til at træne bryst. Derfor har jeg lavet dette split for at ha mere energi i de forskellige øvelser.
Jeg satte bl.a. også pr i DB bænk i dag.

Men hvorfor mener du ikke det er godt, men det mærkes fint efter min smag?

Dagens træning - Ben, Læg, Skulder, Triceps

Squat

1 x 10 reps x 30 kg
*
1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 70 kg
1 x 5 reps x 80 kg
1 x 4 reps x 90 kg - Må egentlig være PR!!!

* Rigtig god fart, især på den første med de 90 kg

Lægpres i benpres maskine (DS)

1 x 12 reps x 200 kg - 1 x 20 reps x 160 kg - 1 x 30 reps x 110 kg
1 x 12 reps x 200 kg - 1 x 20 reps x 160 kg - 1 x 30 reps x 110 kg

* Det er så sindsygt et pump det giver i læggen...

Mili

1 x 10 reps x 30 kg
*
1 x 6 reps x 40 kg
1 x 6 reps x 40 kg
1 x 6 reps x 40 kg
Pushpress
1 x 5 reps x 50 kg
1 x 3 reps x 55 kg - PR!!

* Damn det tog pusten fra mig...

Lateral raises

1 x 10 reps x 10 kg
1 x 10 reps x 10 kg
1 x 10 reps x 10 kg

* Bare tungt

Franskpres SS CG EZ Pres

1 x 10 reps x 17 kg - 1 x 10 reps x 17 kg
*
1 x 8 reps x 27 kg -1 x 8 reps x 27 kg
1 x 8 reps x 29,5 kg -1 x 8 reps x 29,5 kg
1 x 8 reps x 27 kg -1 x 8 reps x 27 kg

* Ganske hårdt, men højre albue brokkede sig lidt.

Pushdowns

1 x 12 reps x 20 kg
1 x 10 reps x 30 kg
1 x 8 reps x 40 kg

OVER AND OUT!!!

Ohøj lille T-render

Ser godt ud med din træning. Giv den Gaaaassss...
Nu begynder jeg igen at træne oppe i Glostrup, så kan det ev.t være at vi ser lidt til hinanden

T-Reder skrev:

Bork skrev:Hvorfor er det lige at du vil træne bryst dagen efter du har trænet skulder og triceps? Det giver jo ingen mening.

Hvorfor skulle det ikke give mening? ej, når jeg træner skulder og triceps har jeg sgu ikke overskud også til at træne bryst. Derfor har jeg lavet dette split for at ha mere energi i de forskellige øvelser.
Jeg satte bl.a. også pr i DB bænk i dag.

Men hvorfor mener du ikke det er godt, men det mærkes fint efter min smag?

Tror han mener at skulder og triceps ikke når at restituere+?