triple skrev:

T-Reder skrev:

Wangsta? haha. Nu har jeg ikke maxet i over 5 dage så jeg ligger nok på 120-130 kg i DL

narh jaaah :S

Ja, det var måske lidt overdrevet. 110 kg så.

Ej, se dog at få maxet i squat. Du falder ikke, bare rolig.

skal ha en til at stå og spotte:D

men er ikke særlig stærk i mine ben så lige pt er det 5 x 5 x 60 kg jeg kører med.

Hansi skrev:Hvordan går det med Brøndby pumperen? ;)

Er dog lidt skuffet over at se dig tage Ben pres istedet for squat

jeg tager ikke benpres i stedet for squat, jeg laver begge dele synes det fungere godt

Ikke den bedste træning idag. Min lænd var plaget af de vilde smerter ved ikke hvad det er? den er øm når jeg trykker på siden (ved hoften) det er kommet efter de "tunge" løft i dødløft. det var lige gået væk også kom det igen under dagens dødløftstræning er der nogen som har oplevet det samme eller ved hvad det er?

Dagens træning

Opvarming på kondicykel 5 min.

Dødløft

1 x 5 reps x 50 kg - OPVAMNING
1 x 5 reps x 70 kg
1 x 5 reps x 70 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg

Pulldowns

1 x 5 reps x 65 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 50 kg

DB Row

1 x 8 reps x 16 kg
1 x 8 reps x 20 kg
1 x 8 reps x 20 kg

Upper back maskine

1 x 8 reps 20 kg
1 x 8 reps 40 kg
1 x 8 reps 55 kg

Bænkpres

1 x 8 reps x 60 kg
1 x 8 reps x 60 kg
1 x 8 reps x 60 kg

Lever Pec Deck Fly

1 x 10 reps x 40 kg
1 x 10 reps x 40 kg
1 x 10 reps x 40 kg

DB Fly

1 x 8 reps x 12 kg
1 x 8 reps x 12 kg
1 x 8 reps x 12 kg

Cable Standing Fly

1 x 8 reps x 25 kg
1 x 8 reps x 25 kg
1 x 8 reps x 25 kg

Chest press lever

1 x 5 reps x 70 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 4 reps x 60 kg - FAIL
1 x 10 reps x 40 kg

HAVDE IKKE MERE ENERGI SÅ SPRANG MAVE OVER

Neej Tobias!

Man springer altså ikke bare lige maven over. Forhelvede.

Det var da noget værre noget med din lænd.

triple skrev:Neej Tobias!

Man springer altså ikke bare lige maven over. Forhelvede.

Det var da noget værre noget med din lænd.

Neeeejj - jeg glemte mave

I kan nok gætte jer frem til at det ikke lige var den bedste træning. Trænede bare det jeg var i humør til. virkelig fucked up.

du skal ikke komme for godt igang hamed sååh tshhh

T-Reder skrev:

triple skrev:Neej Tobias!

Man springer altså ikke bare lige maven over. Forhelvede.

Det var da noget værre noget med din lænd.

Neeeejj - jeg glemte mave

I kan nok gætte jer frem til at det ikke lige var den bedste træning. Trænede bare det jeg var i humør til. virkelig fucked up.

du skal ikke komme for godt igang hamed sååh tshhh

Busted!

Nåh, men prøv at springe DL over et par gange hvis det virkelig generer. Ellers træn let.

triple skrev:

T-Reder skrev:

triple skrev:Neej Tobias!

Man springer altså ikke bare lige maven over. Forhelvede.

Det var da noget værre noget med din lænd.

Neeeejj - jeg glemte mave

I kan nok gætte jer frem til at det ikke lige var den bedste træning. Trænede bare det jeg var i humør til. virkelig fucked up.

du skal ikke komme for godt igang hamed sååh tshhh

Busted!

Nåh, men prøv at springe DL over et par gange hvis det virkelig generer. Ellers træn let.

ja tror jeg også jeg vil gøre så bare tager hypers i stedet

Dagens træning

Var under et vildt tidspres idag havde kun 1 time til at få fyret min træning af. Så jeg valgte, at tage de vigtigste.

Front Squat

1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 50 kg - ikke den bedste form må jeg indrømme.

Dips

1 x 5 reps x BW -
1 x 5 reps x BW --
1 x 5 reps x BW --- River så dejligt i brystet!!!:D
1 x 5 reps x BW --
1 x 5 reps x BW -

CG Bænkpress

1 x 8 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 50 kg

Overhead Triceps extensions

1 x 8 reps x 10 kg
1 x 8 reps x 10 kg
1 x 8 reps x 10 kg

French Press

1 x 8 reps x 25 kg
1 x 8 reps x 25 kg
1 x 8 reps x 25 kg

Robe 2 Hand pushdown

1 x 8 reps x 35 kg
1 x 8 reps x 35 kg
1 x 8 reps x 35 kg

DB Curl

1 x 8 reps x 13 kg
1 x 8 reps x 13 kg
1 x 8 reps x 13 kg

Peachers Curl

1 x 8 reps x 30 kg
1 x 8 reps x 30 kg
1 x 8 reps x 30 kg

Seated Row (Pulley)

1 x 8 reps x 50 kg
1 x 8 reps x 55 kg
1 x 8 reps x 55 kg

Back Hyperextensions

1 x 15 reps x BW + 10 kg
1 x 15 reps x BW + 10 kg
1 x 15 reps x BW + 10 kg

Mave m. belastning (Abdominal Crunch)

1 x 10 reps x 55 kg
1 x 10 reps x 55 kg
1 x 10 reps x 55 kg

Mave m. belastning (Skrå Abdominal Crunch)

1 x 10 reps x 35 kg
1 x 10 reps x 35 kg
1 x 10 reps x 35 kg

* Der var 3 små drenge (12 år, 30 kg) som åbenbart havde fået lov til at træne i centeret så længe de kun brugte 5 og 7.5 kg i maskinerne tror I ikke idioterne putter 40 kg på stangen i bænkpres. Deres "leder" skulle lige spille smart og tog den ud af racken og smask lige ned på brystet af ham røg den. og der lå han og sprællede indtil jeg kom og løftede den væk. Så kan man snakke om at midste sin Street Cred hehe men alligevel synd for ham. The Staff opdagede at de ikke kun brugte de der små vægte og de fik den syge skidebalde haha god griner

Nice og effektiv træning idag...

T-Reder skrev:* Der var 3 små drenge (12 år, 30 kg) som åbenbart havde fået lov til at træne i centeret så længe de kun brugte 5 og 7.5 kg i maskinerne tror I ikke idioterne putter 40 kg på stangen i bænkpres. Deres "leder" skulle lige spille smart og tog den ud af racken og smask lige ned på brystet af ham røg den. og der lå han og sprællede indtil jeg kom og løftede den væk. Så kan man snakke om at midste sin Street Cred hehe men alligevel synd for ham. The Staff opdagede at de ikke kun brugte de der små vægte og de fik den syge skidebalde haha god griner

Nice og effektiv træning idag...

HAhA baby center

Dødløft

1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 80 kg
1 x 5 reps x 80 kg
1 x 5 reps x 40 kg - Formen var ikke god idag :S, bøjede lige rigeligt nok i ryggen igennem sættene. Jeg tror jeg skal arbejde mere med teknikken også en lavere vægt ( lænden havde det ok)

Bench Press

1 x 5 reps x 70 kg
1 x 5 reps x 70 kg
1 x 5 reps x 65 kg
1 x 5 reps x 65 kg
1 x 5 reps x 65 kg

Pulldowns

1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg

DB Rows

1 x 8 reps x 22 kg
1 x 8 reps x 28 kg
1 x 8 reps x 28 kg

Chest press lever

1 x 5 reps x 70 kg
1 x 8 reps x 50 kg
1 x 8 reps x 40 kg

Lever Pec Deck Fly

1 x 8 reps x 40 kg
1 x 8 reps x 45 kg
1 x 8 reps x 40 kg

DB Fly

1 x 8 reps x 12 kg
1 x 8 reps x 12 kg
1 x 8 reps x 12 kg

Cable Standing Fly

1 x 8 reps x 25 kg
1 x 8 reps x 30 kg
1 x 8 reps x 25 kg

Mave m. Belastning (Abdominal Crunch)

1 x 10 reps x 55 kg
1 x 10 reps x 55 kg
1 x 10 reps x 55 kg

Mave m. Belastning (Skrå Abdominal Crunch)

1 x 10 reps x 35 kg
1 x 10 reps x 40 kg
1 x 10 reps x 40 kg

Hey Bodybuilder!

Hvad sker der med alle de iso øvelser?
Sæt da noget Incline Benchpress ind i stedet for alle de iso øvelser og hvis du absolut skal have 3 øvelser så kør flyes.

Hvorfor kører du ryg sammen med bryst?

triple skrev:Hey Bodybuilder!

Hvad sker der med alle de iso øvelser?
Sæt da noget Incline Benchpress ind i stedet for alle de iso øvelser og hvis du absolut skal have 3 øvelser så kør flyes.

Hvorfor kører du ryg sammen med bryst?

fordi det fungere

Her i denne uge er jeg på samsø på ferie

og har fået logget mine forældre til at tage mine vægte med GODT NOK KUN 3 X 15 KG. men det burde gå

så kan jeg også få trænet i denne uge

der kommer mere i loggen senere på ugen

vil bl.a. prøve Dumbell squat

De vægte passer jo perfekt til dig! hehe

triple skrev:De vægte passer jo perfekt til dig! hehe

Ja, 45 kg på en DB er efterhånden passende

Træning Søndag d. 6/7

DB Squat

1 x 8 reps x 15 kg - i hver hånd
1 x 8 reps x 15 kg
1 x 8 reps x 15 kg

DB Row

1 x 8 reps x 23 kg
1 x 8 reps x 23 kg
1 x 8 reps x 23 kg

DB Benchpress

1 x 8 reps x 15 kg
1 x 8 reps x 15 kg
1 x 8 reps x 15 kg

Overhead Triceps Extension

1 x 8 reps x 10 kg
1 x 8 reps x 10 kg
1 x 8 reps x 10 kg

Smalle Armstrækninger (på knoerne under skulderne)

1 x 10 reps x BW
1 x 10 reps x BW
1 x 10 reps x BW

DB Curl

1 x 8 reps x 12 kg
1 x 8 reps x 12 kg
1 x 8 reps x 12 kg

Hammer Curl

1 x 8 reps x 12 kg
1 x 8 reps x 12 kg
1 x 8 reps x 12 kg

Mavebøjninger/Shrug (Superset)

1 x 8 reps x 15 kg
1 x 10 reps x BW + 5 kg
1 x 8 reps x 15 kg
1 x 10 reps x BW + 5 kg
1 x 8 reps x 15 kg
1 x 10 reps x BW + 5 kg

Træning Onsdag d. 9/7

DB Squat

1 x 8 reps x 15 kg
1 x 8 reps x 15 kg
1 x 8 reps x 15 kg

DB Row

1 x 8 reps x 23 kg
1 x 8 reps x 23 kg
1 x 8 reps x 23 kg

DB Benchpress

1 x 8 reps x 15 kg
1 x 8 reps x 15 kg
1 x 8 reps x 15 kg

DB Seated Shoulder Press

1 x 8 reps x 9 kg - energi til mere
1 x 8 reps x 12 kg
1 x 8 reps x 12 kg

DB Front Raise

1 x 5 reps x 12 kg - for tung
1 x 8 reps x 9,5 kg - tung
1 x 8 reps x 9,5 kg
1 x 8 reps x 9,5 kg

DB Lateral Raise

1 x 8 reps x 10 kg
1 x 8 reps x 10 kg
1 x 8 reps x 10 kg

DB Seated Rear Lateral Raise

1 x 8 reps x 6 kg - meget nem
1 x 8 reps x 6 kg
1 x 8 reps x 6 kg
1 x 8 reps x 6 kg

Mavebøjninger

1 x 10 reps x BW + 5 kg
1 x 10 reps x BW + 5 kg
1 x 10 reps x BW + 5 kg

Anderledes men okay træning alligevel

Træning Fredag d. 11/7

DB Squat

1 x 8 reps x 15 kg
1 x 8 reps x 15 kg
1 x 8 reps x 15 kg

DB Row

1 x 8 reps x 23 kg
1 x 8 reps x 23 kg
1 x 8 reps x 23 kg

DB Benchpress- Gik over alt forventning idag

1 x 8 reps x 18 kg - PR
1 x 8 reps x 20 kg - PR
1 x 8 reps x 20 kg

DB Flyes

1 x 8 reps x 12 kg
1 x 8 reps x 12 kg - De rev mit bryst op LOVED IT!!!
1 x 8 reps x 12 kg

DB Pullover- Ny øvelse for mig og den er god synes jeg

1 x 8 reps x 17 kg
1 x 8 reps x 17 kg
1 x 8 reps x 17 kg

Mavebøjninger

1 x 10 reps x BW + 5 kg
1 x 10 reps x BW + 5 kg
1 x 10 reps x BW + 5 kg
1 x 10 reps x BW + 5 kg - Er du gal de rev i mavemusklerne og de øverste mavemuskler er begyndt at kigge frem Herre NICE!!!

Det var dejligt at have udstyret med på ferie så man ikke kom helt ud af form (Rund er vel stadig en form. Tror dog jeg har taget et par kg på 1-3 ved det ikke helt, men det bliver tjekket i morgen tidlig.

Nu er jeg kommet hjem igen og skal bare flade ud efter en LAAAANG hjemrejse også op og træne i centeret i morgen det blir bare great

Her er der lige en film, som jeg fandt på nettet ordenlig griner E'JOI

SES BB!!!

Tror nu nok de tre træninger på ferien var præget af mindre børn. Du kørte godt nok mine ben i smadder der førstedagen.

Nå men tillykke med PR =D>

Træning Søndag d. 13/7

Leg Extension

1 x 8 reps x 40 kg
1 x 8 reps x 42,5 kg
1 x 8 reps x 42,5 kg

Leg curl

1 x 8 reps x 55 kg
1 x 8 reps x 55 kg
1 x 8 reps x 55 kg

Front Squat

1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 50 kg - Aldrig har mine front squat gået så godt, som de gik idag. Røven var under vandret og vægten var ikke vildt tung. Der skal mere på næste gang.

CG Bænkpress

1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 55 kg - PR=D>
1 x 5 reps x 55 kg
1 x 5 reps x 55 kg
1 x 5 reps x 55 kg

Pulldowns

1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 70 kg

BOR

1 x 5 reps x 45 kg
1 x 5 reps x 45 kg
1 x 5 reps x 45 kg - vægten var ikke tung, men formen synes jeg ikke er god. Synes stangen rammer mine knæ. Hvis jeg læner mig mere frem bøjer ryggen synes jeg. Og bare stort set synes jeg ikke rigtig om den. Rammer DB ROW ikke det samme som BOR? hvad er bedst?

Dips

1 x 5 reps x BW
1 x 5 reps x BW
1 x 5 reps x BW - De tre sidste sæt var tunge
1 x 5 reps x BW
1 x 5 reps x BW

Overhead Triceps extensions

1 x 8 reps x 10 kg
1 x 8 reps x 10 kg
1 x 8 reps x 10 kg

French Press

1 x 8 reps x 25 kg - Der skal mere på næste gang
1 x 8 reps x 25 kg
1 x 8 reps x 25 kg

Robe 2 Hand pushdown

1 x 8 reps x 45 kg - Tung
1 x 8 reps x 45 kg
1 x 8 reps x 45 kg

DB Curl

1 x 8 reps x 13 kg - Den ryger nemt op med højre hånd, men venstre er svagere synes jeg og kan næsten ikke komme op i 3. sæt, men det er vel normalt. Altså hvis man er højrehåndet?
1 x 8 reps x 13 kg
1 x 8 reps x 13 kg

EZ Peachers Curl

1 x 8 reps x 35 kg
1 x 8 reps x 35 kg
1 x 8 reps x 35 kg

DB Hammer Curl

1 x 8 reps x 12 kg - Den var ret let
1 x 8 reps x 12 kg
1 x 8 reps x 12 kg

Seated Row (Pulley)

1 x 8 reps x 55 kg
1 x 8 reps x 55 kg
1 x 8 reps x 60 kg

Back Hyperextensions

1 x 15 reps x BW + 10 kg
1 x 15 reps x BW + 10 kg
1 x 15 reps x BW + 10 kg

Mave m. belastning (Abdominal Crunch)

1 x 10 reps x 55 kg
1 x 10 reps x 55 kg
1 x 10 reps x 55 kg

Mave m. belastning (Skrå Abdominal Crunch)

1 x 10 reps x 40 kg
1 x 10 reps x 40 kg
1 x 10 reps x 40 kg

Jeg har taget 1½ kg på her i ferien og det er jo ikke godt. Heldigvis var det ikke mere end 1½ kg, men det skal af nu. Så fremover vil der komme mere cardio i loggen.

Cardio

30 min på kondicykel - Svedte som et svin

Det var da en ordenlig omgang du fik taget der idag^^
bliver træt bare af at se antallet af øvelser!

Hansi skrev:Det var da en ordenlig omgang du fik taget der idag^^
bliver træt bare af at se antallet af øvelser!

Hehe JA!! nu hvor jeg selv kigger på det kan jeg godt se det ser lidt voldsomt ud hehe....

Jeg syntes den skulle ha max dernede pga jeg ikke rigtig havde trænet seriøst i en uge sååh

var også pænt smadret bagefter:D

T-Reder skrev:JEG HAR KRONRAGET MIG !!!

/ditto

Dagens træning

Hej BB:D

I dag stod den som "sædvanlig" på fullbody + skulder træning da det nu er onsdag. I dag besluttede jeg mig så for at maxe i de tre store og synes selv det gik rigtig godt:D Mere om det senere.

Leg Extension

1 x 8 reps x 42,5 kg
1 x 8 reps x 42,5 kg
1 x 8 reps x 42,5 kg

Leg curl

1 x 8 reps x 55 kg
1 x 8 reps x 55 kg
1 x 8 reps x 55 kg

Back Squat

1 x 5 reps x 60 kg - For let endelig op:D
1 x 5 reps x 65 kg
1 x 5 reps x 65 kg
1 x 5 reps x 65 kg
1 x 5 reps x 65 kg
1 x 1 rep x 70 kg - PR! Easy
1 x 1 rep x 75 kg - PR! Easy
1 x 1 rep x 80 kg - PR! Lidt tungere, men energi til mere.
1 x 1 rep x 90 kg - PR! MAX!! så var der heller ikke mere energi i ballonen.

Bænkpres- Tog den stille og roligt i dag.

1 x 5 reps x 70 kg - meget tung :S. Jeg tog 10 kg af og fokuserede på teknikken og et godt opspænd i brystet:D(selv om de lave kg)
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 1 rep x 75 kg - PR!ret tung, men syntes der var energi til lidt mere.
1 x 1 rep x 80 kg - PR!Den var lee

Pulldowns

1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 65 kg
1 x 5 reps x 65 kg
1 x 5 reps x 70 kg
1 x 5 reps x 80 kg - Den var næsten for tung

Dødløft

1 x 1 rep x 100 kg - Old PR
1 x 1 rep x 105 kg - PR!
1 x 1 rep x 110 kg - PR!

Skulderpres stående med stang

1 x 8 reps x 30 kg
1 x 8 reps x 30 kg
1 x 4 reps x 30 kg - Meget tung måtte dele den op.
1 x 4 reps x 30 kg

Dumbbell Front Raise

1 x 8 reps x 10 kg
1 x 8 reps x 10 kg
1 x 8 reps x 10 kg

Dumbbell Lateral Raise

1 x 8 reps x 10 kg
1 x 8 reps x 10 kg
1 x 8 reps x 10 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise

1 x 8 reps x 7 kg - For let
1 x 8 reps x 8 kg
1 x 8 reps x 8 kg

Dumbbell Shrug

1 x 8 reps x 20 kg
1 x 8 reps x 20 kg
1 x 8 reps x 20 kg

Skulderpres maskine

1 x 8 reps x 35 kg
1 x 8 reps x 30 kg
1 x 8 reps x 20 kg

Mave m. belastning (Abdominal Crunch)

1 x 10 reps x 55 kg
1 x 10 reps x 55 kg
1 x 10 reps x 55 kg

Mave m. belastning (skrå Abdominal Crunch)

1 x 10 reps x 40 kg
1 x 10 reps x 40 kg
1 x 10 reps x 30 kg

Cardio

30 min på kondicykel - Svedte igennem min kasket

Da jeg startede med, at træne var mine stats:

01-03-08 ( før det var det mest kondi og maskiner jeg trænede med)

Bænk (i smith ) = 40 kg
Squat = 40 kg
Dødløft = 50 kg

ialt (kg) = 130 kg

16-07-08

Bænk (Fri ) = 80 kg
Squat = 90 kg
Dødløft = 110 kg

ialt = 280 kg:twisted:

Rigtig god træning i dag

Synes det var på tide at smide et billede op af fronten.

i er meget velkomne til at kommentere:)

ris/ros

På forhånd tak

Dagens træning

DB Rows

1 x 8 reps x 26 kg
1 x 8 reps x 26 kg
1 x 8 reps x 26 kg

CG Bænkpres

1 x 5 reps x 55 kg
1 x 5 reps x 55 kg
1 x 5 reps x 55 kg
1 x 5 reps x 55 kg
1 x 5 reps x 55 kg

Dødløft

1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 60 kg
1 x 5 reps x 70 kg
1 x 5 reps x 70 kg
1 x 5 reps x 80 kg

Pulldowns

1 x 5 reps x 70 kg
1 x 5 reps x 70 kg
1 x 5 reps x 70 kg
1 x 5 reps x 70 kg
1 x 5 reps x 70 kg

Incline Bænkpres (Første gang idag)

1 x 5 reps x 40 kg
1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 55 kg

Decline Bænkpres (i smith)

1 x 5 reps x 40 kg
1 x 5 reps x 50 kg
1 x 5 reps x 55 kg
1 x 5 reps x 55 kg
1 x 5 reps x 60 kg

DB Fly

1 x 8 reps x 12 kg
1 x 8 reps x 12 kg
1 x 8 reps x 13 kg

DB Pullover

1 x 8 reps x 18 kg
1 x 8 reps x 18 kg
1 x 8 reps x 18 kg

Lever Pec Deck Fly

1 x 8 reps x 40 kg
1 x 8 reps x 40 kg
1 x 8 reps x 40 kg

Decline Mavebøjninger

1 x 10 reps x BW + 5 kg
1 x 10 reps x BW + 5 kg
1 x 10 reps x BW + 5 kg

Cardio

30 min på kondicykel - svedte seriøst som en pony der sveder.

Nu er jeg bare smadret

FIk ikke trænet i dag pga opgaver i hjemmet , men jeg tager derop i morgen i stedet.

Jeg skal ha' tjekket min 5RM i alle de øvelser som jeg skal kører med i HST som jeg så vil starte op med på onsdag. Så det blir nok en meget blandet træning i morgen.

Men jeg glæder mig meget til at få prøvet HST, som bliver midt første rigtige program. Nu skal jeg bare ha målt mig så jeg kan følge med i hvad der sker på de uger.

Hej har ikke fået skrevet her et stykket tid pga der har været håndværkere i huset og intet net.

Men jeg er påbegyndt en HST - Cyklus her i onsdags.

Og efter kun to træninger med programmet føler jeg mig herre smadret hehe, de høje reps tager livet af mig LOL... Glæder mig til at se resultatet til sidst.

Jeg er åbenbart gået op i fedt% efter ferien. Vildt nederen, men ser nu mere cut og stor ud en nogensinde før.

Her er lidt stats inden HST:

Inden HST:

Læg 37,5 cm
Lår 58,2 cm
Underarm 31 cm
Overarm 36,5 cm
Bryst 102,5 cm
Under navlen 97 cm
Vægt 88,5 kg
Fedt % 18,30%

HST-cyklus

1.1

Squat

1 x 15 reps x 45 kg
1 x 15 reps x 45 kg

Stiff-leg.død

1 x 15 reps x 49 kg
1 x 15 reps x 49 kg

Bænk

1 x 15 reps x 42 kg
1 x 15 reps x 42 kg

Incline DB Press

1 x 15 reps x 12 kg
1 x 15 reps x 12 kg

BOR

1 x 15 reps x 30 kg
1 x 15 reps x 30 kg

Pulldowns

1 x 15 reps x 48 kg
1 x 15 reps x 48 kg

Side lat

1 x 15 reps x 7 kg
1 x 15 reps x 7 kg

Rear lat

1 x 15 reps x 6 kg
1 x 15 reps x 6 kg

Fransk pres

1 x 15 reps x 21 kg
1 x 15 reps x 21 kg

Incline DB Curls

1 x 15 reps x 8 kg
1 x 15 reps x 8 kg

Standing Calf Raise

1 x 15 reps x 45 kg
1 x 15 reps x 45 kg

Abdominal Crunch

1 x 15 reps x 36 kg
1 x 15 reps x 36 kg

HST-cyklus

1.2

Squat

1 x 15 reps x 50 kg
1 x 15 reps x 50 kg

Stiff-leg.død

1 x 15 reps x 52,5 kg
1 x 15 reps x 52,5 kg

Bænk

1 x 15 reps x 45 kg
1 x 15 reps x 45 kg

Incline DB Press

1 x 15 reps x 13 kg
1 x 15 reps x 13 kg

BOR

1 x 15 reps x 33 kg
1 x 15 reps x 33 kg

Pulldowns

1 x 15 reps x 50 kg
1 x 15 reps x 50 kg

Side lat

1 x 15 reps x 7 kg
1 x 15 reps x 7 kg

Rear lat

1 x 15 reps x 7 kg
1 x 15 reps x 7 kg

Fransk pres

1 x 15 reps x 23 kg
1 x 15 reps x 23 kg

Incline DB Curls

1 x 15 reps x 8 kg
1 x 15 reps x 8 kg

Standing Calf Raise

1 x 15 reps x 50 kg
1 x 15 reps x 50 kg

Abdominal Crunch

1 x 15 reps x 40 kg
1 x 15 reps x 40 kg