Greyskull LP #13


Bænk:
4 x 71 kg
4 x 71 kg
9 x 60 kg

Tid til deload


Rows:
5 x 55 kg
5 x 55 kg
9 x 55 kg

Bruger en del kropssprog, kørte dem strict førhen men kan bedre lide dette.


Dødløft:
5 x 130 kg PR

Vil gerne lige nå op at reppe 5 x 140 før mit cut d. 1



Seated hammer curls:
15 x 10 kg
7 x 10 kg


Seated EZ-curls:
12 x ez-bar + 5kg
12 x ez-bar + 5kg


Farmers walk:
3 sæt med 32kg kettlebells - 1 sæt med 6, 1 med 5 og et med 4-5 omgange


Planke:
125s
125s

Benjamin Reilly skrev:Hvad siger din vægt efterhånden?

Og tillykke med PR.

Taktak, den er på omkring de 81. Med en høj fedt %.

Greyskull LP #14

Trænede lige i fredags men har ikke fået logget det, det var heller ikke noget specielt, bare lige for at komme igang igen efter sygdom.


Bænk:
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg



Rows:
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
7 x 57,5 kg



Dødløft:
2 x 130 kg
5 x 125 kg


3 sæt curls

3 sæt farmers walks

planke:
90s
60s

Greyskull LP #15

Startede cut idag. Aftenvægten siger 80,6kg. Kan være jeg lige laver et morgen-edit imorgen.


Bænk:
5 x 65 kg
5 x 65 kg
7 x 65 kg



Rows:
5 x 45 kg
5 x 45 kg
8 x 45 kg

Har droppet vægten for at finde den rette form og få kontakt til min ryg.


Dødløft:
5 x 132,5 kg - PR


Lidt tricep pushdowns


4 sæt "Batwings"


2 sæt farmers walks

Planke:
120s
90s

Greyskull LP #16


Squats:
5 x 90kg
5 x 90kg
8 x 90 kg


OHP:
5 x 45kg
5 x 45kg
7 x 45kg


Chin-ups:
8
6
5


Weighted dips:
10 x +20kg
10 x +20kg

Greyskull LP #17


Bænk:
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg


Rows:
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg



Dødløft:
5 x 60 kg
3 x 100 kg
4 x 135 kg PR

Tid til deload


3 sæt curls


planke:
90s
120s

Greyskull LP #18

Skulle have trænet i mandags, men det var åbenbart nok at jeg sov med vinduet på klem til at jeg blev syg. Var dog frisk idag heldigvis. Vægten i søndags sagde vidst 79.4, så det går den rigtige vej. Synes overhovedet ikke mit cut er svært endnu, ligger på de omkring 2200-2500, men får masser at spise.


Squats:
5 x 95kg
5 x 95kg
5 x 95 kg


OHP:
5 x 47,5kg
5 x 47,5kg
4 x 47,5kg

Burde ikke have failet på den sidste.

Chin-ups:
8
7
5


Weighted dips:
8 x +20kg
7 x +20kg

Går du ikke rep-out på squat?

Don Corleone skrev:Går du ikke rep-out på squat?

Det var all-out haha.. getting weak

Noooo Bro..! -_- Gotta do them squats with 2 plates
- Big girls need love too!

Johnny Candito Strength/Control, med hypertrophy istedet for control på upper dagen.

Deadlift:
6 x 95
6 x 95

Grebet var ikke så stærkt idag. Ingen squat pga. ankelproblemer i højre fod - evt. på grund af dårlige sko (converse).

Bænkpres:
6 x 65
6 x 65
6 x 65

Ikke super tunge, men heller ikke super form.

DB rows:
26 x 7
26 x 6
26 x 6

Flot.

OHP:
6 x 43

Ikke særlig flot.

Weighted pullups:
6 x BW + 6,75

Godkendt.

Bicep curls:
12 x 27,5
10 x 27,5
8 x 27,5


Og lidt andet, men det har jeg glemt.

Følger med her

Curlbro skrev:Følger med her

Hvordan uploader jeg nemmest en video fra min telefon til loggen?

Fredags:

Paused deadlifts:
4 x 85
4 x 85
4 x 85

Ingen ko på isen. Ellers lidt til bagkæden. Ingen squat på grund af en dårlig ankel (måske på grund af dårlige sko?).

I dag:

Deadlift:
6 x 100kg
6 x 100kg

Fik en video på begge. De føles dårligere end de ser ud, og jeg er nok lidt slem til selv at være hård i forhold til min egen teknik. Ellers lidt lying leg curls (uni), og så prøvede jeg kræfter med hip thrusters. En klar mulighed, evt. til at hjælpe min squat og dødløft. Jeg snød også lidt og kørte DB rows idag, selvom overkropsdagen først er imorgen; det gør vel ingen forskel overhovedet.

DB rows:
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg

Tung overkrop imorgen. Kalorierne har heddet 2550 de sidste 5 uger, og jeg er ret sikker på at det er mit ligevægtsindtag. Jeg skruede op til 2900 sidste uge, men begyndte også at tracke frugt, grøntsager og ketchup (!!), og vægten er faktisk ikke steget men har opført sig lidt underligt. Jeg kører lige ugen ud med 2900, og så banker jeg den op til 3000.

Træning fra igår - er stresset for tiden, og det går ud over både fokus og evnen til at presse igennem.

Bænkpres:
66 x 6
66 x 6
66 x 6

Små ujævnheder mellem højre og venstre side. Venstre side kommer hurtigere op end højre. Derudover har jeg svært ved at få et ordentligt opspænd.

OHP:
6 x 44

y u feel so heavy?

Pullups:
6 x bw+7,5

BB curls:
10 x 30
8 x 30
7 x 30

Planke, rotator cuff

Lower control her til aften - ankelproblemerne var stort set væk, så jeg er tilbage på squats igen. Dog uden mine converse nu, da jeg suspecter at det var dem der forårsagede problemerne:

Paused squats:
60 x 4
60 x 4
Det er alt for let
65 x 4
65 x 4
65 x 4
65 x 4

http://vid1175.photobucket.com/albums/r ... ejjndo.mp4
Stadig meget let, men bygger stille og roligt op. Det er som om at jeg ikke kan få et ordentlig tryk på - som om jeg ikke har nok stabilitet fra jorden.

Paused deadlift:
90 x 4
90 x 4
90 x 4

http://vid1175.photobucket.com/albums/r ... ruaito.mp4
Også dejlig let.

Herefter walking DB lunges, 0 degree back raises.

I gang igen efter et par dage I KBH med for lidt og får dårlig mad.

Squat:
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg

Bumper op med 5kg næste gang. Dog en anelse ubehag i venstre balle-something. Har før haft problemer i venstre side, det drejer sig om området omkring lænden og ballen men trækker nærmest rundt til forlåret.

Dødløft:
6 x 102,5 kg
6 x 102,5 kg

Føltes ikke helt perfekt, men kom op. Lidt tung, især for grebet. Hvorfor Johnnydrengen har bestemt sig for at der skal to sæt dødløft til ved jeg ikke, for jeg steg helt fint i SS med et sæt. Men hva fan', det giver vel også lidt øget hypertrophy, så helt skidt er det jo ikke.



Sådan ser vægten ud for tiden siden jeg startede med at træne. Værd at bemærke er at jeg
1. vejer mig hver morgen uden tøj
2. efter jeg oppede kalorierne til 2900 startede jeg også med at regne på grøntsager og ting såsom ketchup, så differencen er måske ikke så stor.
Min plan er at øge til 3000 næste uge, og sandsynligvis 3100 ugen efter, og så se hvordan det står til. Jeg prøver så vidt muligt at ligge i et lille kalorieoverskud, så fedtprocenten ikke løber løbsk.

Squats og dødløft imorgen. Jeg har analyseret mig frem til at jeg nok har for lidt balleaktivering, og det er derfor de (squats) bliver en anelse ustabile.

Igår:
Bænk:
6 x 67,5
6 x 67,5
6 x 67,5

Kønnere end de plejer at være, opspændet var godt. Skal arbejde på højre pec der er en anelse stram, et problem der faktisk altid kommer når jeg starter med at træne.

DB rows:
9 x 26
9 x 26
9 x 26

En anelse forced.

OHP:
6 x 45
Tunge, men fordi jeg ikke fik spændt ordentligt op.

Pullups:
5 x bw+8,75

pis

Barbell curls:
10 x 30
9 x 30
6 x 30

Skifter til preacher curls indtil jeg staller dér.

Squats:
6 x 80
6 x 80
6 x 80
Fik god kontakt til glutes idag da jeg havde brugt glute bridges forinden til at få kontakt med baller. Generelt mere stabilt løft, men som om højre side er stærkere end venstre.

Dødløft:
6 x 105
rest 6 min
6 x 105
Grebet svigtede efter 1. eller 2. rep i sæt nr. 2, og jeg fortsatte med mixed grip. FUCK. Jeg har begået den rookie mistake ikke at klemme hårdt nok om stangen de sidste par uger, og nu har den manglende aktivering af underarmen indhentet mig. FUCK FUCK FUCK. Det er lort at starte med at træne igen, man glemmer alt det man havde lært. Nå, men jeg finder på en løsning. Evt. nogle static holds.

Front squat:
4 x 60
5 x 60
4 x 60

Unilateral lying leg curls og hjem.

Lang træning idag med en m8

DB ROWS:
10 x 26
10 x 26
9 x 26

Kan ikke helt få det til at spille.



Bænkpres:
6 x 68,5
6 x 69
6 x 69

Sidste sæt var super, godt opspænd.



OHP:
5 x 46
pissssss



Pullups:
6 x +7,5


Preacher curls, triceps, rotator cuff

Torsdag:

Paused squats:
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg

Paused deadlift:
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg


Fredag en blandet overkrops træning med BB undertoner og en m8