Hej venner

Jeg har efterhånden cuttet et par måneder efter nedenstående kostplan og det resultere i et tab på 0,5 kg om ugen. Hvilket så vil sige at jeg har smidt 4 kg. Mit mål er at cutte yderligere 4-5 kg, inden jeg holder mig på ligevægtsindtaget henover sommeren, for så efterfølgenden at bulke muskelmasse. Grunden til mit cut er at jeg pt har lidt fedt på kroppen, som jeg ønsker at "skære" af, så når jeg går i bulk, kan kontrollere at det er muskel og ikke fedt jeg smider på igen. På off dage reducere jeg mit kalorie indtag og et par gange om ugen hygger jeg med et cheat meal.

Mine stats pt:
26 år
178 cm
74 kg

Effektiv træning:
B2B programmet Man,Tirs,Tors,Fredag
Cardio:
2x ugentligt

Ligevægtindtag = 2900 Kcal



Grunden til at jeg gerne ser mit "diæt" program vurderet er at jeg altid kan blive klogere, flere øjne ser bedre en kun mine to.

På forhånd tak

Nu er jeg ikke nogen ekspert, men jeg vil tro du måske skal kigge lidt på dit sidste måltid. Du får rigtige mange kulhydrater lige der

Fjern nogle kulhydrater (ikke grøntsager) og få noget mere sundt fedt. Så er du fint kørende.

Garik skrev:Fjern nogle kulhydrater (ikke grøntsager) og få noget mere sundt fedt. Så er du fint kørende.

Tak for jeres gode svar

Hvis jeg skal fjerne nogle kulhydrater må det vel næsten være min makrel/rugbrødsmåltid?
Hvad ville du/i foreslå i stedet?

tjummy12 skrev:

Garik skrev:Fjern nogle kulhydrater (ikke grøntsager) og få noget mere sundt fedt. Så er du fint kørende.

Tak for jeres gode svar

Hvis jeg skal fjerne nogle kulhydrater må det vel næsten være min makrel/rugbrødsmåltid?
Hvad ville du/i foreslå i stedet?

Mange foretrækker skyr som aftenmåltid/snack. Eller hytteost.

snus skrev:

tjummy12 skrev:

Garik skrev:Fjern nogle kulhydrater (ikke grøntsager) og få noget mere sundt fedt. Så er du fint kørende.

Tak for jeres gode svar

Hvis jeg skal fjerne nogle kulhydrater må det vel næsten være min makrel/rugbrødsmåltid?
Hvad ville du/i foreslå i stedet?

Mange foretrækker skyr som aftenmåltid/snack. Eller hytteost.

Skyr med noget sød eller proteinpulver i er en af mine favoritter under cut.. Og så er næringsindholdet super.

tjummy12 skrev:

Garik skrev:Fjern nogle kulhydrater (ikke grøntsager) og få noget mere sundt fedt. Så er du fint kørende.

Tak for jeres gode svar

Hvis jeg skal fjerne nogle kulhydrater må det vel næsten være min makrel/rugbrødsmåltid?
Hvad ville du/i foreslå i stedet?

Nøjes med at fjerne rugbrødet der og de to bananer (hvad laver de overhovedet der?) - så har du skåret godt i carbs allerede.

Mange tak for alle jeres råd endnu engang, jeg har nu fjernet mine bananer, ja ved ikke hvad de lavede der
Jeg har nu tilføjet: Olivenolie, Skyr, samt lidt ekstra protein om aftenen (aften snak).

Mine kulhydrater er reduceret og det skulle nu passe til mine stats.

Hvad siger i?

Efter 12 dage på den "nye" kostplan stod min vægt stille, jeg har derfor skåret i min KCAL, så må vi se. Men kunne jeg lokke jer til at vurdere på de nye tiltag jeg har lavet? Eller er min kostplan helt ude at skide nu?

PFT.

Du mangler virkelig grøntsager i den kostplan.

Garik skrev:Du mangler virkelig grøntsager i den kostplan.

Ville det hjælpe at smide det dobbelte i mit aften måltid måske, eller skal jeg tilføje andre grøntsager, på andre tider af døgnet?

tjummy12 skrev:

Garik skrev:Du mangler virkelig grøntsager i den kostplan.

Ville det hjælpe at smide det dobbelte i mit aften måltid måske, eller skal jeg tilføje andre grøntsager, på andre tider af døgnet?

Det dobbelte ville være en rigtig god start Om det er om aftenen eller på andre tider af døgnet, er ikke vigtigt

Garik skrev:

tjummy12 skrev:

Garik skrev:Du mangler virkelig grøntsager i den kostplan.

Ville det hjælpe at smide det dobbelte i mit aften måltid måske, eller skal jeg tilføje andre grøntsager, på andre tider af døgnet?

Det dobbelte ville være en rigtig god start Om det er om aftenen eller på andre tider af døgnet, er ikke vigtigt

Så Garik, nu har jeg for doblet mine grøntsager om aftenen, jeg syntes selv planen er ved at være der

Ved ikke hvad du siger?

Men mange tak for hjælpen ihvertfald