Hej igen...

Jeg ved dette emne har været diskuteret til nærmest bevidstløshed, men jeg er nødt til lige at vende et spørgsmål i forum.
Jeg er 187 og vejer 103. Har meget overskydende fedt på især overkrop. Har trænet 3 dage om ugen i en måned efter et grundprogram med basisøvelser som squat, deadlift, bænkpress osv.
Jeg er klart interesseret i at tabe fedt (cutte) men samtidig bevare muskelmasse.
Betyder det så at hvis mit ligevægtsindtag eks er 3000 Kcal. så kan jeg med fortsat træning og et underskud på 500 kcal dagligt nå målet?
Betyder det også at hvis jeg ligger i 500-kcal underskud så kan jeg kun bevare men ikke gaine muskelvæv ?
Skal jeg evt lægge noget cardio ind i weekenden for at booste energiomsætningen og tabe fedt?

Hank

Ja til alting.

Smeden skrev:Ja til alting.

Tak...

Jeg er som sagt igang med noget fundament/grundlæggende begynderprogram man - ons - fre... jeg vil så løbe en times tid enten lørdag eller søndag, og holde mit kcal indtag på -500

Hank

Hank skrev:

Smeden skrev:Ja til alting.

Tak...

Jeg er som sagt igang med noget fundament/grundlæggende begynderprogram man - ons - fre... jeg vil så løbe en times tid enten lørdag eller søndag, og holde mit kcal indtag på -500

Hank

Perfekt

Du skal så lige huske på at ligemeget hvad du gør, så vil der altid ryge lidt muskelmasse når du cutter.

Xiva skrev:Du skal så lige huske på at ligemeget hvad du gør, så vil der altid ryge lidt muskelmasse når du cutter.

Arrrgghhh... I know...sounds bad!
Osse derfor jeg frygtede at en times løb måske osse ville ødelægge mere end det gavner... uanset er jeg nødt til at smide en del fedt på overkroppen. Måske skal jeg bare skære de 500 kcal dagligt og så acceptere at ting tager tid...

Hank

Det burde ikke være noget problem før du kommer rimeligt langt ned. Sålænge du bliver ved med at styrketræne, ikke sulter dig og får nok proteiner, så skal det nok gå.

Hank skrev:

Xiva skrev:Du skal så lige huske på at ligemeget hvad du gør, så vil der altid ryge lidt muskelmasse når du cutter.

Arrrgghhh... I know...sounds bad!
Osse derfor jeg frygtede at en times løb måske osse ville ødelægge mere end det gavner... uanset er jeg nødt til at smide en del fedt på overkroppen. Måske skal jeg bare skære de 500 kcal dagligt og så acceptere at ting tager tid...

Hank

Hvis det skal gøres ordentligt, så tager det desværre tid ja. Men så må du hellere komme igang med det samme Der er ikke andet for!

Hank skrev:

Xiva skrev:Du skal så lige huske på at ligemeget hvad du gør, så vil der altid ryge lidt muskelmasse når du cutter.

Arrrgghhh... I know...sounds bad!
Osse derfor jeg frygtede at en times løb måske osse ville ødelægge mere end det gavner... uanset er jeg nødt til at smide en del fedt på overkroppen. Måske skal jeg bare skære de 500 kcal dagligt og så acceptere at ting tager tid...

Hank

Altså hvis du er meget overvægtig, så er chancerne for at miste muskelmasse meget mindre. Og eftersom du lige er begyndt at træne, så er chancerne for at du kan opbygge muskler samtide med det du cutter der. Men ja, hvis du vil miste minimalt muskelmasse, så tager det tid.

Syntes dog ikke at du skal helt stoppe med motionen, for det er faktisk bevist at hvis man får lidt flere kalorie, men så forbrænder dem med motion så holder man bedre på muskelmassen.

mener blandt andet at Poliquin har tænkt sig at køre denne strategi.