Hej forum,

Jeg begyndte for en måned siden at spise meget mere en jeg plejer samt at træne, da jeg gerne vil tage på (muskelmasse).

Jeg har taget 4 kilo på, på 3-4 uger, og der er klart kommet mere muskelmasse, hvilket jeg er super glad for!

Men til gengæld har jeg også fået noget ekstra fedt omkring maven..
Jeg ville høre om man kan undgå at denne udvikling fortsætter?
Mit mål er ihvertfald at veje 10 kilo mere end jeg gør lige nu. Og det vil jeg selvfølgelig helst have primært er muskler.
Jeg vil ikke ende med store muskler og et bildæk rundt om maven, jeg vil helst kunne have at mine mavemuskler kan ses.
Er der nogle råd derude?

Jeg spiser massere af peanutbutter, brød (rugbrød og nogle gange lyst), kød og pasta.
Jeg spiser stort set INTET slik / usunde sager. Kun pizza og burger en gang i mellem.

Vh.

Farten er altafgørende, en markant øgning af muskelmasse, vil medføre en øgning af fedtmasse.

4 kilo på en måned er en del, skær lidt i dine kalorier.

Jo mindre kalorieoverskud, jo mindre ekstra fedt

lopstar skrev:Jo mindre kalorieoverskud, jo mindre ekstra fedt

Og reduceret muskelvækst.

Animal skrev:

lopstar skrev:Jo mindre kalorieoverskud, jo mindre ekstra fedt

Og reduceret muskelvækst.

Det er korrekt, men så må man protiere om man vil gøre det på den langsomme måde, og så sikre sig at holde formen, eller man vil bulke ordentligt og cutte derefter.

lopstar skrev:

Animal skrev:

lopstar skrev:Jo mindre kalorieoverskud, jo mindre ekstra fedt

Og reduceret muskelvækst.

Det er korrekt, men så må man protiere om man vil gøre det på den langsomme måde, og så sikre sig at holde formen, eller man vil bulke ordentligt og cutte derefter.

Korrekt, er man bange for at miste definition, især i maveregionen, er man med al sandsynlighed til et beskedent kalorieoverskud. Blot bør man have i mente, at det som udgangspunkt er lettere at tabe sig, end at øge sin muskelmasse.

Animal skrev:Farten er altafgørende, en markant øgning af muskelmasse, vil medføre en øgning af fedtmasse.

4 kilo på en måned er en del, skær lidt i dine kalorier.

Men husk på at jo flere kcal ik er lig med mere ekstra gainet muskelmasse... der er aldrig en grund til at blive fed..

der er os kun en hvis mængde benzin der kan komme ind i en bils motor, resten vil ryge ud i udstødningen uforbrændt.. så inden man tænker at fylde mere mad på skal der en større krop til.. (self skal man være i overskud)

Min pointe er bare det aldrig er nødvendigt at blive tyk, det afgørende er om man er i kcaloverskud og ellers er i et anabolsk stadie med proteiner nok osv osv

skriver det bare pga mange tror bulk betyder at blive tyk her på siden

Jeg har det meget svært med at kontrollere hvor mange kalorier jeg spiser.
Også fordi det varierer hvad jeg får, og hvor meget jeg spiser dag til dag.
Og det er jo ikke alle måltider der har en étiket på.

Jeg spiser pænt meget, men jeg er simpelthen så glad for at jeg er begyndt at tage på. Jeg har førhen altid været en splejs.

Og jeg har fået meget mere appetit.

Jeg synes det ville virke ekstremt dumt af mig at begynde at skære ned på min mad, og sulte mig selv nu.

Hvis nu jeg "bulker" og tager en masse fedt og muskler på, vil det så være svært om nogle måneder, at tabe fedtet igen, uden at tabe muskelmasse?

Og hvor mange gange er det optimalt at træne om ugen? Jeg har ikke split-program, men laver samme øvelser hver gang.

Du skal ikke være bange for at tage lidt fedt på.. Sådan er det.. Det kan du altid smide senere hen

Vedr.: Om det er svært at smide igen? Så kommer det an på om der er 100% styr på kosten og træningen.. Hvis det er tilfældet, er det ikke sååå svært igen...

jon pall skrev:

Animal skrev:Farten er altafgørende, en markant øgning af muskelmasse, vil medføre en øgning af fedtmasse.

4 kilo på en måned er en del, skær lidt i dine kalorier.

Men husk på at jo flere kcal ik er lig med mere ekstra gainet muskelmasse... der er aldrig en grund til at blive fed..

der er os kun en hvis mængde benzin der kan komme ind i en bils motor, resten vil ryge ud i udstødningen uforbrændt.. så inden man tænker at fylde mere mad på skal der en større krop til.. (self skal man være i overskud)

Min pointe er bare det aldrig er nødvendigt at blive tyk, det afgørende er om man er i kcaloverskud og ellers er i et anabolsk stadie med proteiner nok osv osv

skriver det bare pga mange tror bulk betyder at blive tyk her på siden

At blive tyk kan aldrig retfærdiggøres, måske med henblik på sumobrydning, eller ikke. Ingen tvivl om, at et kalorieoverskud på 500 kcal ved medføre større muskelvækst, end et overskud på 300 kcal, selvfølgelig forudsat, at de resterende parametre er lige i øjet. Dog bør man, i min optik, ikke være bange for at miste definition i forsøg på, at øge sin muskelmasse.

Læs evt denne artikel omkring bulking:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_truth_about_bulking

Du kan sagtens bulke op og cutte senere hen, du vil dog altid miste lidt muskelmasse i forbindelse med et cut.

Der er mange meninger omkring hvor tit man skal træne, umiddelbart lyder det til du træner et fullbody. Det er nemmere at rådgive dig, hvis du smider dit program op.

Altså efter mit hoved, så synes jeg ikke du skulle lave din kost om så. Forsæt som du gør, og så kan du vurdere, hvornår du selv synes, at det er nok, og du skal begynde at tabe dig. Det kan ikke undgås, at du mister lidt muskelmasse når du cutter, men sådan er det og det kan du ikke lave om på.

Hvis du får kørt hele kroppen igennem hver gang, så vil det være optimalt at træne 3 gange om ugen, fx. Mandag, onsdag, fredag. Det kaldes også et fullbody program, men som allerede nævnt er der forskellige meninger om dette.

Kan man ikke bare ligge 500 kcal i overskud i 2 måneder også cutte igen efter, det er vel begrænset hvor meget fedt der kommer på 2 måneder.

Th0mas skrev:Læs evt denne artikel omkring bulking:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_truth_about_bulking

Du kan sagtens bulke op og cutte senere hen, du vil dog altid miste lidt muskelmasse i forbindelse med et cut.

Der er mange meninger omkring hvor tit man skal træne, umiddelbart lyder det til du træner et fullbody. Det er nemmere at rådgive dig, hvis du smider dit program op.

Træner bryst, skuldre, biceps og mave.
Hvilke øvelser jeg laver et lidt forskelligt.
Jeg kører ikke efter et stramt program.

Megadondeath skrev:

Th0mas skrev:Læs evt denne artikel omkring bulking:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_truth_about_bulking

Du kan sagtens bulke op og cutte senere hen, du vil dog altid miste lidt muskelmasse i forbindelse med et cut.

Der er mange meninger omkring hvor tit man skal træne, umiddelbart lyder det til du træner et fullbody. Det er nemmere at rådgive dig, hvis du smider dit program op.

Træner bryst, skuldre, biceps og mave.
Hvilke øvelser jeg laver et lidt forskelligt.
Jeg kører ikke efter et stramt program.

Husk ryg og ben

lopstar skrev:Altså efter mit hoved, så synes jeg ikke du skulle lave din kost om så. Forsæt som du gør, og så kan du vurdere, hvornår du selv synes, at det er nok, og du skal begynde at tabe dig. Det kan ikke undgås, at du mister lidt muskelmasse når du cutter, men sådan er det og det kan du ikke lave om på.

Hvis du får kørt hele kroppen igennem hver gang, så vil det være optimalt at træne 3 gange om ugen, fx. Mandag, onsdag, fredag. Det kaldes også et fullbody program, men som allerede nævnt er der forskellige meninger om dette.

Okay tak for svaret.
Det er super fedt at I giver jer tid til at hjælpe andre herinde!

Men hvis man mister sin muskelmasse når man cutter, vil det så sige at bildækket er proportionelt med muskelmassen?
Altså at man ikke kan forøge sin muskelmasse med 10 uden at bildækket bliver forøget med 5, og dermed kan man ikke tabe sig 5 uden at muskelmassen taber 10 også. (5 og 10 er bare en tilfældig værdi)..

lopstar skrev:

Megadondeath skrev:

Th0mas skrev:Læs evt denne artikel omkring bulking:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_truth_about_bulking

Du kan sagtens bulke op og cutte senere hen, du vil dog altid miste lidt muskelmasse i forbindelse med et cut.

Der er mange meninger omkring hvor tit man skal træne, umiddelbart lyder det til du træner et fullbody. Det er nemmere at rådgive dig, hvis du smider dit program op.

Træner bryst, skuldre, biceps og mave.
Hvilke øvelser jeg laver et lidt forskelligt.
Jeg kører ikke efter et stramt program.

Husk ryg og ben

Jeg har ikke overskud til at lave ryg og ben også desværre
Så skulle det være nogle øvelser der rammer røven godt.

Megadondeath skrev:Træner bryst, skuldre, biceps og mave.
Hvilke øvelser jeg laver et lidt forskelligt.
Jeg kører ikke efter et stramt program.

Du mangler jo at træne over halvdelen af kroppen med det program!!

Start på et fornuftig fullbody program, hvor du træner hver anden dag. Et forslag kunne være Rippetoes starting strenght (google det evt.), det ser således ud:

Pas A
Squat 3x5
Bænkpres 3x5
Dødløft 1x5

Pas B
Squat 3x5
Military press 3x5
Rows 3x5

Jeg kan bestemt ikke anbefale at misse ben og ryg.

Derudover så er muskelmassen ikke proportionelt med fedt mht. Cut, hvis du gør det rigtigt.

Th0mas skrev:

Megadondeath skrev:Træner bryst, skuldre, biceps og mave.
Hvilke øvelser jeg laver et lidt forskelligt.
Jeg kører ikke efter et stramt program.

Du mangler jo at træne over halvdelen af kroppen med det program!!

Start på et fornuftig fullbody program, hvor du træner hver anden dag. Et forslag kunne være Rippetoes starting strenght (google det evt.), det ser således ud:

Pas A
Squat 3x5
Bænkpres 3x5
Dødløft 1x5

Pas B
Squat 3x5
Military press 3x5
Rows 3x5

Er ikke den store fan af squat og dødløft.
Jeg ved at I vil hade det jeg skal til at sige nu.. Men jeg gør kun det her for udseendet. Ja så er det sagt.
Og jeg er pænt ligeglad med mine ben. Min ryg betyder hele ikke så meget for mig.
Ved at I vil slå hårdt ned på det her, men jeg orker virkelig ikke at bruge energi på at træne mine ben, når jeg slet ikke er interesseret i at træne dem. Jeg synes squat er den hårdeste øvelse, og den gør at jeg nogle gange skipper træningen, fordi jeg simpelthen ikke kan overskue den. Og synes ikke det er dét værd, når jeg er ligeglade med mine ben. Ved godt den styrker størstedelen af kroppen, men de dele af kroppen jeg gerne vil have mere muskelmasse på, isolerer jeg i mine øvelser.

jon pall skrev:

Animal skrev:Farten er altafgørende, en markant øgning af muskelmasse, vil medføre en øgning af fedtmasse.

4 kilo på en måned er en del, skær lidt i dine kalorier.

Men husk på at jo flere kcal ik er lig med mere ekstra gainet muskelmasse... der er aldrig en grund til at blive fed..

der er os kun en hvis mængde benzin der kan komme ind i en bils motor, resten vil ryge ud i udstødningen uforbrændt.. så inden man tænker at fylde mere mad på skal der en større krop til.. (self skal man være i overskud)

Min pointe er bare det aldrig er nødvendigt at blive tyk, det afgørende er om man er i kcaloverskud og ellers er i et anabolsk stadie med proteiner nok osv osv

skriver det bare pga mange tror bulk betyder at blive tyk her på siden

Den post er awesome koblet med banneret i din signatur

Er ikke den store fan af squat og dødløft.
Jeg ved at I vil hade det jeg skal til at sige nu.. Men jeg gør kun det her for udseendet. Ja så er det sagt.
Og jeg er pænt ligeglad med mine ben. Min ryg betyder hele ikke så meget for mig.
Ved at I vil slå hårdt ned på det her, men jeg orker virkelig ikke at bruge energi på at træne mine ben, når jeg slet ikke er interesseret i at træne dem. Jeg synes squat er den hårdeste øvelse, og den gør at jeg nogle gange skipper træningen, fordi jeg simpelthen ikke kan overskue den. Og synes ikke det er dét værd, når jeg er ligeglade med mine ben. Ved godt den styrker størstedelen af kroppen, men de dele af kroppen jeg gerne vil have mere muskelmasse på, isolerer jeg i mine øvelser.

L O L
Så du vil gerne have resultater men er ikke villig til at lægge det arbejde i det der skal til for at få dem? Du får ikke noget ud af at være en pussy og skippe træningen fordi der er en øvelse du synes er hård. Mand op. Et godt resultat får du ikke af at være doven og ugidelig.
På længere sigt vil du takke dig selv for at have trænet hele din krop.

Bams skrev:

Er ikke den store fan af squat og dødløft.
Jeg ved at I vil hade det jeg skal til at sige nu.. Men jeg gør kun det her for udseendet. Ja så er det sagt.
Og jeg er pænt ligeglad med mine ben. Min ryg betyder hele ikke så meget for mig.
Ved at I vil slå hårdt ned på det her, men jeg orker virkelig ikke at bruge energi på at træne mine ben, når jeg slet ikke er interesseret i at træne dem. Jeg synes squat er den hårdeste øvelse, og den gør at jeg nogle gange skipper træningen, fordi jeg simpelthen ikke kan overskue den. Og synes ikke det er dét værd, når jeg er ligeglade med mine ben. Ved godt den styrker størstedelen af kroppen, men de dele af kroppen jeg gerne vil have mere muskelmasse på, isolerer jeg i mine øvelser.

L O L
Så du vil gerne have resultater men er ikke villig til at lægge det arbejde i det der skal til for at få dem? Du får ikke noget ud af at være en pussy og skippe træningen fordi der er en øvelse du synes er hård. Mand op. Et godt resultat får du ikke af at være doven og ugidelig.
På længere sigt vil du takke dig selv for at have trænet hele din krop.

han vil gerne have resultater men er ikke villigt til at lægge det arbejde i det der skal til for at få andre resultater.. er det så mærkeligt?

Dog vil jeg anbefale dig at træne ryg selv med de mål du har. Andet vil føre til grim holdning og større risici for skader

Megadondeath skrev:

Th0mas skrev:

Megadondeath skrev:Træner bryst, skuldre, biceps og mave.
Hvilke øvelser jeg laver et lidt forskelligt.
Jeg kører ikke efter et stramt program.

Du mangler jo at træne over halvdelen af kroppen med det program!!

Start på et fornuftig fullbody program, hvor du træner hver anden dag. Et forslag kunne være Rippetoes starting strenght (google det evt.), det ser således ud:

Pas A
Squat 3x5
Bænkpres 3x5
Dødløft 1x5

Pas B
Squat 3x5
Military press 3x5
Rows 3x5

Er ikke den store fan af squat og dødløft.
Jeg ved at I vil hade det jeg skal til at sige nu.. Men jeg gør kun det her for udseendet. Ja så er det sagt.
Og jeg er pænt ligeglad med mine ben. Min ryg betyder hele ikke så meget for mig.
Ved at I vil slå hårdt ned på det her, men jeg orker virkelig ikke at bruge energi på at træne mine ben, når jeg slet ikke er interesseret i at træne dem. Jeg synes squat er den hårdeste øvelse, og den gør at jeg nogle gange skipper træningen, fordi jeg simpelthen ikke kan overskue den. Og synes ikke det er dét værd, når jeg er ligeglade med mine ben. Ved godt den styrker størstedelen af kroppen, men de dele af kroppen jeg gerne vil have mere muskelmasse på, isolerer jeg i mine øvelser.

Dine ben er jo ligesom væge til et hus, uden dem falder du sammen. Så træn dem for guds skyld..