Hej.
Jeg er en dreng på 16 år. Jeg vejer omkring de 62,5 kg, hvilket jeg ikke mener er nok for en dreng i min alder. Jeg er omkring 181 cm høj.
Jeg tager og drikker en weightgainer ca. 3 gange om ugen, ved godt det ikke er nok, men kan ikke fordrage smagen. Jeg spiser altid morgenmad, frokost og aftensmad. dyrker meget motion i form af fodbold og tennis, og er generalt meget aktiv, cykler hver dag osv. Så derfor synes jeg det er ekstremt svært at tage på.
Er der nogle der har nogen gode ideér til hvad jeg kan gøre? - vil gerne op over de 70 kg.
Mvh. Mads.

Læs artiklen om bulk.

Du kunne i hvert fald starte med at spise mere end tre måltider om dagen.

Meget simpelt. Spis mere.

Får du kun mad 3 gange om dagen? I så fald skal der flere måltider til. Prøv evt. at skriv ned mere specifikt hvad du typisk får og i hvilke mængder. Du behøver ikke weightgainer for at tage på, det er blot nemme kalorier, da det er flydende.

Få et måltid ind om formiddagen, et om eftermiddagen og så noget natmad. I starten kan det fint bare være en skive rugbrød med lidt pålæg, mælk, lidt nødder, noget frugt eller blot en shake. Bare stille og rolig væn dig til at spise mere og mere samlet set over hele dagen.
Det er nemt at klemme små 300-400 kcal ned hist og her, pludselig vil du have øget dit samlede indtag for en dag med 1000-1500 kcal.
Jeg vil gætte på du ikke får meget mere end 2500 kcal fordelt over hele dagen, så set i det perspektiv så er 1000 kcal extra en god start.

bare rolig, spiser mere end 3 måltider om dagen, dette er blot det jeg med sikkerhed indtager. Så kommer småmåltider, ofte bare ikke de bedste af slagsen, da det ofte ender ud i nogle toast :/

fakta er dog at du ikke spiser nok

Spis 6-8 måltider hver dag, hvor der er proteiner i hvert måltid.

¨Vi har alle været i den situation, og det kan godt være det lyder alt for galt, men helt seriøst - du skal bare æde noget mere!!
Et citat herfra jeg læse engang kan jeg stadig huske
"se hvor meget din far/storbror smider på tallerknen.....OGSÅ SMID DET DOBBELTE PÅ DIT "