Tage vægt på

Hej bodybuilding brugere.

Jeg er en 16 årig gammel dreng som er 180 høj og vejer 61 KG.
Jeg har altid haft svært ved at tage på, ligemeget hvad og hvor meget jeg spiser.
Jeg vil starte med at styrketræning her om en uges tid, men har kigget på noget weight gainer.

Vil hører hvad i vil anbefale? Evt. nogen ekstra gode kost planer udover weight gaineren.

Tak på forhånd :-)

Det vil være en rigtig god ide, at tælle dine kalorier i et par dage. På den måde for du et overblik over, hvor meget du egentligt spiser - sandsynligvis finder du ud af, at det ikke er så meget som du tror. Weight gainer kan være et redskab til, at komme i kalorieoverskud, men start med at få styr på lidt grundlæggende ernæring og få klarhed omkring dine behov.

Spiser cirka hver dag de her måltider

Morgenmad: En portion havegryn

Frokost, 2 kyllingefilleter, plus en god stor tallerken pasta

Aftensmad: 2 flæskestegs sandwiches.

Mellemtiden har jeg spist 5 bananer, og drukket cirka 1 liter mælk.

Du bliver nød til, at komme med noget mere konkret information hvis vi virkelig skal kunne hjælpe dig. Prøv at skriv en typisk dag ind i kostplansfunktionen her på siden.

Morgenmad: havregryn + 3 æg + frugt
Frokost: = rester aftensmad
Efter træning frokost: rester aftensmad + 100 pasta/ris/300 gram brød
Aften: 1 portion kød + grøntsager + ½ dåse bælgfrugter
Mellemmåltid:
• Kødsovs: 300-350 gram i alt
el.
• Hytteost/Skyr/græsk yoghurt 250 gram + 1 stk. frugt + nødder 15-20 gram
el.
Supershake:
o Protein pulver, 35 gram
o 1 stk. frugt
o Nødder, 15-20 gram
o 7 gram psyllium husk eller 15 gram hvedeklid
o Isterninger

Post træning shake: 40 gram protein pulver + 80 gram malto
Snacks hver dag: 40 gram nødder, 80 gram tørret frugt, 20 gram chokolade 85 %

Måske kan det her hjælpe, jeg er 15 år 1.80 og vejer 67 kg. For 2-3 måneder siden vejede jeg 59 kg. Jeg synes ikke du behøver købe weightgainer. Bare spis godt. Og så tag de tre basisøvelser (også andre øvelser ofc.) squad, bænk, og dødløft (hvis du ikke har kørt dødløft før skal du lige lære teknikken

) Sørg for at spise rigtig god mad, det var det der gjorde forskellen for mig, ikke fordi jeg blev federe ;P Min pointe er at du ikke skal være bange for at spise meget, self ikke overspise men brug hovedet med hvor mange kalorier proteiner etc. du skal bruge.

Tage vægt på

Brugere online