Ja, jeg sidder med et problem.

Jeg er 188 cm høj, og vejer godt og vel 57 kilogram.

Jeg kan simpelthen ikke tage på, Har være til undersøgelse hos lægen, intet ser forkert ud, har et normalt stofskifte kun lidt D-Vitamin mangel.

Jeg har droppet Styrketræning centeret, da jeg aldrig tog der ned, til gængeld har jeg fået et "Styrke trænings center" i hjemmet. http://www.harald-nyborg.dk/merinfo.asp ... 40&n=40100

Samtidig har jeg håndvægt som jeg kan tage op til godt og vel 40 kg på
og en vægt stang med op til 80 kg

Skal jeg bare træne noget småt hver dag og spise lidt mere eller hvad for at stige i vægt

Du skal træne et enkelt, tungt fullbodyprogram tre dage om ugen bestående af tunge basisøvelser, og så skal du æde som en sulten ulv.

Spis.


Også når du ikke er sulten, også når du er ved at ørle. Og skyld efter med sødmælk.

Sæt dig ordentligt ind i øvelser og programstruktur, tjek artikelsektionen her på siden.

Spis en masse kcal. tæt mad, såsom nødder, fed fisk, avocado. Derudover er mælk, yoghurt osv. også en god måde at få ekstra kcal. på.

Hvis du har svært ved at spise nok så prøv at spise hver 2. eller 3. time, som sagt også selvom du ikke er sulten. Og hvis du har problemer med tid eller at få så meget fast føde ned, så kunne du jo supplere med noget Weight Gainer.

Jeg har været ca. samme sted som dig (185cm, ~56 kg og blevet undersøgt hos lægen og konstateret at der intet var galt).

Det er meget simpelt, næsten for simpelt. Du skal blot spise mere, der skal flere kalorier indenbords.

Du bliver nødt til at finde ud af hvad der virker for dig. For mig har det virker at øge antallet af måltider fra 3 til 6-8 stykker og samtidig spise mere til disse måltider. Du bliver nødt til at presse dig selv, over længere tid vil du vænne dig til at få mere at spise.

Det vil selvfølgelig være en god idé at træne styrketræning sideløbende så de ekstra kg sætter sig godt ;)

Derudover er det nemt at få en masse kcal ind fra ting som yoghurt, sødmælk, shakes, pasta/ris/kartofler og andre fødevare som mætter relativt lidt ift. hvor mange kcal de indeholder.

Prøv at pres et måltid mere ind dagligt og smæk 1L sødmælk ind også og se om der sker noget. Hvis ikke så er der kun en vej, spis endnu mere

Hvad æder du på en dag?