flamingopikken skrev:- Kan man kombinere hypertrofi og styrke-træning, ved at køre en styrkecyklus i eksempelvis dødløft og squat, samtidig med at man træner for masse i de resterende muskelgrupper? (Dødløft og squat var bare eksempler)

crel22 skrev:

flamingopikken skrev:- Kan man kombinere hypertrofi og styrke-træning, ved at køre en styrkecyklus i eksempelvis dødløft og squat, samtidig med at man træner for masse i de resterende muskelgrupper? (Dødløft og squat var bare eksempler)

Ja det kan du godt. I øjeblikket kører jeg doug hepburns program her fra sitet, det er både styrke og hypertrofi præget.

flamingopikken skrev:

crel22 skrev:

flamingopikken skrev:- Kan man kombinere hypertrofi og styrke-træning, ved at køre en styrkecyklus i eksempelvis dødløft og squat, samtidig med at man træner for masse i de resterende muskelgrupper? (Dødløft og squat var bare eksempler)

Ja det kan du godt. I øjeblikket kører jeg doug hepburns program her fra sitet, det er både styrke og hypertrofi præget.

Alrighty, den var jeg også selv ret sikker på.

Så jeg kan blive ved med at køre mit Fullbody program 3x ugentligt (hypertrofi), men skifte min 5x5 i squat ud med en styrkecyklus, uden probs ?

the-QB skrev:Du kan godt blive stærkere under cut, da der kan hentes RIGTIG mange kg blot ved neurale tilpasninger..

flamingopikken skrev:

the-QB skrev:Du kan godt blive stærkere under cut, da der kan hentes RIGTIG mange kg blot ved neurale tilpasninger..

Ja det var det jeg tænkte, var bare bange for det eventuelt krævede et stort kcal-overskud. Så hvis jeg starter op på en styrkecyklus i squat, så mener du jeg sagtens kan hente masser af kg ? (Selvom jeg cutter mildt)

- Jeg ved godt jeg stiller alle mine spørgsmål lidt firkantet op, men jeg vil bare være helt sikker

DHL^ skrev:Jeg køre bill stars fundament program, det er en blanding af styrke og hypertrofi også.

Er dog kommet i noget bedre stand efter jeg er startet med den, har smidt 3 kilo på 2 måneder, mens massen er blevet større, så har i realiteten nok smidt mere fedt.

Udover det gik min squat fra 5x5 40kg til 5x5 95kg, bænk gik fra 6x3 55kg til 6x3 70kg og dødløften gik fra 0 til 65kg. Under et mildt cut. Skal dog siges at jeg prøver mest muligt på at æde zigzag så jeg ligge i kalorie overskud på træningsdagene og underskud på off-dagene.

wikingster skrev:

DHL^ skrev:Jeg køre bill stars fundament program, det er en blanding af styrke og hypertrofi også.

Er dog kommet i noget bedre stand efter jeg er startet med den, har smidt 3 kilo på 2 måneder, mens massen er blevet større, så har i realiteten nok smidt mere fedt.

Udover det gik min squat fra 5x5 40kg til 5x5 95kg, bænk gik fra 6x3 55kg til 6x3 70kg og dødløften gik fra 0 til 65kg. Under et mildt cut. Skal dog siges at jeg prøver mest muligt på at æde zigzag så jeg ligge i kalorie overskud på træningsdagene og underskud på off-dagene.

det zigzag diæt er det noget du kan fortælle mere om evt har noget info på eller er det selvopfundet princip?

normann skrev:Brugeren ved navn smeden har vidst lidt om zig-zag diet i hans log.

normann skrev:Brugeren ved navn smeden har vidst lidt om zig-zag diet i hans log.

Bay skrev:

normann skrev:Brugeren ved navn smeden har vidst lidt om zig-zag diet i hans log.

Smeden har skrevet en artikel i hans log om Zig Zag diæt - prøver lige at finde den til jer

Zigzag-diæt – en praktisk approach

Af Mikael LS, aka Smeden

Ved en zigzag-diæt forstås en metode hvor man ikke spiser konstant i løbet af dagen, men derimod afpasser den kalorieindtaget efter den aktivitet man agter at lave. Kalorieindtaget er dermed ikke dikteret af et dagligt loft, men defineret for mindre tidsenheder, f.eks. en time, og dermed undgår man at der kommer et overskud af kalorier, hvor der ikke er brug for det, ved inaktivitet, og man får kalorier nok når man netop har brug for det, f.eks. op til og efter træning. Hypotesen er at man herved maksimerer muskelopbygningen og minimerer fedtopbygning.

Ideen er at man deler sin dag op i tidsenheder, - jeg brugte timer, og regner forbruget ud efter hvad man har planlagt at lave. At sove kræver eksempelvis ikke meget energi, at læse kræver en anelse mere, og et træningspas en stor del mere. Sålangt burde alle være med, men twistet kommer så her: Vi er alle enige om at der skal lægges et kalorieoverskud på dagsbasis og ugebasis osv., samt at proteinsyntesen kun er forhøjet en dag eller to. Hvorfor så lægge et overskud sent på anden eller ligefrem tredjedagen efter et pas? Hvorfor ikke koncentrere det umiddelbart efter træning, hvor proteinsyntesen alt andet lige må være højest? Måske burde man ligefrem sænke sit kalorieindtag en anelse hvis man er langt fra sidste træningstimulus?

Alt det kombineres simpelthen ved at man over en uge indtager sit ligevægtsindtag og træner fullbody tre gange om ugen. Man sørger så blot for at have et oveskud på 500kcal 24 timer efter træning og et underskud på 500kcal de næste 24 timer. Maks næring til hungrende muskler, og max udsultning af fedtceller er teoretisk set nettoresultatet. Jeg siger teoretisk, fordi det her er teori. I virkeligheden vil kroppen måske ikke reagerer særligt hensigtsmæssigt på den her slags omskift, samt at man kan argumentere for at fedtforbræningsfaktorer først rigtigt bliver rigelige og effektive ved længere tids underskud. Samtidigt vil muskelopbygningen naturligvis ikke være optimal når der kun er overskud halvdelen af tiden.

Med det sagt, kan jeg dog godt tillade mig at mene at det er en overlegen metode til at bygge masse samtidigt med man holder sig tynd, og tilmed gå mod dogmet om at man ikke kan bygge muskelmasse og tabe fedt samtidigt. Sandt at sige lader det sig ikke gøre i samme sekund, men over en dag, eller måske en uge, kan man godt.

Personligt lavede jeg i sin tid et excel-ark, hvori jeg gangede en faktor på mit teoretiske hvilestofskifte, time for time. Det blev noget rod, blandt andet fordi nattesøvnen er svær at tage højde for, og desuden; hvor stort er ens forbrug ved en given aktivitet? En lettere anvendelig løsning er snarere at sjusse sig frem og simpelthen lægge sine største måltider før og efter træningen, i prakiss gjort ved at spise 3 stykker rugbrød til frokost på træningsdage og 2 på ikke-træningsdage.

Prøv ad og se hvordan det går.

Mikkel leicht skrev:Vil sige at WSB systemete er bygget på at man arbejder efter styrke DE/ME og så har man hypertrofi som mål (Da det også giver styrke, via forøget tværsnit) med RM øvelser..

ME øvelserne giver nu også gode masse og det gør DE som egentlig også..

I dit tilfælde behøver du ikke wsb men snare træne efter styrke i dem du vil være stærkere i og så træne mere hypertrofi orienteret med de andre øvelser..

MEN i sidste ende er ekstra styrke og ekstra masse ofte noget som går hånd i hånd..