@ Bone-14: Ja jeg regner med at presse overkrop i morgen, om eftermiddagen; Nærmere 16:30 - 17:00, end tidligere...

Hva tid er du i Target lørdag og søndag?

Nu er jeg godt nok ude i god tid, men det kunne være sjovt at møde nogle af de nye bb.dk'ere i Target;

Jeg træner i Target søndag den 13. april om eftermiddagen!

TheCzech skrev:Nu er jeg godt nok ude i god tid, men det kunne være sjovt at møde nogle af de nye bb.dk'ere i Target;

Jeg træner i Target søndag den 13. april om eftermiddagen!

Det kunne være huggeligt. I'll be there! Måske 160kg ryger op den dag?

@ Czech : Cool med noget tidlig notice, (så er der noget at se frem til )
@ Cali: kan ikke huske mine vagter...hvis det står mig frit for; formidaggen...

Ok, lørdag er jeg dermedde andre ved 12-13 tiden. Søndag kommer an på, hvornår i er der.

02/04-2014

Træning: Push & Bug; Alt i Fase 1, Mekanisk stress

Lang opvarmning; alt fra underkropsmobilitet til Dislocations og reaktionsøvelser...

Reverse Grip BP
80 x 5-6 + Isometric holds @ 6 sæt
High Incl. DB shoulder/BP hybrid
36 x 6 + Iso. holds @ 5 sæt (Orgh jeg dør hurtigt her... )
W - Dips
+ 30 x 8-10 + Iso. Holds. @ 3 sæt
Dragon Flags
+ 3 kg x 4-5 + Iso. Holds. @ 3 sæt.
DB Upright Rows
24 x 10-12 + Iso. Holds @ 2 sæt

Nedkøling: Knehab og hygge med nogle af stam - gutterne fra Target.
Jeg indtog 80 g carbs. under træning, det gider jeg ikke mere, det er for koncentrations besværligt at gnave hele tiden...Putter flere Kcal ind om aftenen...

Indtog mega lækkert Cheat-meal i går aftes på kollegietkøkkenet, ovnbagt kyllingebryst med pikant ost, Wrapped in BaCon, bønne-mynte-persille salat, Gulerods feta tilbehør og langtidhævet grahamsmels brød. En sej veninde på køkkenet havde trakteret, mega lækkert.

Kcal skal hæves igen! Vægten sagde 83 kg. i Morges, {lille spirrervip}

03/04-2014

Træning: Lower & Pull, Mekanisk stress fase 2: 4-6 reps, med 3 sekunders 'Toughest Point' Flex, + Iso. Holds @ 6 sæt

Lang WU: Roning, Cykling, Dynamiske stræk, knehab, reaktionsøvelser, walking lunges, High - rep lying leg curl, fordi jeg skulle køre...

GHR's Derefter B-SQ(Kørte Ok, er gået tilbage til min gamle SQ stil, som er mere power agtig, jeg sætter mig bagud, og benytter hip - drive og des lige...Jeg har ikke god nok form til at køre de strikse OL-SQ jeg har lavet, jeg tror simpelthen det er hvad der i længden har F****d mine knæ).
Så til træk: Neutral Grip Pull Ups og DB CS Rows, Eddy kaldte dem Seal - Rows, spøjs lille billedelig association der kan formes på baggrund deraf

Nedkøling - i form af gang og foam roll + lidt stretch

05/04 - 2014

Træning: Morgen; Overkrop presse - (bryst - fokus), Bi og lægge: Aften; Overkrop presse (Triceps fokus) + bug

Fokus på mekanisk stress - 5 - 6'er.

...Nårh ja, Ok - Pound by Pound attention

Morgenvægt; 81 kg

Pas 1;
NG High Incl. BP
80 x 6
80 x 5 @ 2 sæt
80 x 4 @
Back off - (Fordi teknik stank en kende, så ville lige havde lidt reps)
70 x 6
Standing DB Milli
26 x 9
28 x 6
26 x 7
{Ringe!!!}

Hammer strengt Banded incl. Chest press
bands + 40 x 4
bands + 25 x 6 @ 3 sæt

Occluded reverse curls
3 sæt 12-15'er Breathing paused style

Calves on 45 - degree Leg press
12 - 16'er x 180 constant tension

Nedkøling....

Hva tid træner du til dagligt? Jeg har skiftet til fuldtidsmedlemskab, så træningen vil kun foregå i Target nu.

@ Caliboy; Sygt, det er sku da for sejt. Sorry men kan ikke give exact times, jeg er forksningsvoluntør for tiden, hvilket medfølger vagter af varierende temporalitet fra 8:00 til 20:00...
Jeg kan godt lide at være der om morgnen, det er i hverdagen dog oftest om eftermiddagen, men ellers er jeg der forhåbentligt bare så meget som muligt...Vi støder helt 100 ind i hindanden hvis du kommer der først, jeg er mega dårlig til at tage off periods

06/04-2014
Træning: Underkrop presse (Bagkæde yderst involveret), overkrop trække (Store træk).
Lang WU, roning, cykling, Dynamisk stræk, OH-Sq, KB-swings, walking lunges...

B-SQ
125 x 6
130 x 5
120 x 6
120 x 5 @ 2 sæt
110 @ 6 @ 3 sæt

45 - degree Leg-press
opbygning til 4 sæt 6-8'er (Må lige tælle plader næste gang, men jeg ved ikke om jeg kan forsvare at holde stats på den, jeg kan kun gå lidt under parallel...men de er stress på Lower-Body, so it serves the purpose...)

High-Row Hammer strength machine
60 x 12
70 x 10
130 x 5 @ 3 sæt

Meadows Rows
+ 30 x 6 @ 5 sæt

Face pulls
hak 160 lbs x 10
hak 160 lbs x 9 @ 2 sæt

Nedkøling...

08/04-2014

Træning: Underkrop trække(Bagkæde), overkrop presse.

WU: Roning, KB-Swings & Dynamisk stræk, opbygning i Defecit DL w. Chains; OP på 160 + kæder x 3 @ 2 sæt[Godt tempo]

Arbejde:
Defecit DL w. Chains, 90 sekunders pause, 4 sekunders excentrisk
140 + kæder x 7
140 + kæder x 8
140 + kæder x 7
140 + kæder x 6 @ 2 sæt
140 + kæder x 5 @ 2 sæt

Lying leg curl ss med rotator rotationer & DB Cuban-presses
3 sæt 10-12'er - 25 kg hakket

S. bilateral Leg curl
Triple drop sets; 5-5-5 @ 3 omgange. Hak 20 kg

Opbygning i Seated DB shoulder press OP; 42 x 4
1 min. pause mellem sæt
38 x 6
38 x 5
36 x 7

Cheat latterals
Triple drop sets; 5-5-5 @ 3 omgange. 2 omgange med 20'er, 1 omgang med 18'er

DB shrugs ss. med OH-SQ, 2 sæt a vær.

Nedkøling.

Jeg er i TarGet 9:30 imorgen FYI.

Og så, gode DL's.

@ Bone, ØØØØØØV, jeg kan først nå derud om eftermiddagen; Nu er du all of a sudden the early Bird

...08/04-2014, Kl. 17:30, Lægge, abs & triceps. 6-8'er, ½ circuit style.