SergentPeper skrev:Er draget på 2 ugers ferie.

Jeg forventer stadig opdateringer!

Gutes urlaub mein herrrrrrrrrrr'

Det var da verdens længste ferie.. Jeg vil også have ferie...

af Kidde » 12. jul 2010, 12:37

Det var da verdens længste ferie.. Jeg vil også have ferie...

16 dage på ibiza min gode mand. Det var konge.

Så er jeg tilbage. Er 2 uger inde i diæten nu. Har trænet og spist nogenlunde efter planen på ferie.
Min ferie var kanon, hvis jeg ser bort fra at blive taget hårdt i numsen både på tur/retur rejsen af flyselskabet. Ellers var det konge.

Landede i kastrup kl. 2055, var ude i Anger Management kl. 2200 til noget let bentræning.

Ben

Leg extension:
21@40kg
20@40kg
20@35kg

Leg press: Korte pauser 10-20 sekunder mellem alle set.
10@210kg
10@210kg
10@200kg
10@200kg
10@190kg
10@190kg
10@180kg

Hack squat:
10@60k+slæde
10@60kg+slæde
10@55kg+slæde
10@50kg+slæde

Leg extension:
10@55kg
9@60kg
8@60kg
10@40kg

Leg curls:
10@30kg
10@30kg
10@25kg
10@25kg
10@20kg

sluttede af med 6 set lægge.

Imorgen står den på Cardio, Bryst/biceps og lidt mere cardio.

MorgenCardio: 75 min PowerWalk = 9 km (ca.)

Lækkert

Ikke dårligt med sådan en bette sviptur

Kunne du holde vægten dernede ? eller gik du ikke så meget op i det ?

af Kidde » 13. jul 2010, 12:40

Lækkert

Ikke dårligt med sådan en bette sviptur

Kunne du holde vægten dernede ? eller gik du ikke så meget op i det ?

Jeg smed 4 kilo på de 2 uger jeg var afsted. Diæten var rigtig ond til at starte med, men nu har min krop vænnet sig til det. Men tror også min fedt% er pæn lav lige
nu, og jeg er stadig 53 dage fra konkurrence

Dagens træning d. 13. juli 2010

Den stod på Bryst og biceps i Anger Mangement, og min fantastiske Coach Thomas Busted var også til stede. Sluttede træningen af med poseringstræning med Thomas. Fy føj det er hårdt det skidt.

Pre-workout cardio:
20 min stationary Bike

Bryst

Incl. Db press:
12@38,5kg
10@38,5kg
8@38,5kg
6@38,5kg
8@34kg

Incl. Db flyes:
12@26kg
10@26kg
9@26kg
9@26kg
8@26kg

Plate-loaded Incl. Press:
21@30kg på hver side.
15@35kg på hver side.
10@40kg på hver side.
8@40kg på hver side.

Flat BB Press:
10@60kg
10@65kg
10@70kg
8@80kg
6@80kg

Biceps

Bb curls:
12@40kg
10@40kg
10@45kg
8@48kg
6@48kg

Seated Db curls:
12@22kg
10@24kg
8@24kg
7@24kg

Plate-loaded one-arm preacher curls:
10@25kg på hver side.
10@25kg
8@25kg
7@25kg
6@25kg

Hammer Curls:
5x10@24kg

Post-workout cardio:
20 min stationary bike. Nåede desværre ikke mere. Laver noget cardio inden sengetid senere idag.

Imorgen står den på ryg/mave og min coach Busted vil også være til stede.

Er det ikke på tide med lidt billeder igen, så vi andre kan se hvad der sker?

Grundt skrev:Er det ikke på tide med lidt billeder igen, så vi andre kan se hvad der sker?

+1

kom så med nogle billeder af den tykke araber

Har endelig forvildet mig herind, Busted som coach? God mand at have som coach!
Stærk, fantastisk bodybuilder og så er han endda en forbandet god akkupunktør.

Godt valg

af Grundt » 13. jul 2010, 19:06

Er det ikke på tide med lidt billeder igen, så vi andre kan se hvad der sker?

af Equus » 13. jul 2010, 21:09

Grundt skrev:
Er det ikke på tide med lidt billeder igen, så vi andre kan se hvad der sker?

+1

kom så med nogle billeder af den tykke araber

Den tykke araber er gået i STEALTH MODE helt ind til konkurrencen. Vil jo nødig skramme konkurrenterne væk

af poul hansen » 13. jul 2010, 23:32

Har endelig forvildet mig herind, Busted som coach? God mand at have som coach!
Stærk, fantastisk bodybuilder og så er han endda en forbandet god akkupunktør.

Godt valg

Absolut. Helt fantastisk samarbejde jeg har med Busted. Han er netop en god mand, og er reel med alt hvad han siger og gør. Hans CV, ren konkurrencemæssigt, siger det hele. Som coach er han forbandet hård, max motiverende og super dygtig.


Early morning Cardio:



Stationary bike i 60 min.

Stealth mode er lort! Billeder er formen er vejen frem

af Grundt » 14. jul 2010, 09:42

Stealth mode er lort! Billeder er formen er vejen frem

Hahahahahahah.....

Troede ikke Araberen var genert ;)

Men så må vi jo vente med at se dit flotte korpus indtil september, Bliver sku spændende.

Hvor langt ned kommer du i kg tror du ?

hmm Hesten er skuffet, og synes ideen om at holde formen hemmelig er fjollet, men men så må jeg jo bare en tur i Dansk Fitness eller Anger Management og lure, hvis jeg bliver nysgerrig nok...

af Kidde » 14. jul 2010, 09:54

Troede ikke Araberen var genert ;)

Men så må vi jo vente med at se dit flotte korpus indtil september, Bliver sku spændende.

Hvor langt ned kommer du i kg tror du ?

¨

af Equus » 14. jul 2010, 09:59

hmm Hesten er skuffet, og synes ideen om at holde formen hemmelig er fjollet, men men så må jeg jo bare en tur i Dansk Fitness eller Anger Management og lure, hvis jeg bliver nysgerrig nok...

Det ku ske der kom et billede på et tidspunkt boys. I må ikke være skuffede.


Træning d. 14. juli 2010

Den stod på Ryg I AngerGym

Ryg

Deadlift:
12@100kg
12@120kg
10@140kg
8@150kg
8@160kg
7@170kg

Plate loaded latt pulls:
12@40kg på hver side
12@50kg
10@50kg
8@55kg
6@60kg

V-bar latt pulls:
12@80kg
10@85kg
8@90kg
8@90kg
6@100kg

Plate loaded rows:
12@35kg på hver side.
10@40kg
10@40kg
8@40kg
6@40kg

Seated cable rows:
12@70kg
10@70kg
10@70kg
8@80kg
7@80kg

Post-workout cardio: 60 min treadmill.


Dagens morgenCardio d. 15. juli 2010:

60 min crosstrainer.

Dagens træning d. 15. juli 2010

Skulder og Triceps med Busted i Anger.

Pre-workout cardio

30 min powerwalk til centret.


Skulder

Plate loaded Press:
12@30kg på hver side
10@40kg
8@40kg
7@40kg
10@30kg

Rear machine Laterals:
5 set af et stort dropset - Vægt Unknown

Db laterals:
12@16kg
12@16kg
10@21kg
8@21kg
5@21kg ---> drop ---> 5@16kg

Machine laterals:
5 set af et stort dropset - Vægt Unknown.


Triceps

Dips:
30@bw
20@bw
15@bw
10@bw
8@bw

Machine extension:
12@40kg
10@40kg
8@40kg
7@40kg

Cable press:
5x10@60kg


Post-workout cardio
1 time powerwalk

Dagens træning d. 16. juli 2010

Morgencardio

60 min PW.


Eftermiddagstræningen stod på ben i Anger.

Ben

Squat:
10@90kg 30 sec rest.
10@90kg
10@90kg
10@90kg
10@90kg

2 min break.

10@100kg 30 sec rest.
7@100kg

2 min break.

5@110kg

Leg press:
10x10@ startsvægt 210kg - Slutvægt 140kg

Leg cursl:
10x10@ startsvægt 30kg

Seated leg curls:
5x10@60kg

Stiffed legged deadlift:
4x10@100kg

6 set lægge til sidst.


Post-workout cardio
60 min PW

Hvordan ser formen ud efterhånden? Bliver der hakket noget spæk af?

af Grundt » 17. jul 2010, 09:33

Hvordan ser formen ud efterhånden? Bliver der hakket noget spæk af?

Den ser ganske fin ud. Synes der er kommet gode markeringer og tydelige vains på hele kroppen.

Morgencardio d. 19. juli 2010

90 min Pw.

Senere står den på ben i Anger Mangement hvor NANdros, Bork og Busted også er til stede.

Aften træning d. 19. juli 2010

Voldsom ond og effektiv Ben træning i Anger med Bork. NANdros og Busted var der også. Kanon stemning i centret og Busted på sidelinien så vi ku yde max i benene.

Pre-workout cardio:
25 min Pw

Ben

Leg press: You go I go - 10x10
10@210kg
10@210kg
10@210kg
10@210kg
10@200kg
10@190kg
10@190kg
10@190kg
10@180kg
10@180kg

Hack squat: You go I go - 10x10
5x10@60kg+slæde
2x8@55kg+slæde
2x10@50kg+slæde

Stiffed legget Dl:
5x10@100kg

Seated leg curls: Dropset
12@60kg -->12@50kg -->12@45kg
12@70kg -->12@60kg -->12@50kg

Sluttede med 5-6 set lægge.

UDBRÆNDT fik en hel ny mening idag. 50 min om det hele. MAX pump i benen.

Morgen Cardio d. 20. juli 2010

80 min PW


Aftentræning i Anger

Den stod på Bryst/Biceps i Anger. Energiet niveaut var ikke i top, men der sku jo trænes.

Bryst

Incl. Db press:
12@36,5kg
10@36,5kg
10@38,5kg
8@38,kg

Incl. Db flyes:
12@20kg
12@22kg
10@22kg
10@22kg

Plate loaded Incl. press:
12@60kg
10@70kg
10@70kg
8@70kg

Flat Bb press:
10@80kg
10@80kg
8@80kg
8@80kg


Biceps

Cable curls:
12@60kg
10@70kg
10@70kg
8@70kg

Seated Db curls:
12@20kg
10@20kg
10@22kg
10@22kg

Plate loaded one-arm preacher curls:
12@25kg
10@25kg
8@30kg
7@30kg

Hammer curls:
12@22kg
10@24kg
10@24kg
8@24kg

60 min og DONE

Kan man holde varmen ud ?

Du holder godt ud! Du ser vildere og vildere ud hver gang vi ses!

af Kidde » 22. jul 2010, 11:15

Kan man holde varmen ud ?

Varmen er min sidste bekymring Kidde-dreng. Jeg er drænet for alt hvad der hedder energi Men man skal yde for at nyde SIGER DE JO

af Bork » 22. jul 2010, 22:54

Du holder godt ud! Du ser vildere og vildere ud hver gang vi ses!

Tak makker. Kan ikke se det selv. Men når det kommer fra dig, så må der være noget om snakken

Træningen igår d. 22. juli

Den stod på Skuld i Anger.

Skulder

Stående Machine press (Ruhl style):
10@60kg
10@70kg
8@80kg
8@80kg
6@80kg

Seated Machine Side Laterals:
3 store dropset.

Seated machine press:
3 store dropset.

Machine Rear laterals:
4 store dropetset.


Dagens træning d. 23. juli 2010

Den stod på ben med Bork. Begge med DOMS i benene fra i mandags. Vi pw hver især til Anger.

Ben

Vi startede med at køre 12 set lægge (stående plus siddende)

Superset
Extensions vs. Curls: 10 set i alt @ 10-20 reps.

Squat:
12@80kg
10@100kg
8@100kg
8@100kg
6@100kg

Hacksquat:
12@60kg
10@65kg
10@65
8@65kg
8@65kg

DONE

PW sammen med Bork på vej hjem.

"OFF-dag" imorgen. Kun pw på menuen.

Dagens træning d. 25. juli 2010

Skuldre og arme med my man Bork-MEISTRO. Rene, Poul, Line og Linnea var også i Anger samme tid, så det var hyggeligt at hilse.

Træningen var ÉT stort set - og nærmest uden pauser.

60 min pw/cykel inden

10 min mave

Skulder

Rühl press:
10@70 kg
6@80 kg
5@80kg
5@80kg
8@70 kg

superset

Lateral raises:
15@10 kg
15@10 kg
12@10 kg
10@10 kg
10@10 kg

Rear machine
20@80 kg
15@70 kg - rev
10@70 kg
12@60 kg - rev
10@55 kg


Lateral raises: LED ØVELSE
8@12 kg -> 8@14 kg -> 8@16 kg
8@12 kg -> 8@14 kg -> 6@16 kg

Pl machine preacher:
15@30 kg
10@40 kg
10@40 kg
10@30 kg

superset

Cable pushdown:
15@60kg
12@60kg
12@60kg
10@60kg

Lying cable curl:
15@??
15@??
15@??
15@??

superset

Machine triceps extensions
10@130 - tror det er pund.
12@130
12@130
10@130

Hammer curl:
10@20 kg
9@20 kg
9@20 kg
7@20 kg

superset

Dips:
20@bw
12@bw
10@bw
7@bw

Machine shrugs:
12-15@stakken
10-12@stakken + 30 kg
10-12@stakken + 30 kg
10-12@stakken

også lidt læg tilsidst.

Tid: 45 min

Også powerwalkede jeg mod vanløse med Bork, og fra Vanløse mod Brøndby.

Hyggeligt lige at hilse på i dag.

Vi kommer helt sikkert igen, fik også en sank med Busted under og efter træning, super fedt

af Equus » 25. jul 2010, 17:04

Hyggeligt lige at hilse på i dag.

Vi kommer helt sikkert igen, fik også en sank med Busted under og efter træning, super fedt

Ja, super hyggeligt lige at hilse og sætte ansigt på folk

Busted er alt for sej

Equus skrev:Hyggeligt lige at hilse på i dag.

Vi kommer helt sikkert igen, fik også en sank med Busted under og efter træning, super fedt

+1, super fedt center i øvrigt! Så må lige finde ud af at få meldt os ind.