er anger management sports gym et sted du kan anbefale? er der god stemning osv? måske fortælle lidt om hvilket udstyr de har? deres hjemmeside virker ikke..

Hvis du har prøvet at træne i workout fitness, som også ligger i rødovre, vil du så sige at anger..... er et noget bedre sted?

af kofoed » 22. sep 2010, 19:18

er anger management sports gym et sted du kan anbefale? er der god stemning osv? måske fortælle lidt om hvilket udstyr de har? deres hjemmeside virker ikke..

Hvis du har prøvet at træne i workout fitness, som også ligger i rødovre, vil du så sige at anger..... er et noget bedre sted?

Hej Kofoed

Jamen jeg har stort set prøvet "alle" centre i kbh efterhånden. Kan varmt anbefale Anger da centret virkelig har maskinerne, attituden, stemningen og ambitionerne.

Maskinerne er lidt blandet af nyt og gammelt. Der er David maskiner, nyt plateloaded udstyr og noget ægte gammelt Bb udstyr. Alt fungere som det skal og ejerne af centret er gode til at vedligeholde centrets maskiner.
Centrets åbningstider er super (0530-2330 - året rundt), og om ikke så længe vil det blive døgnåbent ÅRET RUNDT.

Der kan købes kosstilskud i centret og med tiden skal der åbnes en lille shop med træningstøj og kosttilskud.

Angers nye hjemmeside kommer snart op og køre, og kan oplyse dig, at den er max fed.

Workout fitness!! er det den som ligger ved rødover centret??

SÅ JO........kan anbefale det. MEN ANBEFALER mere at du kigger forbi en dag, hilser på de kendte hoveder herinde fra som også træner i Anger og løfter noget seriøst jern til god musik.

Dagens træning d. 22. september 2010

Den stod på chest og back i ANGER.

CHEST

incl. Db Press:
12@38kg
10@38kg
9@38kg
8@38kg
5@41kg

Flat Db Press:
5x8@38kg

Flat Db Flyes:
5x10@26kg

Incl. Db Flyes:
4x10@24kg

Decline Bb Press:
5x10@80kg

BACK

PL Pulldowns:
12@120kg
10@120kg
8@120kg
8@120kg
10@100kg

Db rows:
5x10@60kg

Chest supportet PL rows:
5x10@80kg

Cable rows:
5x10@100kg

DONE in 60 minutes

Det lyder godt. kan du sige hvad det koster i anger?

Ja, workout ligger ret tæt på centeret. egegårdsvej.... har været meldt ind der i et stykke tid, men har ikke orket at træne der, udstyret kan man ikke rigtig klage over, men der er ingen stemning overhoved.

af kofoed » 22. sep 2010, 20:17

Det lyder godt. kan du sige hvad det koster i anger?

Ja, workout ligger ret tæt på centeret. egegårdsvej.... har været meldt ind der i et stykke tid, men har ikke orket at træne der, udstyret kan man ikke rigtig klage over, men der er ingen stemning overhoved.

40 kroner per gang og 189 kroner om måneden -PBS-

Skriv en PB når du en dag beslutter dig for at kigge forbi, så kan vi aftale at mødes.

Træning d. 23. september 2010

GUNZ i Anger. Se Angers ny hjemmeside. http://www.angergym.dk

Biceps

Superset
Db curls: 5x6-10@26kg
Bb curls: 5x6-10@40kg

Superset
Preacher curls: 5x6-10@35kg
Hammer curls: 5x6-10@24kg

Reverse Cable Curls: Udførst som dropset
10@50kg, 10@40kg, 8@35kg, 8@30kg, 8@25kg

Triceps

Dips:
20@bw
10@bw+5kg
10@bw+5kg
10@bw+5kg
20@bw

Superset
Frenchpress: 5x6-10@45kg
Narrow bp: 5x8-10@45kg

Superset
Cable pushdowns: 5x6-10@80kg
Rope pushdowns: 5x6-10@40kg

DONE

Fin hjemmeside de har fået op at køre der!

NICE!
som Line skriver, fin side, dog savner jeg lidt nogle flere billeder fra centeret

af Misslaw » 24. sep 2010, 14:36

Fin hjemmeside de har fået op at køre der!

af Equus » 24. sep 2010, 14:44

NICE!
som Line skriver, fin side, dog savner jeg lidt nogle flere billeder fra centeret

Det er netop det som kommer i fremtiden. Billeder af udstyr samt egne athleter/medlemmer.

Det skal nok blive godt.


Dagens træning d. 24. september 2010

BENERN (som vi siger på godt jydsk) i ANGER.

BEN

Leg press: Dropset
10x10@230kg----->130kg

Hack Squat:
8x10@50kg

Leg extension rød:
5x10@30kg AV AV AV AV

Leg curls:
5x10@25kg

Seated leg curls:
5x10@75kg

Squat i smith:
4x10@60kg

Sluttede træningen med 10 set lægge.

SergentPeper skrev: til god musik.

Arrhhhh.. Der har sørme været for meget Nova FM dernede på det sidste!

Dagens træning d. 27. september 2010

Skulder og løbetræning i ANGER.

Skulder

Superset
Db Press: 5x8-10@30kg
Rear Db laterals: 5x8-10@22kg

Superset
Smith press to front: 5x8-10@60kg
Db side laterals: 5x8-10@18kg

Machine press:
5x8@40kg

Løbetræning: 20 min interval.

Træning d. 28. september 2010

Ben i Anger

BEN

Squat:
8 set x 10 reps @ 90-110kg

Leg press:
10 set x 10 reps @200-230kg

Hacksquat:
5 set x 10 reps @ 50kg

Leg extension:
5x10@30kg.

Leg curls:
5x10@20kg

Walking lunges:
5x20meter

SL deadlift:
5x10@100kg

8 set lægge til sidst.

sikke en masse ben... det kunne være jeg skulle lege copycat, og uppe min volume

Kigger du forbi Anger i weekenden evt. lørdag?

af Equus » 29. sep 2010, 09:47

sikke en masse ben... det kunne være jeg skulle lege copycat, og uppe min volume

Puha........benene fik samme tur idag med CRAZY Bork.

af Misslaw » 29. sep 2010, 10:37

Kigger du forbi Anger i weekenden evt. lørdag?

Søndag skal jeg træne med Busted, Mads og Bork........... Lørdag må jeg hellere hvile

Dagens træning d. 13. oktober 2010

"TILBAGE" fra skade.........sådan da. Har måtte skrue ned for træningen og den har derfor ikke været loggen værdig. Venstre skulder er pæn svag pt. Så den står på rotatorøvelser i håb på den vil blive stækere.

Nok om det.

Træningen stod på ryg og triceps i ANGER.

RYG

Chins:
10xmax@bw

Pl narrow grip pulls:
12@90kg
10@100kg
10@110kg
9@110kg
8@110kg

Cable rows:
6x10@110

Standing Db rows:
5x10@60kg

Bb rows:
5x10@90kg

TRICEPS

Superset
Dips: 5xmax@bw
Fp (light): 5x10@30kg

Ez-bar french press:
5x8@45kg

Cable pushdown:
5x8@45kg

NG benchpress i smith:
5x10@40kg+stang

God omgang...........ku dog ikke strække min venstre arm ud i row øvelserne pga skulderen.

Imorgen står det på PECS og BICEPS i ANGER.

Hvad søren gamle dreng. Er det den samme skulder som før i tiden?

Du må op til Hildrum!

af Bork » 13. okt 2010, 18:05

Hvad søren gamle dreng. Er det den samme skulder som før i tiden?

Du må op til Hildrum!

ja det er så........Men føles som om skaden er dybere i leddet denne gang.

SergentPeper skrev:

af Bork » 13. okt 2010, 18:05

Hvad søren gamle dreng. Er det den samme skulder som før i tiden?

Du må op til Hildrum!

ja det er så........Men føles som om skaden er dybere i leddet denne gang.

Det er jeg ked af at høre.
Skal vi ikke tage en træning sammen snart? Hvad har du af planer for træning i weekenden?

af Bork » 13. okt 2010, 22:10

Det er jeg ked af at høre.
Skal vi ikke tage en træning sammen snart? Hvad har du af planer for træning i weekenden?

Lad os det. Lørdag står den på skulder og måske Triceps. Kunne dog også lokkes til BEN. Men skal træne allerede kl 1000.

ER DU FRISK DER CHAMP??

Dagens træning d. 14. oktober 2010

I selskab med Teddy i ANGER. Den stod på Bryst og Biceps for mit vedkommende.

Det blev en blød omgang med lange pauser grundet skulderen.

BRYST

Incl. Bb press:
10@80kg
10@80kg
8@80kg
8@80kg
7@80kg
5@80kg

Flat Bb Press:
5x8@80kg

Inclin smith press:
3x15@40kg+stang

Incl. Db Flyes:
4x10@24kg

Flat Db flyes:
4x10@22kg

BICEPS

Db curls:
12@24kg
10@24kg
10@24kg
8@24kg
8@24kg

Supserset
Ez-bar curls: 5x8-10@40kg
Machine PReacher: 5x8-10@30kg

Hammer curls:
5x8@26kg

SergentPeper skrev:

af Bork » 13. okt 2010, 22:10

Det er jeg ked af at høre.
Skal vi ikke tage en træning sammen snart? Hvad har du af planer for træning i weekenden?

Lad os det. Lørdag står den på skulder og måske Triceps. Kunne dog også lokkes til BEN. Men skal træne allerede kl 1000.

ER DU FRISK DER CHAMP??

Puha jeg kan først træne ved aften tid. Det er benene som står for skud.

Træning d. 16. oktober 2010

Ben i ANGER-

BEN

Squat: OPVARMNING
5x10@50kg

Leg press:
15@200kg
12@230kg
10@230kg
10@200kg
10@200kg
10@200kg
8@200kg
8@200kg

Smith squat:
5x10@60kg

Leg extension:
10@40kg
10@40kg
10@35kg
10@35kg
8@35kg
8@35kg
15@20kg
15@20kg

Leg curls:
12@25kg
12@25kg
10@25kg
10@20kg
DROPSET ---> 8@25kg, 7@20kg, 8@15kg og 20@10kg

Seated leg curls:
5x10@80kg

12 set lægge til sidst.

Dagens træning d. 17. oktober 2010

Delts med paskar i Anger Mangement Sports Club

DELTS

Db press:

12@30kg
10@32kg
8@34kg
5@36kg
5@36kg
8@32kg

Superset
Smith front press: 5x8-10@40-30kg
Db side Laterals: 5x12@16kg

Superset
One arm Db side laterals: 5x10@16kg
Quater-press: 5x8-10@40kg

Rear machine Laterals:
20@80kg
18@80kg
15@80kg
12@80kg
12@80kg

DONE

Dagens træning d. 18. oktober 2010

Bryst & Biceps i Anger. MÅL: Ikke ødelægge skulderen.

BRYST

Incline Db press:
15@32kg
10@34kg
8@36kg
8@36kg
6@36kkg

Incline Db flyes:
12@22kg
10@24kg
8@24kg
8@24kg
8@24kg

Flat Db press:
2x10@36kg
2x8@36kg
6@36kg

PL Incline press:
3x20@20kg* (*20kg på hver side)

Decline machine press:
2x12@80kg
2x10@90kg
1x6@90kg

BICEPS

Superset
Ez-bar curls: 10@40kg+stang, 10@40kg+stang, 8@40kg+stang og 6@40kg+stang
Db curls: 8@20kg, 8@20kg, 6@20kg og 6@20kg

Superset
Ez-bar Preacher Curls: 5x8@35kg+stang
Machine One-arm curls: 5x6-10@30kg

Superset
Hammer curls: 5x10@20kg
Revers-grip curls: 5x5@40kg+stang

DONE - Skulderen var lidt udbrændt.

Dagens træning d. 19. oktober 2010

I selskab med Mads og Teddy i ANGER. Den stod på HEAVY back.

BACK


Chins: Warm up
5x20-10 reps @bw

Pl latt pulls:
12@120kg
10@140kg
10@140kg
8@150kg
8@150kg

Cable rows:
12@110kg
10@120kg
8@120kkg
8@120kg
7@120kg

Chest supported rows:
12@80kg
10@80kg
10@80kg
8@80kg
8@80kg

Db rows:
5x10@60kg

Vil omgang på 60 minutter.

Dagens træning d. 20. oktober 2010

Den stod på skulder i ANGER i selskab med Paskar.

SKULDER

Seated Db press:
10@34kg
8@34kg
8@34kg
10@32kg
8@32kg

Smith press to front:
12@40kg+stang
10@45kg+stang
8@50kg+stang
7@50kg+stang

Db Side Laterals:
12@18kg
10@18kg
10@18kg
10@18kg
8@18kg

Machine Press:
5x10@90 lbs

Machine Side Laterals:
5x10@100 lbs

Rear machine laterals:
5x10@90kg

En lille update: 3. november 2010

- Træningen køre ok for tiden. Har fået min lillebror som fast træningsmakker, da han har
konkurrenceplaner til næste år.

- Køre ikke noget fast split. Der bliver trænet hårdt og holder hviledage når kroppen kalder på det.

- Venstre skulder driller stadig ved tung træning. Skal snart forbi Busted (http://www.aku-slank.dk) og prøve noget akupunktur.

- vægten siger 102 kg. og fedt% liger på 12%. Den skal ned på 10% i begyndelsen af det nye år.

- Kosten køre ligeledes godt. Jeg eksperimentere med high calorie/low carb diæt for tiden.

Nu må der være tid til at føre regelmæssig log igen.

Trænede skulder med René fra Elite Team bodybuilding (Equus) i Anger i søndags. Idag stod den på Ben med min lillebror i ANGER.

BEN

Squat: Pure Warm-up
15@80kg
12@90kg
10@100kg
10@100kg

Leg press: Første 5 set udførtes som you go I go.
15@250kg
10@290kg
10@280kg
10@280kg
10@270kg

Leg press: B.I.T udført - 1 stort dropset med 5 drop i alt (10 sec break).
10@250kg
10@230kg
10@210kg
10@210kg
10@190kg

Hack squat: Første 5 set udførtes som you go I go.
10@90kg
10@80kg
10@80kg
10@60kg
10@60kg

Hack squat: B.I.T udført - 1 stort dropset med 5 drop i alt (10 sec break) Narrow.
10@60kg
10@50kg
10@40kg
10@40kg
10@30kg

Lying leg curls: you go I go
3x10@25kg
2x10@20kg

Seated leg curls: You go I go
10@100kg
10@90kg
10@90kg
10@90kg
10@90kg

5 set calves og 5 set blandet mave til slut.

Imorgen står den på Pecs and Biceps med lillebror igen. Kontrolleret og medium heavy løft pga. skadet skulder.

Tak for træning i går, det var en virkelig god omgang.

Og lækker omgang ben i dag, det ser ud til at have været hårdt