Kan vi ikke ændre vores officielle hashtag til #hejhejpik?

Jeg klarede desværre ikke kvalifikationskravene til at blive en del af teamet. Men vil ønske hele teamet rigtig god vind fremover!

Legend skrev:Kan vi ikke ændre vores officielle hashtag til #hejhejpik?

Jo!

Man skulle næsten tro at jeg var noget med SOCIAL MEDIA!

18-10-2014

Sumo dødløft
3 x 5 @ 160

Bp
1 x 5 @ 80
1 x 5 @ 95
2 x 4 @ 112,5
elastik i 8-tal
2 x 3 @ 145
2 x 2 @ 152,5
2 x 1 @ 162,5
2 x 2 @ 152,5
2 x 3 @ 145
uden elastik
1 x 4 @ 120
1 x 5 @ 112,5
1 x 6 @ 100
1 x 7 @ 80

BOR
4 x 12 @ 60

pull downs
4 x 12 @ 50

Leg curl
eet reverse dropset

+ lidt arme

20-10-2014

Bp
1 x 5 @ 80
1 x 4 @ 95
2 x 3 @ 112,5
5 x 2 @ 127,5

Squat
5 x 2 @ 150

Step ups
5 x 5 @ 50

Mavse og læg :O

Fik du store lægge?

sTALKER skrev:Fik du store lægge?

Nej, man skal træne 16 sæt 2x om ugen. Det gider jeg ikke..

21-10-2014

Sumo dl pause ved knæ
6 x 3 @ 150

incline bp
4 x 8 @ 70

Dips
4 x 8 @ bw+20

pulldowns
3 x 12

cable rows
3 x 12

Arme

Får vi snart mulighed for at købe/få/bære en #TeamSjonas t-shirt?

minihebs skrev:Får vi snart mulighed for at købe/få/bære en #TeamSjonas t-shirt?

Der er mange goder sager på vej..

En hjemmeside på det verdensomspændende-internet har dog første prioritet!

22-10-2014

Bp mod elastik
1 x 5 @ 60
1 x 4 @ 80
2 x 3 @ 90
5 x 3 @ 100

Squat 3.1.1 ca
5 x 4 @ 100

Bp
1 x 5 @ 80
1 x 4 @ 90
4 x 4 @ 105

24-10-2014

DL
1 x 220 havde ingen straps så fik kræft i fingrene

Sumo DL
4 x 3 @ 140

BP
1 x 6 @ 80
1 x 5 @ 95
1 x 4 @ 112,5
2 x 4 @ 120
2 x 3 @ 127,5
2 x 2 @ 135
2 x 3 @ 127,5
1 x 4 @ 120
1 x 5 @ 112,5
1 x 6 @ 95
1 x 7 @ 80
Hårdt i dag :O

Pull ups
4 x 10

Bicpz

Text book bp

Virk da rådne youtube embed

sjonas skrev:24-10-2014

DL
1 x 220 havde ingen straps så fik kræft i fingrene

Så det var faktisk den som knækkede dig?

sTALKER skrev:

sjonas skrev:24-10-2014

DL
1 x 220 havde ingen straps så fik kræft i fingrene

Så det var faktisk den som knækkede dig?

Ja, go cancer!

sjonas skrev:

sTALKER skrev:

sjonas skrev:24-10-2014

DL
1 x 220 havde ingen straps så fik kræft i fingrene

Så det var faktisk den som knækkede dig?

Ja, go cancer!

Så skal du ikke ud og give finger i weekenden, hva?

sTALKER skrev:

sjonas skrev:

sTALKER skrev:

sjonas skrev:24-10-2014

DL
1 x 220 havde ingen straps så fik kræft i fingrene

Så det var faktisk den som knækkede dig?

Ja, go cancer!

Så skal du ikke ud og give finger i weekenden, hva?

Det gik kun ud over tommelfingrene, men det kunne nok godt hæmme mit signature move :/

27-10-2014

Bp
1 x 5 @ 80
1 x 4 @ 100
2 x 3 @ 120
5 x 2 @ 130

Squat
5 x 3 @ 160

Patter, Abs og læg..

Mit kortisolniveau hvor ca. 1.370 % over normalen, pga af opgave skrivning. Udover det skulle jeg også løfte dovne Frank :O

Du må lære at styre dit Coleman-fetish

30-10-2014

Bp
1 x 5 @ 80
1 x 4 @ 100
2 x 3 @ 112,5
5 x 2 @ 127,5

+ gøgl

Hovsa så skulle der trænes igen.. Motivationen er lav for tiden, det er heldigt jeg er så dedikeret !!!11


Bp
1 x 5 @ 80
1 x 4 @ 100
2 x 3 @ 112,5
2 x 2 @ 130
2 x 2 @ 145
2 x 2 @ 130
Nemt og flot

Sumo DL
5 x 2 @ 170

pull ups
4 x 6 @ bw

Dips
4 x 10 @ bw

+ det løse

Lækker træning

Du er min mest dedikerede ven.

Du ER dedikation. Du kan ikke svigte dit hold.
#TeamSjonas #HejHejPik

Ratz skrev:Du er min mest dedikerede ven.

Jeg går ud fra, at jeg er på andenpladsen så?

God off-dag Jonas. Det er fornuftigt ikke at overtræne

05-11-2014

BP
1 x 5 @ 80
1 x 4 @ 100
2 x 3 @ 120
5 x 2 @ 135

Squat
5 x 5 @ 140

Decline bp
5 x 2 @ 112,5

+ div

samoth2 skrev:

Ratz skrev:Du er min mest dedikerede ven.

Jeg går ud fra, at jeg er på andenpladsen så?

Den går selvfølgelig til mig selv.

08-11-2014

Motivationen er stærkt dalende, man da den allerede befinder sig omkring det absolutte nulpunkt kan det jo egentlig være ligemeget:) I går havde jeg en katastrofal hovedpine, og fik ikke trænet, så gårsdagenstrænings blev trænet i dag. Og dagens træning bliver så slet ikke trænet. Så kan jeg fanme lære det. på opfordring af Ratz vil jeg forsøge at spice min logbog op med spændende beretninger, så mine mange læsere kan få indblik i de åbenbaringer jeg går og gør mig i løbet af dagen.

I dag ankom jeg til træning omkring kl 19.00 - Jeg var nødt til at starte med at lave en klassisk Jonatan Gonge og overskide toilettet. Dette udmundende sig i en lidt underlig seance, da døren til toilettet ikke kan låses. Bedst som jeg sad og lavede pølser, kom der en polak og flåede så hårdt i døren, at haspen røg af. Mange lange sekunder gik og stemningen blev lidt akavet, men jeg smilede til ham og han undskyldte (gætter jeg på) på polsk. Han kommunikerede herefter med sin makker på polsk, hvorefter de begge grinede højlødt. Ak ja, man har ikke just den store autoritet når man sådan sidder med pølse hængende fra numsen og spiller Angry Birds. Dette skulle dog ikke slå mig ud, og jeg gik straks i gang med at varme op, dette foregår mest ved at svinge armene rundt i alle mulige retninger. Lidt dislocations, og så føler jeg mig klar.

Dagens træning forløb således.

Bp
1 x 5 @ 87,5
1 x 4 @ 105
2 x 3 @ 120
5 x 2 @ 135

Squat
1 x 2 @ 157,5
1 x 2 @ 167,5
1 x 2 @ 177,5
Undervejs fik jeg lige et par opmuntrende beskeder fra Gonge på FB.

Bp smal mod elastik
1 x 5 @ 70
1 x 5 @ 85
1 x 5 @ 95
4 x 4 @ 105
Overraskende tungt

Pulldowns
4 x 8 @ 75

2 sæt, læg, arme, hypers og mave

Dejlig beretning. Glæder mig til at læse om næste dags beretning.

Dejlig squat.

Du er dejlig.