Lidt træning er bedre end ingen træning, folkens.

HEELS RAISED SAFETY-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
5 / 60, 80
3 / 100
1 / 115
2 / 130, 130, 125, 125, 120, 120, 115, 115, 110, 110

OH PRESS
10 / 55, 55, 50, 50, 50

NG CABLE ROW - CONTROLLED
10, 10, 10, 10, 10 / "60"

Det hele blev kørt lidt på kryds og tværs af hinanden.

Jeg synes det er en fin indsats ven:)

BP
12 x 90
06 x 100
03 x 110
12 x 92,5
06 x 102,5
03 x 112,5
12 x 95
06 x 105
03 x 115

Leg curls
20 x 32
20 x 32
20 x 32
20 x 32

Pull downs smal
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50

Triceps ext
12 x 35
12 x 35
12 x 35

Curls ez
6 x 35
6 x 35
6 x 35
4 sec ecc.

Enig med sjonas, som i øvrigt også selv yder en god indsats

Jeg skal derimod kun yde god indsats i en af de resterende træninger. Det er godt nok ikke meget, der skal laves her til sidst. Det er sikkert godt til mig!

Sumo Dødløft
4 x 200kg x 1
Kom til at tage en VL-stang, så skulle huske at trække al slacken ud af stangen!

Bænkpres
65kg x 3
80kg x 3
90kg x 3
2 x 105kg x 2
3 x 110kg x 1

Ecc. Pullups - Forsøg på 2s hold, 8s ned
bw x 5
bw x 4
bw x 3
bw x 3
Tempoet røg noget til sidst. Slap ryg...

Mave
3 sæt

Min næste træning bliver sammen med Shredder <3

Kontinuerlig, tilstrækkelig indsats er mit mellemnavn.

En af mine næste træninger bliver sammen med Bebop. Det kommer til at give godt i armene.

HIGH-INCL DB PRESS - 3 SEC ECC
4 / 42, 42, 42, 42, 38,5, 38,5, 38,5, 38,5
ALTERNATED
V-BAR CABLE ROW - 3 SEC ECC
5 / "75", "75", "75", "75", "60", "60", "60", "60"

LYING LEG CURL - 2 SEC ECC
10, 10, 8, 8, 8, 7, 6 / "15"

HACKSQUAT - BB!
12, 12, 10, 10, 8, 8, 8 / 110 + slæde

På vej til træning så jeg en død rotte. Det lignede ikke Master Splinter.

BP smal
15 x 80
15 x 80
13 x 80
13 x 80

BP meget bred
8 x 90
8 x 90
8 x 90

Skønherlig træning sammen med en masse venner, hvor der virkelig blev hygget og bygget muskler og/eller styrke over hele linjen. En af de venner, som jeg trænede med, var Bebop, som jeg har fornøjelsen af at have boende i disse dage. Om 14 dage er det samme tilfældet igen, men der har vi forhåbentlig også sjonas med.

HEELS RAISED SAFETY-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
7, 7, 7, 7, 7, 7, 7 / 100

LYING LEG CURL - 3 SEC ECC
8 / "15"
6, 6, 6, 6, 6 / "20"

WG OH CABLE ROW - CONTROLLED
8, 8, 8 / "65"
9, 9, 9 / "60"

INCL DB PRESS - 3 SEC ECC
4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4 / 40

HACKSQUAT
8, 8, 8 / 120 + slæde

HANGING KNEE RAISES
4x

I morgen skal vi træne vores arme, så derfor skal vi spise pizza senere.

Shredder skrev:I morgen skal vi træne vores arme, så derfor skal vi spise pizza senere.

God planning af fremtidig god effort

One Man Army skrev:God planning af fremtidig god effort

Det er virkeligt en ros vi sætter pris på OMA. Du kender jo, om nogen, til god planning og god effort.

Min pizza var desværre lidt skuffende. Nu ser vi dog Pumping Iron, så vi er uden tvivl klar til god effort i morgen.

Som Shredder nævnte var det en vidunderlig træning med mange venner i dag.

Squat
110kg x 3
130kg x 3
150kg x 3
4 x 172,5kg x 2

Bænkpres
80kg x 3
90kg x 3
105kg x 2
2 x 110kg x 2
120kg x 1
2 x 125kg x 1
Skulle lige mærke på tung vægt med max greb. Det er nu alligevel lettere. Har også lige to uger til tilvænning nu. Mere end rigeligt

Så lidt OH Pres, Pushdown og Back Extensions.

Var kommet i seng klokken 5 og havde derfor frygtet en sølle træning. Det var dog ikke tilfældet. Shredders motivation og kontinuerlige gode effort smittede virkeligt af. Kunne ikke andet end give den gas. I morgen bliver det endnu bedre. Der skal koges noget sovs!

One Man Army skrev:

Shredder skrev:I morgen skal vi træne vores arme, så derfor skal vi spise pizza senere.

God planning af fremtidig god effort

Tak. Med en plade marabou oveni hatten var jeg heller ikke i tvivl om, at dagens træning nok skulle blive god.

Dagens træning stod på arme med Bebop. Det var en god buddy-træning. En af de træninger, som virkelig giver noget i det lange løb.

DIPS - 3 SEC ECC
7, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7 / 15
SUPERSETTED
INCL DB CURL - 3 SEC ECC
7, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7 / 10

"SOVS"
12 + 15, 12 + 15, 12 + 15, 12 + 15 / 33
- hvis man ikke ved, hvad "SOVS" er, så er man heller ikke klar til at vide det. Sidste sæt var tæt på at være 27 forced reps.

FAT-BAR CURL
12, 12, 12, 12 / 15 + stang

Da vi jo skulle træne arme, lærte jeg selvfølgelig Bebop, hvordan man smører ærmet lidt op for at give illusionen om endnu større arme. Det kunne han godt håndtere, indtil det blev kommenteret, da vi var færdige. Så blev det ret hurtigt for meget for ham med al den opmærksomhed, og han kunne næsten ikke være i sig selv. Det blev derfor ikke til nogen gåtur gennem ghettoen med så visuelt store arme som muligt.

Flot indsats venner!

Dødløft
20 x 135
10 x 135
10 x 135
10 x 120
...

Ikke så god effort:)

Oven på alt forberedelsen i går var vi klar til at give den gas med arme!

Dips - 3s ecc
8 x 15kg x 7
Supersættet

Incline DB Curl - 3s ecc
8 x 10kg x 7

Sovs
2 x 33kg x 12 + 15
33kg x 8 + 12
33kg x 12 + 15 - med en god slat forced

Fat Bar Curl
3 x stang + 15kg x 12
stang + 5kg x 15 - reverse grip

Rope Pushdown
15 x 30

Vidunderlig træning! Arme skal have lidt mere fokus efter DM

Vi tror stadigvæk på dig, sjonas. Selv Yates må have haft en dag med mindre god effort i ny og næ.

OH PRESS
8, 8, 8, 8, 8, 8 / 57,5
SUPERSETTED
LYING LEG CURL - 2 SEC ECC
10, 10, 10, 10, 10, 10 / "15"

HEELS RAISED SAFETY-BAR SQUAT - BB!
10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 / 80
SUPERSETTED
STANDING CALF RAISES
20, 20, 20, 20, 20, 15, 15 / BW

OA NG CABLE ROW - CONTROLLED
12 / "25", "25", "20", "20", "20", "20"

Sikke en dejlig træning lige i musklerne.

Pull downs
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90

Leg curls
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

BP
10 x 100
20 x 90
30 x 80
40 x 70
50 x 60
Rest pause efter behov:)

Push downs
20 x 29
20 x 29
20 x 29
20 x 29
20 x 29

Cable crunch
20 x 47
20 x 47
20 x 47
20 x 47
20 x 47

Det er godt arbejde venner

Squat
100kg x 3
130kg x 3
150kg x 3
4 x 172,5kg x 2
meh...

Bænkpres
80kg x 3
90kg x 3
2 x 105kg x 2
3 x 110kg x 1

+ lidt halvhjertede flyes og hypers.

Dælme ikke meget, der skal laves her op til stævnet. En del mindre end hvad jeg har gjort før

Hvornår skal #Teamsjonas løfte til DM?

#HejHejPik

One Man Army skrev:Hvornår skal #Teamsjonas løfte til DM?

#HejHejPik

Kl 9 om morgenen den 16. Fordærdeligt tidligt og i gruppe med 14 andre. Forfærdeligt mange også.

I det mindste er vi ikke bloatede så tidligt

DB shoulder press
4 x 35
4 x 40
4 x 40
4 x 35
4 x 35

Leg ext
30 x 33
30 x 33
30 x 33
30 x 33

CSDR
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20

DIPS
15 x bw
15 x bw
15 x bw

Pull ups
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Seated DB curls
15 x 15
15 x 12,5
15 x 12,5
15 x 12,5

5 runder af

DB snatch
14 x 20 kg
Alt
Sit ups
21 x bw

I dag blev jeg spraytanned. Meje meje BB:)

Dagens træning var mega kredsløb..

1000 m ro
100 push ups
750 m ro
75 push ups
500 m ro
50 push ups
25m:40s

Ja, tænk sig at så lidt kan tage så lang tid :I

Bagefter bodybuildede jeg skuldre.

Lagermand skulder øvls
12 x 6
12 x 6
12 x 6
12 x 6

Rear delts
12 x 85
12 x 85
12 x 85
12 x 85

Tal for dig selv, sjonas. Jeg blev født bloated. Det minder mig om, at jeg hellere må spise nogle fibre i dag.

HEELS RAISED SAFETY-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
8 / 110
5 / 120
2, 2, 2, 2, 2 / 130

INCL DB PRESS - 3 SEC ECC
5, 5, 5, 5 / 42
6, 6 / 38,5

LYING LEG CURL - 3 SEC ECC
8, 7, 6 / "20"
7, 7, 7 / "15"

CHEST SUPPORTED T-BAR ROW - CONTROLLED
12 / 45
10 / 55
8, 8, 7, 7 / 65

Det var uden tvivl den hårdeste træning i hele denne log til dato. Du bliver virkeligt klar til sommer med CF og spraytan. Så kan vi træne arme og tage på stranden!

Bænkpres
80kg x 3
90kg x 3
2 x 105kg x 2
Brugte Japantricket, så det var flot og nemt

Sumo Dødløft
2 x 205kg x 1
Tung men nemt. Fik fat i en forkert stang :/

1-Arm HS Row
3 x 30kg x 10

Mave
2 supersæt

Bænken peaker kan jeg mærke

Sendt fra min GT-I9505 med Tapatalk

Træning fra i går. Når man træner fullbody to dage i streg og ikke laver smart sl-programmering, så er det altså ikke for børn.

HACKSQUAT - 3 SEC ECC
5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 / 120 + slæde
8, 8 / 105 + slæde
ALTERNATED
PG BENCH ROW
5 / 82,5, 82,5, 82,5, 82,5, 87,5, 87,5, 87,5, 87,5
8, 8 / 80

HIGH-INCL DB PRESS
12, 12, 10, 10 / 32

TRAP-BAR DEADLIFT
8, 8, 8, 8, 8, 8 / 120
- stangen kan veje alt mellem 18 og 28 kilo, så vi siger 20.

ROMAN CHAIR SITUP
12, 12, 12, 12 / 12

Jeg mindes at have vejet den til 28 kg.

I dag skulle jeg have haft teamsamling med sjonas. Han er desværre blevet ramt af et maveonde, og jeg trænede derfor alene.

Eller ikke helt alene... Trænede nemlig i den nye SL-klub, jeg er blevet medlem af. Fik også en gratis klub tshirt! Den er dog ikke helt på niveau med teamsjonas outfittet.

Squat
110kg x 3
130kg x 3
2 x 150kg x 2
3 x 160kg x 1

Bænkpres
70kg x 3
80kg x 3
90kg x 3
3 x 100kg x 2

HS Pullover
3 x 40kg x 10

Hyperextensions
bw x 20
2 x bw x 12

Hanging Leg Raise
3 x 10

+ sæt lette curls

Sikke en kedelig træning hva? Ser frem til at kunne give den lidt gas igen

Nu har jeg lige hørt podcast med SandyFrink! Både sjonas og jeg deltog i hans seminar "Visdom fra 12 års træning" i efteråret. Det var godt for os og fik virkeligt kickstartet vores seriøsitet igen.

Tænk hvor god jeg havde været i dag, hvis ikke SandyFrink havde fyret mig som atlet i sin tid? Tænker jeg havde lavet noget i stil med 300-200-300

DL
10 x 145
10 x 130
10 x 130
10 x 130

Chin ups
5 x 3 x bw + 15kg

Haser
8 x 67
8 x 67
8 x 67

1000 m roning

dwellengers, det var også, hvad jeg sagde til Bebop. Den mand tror simpelthen, at han ved alt.

Sikke en træning, Bebop. Du ved virkelig, hvordan man deloader. Glæder mig til weekenden. Har du egentlig fået valgt løftesang endnu? Min stemme går stadigvæk til "Kinky Fætter".

Sikke en omgang roning, sjonas! 1000 meter, føj for pokker.

Lørdag trænede jeg ugens sidste træning, så den skulle have god gas lige i armmusklerne.

DIPS - 3 SEC ECC
6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 / 20
SUPERSETTED
INCL DB CURL - 3 SEC ECC
6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 / 12

...så vågnede jeg søndag, og det gik op for mig, at jeg næppe får trænet fredag - mandag, og så var det jo bare afsted igen. Det er vist noget med, at der er et eller andet fjollet styrkeløft.

OH PRESS
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 / 57,5
SUPERSETTED
LYING LEG CURL
8 / "20", "20", "20", "20", "15", "15", "15"

HACKSQUAT
10, 10, 10, 10 / 100 + slæde

WG OH CABLE ROW
10, 10, 10, 10 / "50"

Kæft jeg gad ikke men det kan jeg allerede mærke nu, at jeg godt gør i morgen. Den skal have noget safety-bar squat lige i knæene.

Hallo mand! Jeg har aldrig nægtet, at den vejede 28kg!

Svært at sige med sangen. Måske den her om nogle klamme padder, der engang ødelagde en god aften, jeg havde med min ven Rocksteady. Lamme spader! Du er nævnt i musikvideoen


Alternativt Lose Yourself, der jo virkeligt skærer ind til kernen af SL med introen:

Look, if you had one shot, or one opportunity
To seize everything you ever wanted, in one moment
Would you capture it or just let it slip?

Ellers er 6th Gate og Blade introen også gode bud. Jeg er dog overvejende indifferent (bare det ikke er Volbeat eller Rammstein). Hvis nogle af mine fans har et bestemt ønske, løfter jeg hellere end gerne til det

Jeg ville nok sige, at Lose Yourself mere handler om at vælge den rigtige sang at løfte vægte til end om at løfte vægte.

På vej hjem fra træning hørte jeg The 6th Gate, så den har jeg lyst til at stemme på i dag. Det er en svær beslutning, Bebop.

Bebop skrev:Jeg er dog overvejende indifferent (bare det ikke er Volbeat eller Rammstein).

Nu kan jeg jo se, hvem, der sidder ved dommerbordet, når du løfter, så jeg ville nok ønske en sang.

HEELS RAISED SAFETY-BAR SQUAT - 4 SEC ECC
5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 / 90
ALTERNATED - R:3,5
LYING LEG CURL - 4 SEC ECC
5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 / "10"
- nogle 6ere her, nogle 6ere der.

LOW-INCL DB PRESS
11, 10, 10, 10 / 40
- gode, gamle, halve bb reps. Double the fun, double the lige i leddene.
SUPERSETTED
STANDING OL CALF RAISES
15, 15, 15, 15 / BW

NG PULLDOWN
10, 10, 10, 10 / "50"
SUPERSETTED
PG BB ROW
10, 10, 10, 10 / 30

Bebop skrev:Nu har jeg lige hørt podcast med SandyFrink! Både sjonas og jeg deltog i hans seminar "Visdom fra 12 års træning" i efteråret. Det var godt for os og fik virkeligt kickstartet vores seriøsitet igen.

Mapsen, Rookie og jeg var der også. Hvorfor sagde I ikke HEJ?

Dette må være mit bud.

HEJ JMT! Vi sagde ikke HEJ, da vi er bedre til internettet end virkeligheden. Hvorfor sagde i ikke HEJ?

Tak for forslaget. Shredder har dog foreslået den perfekte sang: Party All The Time. Den rammer stemningen til et SL stævne helt perfekt.

Lidt mere træning

Back Extensions
15
10
10
Alterneret

Ab Wheel
10
10
10

Bænkpres
80kg x 3
2 x 90kg x 2
100kg x 1
110kg x 1
100kg x 1

Hanging Leg Raise
10
10
10