hey har trænet 1.5 - 2 måneder, Mandag: bryst skuldre tricpes. tirsdag Ryg bicpes mave. onsdag ben. torsdag: repeat fra mandag. fredag: repeat fra tirsdag. og så pause lørdag søndag. tar 5 sæt 6-8 gentagelser i hver øvelse, og skal siges hver gang jeg skal tage den 8. så det lige før jeg skider i bukserne, og det gælder alle øvelserne når jeg når ca den 8. gentagelse.. Men jeg syntes jeg er begyndt at få nemt svedeture selvom jeg bare sidder og laver ingen ting, så kan jeg lige pludselig godt få en svedetur, og så kan jeg godt ligge ja 30-60min inden jeg sådan rigtig falder i søvn..
men syntes ikke jeg er faldet i præstation, det går stadig fremad, men er bleven lidt bange for jeg overtræner siden jeg er begynde at svede meget mere, og for svedeture, og så jeg kan ligge 60min hvor jeg bare vender og drejer mig..
skal siges jeg får ca 7-9timer søvn, går i seng kl 22:00-23:00 og står op kl 7:00,
så ved ikke om det er derfor jeg har problemer lidt problemer med at flade i søvn.. ?

Hvis du kun har trænet i 1,5 - 2 mdr, og allerede har "ondt" burde du måske skære ned for dine KG.
Nu ved jeg ikke hvad dine stats er? Alder, højde, vægt?

Husker du dit omega 3, som jo er med til at 'smøre' dine led? Samt dine vitaminer? Husker du at udføre øvelserne rigtigt?

Er du typen der synes det er fedt jo flere kg du kan løfte, og så du måske laver øvelserne forkert? Hellere tage mindre kg, og få isoleret dine muskelgrupper rigtigt. Når jeg siger isolere, mener jeg at man rammer netop den muskel man træner

ja husker Omega Vitaminer kost osv
vejer 62.5ca 174cm høj
og har ikke ondt kan godt mærke jeg er lidt øm 1-2, nogle gange 3 dage men det sjælden..
men er bare bange for jeg overtræner siden jeg er begyndt at få svedesture og problemer med at falde i søvn

Nej, det lyder ikke som overtræning.

Stenalt men hvad kan det være jeg har fået så svært ved at sove og og sveder ekstrem meget forhold til hvad jeg plejer..
og vil også sige jeg er lidt træt, ikke sådan jeg falder i søvn, men syntes bare jeg er mere træt end jeg plejer..
tænkte bare om min krop indikere til at den ikke kan følge med ?
men du mener jeg godt bare kan keep going ?

Det er klart når du begynder at træne, vil din krop være udkørt og tømt for energi når dagen er omme..
Umiddelbart vil jeg bare sige du skal fortsætte, så længe du ikke har ondt i dine led.. Men hvis du bare er træt, skal du fortsætte - din krop er indrettet sådan, at den skal vende sig til ting, den gør det ikke bare fra den ene dag til den anden - der kan godt gå noget tid..

Svedeture - tja det har jo været sommer den sidste tid så er sved en normal ting. Indsovningsproblemer - vent med at gå i seng til du er søvnig. Kl. 22 er du jo stadig frisk af de 9 timer fra sidste nat.
Iøvrigt kommer du overkroppen igennem to gange om ugen og benene en gang, så overtræning næppe. Tænk på håndværkeren med fysisk arbejde ugen igennem og sort i weekenden, der giver den gas med tre gange fullbody om ugen uden problemer.

Willa føgler jeg er mere træt end normalt, men det jo nok rigtig at det pga jeg er begyndt at træne
men det mere det med svedeture jeg tænker på, da jeg normalt aldrig sveder, men det skal jeg love for jeg gør nu

Jor du har nok ret
kom bare til at læse lidt om overtræning, og blev lidt bange for det,
men det skal også sige jeg æder 250G skyr og 17gmandler mellem 21:00-22:00
ved ikke om det kan have lidt at sige med at jeg også har lidt svært ved at falde i søvn med det samme ?

Prøv med zink eller c-vitaminer for immunforsvaret

Får vitaminer abcd osv

Jeg har altid haft lidt problemer med at starte natte søvn 4-5 timer efter træning.
Kan godt tage en lur eller sove en times tid, men så vågner jeg som regel igen og skal pisse, spise eller har det for varmt.
Løsning for mig er ikke at træne for sent.

Hvor når træner du?

i tiden træner jeg kl 11-13:00
ved godt det lang tid, laver så også 3 øvelser til bicpes triceps ryg mave bryst skuldre, ja faktisk 3-4 øvelser, og så 5x8 ca, så det tar jo en del tid at nå det hele igennem, og holder pause på ca 1-2 min kommer andt på øvelserne. bænkpress tar jeg mellem 2-3min.

ved godt det ikke er det du spørger om, men du vil kunne få meget mere ud af at køre et ordenligt program. . stronglift 5x5 f.eks.