Hey BB.dk

Jeg har efterhånden trænet squat og dødløft i noget tid, og synes det er på tide at få lidt kritik på teknikken. Jeg har derfor optaget et par videoer som jeg håber kan bruges til dette.
Underskylder på forhånd at noget af squatstativet er i vejen i squatvideoen.
På forhånd tak

Det er lidt svært at vurdere, men det ligner umiddelbart at du skal forsøge at skyde brystet mere op i dit squat. Det ligner at du synker meget sammen i bunden

I din dødløft skal du forsøge at holde hoften nede i starten af løftet, så du får et bedre samspil mellem ben og lænd.
Det er jeg heller ikke selv særlig god til, fordi min lænd er meget stærkere end mine ben

ps: velkommen til

@SørenDP: Ja, har du nok ret i at jeg gør. Tror det er fordi jeg prøver at få lidt mere dybde på, men grundet dårlig smidighed synker brystet nok lidt

@Rask: Min lænd er helt sikkert også stærkere end mine ben. Men vil prøve
Og tak

Synes squatten er rigtig god, i hvert fald som udgangspunkt.. Du kan nemt prøve at skyde bagenden lidt længere tilbage i starten før du går ned, og så skyde brystet op.. Stangen er lige lovligt langt fremme i squatten, så ved tungere vægte tror jeg du for problemer med balancen fremover.. prøv og tage billede af hvor du placere stangen på ryggen..

Mikkel leicht skrev:Synes squatten er rigtig god, i hvert fald som udgangspunkt.. Du kan nemt prøve at skyde bagenden lidt længere tilbage i starten før du går ned, og så skyde brystet op.. Stangen er lige lovligt langt fremme i squatten, så ved tungere vægte tror jeg du for problemer med balancen fremover.. prøv og tage billede af hvor du placere stangen på ryggen..

Tak.
Stangen ligger nok nærmere oppe omkring nakke/skulder end ryggen. Da squaten er OL-style havde jeg læst mig til den skulle placeres lidt længere oppe end ved power-squats. Desuden bruger jeg en pude da jeg synes min nakke/skulder bliver ret så øm uden

Thecc skrev:

Mikkel leicht skrev:Synes squatten er rigtig god, i hvert fald som udgangspunkt.. Du kan nemt prøve at skyde bagenden lidt længere tilbage i starten før du går ned, og så skyde brystet op.. Stangen er lige lovligt langt fremme i squatten, så ved tungere vægte tror jeg du for problemer med balancen fremover.. prøv og tage billede af hvor du placere stangen på ryggen..

Tak.
Stangen ligger nok nærmere oppe omkring nakke/skulder end ryggen. Da squaten er OL-style havde jeg læst mig til den skulle placeres lidt længere oppe end ved power-squats. Desuden bruger jeg en pude da jeg synes min nakke/skulder bliver ret så øm uden

har det godt at sige, hvis man i spuqat ikke går så langt ned, som på filmen?:)

bds1 skrev:

Thecc skrev:

Mikkel leicht skrev:Synes squatten er rigtig god, i hvert fald som udgangspunkt.. Du kan nemt prøve at skyde bagenden lidt længere tilbage i starten før du går ned, og så skyde brystet op.. Stangen er lige lovligt langt fremme i squatten, så ved tungere vægte tror jeg du for problemer med balancen fremover.. prøv og tage billede af hvor du placere stangen på ryggen..

Tak.
Stangen ligger nok nærmere oppe omkring nakke/skulder end ryggen. Da squaten er OL-style havde jeg læst mig til den skulle placeres lidt længere oppe end ved power-squats. Desuden bruger jeg en pude da jeg synes min nakke/skulder bliver ret så øm uden

har det godt at sige, hvis man i spuqat ikke går så langt ned, som på filmen?:)

Jo større ROM du har jo mere aktiverer du dine muskler, og det vil nok i sidste ende give bedre hypertrofi. Desuden aktiverer du også bagkæden mere når du kommer længere ned. Jeg synes dog ikke at hans dybde er vildt slem. Vil det egentligt være et godkendt squat?

Thecc skrev:

Mikkel leicht skrev:Synes squatten er rigtig god, i hvert fald som udgangspunkt.. Du kan nemt prøve at skyde bagenden lidt længere tilbage i starten før du går ned, og så skyde brystet op.. Stangen er lige lovligt langt fremme i squatten, så ved tungere vægte tror jeg du for problemer med balancen fremover.. prøv og tage billede af hvor du placere stangen på ryggen..

Tak.
Stangen ligger nok nærmere oppe omkring nakke/skulder end ryggen. Da squaten er OL-style havde jeg læst mig til den skulle placeres lidt længere oppe end ved power-squats. Desuden bruger jeg en pude da jeg synes min nakke/skulder bliver ret så øm uden

Du skal bare vænne dig til ikke at bruge pude. Jeg har ikke meget forstand på OL squat, så den vil jeg ikke kommentere på, udover at du skal huske at holde spændingen i ryg og mave.

Dødløften vil jeg derimod kommentere lidt.. Du skal starte med hoften en smule lavere og så holde hoften nede igennem løftet, dvs. at hoften ikke må bevæge sig opaf hurtigere end skuldrene. Når stangen så er over knæene spænder du i glutes - røven - og skyder hoften frem, istedet for at trække skuldrene tilbage, det er en meget bedre løsning, og så undgår man også at hyperextende..

bds1 skrev:har det godt at sige, hvis man i spuqat ikke går så langt ned, som på filmen?:)

Du får mere af bagkæden med og bringer større sikkerhed for dine knæ ved at gå til omkring hans dybde. I powerlifting er et godkendt squat et squat til lige under parallel. Det vil i dette tilfælde sige at tegner du en streg fra toppen af knæet og til hoften i bunden af løftet skal det være parallelt med gulvet og så lidt under..

SørenDP skrev:Jo større ROM du har jo mere aktiverer du dine muskler, og det vil nok i sidste ende give bedre hypertrofi. Desuden aktiverer du også bagkæden mere når du kommer længere ned. Jeg synes dog ikke at hans dybde er vildt slem. Vil det egentligt være et godkendt squat?

Som du kan læse dig til ovenfor ville det være et godkendt squat!
Dog har man jo dommere der siger når man må vende bevægelsen til stævner.

SørenDP skrev:

bds1 skrev:

Thecc skrev:

Mikkel leicht skrev:Synes squatten er rigtig god, i hvert fald som udgangspunkt.. Du kan nemt prøve at skyde bagenden lidt længere tilbage i starten før du går ned, og så skyde brystet op.. Stangen er lige lovligt langt fremme i squatten, så ved tungere vægte tror jeg du for problemer med balancen fremover.. prøv og tage billede af hvor du placere stangen på ryggen..

Tak.
Stangen ligger nok nærmere oppe omkring nakke/skulder end ryggen. Da squaten er OL-style havde jeg læst mig til den skulle placeres lidt længere oppe end ved power-squats. Desuden bruger jeg en pude da jeg synes min nakke/skulder bliver ret så øm uden

har det godt at sige, hvis man i spuqat ikke går så langt ned, som på filmen?:)

Jo større ROM du har jo mere aktiverer du dine muskler, og det vil nok i sidste ende give bedre hypertrofi. Desuden aktiverer du også bagkæden mere når du kommer længere ned. Jeg synes dog ikke at hans dybde er vildt slem. Vil det egentligt være et godkendt squat?

Det vil jeg mene, ja. I et godkendt squat i hoften under knæet, hvorfor er er en god idé, ikke at skyde knæene frem.

Bnaz skrev:

SørenDP skrev:

bds1 skrev:

Thecc skrev:

Mikkel leicht skrev:Synes squatten er rigtig god, i hvert fald som udgangspunkt.. Du kan nemt prøve at skyde bagenden lidt længere tilbage i starten før du går ned, og så skyde brystet op.. Stangen er lige lovligt langt fremme i squatten, så ved tungere vægte tror jeg du for problemer med balancen fremover.. prøv og tage billede af hvor du placere stangen på ryggen..

Tak.
Stangen ligger nok nærmere oppe omkring nakke/skulder end ryggen. Da squaten er OL-style havde jeg læst mig til den skulle placeres lidt længere oppe end ved power-squats. Desuden bruger jeg en pude da jeg synes min nakke/skulder bliver ret så øm uden

har det godt at sige, hvis man i spuqat ikke går så langt ned, som på filmen?:)

Jo større ROM du har jo mere aktiverer du dine muskler, og det vil nok i sidste ende give bedre hypertrofi. Desuden aktiverer du også bagkæden mere når du kommer længere ned. Jeg synes dog ikke at hans dybde er vildt slem. Vil det egentligt være et godkendt squat?

Det vil jeg mene, ja. I et godkendt squat i hoften under knæet, hvorfor er er en god idé, ikke at skyde knæene frem.

jamen kan man ikke osse komme for langt ned?:) eller?

Nogood: Det er kun i bænk, at du får en press komando.

Ingen kommentarer på, at han ikke har sko på under løftene? Mener der har kørt en diskussion på, at det var rimelig vigtigt, men det kan da også være at det bare var mig der dragede den konklusion

Bnaz skrev:Nogood: Det er kun i bænk, at du får en press komando.

Nåh, troede også det var i Squat!
Er selvfølgelig også surt at sidde med 400kg på ryggen og vente på ham den fede gamle dommer skal råbe.

Sko er ikke vigtige, derimod er det vigtigt at du ikke altid bruger sko med en høj hæl fordi det skulle kunne give ubalance musklerne imellem på længere sigt, blandt andet fordi at du tager mere af bagkæden ud af løftet og nogle bruger det for at kompensere for manglende smidighed i læggen.

bds1 skrev:

Bnaz skrev:

SørenDP skrev:

bds1 skrev:

Thecc skrev:

Mikkel leicht skrev:Synes squatten er rigtig god, i hvert fald som udgangspunkt.. Du kan nemt prøve at skyde bagenden lidt længere tilbage i starten før du går ned, og så skyde brystet op.. Stangen er lige lovligt langt fremme i squatten, så ved tungere vægte tror jeg du for problemer med balancen fremover.. prøv og tage billede af hvor du placere stangen på ryggen..

Tak.
Stangen ligger nok nærmere oppe omkring nakke/skulder end ryggen. Da squaten er OL-style havde jeg læst mig til den skulle placeres lidt længere oppe end ved power-squats. Desuden bruger jeg en pude da jeg synes min nakke/skulder bliver ret så øm uden

har det godt at sige, hvis man i spuqat ikke går så langt ned, som på filmen?:)

Jo større ROM du har jo mere aktiverer du dine muskler, og det vil nok i sidste ende give bedre hypertrofi. Desuden aktiverer du også bagkæden mere når du kommer længere ned. Jeg synes dog ikke at hans dybde er vildt slem. Vil det egentligt være et godkendt squat?

Det vil jeg mene, ja. I et godkendt squat i hoften under knæet, hvorfor det er en god idé, ikke at skyde knæene frem.

jamen kan man ikke osse komme for langt ned?:) eller?

For angt ned til at løfte maximal antal kilo, jo, for langt ned til at det er et godkendt løft, nej.

Atom: Jo, han skal have sko på, i squatten i al fald.

Atombomben skrev:Ingen kommentarer på, at han ikke har sko på under løftene? Mener der har kørt en diskussion på, at det var rimelig vigtigt, men det kan da også være at det bare var mig der dragede den konklusion

hvordan kan man være 100% sikker på at man laver squat øvelsen korrekt?:)

for er fandme usikker på om jeg gøre det rigtigt (

Bnaz skrev:For langt ned til at løfte maximal antal kilo, jo, for langt ned til at det er et godkendt løft, nej.

Atom: Jo, han skal have sko på, i squatten i al fald.

Dog skal man huske på at der også er nogle der simpelthen ikke er smidige nok til at gå ATG og vil runde i lænden når de kommer for langt ned.

Atombomben skrev:Ingen kommentarer på, at han ikke har sko på under løftene? Mener der har kørt en diskussion på, at det var rimelig vigtigt, men det kan da også være at det bare var mig der dragede den konklusion

Har også fulgt en diskussion omkring sko, men her konkluderede jeg da at det var bedre uden, i hvert fald ift løbesko (for blød sål).
Men sådan forholder virkeligheden sig ikke?
Og tak for kritikken, den er noteret.

NoGood skrev:

Bnaz skrev:For langt ned til at løfte maximal antal kilo, jo, for langt ned til at det er et godkendt løft, nej.

Atom: Jo, han skal have sko på, i squatten i al fald.

Dog skal man huske på at der også er nogle der simpelthen ikke er smidige nok til at gå ATG og vil runde i lænden når de kommer for langt ned.

Korrekt, det er dog en helt anden diskution.
IMO ingen grund til at gå lavere end godkendt, hvis det er styrke, man er efter.

Bnaz skrev:

NoGood skrev:

Bnaz skrev:For langt ned til at løfte maximal antal kilo, jo, for langt ned til at det er et godkendt løft, nej.

Atom: Jo, han skal have sko på, i squatten i al fald.

Dog skal man huske på at der også er nogle der simpelthen ikke er smidige nok til at gå ATG og vil runde i lænden når de kommer for langt ned.

Korrekt, det er dog en helt anden diskution.
IMO ingen grund til at gå lavere end godkendt, hvis det er styrke, man er efter.

Var også udelukkende så der ikke var nogle der begyndte at gå lavere end de reelt burde!
Og som du siger er der naturligvis ikke nogen grund til at gå lavere end nødvendigt hvis man konkurrerer i styrkeløft.

Thecc skrev:

Atombomben skrev:Ingen kommentarer på, at han ikke har sko på under løftene? Mener der har kørt en diskussion på, at det var rimelig vigtigt, men det kan da også være at det bare var mig der dragede den konklusion

Har også fulgt en diskussion omkring sko, men her konkluderede jeg da at det var bedre uden, i hvert fald ift løbesko (for blød sål).
Men sådan forholder virkeligheden sig ikke?
Og tak for kritikken, den er noteret.

Tja, få dig et par ordentlige sko. F.eks. allstars er mange glade for.

Er det bare mig eller er det ikke skidt at låse knæet når man står oprejst i squat?

Chelseacfc skrev:Er det bare mig eller er det ikke skidt at låse knæet når man står oprejst i squat?

Nej, det er det ikke.

NoGood skrev:

bds1 skrev:har det godt at sige, hvis man i spuqat ikke går så langt ned, som på filmen?:)

Du får mere af bagkæden med og bringer større sikkerhed for dine knæ ved at gå til omkring hans dybde. I powerlifting er et godkendt squat et squat til lige under parallel. Det vil i dette tilfælde sige at tegner du en streg fra toppen af knæet og til hoften i bunden af løftet skal det være parallelt med gulvet og så lidt under..

SørenDP skrev:Jo større ROM du har jo mere aktiverer du dine muskler, og det vil nok i sidste ende give bedre hypertrofi. Desuden aktiverer du også bagkæden mere når du kommer længere ned. Jeg synes dog ikke at hans dybde er vildt slem. Vil det egentligt være et godkendt squat?

Som du kan læse dig til ovenfor ville det være et godkendt squat!
Dog har man jo dommere der siger når man må vende bevægelsen til stævner.

Du skader ikke dine knæ eller belaster dine knæ mere ved at gå dybere.. Mener der er flere tråde hvor det er slået fast at patella ikke bliver stresset ekstra ved at gå helt ned (med god teknik)...

Det med at sko ikke er vigtige er heller ikke rigtigt.. sko er temmelig vigtig i squat...

mikkel har du ik en artikel der bekrefter det med man ik skader knæne mere ved at gå dybere ned:) har en jeg gerne vil overbevise.

Mikkel leicht skrev:Du skader ikke dine knæ eller belaster dine knæ mere ved at gå dybere.. Mener der er flere tråde hvor det er slået fast at patella ikke bliver stresset ekstra ved at gå helt ned (med god teknik)...

Det med at sko ikke er vigtige er heller ikke rigtigt.. sko er temmelig vigtig i squat...

Det med knæsikkerhed og dybde var mere mindet på dem der squattede højt. Knæet skulle være ret udsat når der en 90 graders vinkel mellem lår og underben.
Af hvilke grunde er sko vigtige i squat? For at skabe et mere solidt pressefundament?

Bnaz skrev:

Chelseacfc skrev:Er det bare mig eller er det ikke skidt at låse knæet når man står oprejst i squat?

Nej, det er det ikke.

Jo, det er det så sandelig. Når du overstrækker knæet, stresser du korsbåndene langt mere end nødvendigt er, og der er tale om en ganske væsentlig risikofaktor.

NoGood skrev:

Mikkel leicht skrev:Du skader ikke dine knæ eller belaster dine knæ mere ved at gå dybere.. Mener der er flere tråde hvor det er slået fast at patella ikke bliver stresset ekstra ved at gå helt ned (med god teknik)...

Det med at sko ikke er vigtige er heller ikke rigtigt.. sko er temmelig vigtig i squat...

Det med knæsikkerhed og dybde var mere mindet på dem der squattede højt. Knæet skulle være ret udsat når der en 90 graders vinkel mellem lår og underben.
Af hvilke grunde er sko vigtige i squat? For at skabe et mere solidt pressefundament?

Stabilitet. Alene det, at sokker nemt glider på et glat gulv, er værd at huske på, da det nemt ødelægger balance og stabilitet, hvilket går fra ankler op i knæ og videre til hoften, og skaber overall dårlig stabilitet, med dertil større skadesrisiko.