Hej BB'ere

Træningserfaring: 4 mrd.
Teknik: Selvlært gennem BB.dk, youtube, artikler mm.
Alder: 31 år
Højde: 193 cm
Vægt: 93 kg
Mål: Mere masse i stedet for en pind på 2 meter.

Har døjet med en skade i min lænd siden i sommers, hvor jeg fik et "hekseskud" da jeg gik og slog højt græs med en le. Har gået til kiropraktor i en periode over de første 3 mrd. og nu virker det som om tingene er i bedring. I hvert fald har jeg haft en måned, hvor smerterne har været på retræte og den sidste uge har jeg været helt symptomfri.

Derfor er jeg begyndt at squatte let igen. Har filmet en rep fra gårsdagens træning. For at sikre mig jeg ikke skader min lænd vil jeg gerne have jeres input i forhold min squat-teknik. Er der noget alarmerende i forhold til ryg/lænd, eller andet for den sags skyld?

Shoot away:


God weekend!

Det ser meget fornuftigt ud i mine ojne

Jeg synes det er svært at vurdere din teknik, pga. kameravinklen.

Kan du evt. optage en film forfra - og en bagfra?
Squat handler jo meget om knæenes stilling, bredden imellem fødderne, smidighed i pelvis osv.

Så lidt flere film ville gøre underværker!

Men af hvad jeg lige kan se, synes jeg du står lidt bredt, samt at du knækker lidt i lænden. Når du har haft en skade, er det jo også en selvfølge, at du passer på dig selv og ikke overanstrenger din lænd, da lortet ellers kan finde på at springe op igen.

Desuden, hvis du kan - ass to the grass! Du kan aldrig komme for dybt.

slabet skrev:Jeg synes det er svært at vurdere din teknik, pga. kameravinklen.

Kan du evt. optage en film forfra - og en bagfra?
Squat handler jo meget om knæenes stilling, bredden imellem fødderne, smidighed i pelvis osv.

Så lidt flere film ville gøre underværker!

Men af hvad jeg lige kan se, synes jeg du står lidt bredt, samt at du knækker lidt i lænden. Når du har haft en skade, er det jo også en selvfølge, at du passer på dig selv og ikke overanstrenger din lænd, da lortet ellers kan finde på at springe op igen.

Desuden, hvis du kan - ass to the grass! Du kan aldrig komme for dybt.

Det er jo klart at han står bredt når han er så høj, desuden ligner det at han går fuld ROM, altså hans læg og baglår mødes.

Det er jo klart at han står bredt når han er så høj, desuden ligner det at han går fuld ROM, altså hans læg og baglår mødes.

Jeg har selv en større ROM, dvs. jeg går dybere ned. Jeg har bare selv den opfattelse, at man skal helt ned.

Det kan godt være han er høj og at han står bredt, men han skal jo ikke stå for bredt...

slabet skrev:

Det er jo klart at han står bredt når han er så høj, desuden ligner det at han går fuld ROM, altså hans læg og baglår mødes.

Jeg har selv en større ROM, dvs. jeg går dybere ned. Jeg har bare selv den opfattelse, at man skal helt ned.

Det kan godt være han er høj og at han står bredt, men han skal jo ikke stå for bredt...

Hvorfor ikke?

Det er svært at vurdere ud fra kameravinklen, men det er vigtigt at knæene ikke kommer udover tåspidserne, dette kan undgås ved at skyde bagdelen mere ud. Husk at spænde op i korsettet. Ellers ser det fint ud.

Christianovic skrev:Det er svært at vurdere ud fra kameravinklen, men det er vigtigt at knæene ikke kommer udover tåspidserne, dette kan undgås ved at skyde bagdelen mere ud. Husk at spænde op i korsettet. Ellers ser det fint ud.

Du har ikke ret.

slabet skrev:
Det er jo klart at han står bredt når han er så høj, desuden ligner det at han går fuld ROM, altså hans læg og baglår mødes.


Jeg har selv en større ROM, dvs. jeg går dybere ned. Jeg har bare selv den opfattelse, at man skal helt ned.

Det kan godt være han er høj og at han står bredt, men han skal jo ikke stå for bredt...

Hvorfor ikke?

Normalt skal man stå i skulderbredde. For mig ser det ud som om, at han står bredere end det. Står man bredere, kan man ikke opnå den optimale ROM, da hoften højest sandsynlig vil "blokere" for, at man kan komme langt nok ned. Dette kan variere, afhængigt af hvor smidig man er, men en grundregel er at man står med skulderbredde. På denne måde undgår man en problematik pga. hoften, man opnår en ROM der aktiverer alle muskelfibre. Står man for bredt vil det desuden (MENER JEG!!) skabe en medial rotation (låret roteret indad), hvilket ikke er optimalt for knæet. Dette kan skabe en knæproblematik, da den mediale og tykkeste menisk kan blive skadet pga. et forceret vrid i knæet.

Jeg har læst mig frem til dette og fået "undervisning" i centeret af styrkeløftere ang. squat. Jeg smider ikke hovedet på blokken, jeg nedskriver blot hvad jeg har lært og lært andre ift. at udføre et squat, der er optimalt for muskelaktivering, opnå en god ROM samt et squat, hvor chancerne for skader er minimale.

Desler skrev:

Christianovic skrev:Det er svært at vurdere ud fra kameravinklen, men det er vigtigt at knæene ikke kommer udover tåspidserne, dette kan undgås ved at skyde bagdelen mere ud. Husk at spænde op i korsettet. Ellers ser det fint ud.

Du har ikke ret.

Okay så må du jo give manden din forklaring

Grunden til at knæene helst ikke må komme udover tåspidserne, er jo netop for at skåne knæledene. Så kan ikke se hvor jeg ikke har ret i min vurdering ?

Christianovic skrev:Grunden til at knæene helst ikke må komme udover tåspidserne, er jo netop for at skåne knæledene. Så kan ikke se hvor jeg ikke har ret i min vurdering ?

Du har ikke ret i din vurdering, fordi det er forkert ... apropos.php?page=34

Vil stadig mene, at det skal gøres med måde, men kan dog godt læse at argumentet er godt nok, dette er dog hvad vi har lært på studiet. Men tak for oplysningen, vil tage dette til efterretning

Tak for jeres svar. God weekend.

At få knæene ud over tåspidserne er ikke som sådan skadeligt, man skal bare altid have teknikken i baghovedet. Det er primært for at holde vægten over din understøttelsesoverflade, da man ellers meget nemt får overbalance.. Det er min overbevisning.