For max hypertrofi står der her:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/mekanismerne-for-muskelvkst--del-1.html
At man skal udøve så stor kraft på vægten som muligt. Altså i den koncentriske face. Løfte vægten så hurtigt som muligt med så stor kraft som muligt:

Her:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/time-under-tension-eller-tombola-trning.html
Under træning for hypertrofi står der:
"Et tempo på 2120 er en klassiker der holder trykket på musklen konstant og tvinger pumpet og syreophobningen i vejret."

Jeg ved godt der ikke er nogen hellig grad inden for tempo. (Endnu)

Der er vel fordele og ulemper ved begge tempo. Altså koncentrisk face med max kraft. og så det pump og syre ophobende 2 sek. tempo.

Skal man bare skifte lidt imellem de 2 tempoer fx. Og hvor ofte?
Altså som med alt andet inden for hypertrofi træning er det jo godt at sørge for at kroppen ikke køre fast, og ikke bliver udsat for "nye udfordringer"
Så hvor ofte skal man egentligt skifte sit tempo ud? - Det står der ikke noget om i artiklerne herinde.

For max. hypertrofi:
Er det så fordelagtigt at have eksempelvis "hurtige, mellem og langsomme dage"? (Ligesom man kan have tunge, mellem og lette dage) - Altså skifte tempo ofte.
Eller skal man bare sætte sig for at køre et helt træningsprogram igennem med samme tempo fx. og så først skifte tempo når man skifter program?

Det er ikke tempo der er det essentielle, men derimod den stimuli du påfører musklerne. De tempi du har nævnt kan være en måde at arbejde med de to "hypertrofi-mekanismer" du nævner (mekanisk spænding og metabolisk stress), men der er også andre måder at gøre det på.

Et typisk approach kunne være, at starte sit pas med at arbejde med mekanisk spænding (medium/lave reps, basisøvelser), og senere i passet arbejde med højere udmattelsesgrad. Og så husk på, at der selvfølgelig er et vist overlap mellem de tre mekanismer.

Tak.
Ja der er de 3 mekanismer, bla. benævnt i:
artikler/bodybuilding/mekanismerne-for-muskelvkst--del-1.html
og:
artikler/traeningsprogrammer/mekanismerne-for-muskelvkst--del-2.html

Hvis man køre det sidste program han nævner i artiklen. Altså "Hele tre ting på én gang" - programmet.
Hvilket tempo bør man så køre der? (Jeg har lidt svært ved at beslutte mig, så kom meget gerne med nogle pinpointers til hvordan man kan vælge et tempo til fx. det program. Når det skal være et max muskelvæksts tempo)

Det er et spændende emne. Dit spørgsmål kan ikke umiddelbart besvares uden at tage stilling til din resterende periodisering. Du behøver ikke nødvendigvis ændre i hastigheder, men det er et værktøj der kan benyttes, på lig fod med mange andre.

Husk først og fremmest, at tempoangivelser primært er et udtryk for hvilken mængde af kraft, der udvikles i en øvelse, ikke tid i sig selv, og tidsangivelse er i sig selv ganske arbitrært hvis man ikke også tager stilling til udøverens kropsbygning og hvilken øvelse der er tale om.

Den generelle, helt overordnede anvisning er at eccentrisk fase skal ligge imellem kontrolleret tempo til decideret langsomt, ikke super langsomt, imens den koncentriske skal være kontrolleret men hurtig. Det følger dels neurofysiologien, der viser at flere fiber er aktiverede under eccentrisk fase og derved højere overall spænding med anderledes metabolske forhold end koncentrisk fase, hvor der skal tilføres kraft så eksplosivt som muligt, uden dog at momentum overtager for at aktivere flest mulige muskelfibre og motoriske enheder.

Langsom koncentrisk fase bør, efter min mening, primært være et værktøj til at træne uden om skader, lære at kontrollere vægte igennem hele bevægelsen eller at løfte uden strækrefleks og momentum ud af bundpositioner. Muligvis har det også en værdi i forhold til at skabe et iskæmisk miljø i musklerne.

Tempoangivelser er efter min mening et godt redskab til at skabe nogle rammer for løftet. Efter hvad jeg ser, så er der dog rigtigt mange der applicerer det forkert. Eksempelvis ved at træne langsomt med procenter sat ud fra et langsomt 1RM eller ved at overdrive tempomanipulationen og derved gå på kompromis med intensiteten, ende i vægte/intensitet under threshold niveau for aktivering af eksplosive muskelfibre og udføre et lavere antal gentagelser med hvad deraf følger af lavere mulighed for motorisk læring. TL;DR Relativt langsomme eccentriske/ relativt hurtige koncentriske er godt. Super slow træning kan næppe stå alene i forhold til styrketræning og bodybuilding.

Mig bekendt findes der også kun studier, der viser en dårligere effekt på styrke/hypertrofi ved brug af super slow træning i forhold til almindelig styrketræning.

Comedian skrev: Mig bekendt findes der også kun studier, der viser en dårligere effekt på styrke/hypertrofi ved brug af super slow træning i forhold til almindelig styrketræning.

Ved hvilket tempo er man så oppe på et "for slow tempo" ?

sund skrev:

Comedian skrev: Mig bekendt findes der også kun studier, der viser en dårligere effekt på styrke/hypertrofi ved brug af super slow træning i forhold til almindelig styrketræning.

Ved hvilket tempo er man så oppe på et "for slow tempo" ?

Igen, det handler om øvelser, kropskomposition, antal gentagelser, etc. Det er ikke et område, hvor der er efter min mening er sikkerhed nok til at lægge hovedet på blokken, men et råd ud fra hvad jeg har læst er, kan der nok generaliseres til at sige, at man ikke rigtigt får så meget ud af at gå over 4-5 sekunders eccentrisk pr rep.

Og deri ligger altså, at man nok kan slippe ret godt afsted med at anbefale generelle retningslinjer om at ligge mellem 1 og 4 sekunder eccentrisk i de fleste øvelser, med en afvejning af hvad man prioriterer,styrke eller hypertrofi, samt overvejelser omkring hvordan det passer ind i ens periodisering. Langsommere tempo i perioder med fokus på volumen, eksempelvis.