Så skal jeg satme os prøve det her log sjov. Jeg håber jeg kan opdatere den jævnligt.

Facts om mig:

Navn: Michael
Alder: 16
Højde: 181
Vægt 16/4-06: 76

Maxløft:

BB bænkpres: 90+ (ved ikk helt hvor meget men det er nok omkring de 97)

Dødløft: 115

Squat: Har endnu ikke taget max da jeg først lige er begyndt at køre den pga. en skade i knæet.



Jeg arbejder på at få nogle mål, og min fedt % vil jeg måle i de kommende dage.

Jeg kører et 3-split program, hvor jeg skifter øvelserne ud en gang imellem, så kan ikke skrive et fast program. Jeg træner så tit jeg kan, det ligger for det meste på en 6 gange om ugen.

Dagens træning - 17/4-2006

Dagens træning bestod af skulder, ryg og nakke.

SKULDER:

DB Shoulderpress
4x6 @ 19 kg

Lat raise
4x6 @10 kg

Lever overhead press (ved godt i ikke er glade for maskiner men den er god)
4x6 @ 100lbs


RYG:

Seated Cable row
4x6 @ 12(ved ikke hvor meget det er, da det ikke er inddelt i vægt)

Widegrip pulldown
3x6 @ 137,5 lbs
1x6 @ 150 lbs ny PR

Bent over DB rows:
1x6 @ 28 kg
3x6 @ 30 kg ny PR

En eller anden mærkelig øvelse i cable (den var sgu god)
4x6 @ 25 lbs


NAKKE:

DB shrugs
4x6 @ 30 kg


Ganske glimrende træning. Rart med nye PRs.

Jeg siger tillykke med loggen

blitz skrev:Jeg siger tillykke med loggen

Jamen så siger jeg da tak

Vil da også lige sige tillykke med loggen

Bliver spændende at følge din træning

Tillykke med loggen m8...
syg bænkpress, troede sgu du var ældre:)

tillykke med loggen

Jeg bukker og takker.. Nej jeg er sgu ikk ældre end 16.. og der er sgu langt til de 17

Dagens træning 18/4 2006
Dagens træning bestod af lænd, ben og mave. Jeg har pådraget mig en underlig skade i min underarm så jeg kan ikke træne biceps det næste stykke tid. Jeg ringer og får en tid hos lægen imorgen.

LÆND:

Dødløft
2x6 @ 80 kg
2x6 @ 90 kg Ny PR


BEN:

Squat
1x6 @ 67 kg
3x6 @ 77 kg Ny PR

Frontlår i maskine
4x6 @ 120 lbs

Baglår i maskine
4x6 @ 100 lbs

Seated calf raise
1x6 @ 60 kg
3x6 @ 65 kg Ny PR


MAVE:

Her lavede jeg bare lidt gejl med nogle forskellige mavebøjninger.


Dejlig træning med massere af overskud..

ser sku godt ud med den nye log michael. Jeg sikker på du nok skal nå dine mål.

Ellers god træning idag, og godt at se du er tilbage med benene.

TruckerOliver skrev:ser sku godt ud med den nye log michael. Jeg sikker på du nok skal nå dine mål.

Ellers god træning idag, og godt at se du er tilbage med benene.

Tak for tilliden
Ja det er sgu rart at være med på benern igen. Det har jo været en lang skadespause..

Dagens Træning 19/4 2006
Dagens træning skulle have bestået bryst og triceps, men da jeg var i gang med at tage bænkpres fik jeg heftig ondt i skulderen. Jeg droppede bænken og gik over til DB incline bænkpres og her havde jeg det samme problem, og det samme gjaldt i dips, så jeg droppede træningen og giver skulderen pause. Da jeg også har problemer når jeg træner biceps kommer de næste par dage til at bestå af Ben, mave og cardio.

Lyder da lidt trist med den skulder.

Har du tidligere haft samme problemer med den?

Nej ikke rigtig.. Men jeg kan sige så meget som at den er ved at blive bedre.. havde ikke lige så ondt idag som jeg havde igår

Har siden onsdag kun skiftevis trænet ryg, triceps og ben, mave. Men her i weekenden har træningerne været så dårlige, og præget af tømmermænd at det ikke er værd at skrive ned. :´)

Dagens Træning 24/4 2006
Idag kom jeg tilbage med bryst og triceps. Jeg har fundet ud af jeg godt kan træne biceps med lavere vægt, så frem over kører jeg biceps og ryg samme dag.


BRYST

BB Bænkpres:
4x6 @ 70 kg

DB Incline Bænkpres:
1x6 @ 22 kg
1x6 @ 24 kg
2x6 @ 26 kg
Jeg har problemer med at få de tunge vægte op. Altså ikke når jeg kører i sættet men når jeg skal have dem op og køre første rep. Nogen der har nogle råd til hvordan man løser det?

Cable Cross :´)
4x6 @ nok - skal have skiftet denne øvelse ud, overvejer at begynde at tage DB Decline Bænkpres ind?


TRICEPS

Dips:
4x6 @ BW + 10 kg

One hand cable pushdown hvor man drejer hånden på vej ned:
4x6 @ nok - God øvelse

Cable Pushdown med stang som er formet som mågevinge:
4x6 @ 30? Ved ikke om det er kg eller lbs


God træning - specielt i triceps er det lang tid siden det er gået så godt

ser godt ud , men syns du mangler frankspress ,

ja det ku godt være man skulle overveje at sætte den ind.

Dagens Træning 25/4 2006
Dagens træning bestod af Ryg, nakke og biceps (inkl underarm)

RYG


Seated Cable Row
4x6 @ Ved ikk hvor meget det er

Small Grip Pulldown
4x6 @ 150 lbs

Wide Grip Pulldown
4x6 @ 137,5 lbs

Bent Over Dumbbell Row
1x6 @ 28 kg
1x6 @ 30 kg Var lige lidt for tung
2x6 @ 28 kg


NAKKE

DB Shrugs
4x6 @ 30 kg


BICEPS


DB Hammercurl
4x6 @ 14 kg

Curl Bar Curls
4x6 @ 25,5 kg - Kan ikke køre tungere på grund af at det gør for ondt i armen

Reversed Curl Bar Curls
1x6 @ 23 kg - Nemt
3x6 @ 25,5 kg

Egentlig en udemærket træning men var sgu lidt træt.

Så fik jeg også comeback til håndbold. Det er sgu rart at være tilbage igen. Men man kan fandme mærke det i benene Men jeg skal alligevel ikke træne imorgen så det er sgu fint nok.

Testikael skrev:Så fik jeg også comeback til håndbold. Det er sgu rart at være tilbage igen. Men man kan fandme mærke det i benene Men jeg skal alligevel ikke træne imorgen så det er sgu fint nok.

hvorfor er der ingen træning idag?

Pga. Arbejde

Dagens træning 27/4 2006
Dagens træning bestod af bryst og triceps.

BRYST

BB Bænkpres
4x6 @ 70 kg

Db incline bænkpres
1x6 @ 24 kg
3x6 @ 26 kg

Cable Cross :´)
4x6 @ whatever


TRICEPS

Dips
4x6 @ BW + 10 kg

One hand cable pushdown hvor man drejer hånden på vej ned
4x6 @ nok

Det var lidt stresset idag da jeg har mange ting jeg skal nå (derfor jeg ikke nåede at træne triceps færdig), men ellers udemærket træning

det gik jo udmærket idag michael. Du skal bare lære at snakke lidt mindre

Det er sgu da også svært

Det er ikke blevet til så meget træning her på det sidste. Har fundet ud af at de smerter jeg får i underamr når jeg træner biceps skyldes at jeg har en fiber skade Men har da fået trænet lidt ben og lidt mave. Jeg er lige PT i gang med at starte op på det hele igen, men det går langsomt og det bliver med 3x12 i alle øvelser.

Havde ikke rigtig tid til at skrive min træning ind igår og kan ærligt talt ikke huske den, men den bestod af skulder, ryg og biceps..

Dagens træning 6/5 2006

Dagens træning var bryst og triceps

BRYST

BB Bænkpres:
3x12 @ 60 kg

DB Incline Bænkpres:
3x12 @ 22 kg

DB Flyers:
3x12 @ 12 kg

Standing Cable Cross:
3x12 @ nok


TRICEPS

Dips:
3x12 @ BW

Fransk Pres:
3x12 @ 23 kg - Mangler teknik da jeg aldrig rigtig har kørt denne øvelse før.

One Hand Cable Pushdown hvor man drejer hånden:
3x12 @ ?

Egentlig en ganske glimrende træning

Dagens Træning 7/5 2006
Træningen bestod af ben, lænd, nakke, skulder og mave.


BEN

Squat:
1x12 @ 47 kg
1x12 @ 57 kg
1x12 @ 67 kg

Leg extensions:
1x12 @ 110 Lbs
2x12 @ 120 Lbs

Seated Leg Curl:
1x12 @ 90 Lbs
2x12 @ 100 Lbs

Seated Calf Raise:
1x12 @ 60 kg - lige i overkanten
2x12 @ 55 kg - meget bedre


BEN/LÆND

Stiff Legged Deadlift:
1x12 @ 70 kg
2x12 @ 75 kg


SKULDER

DB Shoulder Press:
3x12 @ 17 - easy

Lateral Raise:
3x 12 @ 8 kg

DB Front Raise:
3x12 @ 6 kg - Sad fandme got

Bent-Over DB Raise:
3x12 @ 5 kg


NAKKE

DB Shrugs:
3x12 @ 26 kg


MAVE

Dragon Flags - en lille smule decline:
3x12 @ BW

Vertical Leg-Hip Raise:
3x12 @ BW + 5 kg - Strakte ben
3x12 @ BW + 10 kg - Bøjede ben

Lever Twist:
3x12 @ 140 Lbs

Lang træning, men god træning

Dagens Træning 8/5 2006
Træningen bestod af ryg og biceps

RYG

Wide Grip Pulldown:
3x12 @ 125 Lbs

Bent-Over DB Row:
3x12 @ 26 kg

Close Grip Pulldown:
3x12 @ 125 Lbs


BICEPS

BB Curl:
2x12 @ 20 kg
1x12 @ 22 kg

DB Concentration Curl:
3x12 @ 8 kg :´)

Curlbar Preacher Curl:
3x12 @ 18 kg

DB Hammer Curl:
3x12 @ 11 kg - Helt smadret

Det var godt nok hårdt idag. Næste gang kommer Bent-Over BB Row ind i programmet

Dagens træning 9/5 2006
Dagfens træning bestod af bryst og triceps.

BRYST

BB Bænkpres:
2x12 @ 60 kg
1x11 @ 60 kg - kunne ikke få den sidste op

DB Incline Bænkpres:
3x12 @ 20 kg - skidt


TRICEPS

Dips:
3x12 @ BW

One Hand Cable Pushdown hvor man drejer hånden på vej ned:
3x12 @ nok


Og det var det.. ELENDIG træning som bar vildt meget præg af at jeg næsten ikke havde fået noget at spise hele dagen. Og det jeg så har fået har været noget usundt lort