du må lære at spise ordentlig michael!!

Dagens Træning 13/5 2006
Dagens træning bestod af ryg og biceps

RYG

Wide Grip Pulldown:
3x12 @ 125 Lbs

DB Row:
3x12 @ 26 kg

Close Grip Pulldown:
3x12 @ 125 Lbs


BICEPS

BB Curl:
3x12 @ 22kg

Concentration Curl:
2x12 @ 8 kg
1x12 @ 10 kg

Curl Bar Preacher Curl:
1x12 @ 18 kg
2x12 @ 20,5 kg

Helt smadret i biceps så kørte ikke Db hammercurls idag. Næste gang kommer Bent-over BB Row ind i programmet.

Testikael skrev:Dagens Træning 13/5 2006
Dagens træning bestod af ryg og biceps

RYG

Wide Grip Pulldown:
3x12 @ 125 Lbs

DB Row:
3x12 @ 26 kg

Close Grip Pulldown:
3x12 @ 125 Lbs


BICEPS

BB Curl:
3x12 @ 22kg

Concentration Curl:
2x12 @ 8 kg
1x12 @ 10 kg

Curl Bar Preacher Curl:
1x12 @ 18 kg
2x12 @ 20,5 kg

Helt smadret i biceps så kørte ikke Db hammercurls idag. Næste gang kommer Bent-over BB Row ind i programmet.

Syns du har for mange Biceps Øvelser vis du normalt kører 4 ,, og så har du kun 3 ryg øvelser .. 2 biceps øvelser er rigligt ..

har også 4 rygøvelser.. Mangler bare lige at lære BB BOR.. Det kunne godt være man skulle smide en øvelse til biceps ud. Eller kan jeg jo skifte mellem Preacher og concentration?

Testikael skrev:har også 4 rygøvelser.. Mangler bare lige at lære BB BOR.. Det kunne godt være man skulle smide en øvelse til biceps ud. Eller kan jeg jo skifte mellem Preacher og concentration?

Du skal tænke på du bruger også Biceps meget til ryg øvelserne , så er det godt nok alt for mange Biceps øvelser , det er jo en lille simpel muskel ..

jeg vil mene du skulle ha 4 ryg øvelser og så Curl og Hammercurl .. så er du god dækket ind ..

Det bliver ikke lige med det samme.. For min biceps halter efter lige PT..

Dagens Træning 14/5 2006
Det var en tidlig træning og det kunne godt mærkes energi mæssigt. Træningen bestod af bryst og triceps.

BRYST

BB Bænkpres:
2x12 @ 60 kg
1x11 @ 60 kg - ved ikke hvad der skete.

DB Incline chest press:
3x12 @ 22 kg

DB Incline Flyers:
1x12 @ 12 kg
2x12 @ 13 kg

Standing cable cross:
3x12 @ ?


TRICEPS

Dips:
1x12 @ BW
6x12 @ BW - Så var der ikke mere kraft tilbage i triceps

One hand cable pushdowns hvor man drejer hånden på vej ned:
3x12 @ ?

Dagens træning 15/5 2006
Træningen bestod af Ben, lænd, skulder, nakke og mave.
Jeg har i en kortere periode kørt med 3 gange 12, men det kunne jeg simpelthen ikke holde ud.

BEN

Squat:
1x10 @ 67 kg
1x8 @ 72 kg
1x6 @ 82 kg

Leg extensions:
1x10 @ 130 lbs
1x8 @ 140 lbs
1x6 @ 150 lbs

Seated leg curls:
1x10 @ 110 lbs
1x8 @ 120 lbs
1x6 @ 130 lbs

Seated calf raise:
1x10 @ 60 kg
1x8 @ 65 kg
1x6 @ 70 kg


LÆND

Dødløft:
1x10 @ 80 kg
1x8 @ 85 kg
1x6 @ 90 kg


SKULDER

Db shoulder press:
1x10 @ 18 kg
1x8 @ 19 kg
1x8 @ 20 kg - massere af overskud
1x6 @ 22 kg

Lateral raise:
1x10 @ 8 kg
1x8 @ 10 kg
1x6 @ 11 kg

Db front raise:
1x10 @ 7 kg
1x8 @ 8 kg
1x6 @ 9 kg


NAKKE

Db shrugs:
1x10 @ 26 kg
1x8 @ 30 kg - 28 var optaget
1x6 @ 30 kg


MAVE - havde ikke rigtig lyst til at træne mave idag så det blev ikke til så meget.

Dragon Flags:
1x10 @ BW
1x8 @ BW
1x6 @ BW

God træning idag. Jeg tror jeg kører med sæt og reps på denne måde i lang tid nu, da jeg rigtig godt kan lide at træne på den måde.

Dagens Træning 17/5 2006
Dagens bestod af ryg og biceps..

RYG

Wide grip pulldown:
1x10 @ 125 lbs
1x8 @ 137,5 lbs
1x6 @ 150 lbs

Seated cable row:
1x10 @ ?
1x8 @ ?
1x6 @ ?

Bent-over db row:
1x10 @ 26 kg
1x8 @ 28 kg
1x6 @ 30 kg

Close grip pulldown:
1x10 @ 125 lbs
1x8 @ 137,5 lbs
1x6 @ 150 lbs

BICEPS

Bb curl:
1x10 @ 22 kg
1x8 @ 25 kg
1x6 @ 27,5 kg

Curl bar preacher curl:
1x10 @ 20,5 kg
1x8 @ 23 kg
1x6 @ 25,5 kg

Db hammercurl:
1x10 @ 12 kg
1x8 @ 13 kg
1x6 @ 14 kg

Dejlig træning idag, men det er irreterende at jeg stadig ikke har fået lært bent over bb row..

Find en barbell med x * kg på. Tag fat i den med overhåndsgreb og start evt. med at løfte vægten som i dødløft og bøj dig derefter forover, imens du sørger for at holde spændet i ryggen så du ikke krummer den. Så hiver du stangen op til brystet eller maven alt efter temperament

Øvelse gør mester, men lad være med at start med 90 kg

ok.. jeg prøver imorgen.. og jeg lægger ud med 100 kg
Tak for hjælpen pzo

For satan din biceps får smæk for skillingen!

Men ser sgu godt ud du!

Hvorfor kan du ikke finde ud af BOR ?

Har aldrig rigtig prøvet og jeg vil gerne have at der er nogen som kan øvelsen der kigger på når jeg prøver den..

Dagens træning 18/5 2006
Træningen bestod af bryst og triceps.

BRYST

Bb bænkpres:
1x10 @ 62,5 kg
1x8 @ 67,5 kg
1x6 @ 72,5 kg

Db incline bænkpres:
1x10 @ 22 kg
1x8 @ 24 kg
1x6 @ 26 kg

Db flyers:
1x10 @ 13 kg
1x8 @ 14 kg
1x6 @ 15 kg - alt for let i alle sæt. Mere vægt næste gang

Standing cable cross:
1x10 @ ?
1x8 @ ?
1x6 @ ?


TRICEPS

Dips:
1x10 @ BW
1x8 @ BW + 5 kg
1x8 @ BW + 10 kg
1x6 @ BW +15 kg -PR

Skullcrushers:
1x10 @ 18 kg
1x8 @ 23 kg
1x6 @ 28 kg - teknikken er ved at komme

One hand cable pushdown hvor man drejer hånden:
1x10 @ ?
1x8 @ ?
1x6 @ ?

hey champ... synes dit bænkpress er sygt iforhold til din alder

og ang. de dips, kan jeg se det bælte du bruger til det? - og hvor er det købt henne? skal nemlig også selv have anskaffet mig et :-)

Takker.. Det er ikke mit eget bælte.. Der er bælter til rådighed i det center jeg træner i..

Dagens træning 19/5 2006
Træningen bestod af ben, skulder, nakke og mave

BEN
Ingen squat eller dødløft idag da jeg havde ondt i mit knæ

Leg extensions:
1x10 @ 150 lbs
1x8 @ 170 lbs
1x6 @ 190 lbs

Seated leg curls:
1x10 @ 130 lbs
1x8 @ 140 lbs
1x6 @ 150 lbs

Seated calf raise:
1x10 @ 60 kg
1x8 @ 65 kg
1x10 @ 70 kg - masser af overskud. mere vægt næste gang


MAVE

Dragon flags:
1x10 @ bw
1x8 @ bw
1x6 @ bw

Decline weighted crunch
1x10 @ bw + 20 kg
1x8 @ bw + 22 kg
1x6 @ bw + 24 kg

SKULDER

Db shoulder press:
1x10 @ 20 kg
1x8 @ 22 kg - Tungt
1x6 @ 22 kg - 24 var for tungt

Lateral raise:
1x10 @ 8 kg
1x8 @ 9 kg
1x6 @ 10 kg

Db front raise:
1x10 @ 8 kg
1x8 @ 9 kg
1x6 @ 10 kg


NAKKE

Db shrugs:
1x10 @ 28 kg
1x8 @ 30 kg
1x6 @ 32 kg

Dagens træning 20/5 2006
Dagens træning bestod af ryg og biceps..

RYG

Wide grip pulldown:
1x10 @ 125 lbs
1x8 @ 137,5 lbs
1x6 @ 150 lbs

Seated cable row:
1x10 @ ?
1x8 @ ?
1x6 @ ?

Bent-over db row:
1x10 @ 26 kg
1x8 @ 28 kg
1x6 @ 30 kg

Close grip pulldown:
1x10 @ 125 lbs
1x8 @ 137,5 lbs
1x6 @ 150 lbs

BICEPS

Bb curl:
1x10 @ 22 kg
1x8 @ 25 kg
1x6 @ 27,5 kg

Curl bar preacher curl:
1x10 @ 20,5 kg
1x8 @ 23 kg
1x6 @ 25,5 kg

Db hammercurl:
1x10 @ 12 kg
1x8 @ 13 kg
1x6 @ 14 kg

God træning, følte der var masser af overskud. fik lært BB BOR så den kommer ind i programmet næste gang..

Dagens træning 23/5 2006
Træningen bestod af bryst og triceps. Søndag var jeg på arbejde hele dagen så der var ikke noget træning der. Og igår havde jeg det sindsygt dårligt så valgte at holde en hvile dag.


BRYST

Bb bænkpres:
1x10 @ 62,5 kg
1x8 @ 67,5 kg
1x6 @ 72,5 kg

Db incline bænkpres:
1x10 @ 22 kg
1x8 @ 24 kg
1x6 @ 26 kg - mere næste gang

Db flyers:
1x10 @ 13 kg
1x8 @ 14 kg
1x6 @ 15 kg - Glemte at stige

Standing cable cross:
1x10 @ ?
1x8 @ ?
1x6 @ ?


TRICEPS

Dips:
1x10 @ BW +5 kg
1x8 @ BW + 10 kg
1x6 @ BW +15 kg

Skullcrushers:
1x10 @ 20,5 kg
1x8 @ 25,5 kg
1x6 @ 28 kg

One hand cable pushdown hvor man drejer hånden:

1x10 @ ?
1x8 @ ?
1x6 @ ?

Udemærket træning idag.

Dagens træning 24/5 2006
Træningen bestod af skulder, ben, mave og nakke. Jeg har stadig ondt i knæet når jeg squatter, dødløfter eller laver benpres

BEN

Leg extensions:
1x10 @ 160 lbs
1x8 @ 180 lbs
1x 10 - 11 @ 200 lbs - Easy - Ny Pr

Seated leg curl
1x10 @ 110 lbs
1x8 @ 130 lbs
1x6 @ 150 lbs - pr

Seated calf raise:
1x10 @ 65 kg
1x8 @ 70 kg
1x 6 @ 75 kg
Det er sgu rart at benene er kommet sig oven på min lange skade.


Skulder:

Db shoulder press:
1x10 @ 19 kg
1x8 @ 20 kg
1x6 @ 22 kg

Lateral raise - kørt meget strict:
1x10 @ 8kg
1x8 @ 9 kg
1x6 @ 10 kg

Db front raise:
1x10 @ 8 kg
1x8 @ 9 kg
1x6 @ 10 kg


NAKKE

Db shrugs:
Har fundet ud af at jeg har køt den øvelse forkert så kørte lidt rundt i vægtene for at finde hvad der passede.


MAVE

Dragon flags:
10
8
6

Lever twist:
1x10 @ 130 lbs
1x8 @ 140 lbs
1x6 @ 150 lbs


Så er det idag jeg går på læseferie Dermed er der tid til at gå op i kost og det er idag mit cut op til sommeren starter

dagens træning 25/5 2006
Træningen bestod af ryg og biceps. Jeg må sige at jeg er yderst tilfreds med træningen, da jeg havde onde tømmermænd.

RYG

Wide grip pulldown:
1x10 @ 125 lbs
1x8 @ 137,5 lbs
1x6 @ 150 lbs

Seated cable row:
1x10 @ ?
1x8 @ ?
1x6 @ ?

Bent-over db row:
1x10 @ 26 kg
1x10 @ 28 kg
1x6 @ 30 kg - stiger næste gang.

Close grip pulldown:
1x10 @ 125 lbs
1x8 @ 137,5 lbs
1x6 @ 150 lbs

BICEPS

Bb curl:
1x10 @ 22 kg
1x8 @ 25 kg
1x6 @ 27,5 kg - Damn de sad godt

Curl bar preacher curl:
1x10 @ 20,5 kg - easy
1x8 @ 25,5 kg
1x6 @ 28 kg

Db curl:
1x10 @ 12 kg
2x6 @ 14 kg - 13 kg var optaget

Sidst updateret 25/5 tsk tsk tsk :´)

Især Gode pull-downs, dips, skulder press og DB & BB bænk press.

Håber vi snart ser mere til dig

jbh0007 skrev:Sidst updateret 25/5 tsk tsk tsk :´)

Gode pull-downs, dips, skulder press og DB press.

Håber vi snart ser mere til dig

Det lover jeg dig at vi gør. Begynder at opdatere igen fra imorgen, hvor træningen kommer til at bestå af bryst og biceps..

Må sige at jeg er dybt skuffet. Efter at have kigget nogle træninger igennem opdager man jo at du bruger pyramide træning. Dette er som de fleste ved ret ineffektivt.

Godt råd: HOLD DIG FRA DET!!

For det første vænner din krop sig hurtigt
til den vægt du kører med i dit tunge sæt og vil derfor ikke reagere på de lettere vægte, du bruger i de 2 første sæt,
hvilket vil sige at de 2 første sæt er fuldstændigt spildt

For det andet vil du ikke få det optimale ud af dit sidste og tunge sæt,
da dine muskler er blevet trætte
efter først at kørt 18 reps inden du når til det sæt du rent faktisk kan få noget ud af.

Dagens træning 5/6 2006
Træningen idag var fandme dejlig. Bryst og biceps.

BRYST

Db bænkpres:
12 @ 26 kg
10 @ 28 kg
8 @ 30 kg
6 @ 32 kg

Db incline bænk:
12 @ 24 kg
10 @ 26 kg
8 @ 28 kg
6 @ 30 kg

Db decline bænk:
12 @ 24 kg
10 @ 26 kg
8 @ 28 kg
6 @ 30 kg

Db flyers:
12 @ 15 kg
10 @ 16 kg
8 @ 17 kg
6 @ 18 kg


BICEPS:

Siddende db hammercurls:
12 @ 14 kg
10 @ 15 kg
8 @ 16 kg
6 @ 17 kg

Db curls:
12 @ 13 kg
10 @ 14 kg
8 @ 15 kg
6 @ 16 kg

Curl bar curls kørt hvor man ikke kører helt ned så musklen hele tiden er i spænd:
2x12 @ 23 kg
8 @ 28 kg
6 @ 28 kg

Reversed curl bar curl:
12 @ 18 kg
10 @ 20,5 kg
8 @ 23 kg
6 @ 25,5 kg


TheCzech - Kan godt være det er et dumt spørgsmål men hved er det pyramide træning er? er lidt i tvivl

Pyramidetræning er når du som idag først tager:

12reps a 26kg så
10reps a 28kg
8reps a 30kg
6reps a 32kg.

Den opbygning er langt fra så effektiv som hvis du kørte alle sæt med en passende belastning.

ja ok på den måde.. Men det er nu den måde jeg bedst kan lide at træne på. Og der er da mange der kører på den måde som er ret godt kørende?

Flot træning - gode db press !

Mht. pyramide træningen siger de videnskabelige fakta, at man får mest muligt af at kører med max vægte fra første sæt og hele vejen igennem - hvis man træner for maxxx muskle volume. Men som du selv er inde på bliver Pyramide systemet alligvel brugt af mange gode BB'ere incl. mig selv med stor succes.

Jeg kører det selv for at undgå skader, finde ud af hvor dags styrken ligger og fordi jeg syntes det er en sjov og motiverende måde at træne på. Så min holdning er at det er helt OK, hvis du også kan lide denne måde

jeg elsker at træne på den måde

Lige lidt updates på formen.
Guns: 36 cm
Bryst: 107 cm
Lår: 57 cm
Læg: 41 cm

Fedtprocent og vægt håber jeg på kommer ind imorgen!

Testikael skrev:ja ok på den måde.. Men det er nu den måde jeg bedst kan lide at træne på. Og der er da mange der kører på den måde som er ret godt kørende?

Ja ja dit valg.
Men nu har jeg advaret dig...