kappabel-champ skrev:puha, så skal man tidligt op.

Det er der også træls at have alt ens "gear" med i skoel.

Ja, i dag der klarede jeg mig dog med at stå op halv et, så mon ikke jeg overlever. :p
Det tror jeg nu ikke bliver noget problem, da jeg ingen skoleting har, som sådan. Kan også bare købe mælk til mine shakes i Storcenter Nord.

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:puha, så skal man tidligt op.

Det er der også træls at have alt ens "gear" med i skoel.

Ja, i dag der klarede jeg mig dog med at stå op halv et, så mon ikke jeg overlever. :p
Det tror jeg nu ikke bliver noget problem, da jeg ingen skoleting har, som sådan. Kan også bare købe mælk til mine shakes i Storcenter Nord.

ingen skoleting? wtf

kappabel-champ skrev:

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:puha, så skal man tidligt op.

Det er der også træls at have alt ens "gear" med i skoel.

Ja, i dag der klarede jeg mig dog med at stå op halv et, så mon ikke jeg overlever. :p
Det tror jeg nu ikke bliver noget problem, da jeg ingen skoleting har, som sådan. Kan også bare købe mælk til mine shakes i Storcenter Nord.

ingen skoleting? wtf

Vi har ingen bøger i 10., og noveller mm. googler jeg bare og læser, gider ikke slæbe rundt på sådan et gay ringbind.

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:puha, så skal man tidligt op.

Det er der også træls at have alt ens "gear" med i skoel.

Ja, i dag der klarede jeg mig dog med at stå op halv et, så mon ikke jeg overlever. :p
Det tror jeg nu ikke bliver noget problem, da jeg ingen skoleting har, som sådan. Kan også bare købe mælk til mine shakes i Storcenter Nord.

ingen skoleting? wtf

Vi har ingen bøger i 10., og noveller mm. googler jeg bare og læser, gider ikke slæbe rundt på sådan et gay ringbind.

fuck hvor nice

Rallen, jeg vil gerne gøre det her 100% klart: Du er idiot.

SandyFrink skrev:Rallen, jeg vil gerne gøre det her 100% klart: Du er idiot.

Tak, så fik du ødelagt min aften. :O(

Mit internet er DOWN, så updates foregår i skolen. :O)

181009

HACK SQUAT:

30 kg x 20
60 kg x 20
90 kg x 20
110 kg x 10
110 kg x 20

EZ CURLS:

10 kg x 20
20 kg x 20
40 kg x 12
60 kg x 12
40 kg x 40 PR

HAMMER CURLS:

22 kg x 15
22 kg x 15
28 kg x 12 PR

DB EXTENSIONS:

12 kg x 20
22 kg x 20
30 kg x 10
36 kg x 10 PR

Under det sidste sæt tænkte jeg på hvor umulig tungt det må være at køre med så tunge vægte som Sandy.

STRAIGHT BAR PUSHDOWNS:

40 kg x 20
50 kg x 20
60 kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 6
50 kg x 30

Ingen speciel udfordring, skal lige lære kablerne at kende.

Skal træne skuldre og skinker senere, opdatering bliver nok først i morgen med mindre mit internet mirakuløst virker derhjemme.

ze internet is back. Great, dagens WO:

191009

SEATED SMITH SHOULDERPRESS:

stang x 20
stang + 30 kg x 10
stang + 40 kg x 5
stang + 45 kg x 4
stang + 50 kg x 3
stang + 40 kg x 7
stang + 30 kg x 12

Jeg estimerer stangen til at veje 20 kg. er dog ikke 574% sikker...

SEATED DUMBBELL SHOULDERPRESS:

22 kg x 15
26 kg x 10
26 kg x 10
26 kg x 10

Semi-easy.

DB FRONT RAISES ss DB LATERAL RAISES:

15 kg x 10 + 15 kg x 12
15 kg x 10 + 15 kg x 10
15 kg x 8 + 15 kg x 10

lidt plate frontraises.

LEG CURLS:

50 kg(?) x 10
70 kg x 10
90 kg x 5
70 kg x 15
70 kg x 15
70 kg x 12

STANDING CALF RAISES:

100 kg x 20
150 kg x 20
200 kg x 20
240 kg x 20
- Pinnen kunne ikke sættes i de næste plader...
240 kg x 40

I dag vejede jeg 82,2 kg, har åbenbart tabt mig en smule. :O(

hvordan gik træningen?

kappabel-champ skrev:hvordan gik træningen?

Kom aldrig afsted, fik et akut tilfælde af off-day needness.

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:hvordan gik træningen?

Kom aldrig afsted, fik et akut tilfælde af off-day needness.

Ja, jeg snakkede godt med christian, og det samme skete i mandags?
Hva' er der blevet af den Z, der trænede 30 dage i træk, om han så skulle holde en pause for at spule håndvasken grundet druk?
Er du deprimeret?

kappabel-champ skrev:

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:hvordan gik træningen?

Kom aldrig afsted, fik et akut tilfælde af off-day needness.

Ja, jeg snakkede godt med christian, og det samme skete i mandags?
Hva' er der blevet af den Z, der trænede 30 dage i træk, om han så skulle holde en pause for at spule håndvasken grundet druk?
Er du deprimeret?

Jeg ved ikke om jeg er syg eller noget.

Men nok med alt det slacking; jeg har sovet hhv. 16 & 12 timer de sidste 2 dage, mit ene skulderblad driller lidt, ikke noget lidt rows kan klare senere i dag. :O)

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:hvordan gik træningen?

Kom aldrig afsted, fik et akut tilfælde af off-day needness.

Ja, jeg snakkede godt med christian, og det samme skete i mandags?
Hva' er der blevet af den Z, der trænede 30 dage i træk, om han så skulle holde en pause for at spule håndvasken grundet druk?
Er du deprimeret?

Jeg ved ikke om jeg er syg eller noget.

Men nok med alt det slacking; jeg har sovet hhv. 16 & 12 timer de sidste 2 dage, mit ene skulderblad driller lidt, ikke noget lidt rows kan klare senere i dag. :O)

12 og 16? det var satme meget. Især i betragtning af, det lige har været ferie. Er det så om dagen du sover, eller pjækker du?

kappabel-champ skrev:

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:hvordan gik træningen?

Kom aldrig afsted, fik et akut tilfælde af off-day needness.

Ja, jeg snakkede godt med christian, og det samme skete i mandags?
Hva' er der blevet af den Z, der trænede 30 dage i træk, om han så skulle holde en pause for at spule håndvasken grundet druk?
Er du deprimeret?

Jeg ved ikke om jeg er syg eller noget.

Men nok med alt det slacking; jeg har sovet hhv. 16 & 12 timer de sidste 2 dage, mit ene skulderblad driller lidt, ikke noget lidt rows kan klare senere i dag. :O)

12 og 16? det var satme meget. Især i betragtning af, det lige har været ferie. Er det så om dagen du sover, eller pjækker du?

I dag pjækkede jeg, men i går tog jeg bare en enorm middagslur, der resulterede i nul træning, I dag trænede jeg dog.

NUT UP OR SHUT UP!

211009

Dagens træning forløb perfekt, masser af energi, ingen kvalme eller irritationer.

DEADLIFT:

50 kg x 20
80 kg x 20
110 kg x 5
130 kg x 3 PR

- Ryggen gad ikke low rep i dag, så det blev til et all out sæt på 110

110 kg x 20 PR

DB ROWS:

38 kg x 10 v. side
38 kg x 10 h. side
61,2 kg x 6 v. side
61,2 kg x 6 h. side
70,3 kg x 8 v. side PR
70,3 kg x 8 h. side PR

RULE #7 - DONT BE A HERO, derfor lod jeg min ven bære vægten på plads, så jeg ikke fik problemer med min lænd. :O)

CHIN UPS:

BW x 10
BW + 10 kg x 8
BW + 10 kg x 8
BW + 10 kg x 8
BW + 10 kg x 8

T-BAR ROWS:

40 kg x 20
60 kg x 20
80 kg x 15
100 kg x 18 PR
100 kg x 15

Dropset:
80 kg x 20
60 kg x 15
40 kg x 25ish

CG HG PULLDOWNS:

50 kg x 20
70 kg x 15
90 kg x 12
100 kg x 12 PR
100 kg x 8
100 kg x 8
70 kg x 20 - WG

REAR DELT MACHINE:

30 kg x 15
40 kg x 10
45 kg x 12
45 kg x 12
45 kg x 10
45 kg x 10

CHEST SUPPORTED BARBELL ROWS:

20 kg x 20
40 kg x 10
50 kg x 8 PR
40 kg x 20 PR
40 kg x 15
40 kg x 15

God volume og intensitet i dag, der var desuden en yngre herre der, under sit barbell rows sæt, slog en stor prut, hvorefter han informerede os om at den var med ''gevinst'' til stor morskab for hele centeret, hvilken teamspirit.

BW'en i dag var på 81,6. Det er for dårligt.

Rigtig fine kg. du fik flyttet rundt

Dog skal du passe sindsygt meget på med at kigge i spejlet (Til siden) under din DL Risikoen for et vrid i rygsøjlen er rigtig høj når du står med x antal kg. i hænderne.

Rule # 7 = Legen -wait for it- dary!

Tror at jeg skal have mig en assistent der ligger vægtene på plads for mig, og giver dem til mig når jeg starter igen

No way Moqensen, How i Met Your Mother er ikke quote-værdigt, lorteshow.

I dag trænede jeg 10003,5 sæt bryst, not. :O)

BB BENCHPRESS:

20 kg x 20
20 kg x 20
50 kg x 20
70 kg x 10
80 kg x 5
90 kg x 4

Virkeligt intet opspænd, jeg skal vidst have arbejdet med min lower back.

HIGH INCLINE BB BENCHPRESS:

60 kg x 12
70 kg x 6
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 8

LOW INCLINE DB BENCHPRESS:

26 kg x 12
26 kg x 12
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 7

WEIGHTED DIPS:

BW + 10 kg x 10
BW + 10 kg x 10
BW + 10 kg x 10
BW + 10 kg x 10

Intet brok fra brystbenet, superb.

STRAIGHT BAR PUSHDOWNS:

50 kg x 20
70 kg x 10
90 kg x 6
90 kg x 6
65 kg x 28


DECLINE CRUNCHES:

25 x BW
25 x BW
25 x BW

Der er en dværg-mand til træning, som jeg tror der har set sig sur på mig. Han sætter sig på db racket når jeg lige har racket mine db's efter et sæt, hvor jeg må venligt be ham om at flytte sig eftersom det blot var et sæt og i dag da jeg var på vej over med mine db's efter incline db press begyndte han at curle lige foran der hvor jeg skulle racke mine vægte (det er egentlig meget nederen at folk generelt ikke kan finde ud af at tage 2 skridt tilbage så andre kan komme til ved db'sne), ikke nok med det, så lagde han også sine håndvægte der. Jeg ved ikke rigtig hvad jeg har gjort...

Dagens BW sagde 81,2, holy shit jeg har tabt mig, er også en smule overreached, det bliver rart at komme til byernes by og slappe lidt af.

rallen skrev:No way Moqensen, How i Met Your Mother er ikke quote-værdigt, lorteshow.


Der er en dværg-mand til træning, som jeg tror der har set sig sur på mig. Han sætter sig på db racket når jeg lige har racket mine db's efter et sæt, hvor jeg må venligt be ham om at flytte sig eftersom det blot var et sæt og i dag da jeg var på vej over med mine db's efter incline db press begyndte han at curle lige foran der hvor jeg skulle racke mine vægte (det er egentlig meget nederen at folk generelt ikke kan finde ud af at tage 2 skridt tilbage så andre kan komme til ved db'sne), ikke nok med det, så lagde han også sine håndvægte der. Jeg ved ikke rigtig hvad jeg har gjort...

det var ikk sket i equinox

kappabel-champ skrev:

rallen skrev:No way Moqensen, How i Met Your Mother er ikke quote-værdigt, lorteshow.


Der er en dværg-mand til træning, som jeg tror der har set sig sur på mig. Han sætter sig på db racket når jeg lige har racket mine db's efter et sæt, hvor jeg må venligt be ham om at flytte sig eftersom det blot var et sæt og i dag da jeg var på vej over med mine db's efter incline db press begyndte han at curle lige foran der hvor jeg skulle racke mine vægte (det er egentlig meget nederen at folk generelt ikke kan finde ud af at tage 2 skridt tilbage så andre kan komme til ved db'sne), ikke nok med det, så lagde han også sine håndvægte der. Jeg ved ikke rigtig hvad jeg har gjort...

det var ikk sket i equinox

Jeg tror nu såmænd det er godt nok at få et lille raseri anfald engang imellem, giver lige et ekstra pift. :O)

THIS IS MY BOOMSTICK

241009

T-BAR ROWS:

35 kg x 20
80 kg x 15
100 kg x 15
120 kg x 6 PR
130 kg x 5 PR
100 kg x 20 PR
100 kg x 15
100 kg x 15

PULLDOWNS:

60 lbs x 20
100 lbs x 20
140 lbs x 10
160 lbs x 6
180 lbs x 6 PR
140 lbs x 10
140 lbs x 10
140 lbs x 10

Hurtig omgange backside i dag. Rart nok at forlade centeret uden lysten til at falde om og dø.

rallen skrev:RULE #7 - DONT BE A HERO, derfor lod jeg min ven bære vægten på plads, så jeg ikke fik problemer med min lænd. :O)

zombie land er en awesome film. Jeg kan specielt godt lide chick'en som er med i den. Hun er sku en luder

Niels1 skrev:

rallen skrev:RULE #7 - DONT BE A HERO, derfor lod jeg min ven bære vægten på plads, så jeg ikke fik problemer med min lænd. :O)

zombie land er en awesome film. Jeg kan specielt godt lide chick'en som er med i den. Hun er sku en luder

Den er ultra awesome, hende pigen er bare en man elsker at hade, men grim det er hun ikke. :O)

251009

Quickie igen i dag, skulle hjem og pakke.

BB BENCHPRESS:

50 kg x 20
70 kg x 10
80 kg x 5
87,5 kg x 10 Lotta forced.

BB CURLS:

40 kg x 10
60 kg x 15
60 kg x 10
40 kg x 38

oh teh cramps

SUPER WIDEGRIP BENCHPRESS:

60 kg x 20
60 kg x 20
60 kg x 18

ROPE PUSHDOWNS:

4 sæt kørt med you-go-i-go, felt the burn.

Jeg tager til Frankrig nu, vi logges på fredag.

var det godt med en lille uges dekon?

kappabel-champ skrev:var det godt med en lille uges dekon?

Tror jeg har nydt godt af denne obligatoriske pause. Lad os nu se om jeg ikke er død efter dagens soon-to-come eskapader. Skal vi træne back i morgen?

back i overmorgen. jeg skal træne bryst i morgen
var det en go tur?

kappabel-champ skrev:back i overmorgen. jeg skal træne bryst i morgen
var det en go tur?

Ok. Så prøv at starte med noget andet end traditionelt bænkpres, gør som Arnold og start med dine svagheder, e.g. incline dumbbell bænk.

Det var en helt og aldeles udemærket tur, masser af grin og spas. På bb-fronten er der ikke meget at fortælle hjem om, overlevede udelukkende på BCAA's, mælk (franskmænd er syge når de kommer til mælk, det mest fedtfattige var med 1,6% fedt. Dog ind i mellem drak jeg noget med 4,6%) og hamburgers. Fik sovet godt hver aften, det har nok noget at gøre med at vi gik 7-8 timer om dagen.

301009

I de atten timer jeg kørte, fik jeg nok lukket øjnene i 2 timer max. Så dagens træning blev suppleret med 4 Redbulls, det viste sig at give nogle kraftige ryste- og svedturer.

CLOSE STANCE THIGH-TO-CALVES SQUAT:

20 kg x 20
20 kg x 20
50 kg x 10
50 kg x 20
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 3 - Røg næsten forover, smerte i inderlåret.

LOW BOX SQUATS:

50 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10

Goddommot Fronk!

DB HAMMER CURLS:

20 kg x 10
28 kg x 10
32 kg x 5
36 kg x 5 PR
36 kg x 5
20 kg x 20 - Seated.

REAR DELT MACHINE:

40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

Nu er sidder jeg med en slem hovedpine, halsbetændelse og kraftige smerter i inderlåret, feels good man.

Dagens BW lød på 81,05 kg, fino ift. den heftige mængde gåturer i Frankrig.

Godt at se nogle squats i loggen Rallen!