Moqensen skrev:Godt at se nogle squats i loggen Rallen!

Mange tak, det var nok ikke den smarteste dag at gøre det på, men fik sådan lyst.

Er desuden blevet inviteret til at træne med SK Atlas og at komme med op i Nordland af en ældre herre jeg snakkede meget med i dag, det kunne være sjovt lige at få mine teknikker finpudset.

rallen skrev:

Moqensen skrev:Godt at se nogle squats i loggen Rallen!

Mange tak, det var nok ikke den smarteste dag at gøre det på, men fik sådan lyst.

Er desuden blevet inviteret til at træne med SK Atlas og at komme med op i Nordland af en ældre herre jeg snakkede meget med i dag, det kunne være sjovt lige at få mine teknikker finpudset.

Det lyder da som en drømme invitation. Synes jeg klart at du skal gøre.

skal du med ned at træne ryg i equinox i dag?

kappabel-champ skrev:skal du med ned at træne ryg i equinox i dag?

Var det ikke først i morgen?

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:skal du med ned at træne ryg i equinox i dag?

Var det ikke først i morgen?

med mindre du vil i dag

kappabel-champ skrev:

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:skal du med ned at træne ryg i equinox i dag?

Var det ikke først i morgen?

med mindre du vil i dag

I morgen er mest favorabel. Er en smule syg, så tror bare jeg tager en stille omgang bryst.

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:skal du med ned at træne ryg i equinox i dag?

Var det ikke først i morgen?

med mindre du vil i dag

I morgen er mest favorabel. Er en smule syg, så tror bare jeg tager en stille omgang bryst.

ok

Godt burgesen.

311009

DB BENCHPRESS:

20 kg x 15
20 kg x 20
20 kg x 20
28 kg x 10
34 kg x 6
38,3 kg x 6 PR

HIGH INCLINE BB BENCHPRESS:

50 kg x 20
70 kg x 5
70 kg x 5
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 8
50 kg x 15

PLATELOADED DIPS:

30 kg x 20
60 kg x 20
80 kg x 15
100 kg x 7

er loggen gået i stå?

kappabel-champ skrev:er loggen gået i stå?

Jeg er sick børgemus. :O(

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:er loggen gået i stå?

Jeg er sick børgemus. :O(

Det må være frustrende at se vægten rasle ned, mens man bare kan ligge i sengen

kappabel-champ skrev:

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:er loggen gået i stå?

Jeg er sick børgemus. :O(

Det må være frustrende at se vægten rasle ned, mens man bare kan ligge i sengen

Hihi, jeg tvivler nu på jeg taber det store, lever af pizza og peanut butter. Det er bare irriterende ikke at kunne træne.

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:er loggen gået i stå?

Jeg er sick børgemus. :O(

Det må være frustrende at se vægten rasle ned, mens man bare kan ligge i sengen

Hihi, jeg tvivler nu på jeg taber det store, lever af pizza og peanut butter. Det er bare irriterende ikke at kunne træne.

kunne du ikk tåle fransk mad?

Måske, jeg spiste 4 snegle, det kan nemt være dem der kravler rundt og laver rav i den i mit tarmsystem. Jeg drak også masser af klor vand, det var min mave heller ikke så glad for.

rallen skrev:Måske, jeg spiste 4 snegle, det kan nemt være dem der kravler rundt og laver rav i den i mit tarmsystem. Jeg drak også masser af klor vand, det var min mave heller ikke så glad for.

du bliver aldrig pro bb'er!

er du blevet rask igen?

Børge> Ja søde.



District 9

ONE ARM DUMBBELL ROWS:

30 kg x 20 v. side
30 kg x 20 h. side
45 kg x 20 v. side
45 kg x 20 h. side
61,3 kg x 20 v. side PR
61,3 kg x 20 h. side PR

FOOKING PRAWNS!

CHIN UPS:

BW x 10
BW + 10 kg x 10 PR
BW + 10 kg x 6
BW x 15 PR
BW x 11
BW x 10

WIDE GRIP T-BAR ROWS:

35 kg x 10
55 kg x 20
70 kg x 20
90 kg x 12

Jeg hader den maskine så inderligt, en dag tager jeg et alu bat med og smadrer den mens ingen kigger.

CLOSE GRIP PULLDOWNS: the thigh destroyer

70 kg x 10
90 kg x 20 PR
100 kg x 12 PR
100 kg x 10

WIDE GRIP PULLDOWNS:

50 kg x 20
60 kg x 15
70 kg x 12
70 kg x 10
70 kg x 10

FOOK

BARBELL SHRUGS:

80 kg x 20
100 kg x 10
120 kg x 20
100 kg x 25

Et gammelt bekendtskab.

REAR DELT MACHINE:

40 kg x 15
40 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 10

CHEST SUPPORTED DB ROWS:

10 kg x 20
20 kg x 15
20 kg x 12
20 kg x 12

Det er underligt hvor krævende den bliver når ens albuer er flared.

DB CURLS:

20 kg x 12
20 kg x 10
20 kg x 10
22 kg x 6

Teh strichtnezzz

PLATELOADED CALF MACHINE:

30 kg x 10
50 kg x 15
70 kg x 12
70 kg x 15
70 kg x 12
70 kg x 12

I dag var der desuden nogle folk der besluttede sig for at holde kaffeklub ovre i powerracket, hvor de sad og talte om hvor grim mikkel leicht var, og at han var på teh roids.

District 9 sucks.
Tunge pulldowns = Instant hamstring soreness
Det er godt at du kan træne igen. Hvis du stopper med at gaine så voldsomt som du gør, vil jeg prøve at overhale dig i teh weights.

det er jeg glad for

kappabel-champ skrev:det er jeg glad for

Også jeg, jeg ville dog blive gladere, hvis du begyndte at logge din træning.

Niels1 skrev:District 9 sucks.
Tunge pulldowns = Instant hamstring soreness
Det er godt at du kan træne igen. Hvis du stopper med at gaine så voldsomt som du gør, vil jeg prøve at overhale dig i teh weights.

District 9 er epic, ikke den bedste, hvis man forventer at se en standard alien/apocalypse film, men spændende det er den.
Hamstring? Det er nærmere på the quads og i lysken pga. der ingen polstring er på metalstangen. Ja det er meget rart at være i gang igen, er dog stadig en smule ramt, det kunne mærkes i dag, men regner med at nå de 200 pund inden ikke alt for længe. :O)

ok, jeg logger min træning i morgen. Det lover jeg.

kappabel-champ skrev:ok, jeg logger min træning i morgen. Det lover jeg.

Tak vense, jeg skylder dig et krammer.

041109

I dag trænede jeg instiktivt en kort WO grundet gårsdagens timerige træning.

HIGH INCLINE BARBELL BENCHPRESS:

20 kg x 20
50 kg x 10
70 kg x 4
70 kg x 4
70 kg x 4
70 kg x 4
70 kg x 4

SEATED BARBELL SHOULDERPRESS:

20 kg x 10
40 kg x 8
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 8 - Glemte lige rep antallet
50 kg x 5

CLOSE GRIP BARBELL BENCHPRESS:

60 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5 + 2 x 70 (alm. greb)

DB FRONTRAISES:

10 kg x 20
10 kg x 15
10 kg x 10

STRAIGHT BAR PUSHDOWNS: vægten skal vidst halveres her. :-)

60 kg x 20
70 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 5
95 kg x 4
95 kg x 5 -> 60 kg x 10 -> 40 kg x 12
90 kg x 5

SIDE BENDS:

20 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

BOOM, så er der op til 102 kg håndvægte i Ny Helse. YEAH! Det rodede godt nok noget så forfærdeligt i dag, og dem der arbejdede der havde svært ved at racke de tungeste håndvægte. :-)

Haha 102 kg db´s er så sick!

Glæder mig til at se dem imorgen

rallen skrev:BOOM, så er der op til 102 kg håndvægte i Ny Helse.

Pics please.

Nick_91 skrev:

rallen skrev:BOOM, så er der op til 102 kg håndvægte i Ny Helse.

Pics please.

+1

Nick & Sørensen> Jeg kan godt skyde nogle pics i morgen eller lørdag, de er grande.

051109

I dag inden træning havde jeg det forfærdeligt, knækkede mig i håndvasken, måske ikke det smarteste, desuden tog jeg hele min Beta-Alanine dosis i en omgang, det gav en ulidelig omgang kløen meget lig at rulle rundt i brandneller, værste var det om munden og i numsen.

LEG EXTENSIONS:

20 kg x 20
50 kg x 20
70 kg x 10
75 kg x 10
75 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10
65 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

Ikke den værste leg extension jeg har prøvet.

EZ-CURLS:

10 kg x 20
30 kg x 15
40 kg x 12
50 kg x 20 PR!
50 kg x 15
40 kg x 20
40 kg x 15

DB CURLS:

16 kg x 10
18 kg x 15
18 kg x 12
18 kg x 10
18 kg x 10

LATERAL RAISES:

10 kg x 10
14 kg x 10
14 kg x 10
14 kg x 8

FACE PULLS:

35 kg x 10
45 kg x 6
45 kg x 6
45 kg x 6

REAR LATERAL RAISES:

16 kg x 10
16 kg x 10
16 kg x 10

STANDING CALF RAISES:

170 kg x 20
200 kg x 20
250 kg x 10 PR

BACK EXTENSIONS:

BW x 15
BW + 15 kg x 10
BW + 15 kg x 10
BW x 20

Sikke meget jeg fik lavet, fik det også rigtig godt efter der dukkede nogle numselicious tøser op og lavede lunges ved siden af mig.

Dagens BW = 81,5

061109

DB BENCHPRESS:

18 kg x 20
18 kg x 20
28 kg x 10
34 kg x 5
38 kg x 6

HIGH INCLINE BB BENCHPRESS:

50 kg x 15
60 kg x 10
70 kg x 5
72,5 kg x 5 PR
70 kg x 5
70 kg x 5
60 kg x 10
60 kg x 8

LOW INCLINE DB FLIES:

16 kg x 15
18 kg x 10
18 kg x 10

CLOSE GRIP BB BENCHPRESS:

50 kg x 10
60 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 4
70 kg x 4
70 kg x 3

Ingen spotzer.

V-BAR PUSHDOWNS:

70 kg x 15
90 kg x 10
100 kg x 8 PR
100 kg x 7
100 kg x 7 -> 12 x close grip pushupz

numse stack.

Fik ikke taget nogle billeder af bæsterne i dag desværre.

rallen skrev:Nick & Sørensen> Jeg kan godt skyde nogle pics i morgen eller lørdag, de er grande.

Jo tak

Nick> Fik ikke lige gjort det i dag, de står også bare ovre i hjørnet pga. der ikke er plads til dem i DB racket.

071109

SEATED LOW ROWS:

30 kg x 20
50 kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 6
80 kg x 5
80 kg x 5

WIDE GRIP PULLDOWNS:

25 kg x 20
50 kg x 10
60 kg x 8
70 kg x 8
80 kg x 8 PR
85 kg x 8 PR
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8

Denne maskine er vidunderlig.

PLATELOADED MACHINE ROWS:

10 kg x 20
40 kg x 15
60 kg x 10
60 kg x 10

Min lænd brokkede sig, så valgte ikke at køre flere rows i dag.

CLOSE GRIP PULLDOWNS:

75 kg x 10
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5

REAR LATERAL RAISES:

10 kg x 10
14 kg x 10
14 kg x 10
14 kg x 10