THE 167 LBS OF ... meh

Lad os ikke håbe, du får en skade i lænden. Det er ikke sjovt.

kappabel-champ skrev:Lad os ikke håbe, du får en skade i lænden. Det er ikke sjovt.

Nej, bestemt ikke, holder mig også fra dødløft, squat og tunge rows i en uge eller to, så må jeg se til den tid om det er i orden, ellers hopper jeg til fys. Skal du træne i morgen?

rallen skrev:
kappabel-champ skrev:Lad os ikke håbe, du får en skade i lænden. Det er ikke sjovt.

Nej, bestemt ikke, holder mig også fra dødløft, squat og tunge rows i en uge eller to, så må jeg se til den tid om det er i orden, ellers hopper jeg til fys. Skal du træne i morgen?

Ja, jeg regner med at køre bryst/triceps i morgen. Måske også skulder.
Jeg har også banlyst dødløft og squat. For nogle uger siden, da min lænd var nogenlunde, skulle jeg lige prøve dødløft - det gik sgu ikke.

Jeg var nede at træne skuldre i går. Først lavede jeg 15 sæt forskellige military varianter. Derefter supersættede jeg 5 sær lateral raises med 5 sæt front raises. Derefter spændte min skuldre så meget
, at jeg ikke kunne løfte mine arme, så jeg gik ud og lagde mine arme bå bordet i omklædningsrummet.

kappabel-champ skrev:
rallen skrev:
kappabel-champ skrev:Lad os ikke håbe, du får en skade i lænden. Det er ikke sjovt.

Nej, bestemt ikke, holder mig også fra dødløft, squat og tunge rows i en uge eller to, så må jeg se til den tid om det er i orden, ellers hopper jeg til fys. Skal du træne i morgen?

Ja, jeg regner med at køre bryst/triceps i morgen. Måske også skulder.
Jeg har også banlyst dødløft og squat. For nogle uger siden, da min lænd var nogenlunde, skulle jeg lige prøve dødløft - det gik sgu ikke.

Jeg var nede at træne skuldre i går. Først lavede jeg 15 sæt forskellige military varianter. Derefter supersættede jeg 5 sær lateral raises med 5 sæt front raises. Derefter spændte min skuldre så meget
, at jeg ikke kunne løfte mine arme, så jeg gik ud og lagde mine arme bå bordet i omklædningsrummet.

Kan jeg hoppe med? Jeg skal også køre noget lignende, i hvert fald noget skulder, men det kan jeg vel bare tage alene til slut hvis du ikke gider.

Vild volumen på den skuldertræning, er det et fokuspunkt nu?

rallen skrev:
kappabel-champ skrev:
rallen skrev:
kappabel-champ skrev:Lad os ikke håbe, du får en skade i lænden. Det er ikke sjovt.

Nej, bestemt ikke, holder mig også fra dødløft, squat og tunge rows i en uge eller to, så må jeg se til den tid om det er i orden, ellers hopper jeg til fys. Skal du træne i morgen?

Ja, jeg regner med at køre bryst/triceps i morgen. Måske også skulder.
Jeg har også banlyst dødløft og squat. For nogle uger siden, da min lænd var nogenlunde, skulle jeg lige prøve dødløft - det gik sgu ikke.

Jeg var nede at træne skuldre i går. Først lavede jeg 15 sæt forskellige military varianter. Derefter supersættede jeg 5 sær lateral raises med 5 sæt front raises. Derefter spændte min skuldre så meget
, at jeg ikke kunne løfte mine arme, så jeg gik ud og lagde mine arme bå bordet i omklædningsrummet.

Kan jeg hoppe med? Jeg skal også køre noget lignende, i hvert fald noget skulder, men det kan jeg vel bare tage alene til slut hvis du ikke gider.

Vild volumen på den skuldertræning, er det et fokuspunkt nu?

nææh, jeg var bare øm i patter, og havde trænet ben/ryg/biceps dagen inden, så jeg tænkte bare, "hvorfor ikke".
Jeg er også løbet tør for kreatin og protein, det er ikke sjovt.
men du kan godt hoppe med. skal vi sige 14.30?

Det er aldrig sjovt at løbe tør for supplementer. Kan vi sige 14:45? Så passer det bedst med bussen for mig.

rallen skrev:Nick> Fik ikke lige gjort det i dag, de står også bare ovre i hjørnet pga. der ikke er plads til dem i DB racket.

Haha BB!

Skynd dig! :hihi:

Jeg ku ik løfte den ene jeg prøvede :lol:

Nick> De komme nok først mandag, dag jeg træner andet steds i morgen.

Poliquin> Haha, prøvede du at flytte på 220'erne?

Sebastian prøvede også, han kunne ikke andet end at vælte den. :b

rallen skrev:Nick> De komme nok først mandag, dag jeg træner andet steds i morgen.

Poliquin> Haha, prøvede du at flytte på 220'erne? Sebastian prøvede også, han kunne ikke andet end at vælte den. :b

Ja et kort forsøg - det var for pinligt at prøve hvis nogen så det, og det ikk lykkes :lol:

rallen skrev:Det er aldrig sjovt at løbe tør for supplementer. Kan vi sige 14:45? Så passer det bedst med bussen for mig.

ok

nu har du ikke glemt vores aftale vel?

I træningsvidenskabelig sammenhæng defineres ordet intensitet som en procentdel af ens 1RM. Det vil sige, at jo tungere vægten på stangen er rent procentuelt, jo højere intensitet træner man med.

viewtopic.php?f=1&t=6459

Kappabel> You win this one dammit.

081109

I dag trænede jeg, til forskel fra de sidste mange, med en friend, den friend var børge.

BB BENCHPRESS:

20 kg x 25
50 kg x 20
80 kg x 6
90 kg x 6 PR
77,5 kg x 10

Har ikke kørt øvelsen i 2 uger, kørte den udelukkende pga. det er den eneste øvelse børge kan owne mig i, kommer nok heller ikke til at køre den de næste mange gange.
På de 2 sidste sæt var der en smule bounce, og forced på den sidste.

INCLINE DB BENCHPRESS:

16 kg x 15
20 kg x 10
27,5 kg x 12
27,5 kg x 12
30 kg x 10
30 kg x 8

INCLINE DB FLIES:

20 kg x 15 PR
20 kg x 10
20 kg x 10

SEATED BARBELL SHOULDERPRESS:

40 kg x 15
50 kg x 8
60 kg x 8 PR, maybe.
60 kg x 6
50 kg x 12
40 kg x 10 VWG -> 40 kg x 6 WG -> 40 kg x 3 MG

CLOSE GRIP BENCHPRESS:

50 kg x 10
70 kg x 5

VOLUME OVERLOAD!!!

STRAIGHT BAR PUSHDOWNS:

stack x 10
stack + 2 ekstra x 8
stack + 2 ekstra x 6

DB LATERAL RAISES n' DB FRONT RAISES:

12 kg x 10
supersæt:
20 kg x 8

14 kg x 10
supersæt:
20 kg x 8

14 kg x 8
supersæt:
20 kg x 6

Alt i alt en fin træning, dog brokkede børge sig konstant over mine evigt lange pauser. Efter træning kommenterede børge på min ryg om hvor bred og massiv den var, jeg var enig.

Dagens BW = 83,2 kg.

Hvad troede du ellers intensitet betød? Kort rest, high rep osv? I så fald skal du ikke være ked af det. Det fandt jeg også først ud af for 2-3 måneder siden ):

Niels1 skrev:Hvad troede du ellers intensitet betød? Kort rest, high rep osv? I så fald skal du ikke være ked af det. Det fandt jeg også først ud af for 2-3 måneder siden ):

Jeg havde en idé om at det var noget med hvor tæt man var på failure. :O(

091109

Bozo-workout med bozo-børge.

LEG PRESS:

100 x 10
200 x 6
200 x 20 PR

LEG EXTENSIONS:

110 x 10
150 x 12
170 x 10
210 x 10 PR
250 x 8 PR - stack
250 x 6

LEG CURLS:

90 x 10
130 x 12
190 x 10
190 x 10 stackze

Her lovede børge mig erotisk inderlårs massage.

MACHINE ROWS:

110 x 10 v. side
110 x 10 h. side
130 x 6 v. side
130 x 6 h. side
230 x 8 begge arme

Endnu en stack conquered.

CG UH PULLDOWNS:

120 x 20
160 x 12 PR
180 x 8 PR
160 x 10

Mens børge kørte sit sæt her, stak han min penis ind i hans numze.

CG HG PULLDOWNS:

120 x 10
140 x 10 PR
120 x 10

WG HG PULLDOWNS:

120 x 10
120 x 8
120 x 8

REAR LATERAL RAISES:

18 kg x 15 PR
18 kg x 12
18 kg x 12
18 kg x 10

CHEST SUPPORTED DUMBBELL ROWS:

18 kg x 20 PR
18 kg x 15
18 kg x 15

+ Lidt løse curls, min lænd brokkede sig utrolig meget i dag, dog ikke mere end børge brokkede sig over mine lange pauser.

rallen skrev:Endnu en stack conquered.

Stop med at træne så meget i maskiner. Du er jo ikke en gammel dame, vel? Er du vel Rallen? Er du!?!?!

Moqensen skrev:
rallen skrev:Endnu en stack conquered.

Stop med at træne så meget i maskiner. Du er jo ikke en gammel dame, vel? Er du vel Rallen? Er du!?!?!

Nej, men jeg har pt. en lænd som en gammel dame. :0(

101109

I dag trænede jeg skuldre, det hader jeg, blandt andet pga. det er mit weakpoint og til dels fordi at jeg fatiguer efter meget få sæt.

DB SEATED SHOULDERPRESS:

10 kg x 20
20 kg x 10
26 kg x 12 PR
26 kg x 12
26 kg x 10
26 kg x 9
26 kg x 8
26 kg x 6

Weak.

SEATED WIDE GRIP SMITH SHOULDERPRESS:

20 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 4

Supersæt madness:

DB front raises 10 kg x 10
DB lateral raises 12 kg x 8
DB shoulderpress 16 kg x 7
DB lateral raises 10 kg x 7
DB front raises 8 kg x 9
DB lateral raises 8 kg x 8
DB shoulderpress 10 kg x 12
DB frontraises 8 kg x 7

repsne er måske +- et par stykker.

Det er dejligt med noget supersæt. :twisted:

ydermere har jeg haft forfærdelig ondt i lænden i dag.

kappabel-champ skrev:Det er dejligt med noget supersæt.

ydermere har jeg haft forfærdelig ondt i lænden i dag.

Ja, det var en fin omgang at slutte af på.

Hvordan dog det, vi holdte den da næsten 100% neutral sidste pas?

Hovsa træls med lænden. Hvad gør du for at holde den sund?
Varmer I op med mobilitets øvelser før jeres ryg pas? Strækker I ud? Træner I den direkte med øvelser?

Moqensen skrev:Hovsa træls med lænden. Hvad gør du for at holde den sund?
Varmer I op med mobilitets øvelser før jeres ryg pas? Strækker I ud? Træner I den direkte med øvelser?

Jeg prøver at holde den neutral når jeg sidder foran pc'en osv. Inden træning laver jeg nogle dynamiske udstrækninger. Har givet den en pause fra rows, DL og squat pt. Giver den også lidt soft tissue massage inden jeg går i seng.

Mht. mobilitets øvelser ved jeg ikke rigtig noget om dem, har du nogle forslag?

rallen skrev:
Moqensen skrev:Hovsa træls med lænden. Hvad gør du for at holde den sund?
Varmer I op med mobilitets øvelser før jeres ryg pas? Strækker I ud? Træner I den direkte med øvelser?

Jeg prøver at holde den neutral når jeg sidder foran pc'en osv. Inden træning laver jeg nogle dynamiske udstrækninger. Har givet den en pause fra rows, DL og squat pt. Giver den også lidt soft tissue massage inden jeg går i seng.

Mht. mobilitets øvelser ved jeg ikke rigtig noget om dem, har du nogle forslag?

Jeg har 3 jeg kører circuits med som opvarmning. Fungerer rigtigt godt. Har dem fra filmen M2 Magnificent Mobility. Kan downloades via uTorrent

Tak Moqensen, har set den korte film nu, er overbevist om jeg nok skal gøre en idiot ud af mig selv når jeg vil forsøge mig på div. drills.

I går morges skulle jeg som altid spise mine 250 gram havregryn, da jeg så ville hælde mælk udover dem ser jeg der ikke er særlig meget mini/skummetmælk tilbage, så får jeg den smarte idé at jeg kan tage sødmælken og blande den op med vand, så det bliver en replika af mini/skummetmælk, det fejlede big time og jeg måtte give op halvvejs gennem min morgenmad.

Tomorrow 40 kg db bp.

EDIT: 39 cm. arme kolde, efter en hård arm dag kan jeg nok godt squeeze dem op på de 40.

121109

Min middagslur tog overhånd i dag, og endte på 3 timer, jeg må se og finde mig et ordentligt vækkeur i stedet for den bæ-mobil. Der var dog alligevel fremgang everywhere trods lidt træthed i dag.

DB BENCHPRESS:

10 kg x 25
20 kg x 20
30 kg x 10
40 kg x 5 PR
38,3 kg x 7 PR

Ved 40'erne var der spot på første og sidste rep, så ved ikke hvor imponerende det er, men sidste sæt var dejligt overraskende.

HIGH INCLINE BB BENCHPRESS:

50 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 5
75 kg x 5 PR
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
60 kg x 12 Numsen fløj rundt på de sidste.
60 kg x 10

CLOSE GRIP BB BENCHPRESS:

50 kg x 10
70 kg x 4
75 kg x 6 PR

Fik nogle pointers her, bla. at jeg ikke skulle bruge en VL stang, og at jeg skulle sætte udgangspositionen en smule højere.

CG PUSHDOWNS:

Tog et 100 reps dropsæt fra 100 kg ned til 30 kg, mind to muscle = mindblowing pump.

Jeg vejede 85 kg. efter træning, we are rolling.

Fede

Jeg er slank og smuk.

Jeg har lige indtaget min første kasein-shake. Føj for helvede!

kappabel-champ skrev:Jeg har lige indtaget min første kasein-shake. Føj for helvede!

What did I say. Næste bøtte bliver dog lettere, man vænner sig lidt til at det sidste måltid er det værste.

THE 167 LBS OF ... meh

Brugere online