Folk med kenskab til denne diæt må gerne lige kaste et blik på min kostplan fra den 6-5-11. Ser det okay ud? Er der for mange carbs? Er det stadigvæk en god ide med protein pulver efter træning eller er det bedre at udlade det for at spare carbs?

På forhånd tak

Jeg syntes at det ser udemærket ud.

Har selv prøvet Anabolic Diet for et par måneder siden, og mener at der er en regel med max 25-30g carbs om dagen (ca.)

Kørte du med samme kcal indtag hverdag eller skiftende? Og hva med weekend, havde du high carb dage der eller kun en enkelt dag?

For meget oksekød imo, hvis du skal ha kød 3 gange så tag kylling-okse-fisk.

Jeg har valgt oksekød pga fedt, jeg kan få det billigt og det smager bedst sys jeg.

Larstheman skrev:Jeg har valgt oksekød pga fedt, jeg kan få det billigt og det smager bedst sys jeg.

Nej, du synes

Larstheman skrev:Kørte du med samme kcal indtag hverdag eller skiftende? Og hva med weekend, havde du high carb dage der eller kun en enkelt dag?

Jeg kørte med samme kcal indtag hver dag (ca. 2500) og havde high carb dage både lørdag og søndag.
Som Solidyo nævnede, ville det måske være en god idé at variere hvilket slags kød du spiser?
Du kunne evt. prøve noget kylling med skind på, svinekoteletter eller noget fed fisk som laks, makrel, tun (ikke tun i vand), sild, sardiner og ørred.

Jeg spiste også en del cheddar ost..

Tror at du kommer til at køre træt i hakket oksekød.. Men det er selvfølgelig op til dig selv

Flaban skrev:

Larstheman skrev:Jeg har valgt oksekød pga fedt, jeg kan få det billigt og det smager bedst sys jeg.

Nej, du synes

Neertoft skrev:

Larstheman skrev:Kørte du med samme kcal indtag hverdag eller skiftende? Og hva med weekend, havde du high carb dage der eller kun en enkelt dag?

Jeg kørte med samme kcal indtag hver dag (ca. 2500) og havde high carb dage både lørdag og søndag.
Som Solidyo nævnede, ville det måske være en god idé at variere hvilket slags kød du spiser?
Du kunne evt. prøve noget kylling med skind på, svinekoteletter eller noget fed fisk som laks, makrel, tun (ikke tun i vand), sild, sardiner og ørred.

Jeg spiste også en del cheddar ost..

Tror at du kommer til at køre træt i hakket oksekød.. Men det er selvfølgelig op til dig selv

Er sådan nogen kyllinge overlår feks okay? Jeg er lidt i vildrede når det kommer til hva man må spise og ikke. Men det er måske slet ikk så indviklet igen.

Er sådan nogen kyllinge overlår feks okay? Jeg er lidt i vildrede når det kommer til hva man må spise og ikke. Men det er måske slet ikk så indviklet igen.

Det kunne sagtens være kyllinge overlår.
Nej, det er ikke specielt indviklet.. Det vigtigste du skal huske på, er at holde en macronutrient ratio på ca. 40% protein og 60% fedt, så vidt jeg husker.. Og så skal det meste at dit fedt være animalsk fedt

Neertoft skrev:

Er sådan nogen kyllinge overlår feks okay? Jeg er lidt i vildrede når det kommer til hva man må spise og ikke. Men det er måske slet ikk så indviklet igen.

Det kunne sagtens være kyllinge overlår.
Nej, det er ikke specielt indviklet.. Det vigtigste du skal huske på, er at holde en macronutrient ratio på ca. 40% protein og 60% fedt, så vidt jeg husker.. Og så skal det meste at dit fedt være animalsk fedt

Tak for hjælpen.
Glæder mig til at komme igang

har du læst bogen??? eller bare fundet info om dieten på nettet???

clauzen skrev:har du læst bogen??? eller bare fundet info om dieten på nettet???

Jeg har ikk læst alt, men skimtet den igennem i pdf.

Er det forresten ok at drikke pepsi max/cola zero osv?

Larstheman skrev:

clauzen skrev:har du læst bogen??? eller bare fundet info om dieten på nettet???

Jeg har ikk læst alt, men skimtet den igennem i pdf.

Er det forresten ok at drikke pepsi max/cola zero osv?

det er nok en go ide lige at læse den ordenligt igennem inden du hopper på... ja er okay efter hvad jeg har forstået, der er jo ingen carbs i...

clauzen skrev:

Larstheman skrev:

clauzen skrev:har du læst bogen??? eller bare fundet info om dieten på nettet???

Jeg har ikk læst alt, men skimtet den igennem i pdf.

Er det forresten ok at drikke pepsi max/cola zero osv?

det er nok en go ide lige at læse den ordenligt igennem inden du hopper på... ja er okay efter hvad jeg har forstået, der er jo ingen carbs i...

Det er også min plan. Okay tak

'
Muligt at få lov at se hvordan diæten ser ud på baseret på hvilken teori?

Mikkel leicht skrev:'
Muligt at få lov at se hvordan diæten ser ud på baseret på hvilken teori?

Pretty much lige ud af landevejen low-carbs-high-prot, som vi alle kender det. Bare sat lidt mere systematisk op.

A Menace To Chicken skrev:

Mikkel leicht skrev:'
Muligt at få lov at se hvordan diæten ser ud på baseret på hvilken teori?

Pretty much lige ud af landevejen low-carbs-high-prot, som vi alle kender det. Bare sat lidt mere systematisk op.

Okay Ville da gerne se denne systematic hvis det er muligt?

Mikkel leicht skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Mikkel leicht skrev:'
Muligt at få lov at se hvordan diæten ser ud på baseret på hvilken teori?

Pretty much lige ud af landevejen low-carbs-high-prot, som vi alle kender det. Bare sat lidt mere systematisk op.

Okay Ville da gerne se denne systematic hvis det er muligt?

Tror det er denne her:
http://www.bodybuilding.com/fun/sclark94.htm

Mikkel leicht skrev:Okay Ville da gerne se denne systematic hvis det er muligt?

Her min ven :

How The Anabolic Diet Works. The Anabolic Diet works whatever your gender or age. And like any diet, it works best coupled with strength training. Here’s how your week looks like when you eat the Anabolic Diet way:

* Weekdays. Proteins, fats & veggies. Eat fatty red meat, fatty fish, whole eggs, full fat cheese, olive oil, spinach, broccoli, cabbage, …
* Weekends. Eat lots of carbs. Pasta, rice, bread, potatoes, oats, fruit, … Lower your protein & fat intake.


How to Get Started on The Anabolic Diet. Use FitDay to track your daily caloric and macronutrients intake. Anabolic Diet rules:

* Determine Caloric Needs. Rule of thumb is your BW x 18kcal, but the Cunningham Equation is more accurate. Read this post.
* 12 Days No Carbs. Eat proteins & fats only for 12 days. This forces your body to use fat for energy. After these 12 days, eat carbs for 2 days on. Then alternate 5 days no carbs and 2 days carbs.
* No Carbs Days. 40% protein, 60% fat, 25g carbs max. The carbs should come from foods like veggies, eggs, meat, … No oats or rice or milk.
* Carbs Days. 15% protein, 25% fat, 60% carbs. So 60% of your calories should come from carbs. These will fill your carb stores.

It takes about 4 weeks to adapt to the Anabolic Diet. Expect stomach issues, moodiness, tiredness, … Don’t give up. All of this will go away if you stick with the Anabolic Diet. Read first week experiences on the Anabolic Diet.


Example Meal Plan: No Carbs Days. Usually Monday to Friday. Eat protein & fat only, avoid carbs. For inspiration, read the Anabolic Diet food list.

* Breakfast. Whole eggs, bacon, spinach.
* Snack. Italian or french cheese.
* Lunch. Ground round, broccoli, olive oil.
* Snack. Italian or Spanish ham.
* Post Workout. Whey, olive oil.
* Dinner. Mackerel, salad, olive oil, cheese cubes.
* Pre Bed. French cheese, ground flax seeds, fish oil.


Example Meal Plan: Carbs Days. Usually Saturday & Sunday. Best is to avoid training on these days since the high carb intake tends to cause tiredness.

* Breakfast. Oats, raisins, milk.
* Snack. Lots of fruit.
* Lunch. Chicken breast, quinoa, spinach.
* Snack. Lots of fruit.
* Dinner. Whole grain pasta, tomato sauce, Parmesan cheese.
* Pre Bed. Cottage cheese, berries, ground flax seeds, fish oil.


Drawbacks of The Anabolic Diet. Your grocery bill will be higher at first and the weekends can turn into junk fests. More drawbacks of the Anabolic Diet:

* Hard for Weight Gain. The Anabolic Diet is high in fats which satiate & make you full longer. This makes gaining weight on the Anabolic Diet harder, but not impossible. GOMAD is better for weight gain.
* Complicate. You have to count calories, you’re cycling between carbs & no carbs days, food choice is tricky with all the hidden carbs, … A diet based on the 8 nutrition rules is simpler.
* No Good For Sports. Sports like rugby and MMA don’t mix well with low carb diets like the Anabolic Diet: they rely too much on carbs for energy. One solution is to use mid-week carb ups. But it’s not ideal.


http://stronglifts.com/anabolic-diet-101-the-definite-anabolic-diet-guide/

Gå ind og læs inde på t-nation. Der er topics der har bragt Anabolic Diet lidt frem i tiden. Rettelser, justeringer osv. Kunne være et kig værd for dig.

http://tnation.t-nation.com/free_online ... 1&pageNo=0

Den der!

A Menace To Chicken skrev:

Mikkel leicht skrev:'
Muligt at få lov at se hvordan diæten ser ud på baseret på hvilken teori?

Pretty much lige ud af landevejen low-carbs-high-prot, som vi alle kender det. Bare sat lidt mere systematisk op.

Hvad snakker du om? Anabolic Diet handler om at opnå ketosis, hvori din krop forbrænder dit fedt til energi. Lige ud af landevejen, ja det er flot.. Dit højeste intake skal være fedt, dette betød for mig et intake på over 350g om dagen, og det er ikke ligetil.

Cyclic low carb bliver for ofte en undskyldning for at fylde sig med lort i weekenden. Kør ét cheat meal istedet for en hel weekend.

Houd skrev:Gå ind og læs inde på t-nation. Der er topics der har bragt Anabolic Diet lidt frem i tiden. Rettelser, justeringer osv. Kunne være et kig hver for dig.

A Menace To Chicken skrev:

Mikkel leicht skrev:'
Muligt at få lov at se hvordan diæten ser ud på baseret på hvilken teori?

Pretty much lige ud af landevejen low-carbs-high-prot, som vi alle kender det. Bare sat lidt mere systematisk op.

Hvad snakker du om? Anabolic Diet handler om at opnå ketosis, hvori din krop forbrænder dit fedt til energi. Lige ud af landevejen, ja det er flot.. Dit højeste intake skal være fedt, dette betød for mig et intake på over 350g om dagen, lige ud ad landevejen my ass.

Keto diæter for bodybuilding etc er sku ikke særlig godt, du for sådan et fladt look på scenen af det, hvis man skal stole på de pro i deres artikler, man kan selvfølgelig begynde at carbe lidt op igen mod konkurrencen?

Anabolic diæten er vel ikke en direkte keto diæt men tæt på, altså low carbs? ellers ville jeg da evt prøve og tweake så du for en 25-75gram carbs om dagen, evt en god portion af det før træning og efter..

Mikkel leicht skrev:

Houd skrev:Gå ind og læs inde på t-nation. Der er topics der har bragt Anabolic Diet lidt frem i tiden. Rettelser, justeringer osv. Kunne være et kig hver for dig.

A Menace To Chicken skrev:

Mikkel leicht skrev:'
Muligt at få lov at se hvordan diæten ser ud på baseret på hvilken teori?

Pretty much lige ud af landevejen low-carbs-high-prot, som vi alle kender det. Bare sat lidt mere systematisk op.

Hvad snakker du om? Anabolic Diet handler om at opnå ketosis, hvori din krop forbrænder dit fedt til energi. Lige ud af landevejen, ja det er flot.. Dit højeste intake skal være fedt, dette betød for mig et intake på over 350g om dagen, lige ud ad landevejen my ass.

Keto diæter for bodybuilding etc er sku ikke særlig godt, du for sådan et fladt look på scenen af det, hvis man skal stole på de pro i deres artikler, man kan selvfølgelig begynde at carbe lidt op igen mod konkurrencen?

Anabolic diæten er vel ikke en direkte keto diæt men tæt på, altså low carbs? ellers ville jeg da evt prøve og tweake så du for en 25-75gram carbs om dagen, evt en god portion af det før træning og efter..

.. jeg har også svært at se at det skulle være decideret keto.

Men hey, each to his own.

Mikkel leicht skrev:

Houd skrev:Gå ind og læs inde på t-nation. Der er topics der har bragt Anabolic Diet lidt frem i tiden. Rettelser, justeringer osv. Kunne være et kig hver for dig.

A Menace To Chicken skrev:

Mikkel leicht skrev:'
Muligt at få lov at se hvordan diæten ser ud på baseret på hvilken teori?

Pretty much lige ud af landevejen low-carbs-high-prot, som vi alle kender det. Bare sat lidt mere systematisk op.

Hvad snakker du om? Anabolic Diet handler om at opnå ketosis, hvori din krop forbrænder dit fedt til energi. Lige ud af landevejen, ja det er flot.. Dit højeste intake skal være fedt, dette betød for mig et intake på over 350g om dagen, lige ud ad landevejen my ass.

Keto diæter for bodybuilding etc er sku ikke særlig godt, du for sådan et fladt look på scenen af det, hvis man skal stole på de pro i deres artikler, man kan selvfølgelig begynde at carbe lidt op igen mod konkurrencen?

Anabolic diæten er vel ikke en direkte keto diæt men tæt på, altså low carbs? ellers ville jeg da evt prøve og tweake så du for en 25-75gram carbs om dagen, evt en god portion af det før træning og efter..

Prøv at læse linket hvor CT kommenterer. Han skriver også deri at vi skal op mod 50-100g carbs om dagen, alt afhængegigt af din fedt procent.. Jov det handler om at opnå ketosis, så fedt bliver det du forbrænder som energi, absolut kritisk.

Samme med carb days. Det er også blevet revurderet, istedet for det så nøjes med et meal af XXX gram carbs på én dag, i linket kan du se hvad der er foreslået.

Og til sidst skal man huske på at anabolic diet er beregnet som en diet til at cutte på og ikke at gaine. Derved ikke sagt at man ikke kan gaine hvis ens protein intake er højt nok. Jeg gjorde det selv da jeg var på Anabolic.

Der er BB'ers der har brugt den Mikkel, men med hensyn til dem har jeg mere fået det indtryk at de har brugt den til at crashe på, også tættere på scenen carbe igen, som du selv nævner.

Houd skrev:

Mikkel leicht skrev:

Houd skrev:Gå ind og læs inde på t-nation. Der er topics der har bragt Anabolic Diet lidt frem i tiden. Rettelser, justeringer osv. Kunne være et kig hver for dig.

A Menace To Chicken skrev:

Mikkel leicht skrev:'
Muligt at få lov at se hvordan diæten ser ud på baseret på hvilken teori?

Pretty much lige ud af landevejen low-carbs-high-prot, som vi alle kender det. Bare sat lidt mere systematisk op.

Hvad snakker du om? Anabolic Diet handler om at opnå ketosis, hvori din krop forbrænder dit fedt til energi. Lige ud af landevejen, ja det er flot.. Dit højeste intake skal være fedt, dette betød for mig et intake på over 350g om dagen, lige ud ad landevejen my ass.

Keto diæter for bodybuilding etc er sku ikke særlig godt, du for sådan et fladt look på scenen af det, hvis man skal stole på de pro i deres artikler, man kan selvfølgelig begynde at carbe lidt op igen mod konkurrencen?

Anabolic diæten er vel ikke en direkte keto diæt men tæt på, altså low carbs? ellers ville jeg da evt prøve og tweake så du for en 25-75gram carbs om dagen, evt en god portion af det før træning og efter..

Prøv at læse linket hvor CT kommenterer. Han skriver også deri at vi skal op mod 50-100g carbs om dagen, alt afhængegigt af din fedt procent.. Jov det handler om at opnå ketosis, så fedt bliver det du forbrænder som energi, absolut kritisk.

Samme med carb days. Det er også blevet revurderet, istedet for det så nøjes med et meal af XXX gram carbs på én dag, i linket kan du se hvad der er foreslået.

Og til sidst skal man huske på at anabolic diet er beregnet som en diet til at cutte på og ikke at gaine. Derved ikke sagt at man ikke kan gaine hvis ens protein intake er højt nok. Jeg gjorde det selv da jeg var på Anabolic.

Der er BB'ers der har brugt den Mikkel, men med hensyn til dem har jeg mere fået det indtryk at de har brugt den til at crashe på, også tættere på scenen carbe igen, som du selv nævner.

Tja synes ikke 50-100gram carbs om dagen passer overens med keto diæt? Det klart low carb diæter vil have større forbrænding af andre makronutrienter, og her vil det da endda nok være protein fremfor fedt, så ideen er vel stadig at have et lavere indtag en man bruger, og så vil den lavere carbs mængde man indtager bidrage til mindre cravings, mindre insulin respons som vel nok er det hormon i kroppen som afholder os mest fra at forbrænde fedt fra vores fedtlagre (catabolsk tilstand) .. Eller misforstår jeg noget?

hvad mener du med de bruger keto diæter til at "crashe" på? jeg har ingen anelse om hvor længe man skal gå over til en carb holdig diæt før man omvender det flade look som keto diæter ellers giver bodybuildere på scenen til jeg kan bidrage med noget konkret, du har måske noget der? Keto diæt på scenen ved jeg ofte er noget lort..

Mikkel leicht skrev:

Houd skrev:

Mikkel leicht skrev:

Houd skrev:Gå ind og læs inde på t-nation. Der er topics der har bragt Anabolic Diet lidt frem i tiden. Rettelser, justeringer osv. Kunne være et kig hver for dig.

A Menace To Chicken skrev:

Mikkel leicht skrev:'
Muligt at få lov at se hvordan diæten ser ud på baseret på hvilken teori?

Pretty much lige ud af landevejen low-carbs-high-prot, som vi alle kender det. Bare sat lidt mere systematisk op.

Hvad snakker du om? Anabolic Diet handler om at opnå ketosis, hvori din krop forbrænder dit fedt til energi. Lige ud af landevejen, ja det er flot.. Dit højeste intake skal være fedt, dette betød for mig et intake på over 350g om dagen, lige ud ad landevejen my ass.

Keto diæter for bodybuilding etc er sku ikke særlig godt, du for sådan et fladt look på scenen af det, hvis man skal stole på de pro i deres artikler, man kan selvfølgelig begynde at carbe lidt op igen mod konkurrencen?

Anabolic diæten er vel ikke en direkte keto diæt men tæt på, altså low carbs? ellers ville jeg da evt prøve og tweake så du for en 25-75gram carbs om dagen, evt en god portion af det før træning og efter..

Prøv at læse linket hvor CT kommenterer. Han skriver også deri at vi skal op mod 50-100g carbs om dagen, alt afhængegigt af din fedt procent.. Jov det handler om at opnå ketosis, så fedt bliver det du forbrænder som energi, absolut kritisk.

Samme med carb days. Det er også blevet revurderet, istedet for det så nøjes med et meal af XXX gram carbs på én dag, i linket kan du se hvad der er foreslået.

Og til sidst skal man huske på at anabolic diet er beregnet som en diet til at cutte på og ikke at gaine. Derved ikke sagt at man ikke kan gaine hvis ens protein intake er højt nok. Jeg gjorde det selv da jeg var på Anabolic.

Der er BB'ers der har brugt den Mikkel, men med hensyn til dem har jeg mere fået det indtryk at de har brugt den til at crashe på, også tættere på scenen carbe igen, som du selv nævner.

Tja synes ikke 50-100gram carbs om dagen passer overens med keto diæt? Det klart low carb diæter vil have større forbrænding af andre makronutrienter, og her vil det da endda nok være protein fremfor fedt, så ideen er vel stadig at have et lavere indtag en man bruger, og så vil den lavere carbs mængde man indtager bidrage til mindre cravings, mindre insulin respons som vel nok er det hormon i kroppen som afholder os mest fra at forbrænde fedt fra vores fedtlagre (catabolsk tilstand) .. Eller misforstår jeg noget?

hvad mener du med de bruger keto diæter til at "crashe" på? jeg har ingen anelse om hvor længe man skal gå over til en carb holdig diæt før man omvender det flade look som keto diæter ellers giver bodybuildere på scenen til jeg kan bidrage med noget konkret, du har måske noget der? Keto diæt på scenen ved jeg ofte er noget lort..

Personligt levede jeg kun af trace carbs jeg fik igennem nuts og veggies. Men det jeg læste mig frem til var at jo lavere fedt procent og flere carbs kan du tillade dig at spise. Hvis du fylder dig med carbs er problemet jo at der, f.eks efter en carb dag kan gå flere dage før du er tilbage i ketosis og forbrænde fedt, som jo er det du vil.

Jeg læste at flere bodybuilders, dog ingen hvis navne der sagde mig noget, brugte anabolic diet til at crash diet'e ned på op til en competition. At de har får meget flæsk på kroppen 12 weeks out, og ikke mener de kunne nå det på en regular diet.

Men igen, uger før scenen ville jeg personligt starte med at spise carbs igen. Men ja Anabolic Diet, er outdated, det skal man have i ménte. Jeg synes det indlæg på t-nation hjælper på det - men det kan stadig ikke sammenlignes med carb cycling eller backloading. MEN det er helt sikkert en ganske udemærket diet for den veltrænede der gerne vil smide noget fedt, uden at miste alt for meget masse og styrke. Noget jeg selv havde store resultater med.

Jeg startede selv min træningsmani ved at gå på Anabolic Diet, og vil derfor altid have en special plads hos mig, også fordi jeg har helt styr på hvornår jeg er i ketosis og ikke er, når jeg benytter mig af den.

Det tror jeg faktisk du har ret i det meste af vejen, men har du styr på hvor mange carbs du fik i den periode?

Hvilken diæt er bedre eller kan replace anabolic diæt når du mener den er outdated?

Mikkel leicht skrev:Det tror jeg faktisk du har ret i det meste af vejen, men har du styr på hvor mange carbs du fik i den periode?

Hvilken diæt er bedre eller kan replace anabolic diæt når du mener den er outdated?

Ja mellem 30 og 50.. Tættere på 30.. Du kan som sagt ikke undgå trace carbs fordi der jo er lidt her og der i de forskellige ting. Også 1 carb meal om søndagen med ca. 200g carbs

Har ingen ide om hvilken non carb diet der kan replace den. Jeg tror anabolic stadig er den bedste til det formål.. Umildbart har carb backloading jo vundet stort indpas.

har du prøvet carb-back loading og kan det bruges til at øge styrke og masse på uden at blive federe? altså ville jeg kunne få noget ud af en diæt plan som carb back loading (evt med let overskud af kalorier hver dag) ..