Mighty blackmoore: Det var altså kun cable flyes

Tore: Jep den næste battle må være biceps curls, skulderpres, eller noget andet cracy shit

Fullbody

Bryst db:
1 x 10 x 30 (strict)
3 x 10 x 35

Flyes:
4 x 10 x 35

Dødløft:
2 x 5 x 110
2 x 5 x 130

BOR
3 x 10 x 70

Cable rows - strict shit
4 x 10 x 75

Crunches:
5 sæt


Skulderpres
4 x 10 x 22.5 Jeg kørte den, hvor jeg kørte skiftevis den ene og den anden arm op, det var super hårdt for balancen, men også ret godt

Side raises siddende
4 x 10 x 10

Plate raises:
4 x 10 x 20

Front squat:
4 x 10 x 50

Læg:
4 sæt x 25 kilo

Biceps preacher cable curls
4 x 10 x 67

____________________________________________________________________________________

God træning!

3 split

Ben og biceps

Front squat
5 x 10 x 50
5 x 10 x 60

Box squat:
5 x 8 x 80

Biceps cable preacher curls
5 x 10 x 50
5 x 10 x 60

Cable rope curls - dropsæt
5 x 8 x 65
Dropsæt
5 x 8 x 55

One arm cable curls
5 x 10 x 20

Db curls:
5 x 5 x 22,5

Læg
5 x 10 x 22,5
10 x 10 x 25,5

Crunches
10 sæt

___________________________________________________________________________________

Morgenvægt: 69
Træningstid: 1 time

Ryg og nakke

Dødløft
5 x 5 x 110
1 x 5 x 120
1 x 5 x 130

Reverse flyes:
4 x 10 x 20
2 x 10 x 25

Træk til nakken:
4 x 10 x 50
1 x 10 x 55

BOR:
4 x 10 x 70

Cable rows - strict:
4 x 10 x 70

Hypers:
1 x 8 x 30
4 x 8 x 50

Crunches:
5 x 10 x 5 bag nakken

Chest supported db rows:
4 x 10 x 25

Db shrugs - strict
4 x 10 x 22,5


_____________________________________________________________________________________

Morgenvægt: 70 (+4 kilo)
TRænignstid: 50 minutter

Morgenvægt: 70 (+4 kilo)
TRænignstid: 50 minutter

God stil! Skal vi snart se før/efter billeder?

Hej Foodchamp!
Helt sikkert, jeg tager et par billeder i aften og laver en video søndag, hvor jeg træner i centeret

the bear skrev:Hej Foodchamp!
Helt sikkert, jeg tager et par billeder i aften og laver en video søndag, hvor jeg træner i centeret

Super!! Husk at tage billeder fra de samme vinkler osv.

Jeg har haft lidt travlt, og ikke fået opdateret, træningen er dog forløbet som planlagt. Jeg har heller ikke fået taget billeder eller lavet video, men det skal nok komme.

Dagens træning:

Ben og Biceps

Front squat:
5 x 10 x 50
3 x 5 x 60

Læg:
5 x 27.5

Box squat:
5 x 5 x 80

Preacher cable curls:
5 x 10 x 60
1 x 5 x 65
1 x 5 x 70
1 x 5 x 75, maks

Db curls:
5 x 10 x 20

One arm concentration curls:
5 x 10 x 20

Crunches:
Dropsæt med vægt bag nakken: 7,5 - 5 - 2,5
7 sæt

Thats it

Morgencardio: stille og roligt 20 minutter på kondicyklen - ca. 11 km -
_______________________________________________________________________________

Jeg overvejer at smide nogle lunges ind og så måske en ekstra bicepsøvelse. Gerne noget dropsæt halløj, om ikke andet så fordi dropsæt i biceps er mega BB!

Morgencardio/aftencardio bliver en fast ting fremover.

gode tunge curls for the win!

the bear skrev:Jeg har haft lidt travlt, og ikke fået opdateret, træningen er dog forløbet som planlagt. Jeg har heller ikke fået taget billeder eller lavet video, men det skal nok komme.

Dagens træning:

Ben og Biceps

Front squat:
5 x 10 x 50
3 x 5 x 60

Læg:
5 x 27.5

Box squat:
5 x 5 x 80

Preacher cable curls:
5 x 10 x 60
1 x 5 x 65
1 x 5 x 70
1 x 5 x 75, maks

Db curls:
5 x 10 x 20

One arm concentration curls:
5 x 10 x 20

Crunches:
Dropsæt med vægt bag nakken: 7,5 - 5 - 2,5
7 sæt

Thats it

Morgencardio: stille og roligt 20 minutter på kondicyklen - ca. 11 km -
_______________________________________________________________________________

Jeg overvejer at smide nogle lunges ind og så måske en ekstra bicepsøvelse. Gerne noget dropsæt halløj, om ikke andet så fordi dropsæt i biceps er mega BB!

Morgencardio/aftencardio bliver en fast ting fremover.

Blev helt bekymret
hvad siger vægten?

Hej drenge: dejligt med lidt venskabelig poking , men jeg forsikrer, at jeg har trænet alle dage, idag inclusiv

Dagens træning var en god gang pryglen af ryg og nakke (og lidt mave)


BOR:
4 x 10 x 70

Cable rows:
2 x 10 x 70
2 x 10 x 80

Dødløft:
1 x 10 x 80
3 x 5 x 120

Træk til nakken:
3 x 10 x 55

Facepulls:
3 x 10 x 55

One arm cable rows:
3 x 10 x 57

Pull Trough
3 x 10 x 35

T - bar rows
3 x 10 x 75

Shrugs med stang bag nakken
5 x 10 x 60

Chest supported db rows
5 x 10 x 25

Crunches:
3 sæt

_____________________________________________________________________________________

Dejlig træning. 11 øvelser, som alle ramte ryg og nakke - sweet.

Jeg er desværre blevet snottet, ikke rigtigt syg, men heller ikke rigtig rask. En ganske utilfredsstillende tilstand, som jeg prøver at modvirke med varme, varmt tøj og næsespray.

Min vægt er faldet en smule, da jeg pga travlhed og usselhed (jeg er vist lidt anorektisk) ikke har fået spist ordentligt igennem. Jeg skal vist bare erkende, at bulk simpelthen ikke ligger til mig. Men alt i alt er jeg nu også ganske tilfreds med min form, selvom et par lean kilo på rammen selvfølgelig ville være dejligt.

Jeg har forresten fået ny computer, en lenovo laptop, og med til denne lille skønhed kan man ganske gratis opgradere fra vista til windows 7. Men jeg ved ikke meget om computere, og det sidste styresystem jeg brugte var xp. Så er der nogen som kan anbefale det ene (vista) eller det andet (windows 7)?

Hey Kasper
Dig og din usselhed og "lavet af glas", hehe.

Men ang. dit problem med OS. Jeg vil anbefale dig, at opgradere til Windows 7, da dette (efter sigende) ikke har de samme "børne problemer" som Vista har. Men jeg synes (selv Vista bruger) nu at Vista fungerer udmærket. Men når opgraderingen nu er gratis, så synes jeg du skal tage brug af det Kasper.
Windows 7 skulle vidst heller ikke være så tungt for computeren at køre, hvilket jo er en positiv faktor.

Der er et review her som du kan læse hvis du vil. Der står lidt om det hele.
http://www.engadget.com/2009/08/12/windows-7-review/

PS. Havde Martin med ovre i centeret her til aften, hehe. Og så håber jeg, at vi snart ses i jernhulen igen.

the bear skrev:Hej drenge: dejligt med lidt venskabelig poking

Jeg er desværre blevet snottet, ikke rigtigt syg, men heller ikke rigtig rask. En ganske utilfredsstillende tilstand, som jeg prøver at modvirke med varme, varmt tøj og næsespray.

God bedring

the bear skrev:...Jeg har forresten fået ny computer, en lenovo laptop, og med til denne lille skønhed kan man ganske gratis opgradere fra vista til windows 7. Men jeg ved ikke meget om computere, og det sidste styresystem jeg brugte var xp. Så er der nogen som kan anbefale det ene (vista) eller det andet (windows 7)?

Absolut Windows 7. som ToreKjaer skriver.
Mange virksomheder springer over Vista og går fra XP og til Windows7
Det er bare bedre, mere stabilt osv.
Jeg kender en, der har haft Windows7 til beta-test inden det udkom, og han oplever det samme.
Henning

har lige fået windows 7 meget bedre en vista.. vælg 7

Tore, Henning, Mon: Tusind tak for indput og hjælpen - sagen er vist klar, det må blive Windows 7!

Dagens træning (jeg er ret forkølet, så jeg tog den lidt med ro)

Bryst, skuldre

Db press:
2 x 10 x 30 (strict)
1 x 10 x 40 - dropsæt - 1 x 12 x 22.5

Cable Flyes:
3 x 10 x 27,5

Side raises cable
3 x 10 x 17,5

Bænkpres med klods
3 x 10 x 80
(Jeg har ikke kørt bænkpres i flere år, da jeg har en gammel skade i skulderen, som nærmest øjeblikkeligt bliver fremprovokeret af BP. Men jeg vil prøve at køre den lidt med klods, for at se om den lidt kortere vandring vil skåne skulderen. Idag virkede det ret fint)

Decline db press
3 x 10 x 32,5

Crossover
3 x 10 x 37,5

Db shoulder press one arm
1 x 10 x 20
1 x 10 x 22
1 x 10 x 25

Plate raises
3 x 10 x 20


Mave:
Crunches med vægt
"foldekniven'"
Crunches uden vægt
Kabeløvelse med maven

____________________________________________________________________________________

En super træning. Jeg har ædt helt vildt under og efter træningen, for at blive rask så hurtigt så muligt igen, - erfaring viser mig, at masser af mad plejer at hjælpe

PS:
Henning:

God bedring

Tusind tak champ!

TRæning med eleverne: Ryg

BOR:
3 x 10 x 80

Chins:
4 x 10

Rebklatring uden brug af ben
4 sæt

Hypers:
2 x 10 x 30

En masse fælles maveøvelser og strækkere.

the bear skrev:
Rebklatring uden brug af ben
4 sæt

Lyder fanme til at være en hardcore øvelse...

the bear skrev:TRæning med eleverne: Ryg

BOR:
3 x 10 x 80

Chins:
4 x 10

Rebklatring uden brug af ben
4 sæt

Hypers:
2 x 10 x 30

En masse fælles maveøvelser og strækkere.

Med mindre at rebet er vinklet 45 grader, og du har trukket dig selv op af en sliske der er fedtet ind i glidecreme, så er det satme hardcore

Mht. bænken, så har jeg bemærket på mine ikke-helt-så-unge-dage-længere at med mindre opspændet er lige i øjet og skuldrene er trukket HELT tilbage, så knager mine skuldre også...
Prøv evt. at skyd et klip af stilen!

Rent anekdotisk, så tror jeg at der er en grund til at man sjældent ser folk på over 30 der løfter +100kg i et almindeligt fitness center, med standard fladrygget BB-stil...

m0n og Foodman: Det er jo en af de fordele, man har med en lav kropsvægt, klatreøvelser er jo alt andet lige meget lettere

Dagens træning: Ben og Biceps

Front squat:
3 x 10 x 50
3 x 5 x 60

Standing calf raises
6 sæt x 27.5 kilo i hånden

Box squat:
3 x 6 x 80

Sitting calf raises
3 x 20 x 40

Biceps curls ez stang
3 x 10 x 35

Preacher curls db
3 x 10 x 15

Railroad biceps pump:
3 x 10 x 15, 3 x 10 x 17, 3 x 10 x 20, 3 x 10 x 22, 3 x 10 x 20, 3 x 10 x 17, 3 x 10 x 15
Ingen - eller næsten ingen pause imellem

Crunches med vægt bag nakken
3 dropsæt: 10, 5, 0 kilo

__________________________________________________________________________________

Igen en super træning. Det tog kun 45 minutter, da jeg bevidst skyndte mig ret meget, fordi jeg dermed lige kunne nå træningen inden arbejdet.

Jeg vil prøve at få filmet min monkey like reb klatring ude på skolen i næste uge
'

Bryst og skuldre


Db press:
1 x 10 x 30
1 x 5 x 40 - dropsæt - 1 x 10 x 22
1 x 5 x 42.5 - dropsæt 1 x 10 x 22
1 x 5 x 45 - dropsæt 1 x 10 x 22

Cable flyes:
5 x 10 x 27.5

Side raises siddende db
3 x 10 x 10

Side raises cable:
2 x 10 x 15
2 x 10 x 17,5

Bænkpres med klods
5 x 5 x 80

Crossover:
5 x 10 x 35,7

Db shoulder pres one arm direkte supersæt med front raises siddende
4 x 10 x 22,5 4 x 10 x 7,5

Crunches
2 sæt

Decline db press
4 x 10 x 32,5

Battle med Tore
Skuldermaskine niveau 6 ud af 8 mulige. Han fik 14 reps, som jeg så skulle slå. Jeg gik død på 20 reps, så en komfortabel sejr. Næste gang bliver det biceps battle!

__________________________________________________________________________________

Fantastisk træning. Med højdepunkter på et tungt sæt db press på 45 kilo, hvilket var muligt fordi Tore kunne spotte mig, og så battlen med Tore, som er en ekstemt sjov måde at presse sig selv på....

Ben og biceps

Front squat:
3 x 50 x 50
3 x 6 x 60

Leg extensions
3 x 10 x 40

Standing calf raises
3 x 10 x 20

dragonflags
3 sæt

Crunches med vægt
3 sæt

Crunches med vægt dropsæt
2 sæt

Biceps ez curls
3 x 10 x 40

Biceps lige stang'
3 x 10 x 40

Biceps db curls railroad
1 x 12 x 12, 1 x 6 x 15, 1 x 6 x 17, 1 x 6 x 20, 1 x 6 x 17, 1 x 6 x 15, 1 x 6 x 12

Tid: 35 minutter. Jeg havde mega tralvt, så jeg er glad for jeg overhovedet nåede at få trænet!

Ryg - var tvunget til at træne hjemme

Chins: Doorway chinbar
10 x 10

Stående db rows
10 x 8 x 35

Chins med vægtvest
10 x 10 x 10 kilo

crunches
5 x 10 crunches
5 x 20 legraises

______________________________________________________________________________________

Alt taget i betragtning en god træning, jeg kunne dælme mærke de mange sæt chins.

the bear skrev:Ryg - var tvunget til at træne hjemme...

Nå du har også udstyr der hjemme.
Lækkert nok
Hvor mange kg har du til håndvægtene?
Havde Lars lukket dig ude fra centeret?
Henning

Hej Henning
Ja jeg har et par stænger med en del kilo til, og så en del håndvægte. Jeg har håndvægte på 30, 35, 45 kilo.

Derudover en del elastikker og håndvægte, man selv kan samle.

Nej grunden til jeg trænede hjemme var, at min kæreste er syg, så jeg var nødt til at blive hjemme ved ungerne.

Bryst, Skuldre, Ryg (lidt hængepartier fra igår)

Db press
3 x 10 x 35 - dropsæt - 3 x 15 x 22

Mave:
3 x 10 x 10 - dropsæt - 3 x 10 x 5 - dropsæt 3 x 10 x 0 ekstra vægt

Dødløft
3 x 5 x 120 Kørte af lort, stod dårligt

Hypers:
3 x 10 x 30 ekstra vægt

Side raises cable
3 x 10 x 17,5

Cable flyes
3 x 10 x 27,5

Skulderpres one arm db
3 x 10 x 22,5

Front raises db
3 x 10 x 10

Facepulls:
3 x 10 x 50

Pull through
3 x 10 x 35

Cable crunches
3 x 10 x 45

Decline db press
3 x 10 x 32,5

Crossover
3 x 10 x 35
_____________________________________________________________________________________

Glimrende træning.
Især bryst og mave dropsæt var fede/hårde

Dødløft kørte af lort, stod dårligt og fik løftet den lidt skævt.

Comboen med dødløft supersættet med hypers med vægt er ellers vildt hård og fed.

Fine træning...

Det er dumt at træne mave inden DL. Du har brug for din core til at stabilisere og spænde op inder DL´n hvilket kan være svært med træt mave

Hej Poli, godt observeret, det vil jeg tænke over fremover - tak

Ryg med eleverne

Nåede ikke så meget, så jeg tager nok nogle ekstra sæt i aften.

Chins:
6 x 10

BOR
4 x 10 x 75

Tov klatring uden ben
10 sæt, jeg har 3 sæt på video, som jeg smider op senere.

Fortsættelse følger i aften
_______________________________________________________________________________________

Tovklatring,