Spillede klokken 10 kortet i dag, og slackede så ellers de resterende fire timer. Smuttede ned i FitnessOne med A og Palle, og så kom Søren, som jeg havde en aftale med. Havde glemt min notesbog, så det bliver bare på hukommelsen.

Opvarmning
BARBELL BENCH
op til
3x100kg
1x110kg
1x115kg
1x120kg - Med en lille hjælp fra spotter. Tror jeg har den næste gang.

BARBELL INCLINE BENCH
8x80kg
7x80kg
6x80kg
6x80kg
plus noget mere som jeg ikke kan huske

DB INCLINE BENCH
12x30kg
12x30kg
12x30kg
19½x30kg
måske et til sæt.

MILITARY
12x25kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

CABLE CROSSOVERS
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

superset

LATERALS
8x10kg
8x10kg
8x10kg

CG BENCH
10x60kg
10x60kg
10x60kg
måske et til

PUSHDOWNS
12x35kg
6x49kg -> 10x35kg -> 10x 25kg -> 30x15kg

- Ned og svømme i spaen, op på sunset og spise lidt, købe en gave til en veninde i morgen, og nu skal jeg have pizza. Senere skal jeg slacke Family Guy.

Hentede min mor i nat ved en et tiden, og gik så i seng. Var meget træt, men kunne ikke sove længe, så stop op klokken elleve, og så lidt håndbold. Tænkte at jeg ville prøve FitnessWorld i dag, og det gjorde jeg så. Det kostede 75kr for en prøvetræning, men ekspedienten valgte at taste 750kr, så fik en masse kontanter retur. :s

Generelt om FitnessWorld er det bedre end FitnessOne rent udstyrs mæssigt. Tungere håndvægte, to squat racks, to bænke, to incline bænk, en t-bar row, og bare mere af alt. Overvejer kraftigt at starte dernede.

Dagens træning stod på ryg og biceps.

Opvarmning
BARBELL ROWS
8x60kg
8x100kg
8x110kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
8x100kg

CHINS OH
8x
8x
7x
6x
6x

DB ROWS - både højre og venstre.
10x36kg
10x36kg
10x36kg
10x36kg
10x36kg
- Måske verdens bedste ryg øvelse. Ked af at der ikke er tungere håndvægte her i Kolding.

PULLDOWNS NG
8x70kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

T-BAR ROWS
15x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
- Så var min lænd toast. Virkelig.

DB SEATED ALTERNATING CURLS
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

DB INCLINE CURLS
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

21's
4x20kg

- Rigtig fed træning !

Jeg var i byen i lørdags, og var derfor ret basket søndag, og gad heller ikke rigtigt træne. Jeg sluttede som nr. 14 i EM manager, og vinder derfor tre gratis album downloads. lol.

Fik lidt før fri i dag, og tog så ned og trænede ben. Undgik derfor også prime time. Der var desuden en dejlig snack, som trænede dernede i dag. Det kunne godt distrahere lidt.

Min lænd er stadig rimelig fucked, så prøvede så vidt muligt at skåne den igen i dag.

Opvarmning
FRONT SQUATS
8x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

DB LUNGES / BULGARIAN
12x20kg
?x20kg - elevated
6x20kg - elevated

LYING LEG CURlS
8x58kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

LEG EXTENSIONS
15x75kg
15x75kg
15x75kg

ZERCHER SQUATS
8x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
- Kan simpelthen ikke rose den her øvelse nok. Den er godt nok lækker.

ELEVATED AB ROLL-OUTS
6x
6x
6x
6x

FACEPULLS
3sæt x 15reps

+ shoulder discolates og lidt cooldown

ZERCHER SQUATS
8x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
- Kan simpelthen ikke rose den her øvelse nok. Den er godt nok lækker.

Enig! Mine abs var også fuldstændig wasted efter den.

Corbin skrev:

ZERCHER SQUATS
8x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
- Kan simpelthen ikke rose den her øvelse nok. Den er godt nok lækker.

Enig! Mine abs var også fuldstændig wasted efter den.

Er du med på at jeg en dag, i denne her uge, kommer op til dig, og så prøver vi lige at slå den der 100rep Burpees tid, som du har lavet?

Copah skrev:

Corbin skrev:

ZERCHER SQUATS
8x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
- Kan simpelthen ikke rose den her øvelse nok. Den er godt nok lækker.

Enig! Mine abs var også fuldstændig wasted efter den.

Er du med på at jeg en dag, i denne her uge, kommer op til dig, og så prøver vi lige at slå den der 100rep Burpees tid, som du har lavet?

Lol hardcore ambitioner at slå min tid Ej, jo det kunne vi da godt give et forsøg, torsdag?

Torsdag er okay, hvis du er frisk på at træne lidt sent eftersom jeg skal arbejde til en 19-tiden?

Copah skrev:Torsdag er okay, hvis du er frisk på at træne lidt sent eftersom jeg skal arbejde til en 19-tiden?

Ja ja, så bliver det bare inde i vores stue eller på mit værelse, så er der også god musik til

Vi fik snefri i dag kl 11, så tog ned og trænede med A, og fik følgeskab af Søren, som kom lidt senere.

Opvarmning
BENCHPRESS
8x60kg
10x80kg
10x90kg
10x90kg
9x85kg
10x80kg
10x80kg
- Gav det vildeste pump. Kan godt mærke det er langtid siden jeg reppede her.

INCLINE BENCH
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
10x60kg

DB INCLINE
20x20kg
20x20kg
20x20kg
20x20kg
20x20kg

DB SHOULDERPRESS
12x10kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
- Gik fint. Kører den stille og roligt her i starten.

DIPS
5x
5x
5x
5x
5x
- Stille og roligt igen pga skulderen.

LATERALS
8x10kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

CG BENCH
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

CABLE CROSSOVER
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

- Nu skal jeg på arbejde.

Dejligt at få overstået dagen i dag, da der var en masse fremlæggelser der lige skulle klares. Efter jeg er begyndt at spise lidt mere havregryn om morgenen, har jeg svært ved at få alt min middagsmed ned, og ender derfor med at blive sulten under træning. Blev derfor nødt til at købe en shake i centeret. Men ellers fin træning, sammen med et par gutter. Udover at folk begyndte at blive utilfreds med at jeg åbenbart brugte for langtid ved bænken. Sløjt.

Opvarmning
CHINS OH
5x
5x10kg
3x20kg
4x20kg
8x
4x - med kip, for at vise det.
5x
- Pr, hvis man regner bw+kg sammen.

BARBELL ROWS
8x60kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

PULLDOWNS
8x67kg
8x87kg
10x87kg
8x97kg -> 8x77kg -> 7x57kg -> 6x40kg
- Det kunne mærkes. Men får ondt/meget øm i det modsatte led af albueleddet, hvad det så end hedder.

CABLE ROWS
10x87kg
10x87kg
10x87kg
10x87kg

DB INCLINE CHEST SUPPORTED ROWS
12x17,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg

FACEPULLS
15x17,5kg
15x17,5kg
15x15kg

DB ALTERNATING CURLS
8x20kg
6x22,5kg
8x20kg
8x20kg

21's
25kg
- Fin ondt i håndleddet, så tog bare et par ekstra sæt biceps i maskine.

vUdover at folk begyndte at blive utilfreds med at jeg åbenbart brugte for langtid ved bænken. Sløjt.

Folk du ikke kender i centret? Fordi så ville jeg sgu blive bandlyst med mine pauser!

Corbin skrev:

vUdover at folk begyndte at blive utilfreds med at jeg åbenbart brugte for langtid ved bænken. Sløjt.

Folk du ikke kender i centret? Fordi så ville jeg sgu blive bandlyst med mine pauser!

Ja, først en eller anden random perk, som spurgte jeg ikke havde været der i rimelig langtid efter mit 1. sæt.
Derefter kom der to halv WTF's gamle mænd, og sagde jeg havde været der i lang tid. Sagde jeg skulle have 5 sæt, og de bare kunne tage den bænk der stod lidt længere væk. Det kunne de ikke, da de så ikke kunne se sig selv i spejlet........ Det siger lidt om dem.

Copah skrev:

Corbin skrev:

vUdover at folk begyndte at blive utilfreds med at jeg åbenbart brugte for langtid ved bænken. Sløjt.

Folk du ikke kender i centret? Fordi så ville jeg sgu blive bandlyst med mine pauser!

Ja, først en eller anden random perk, som spurgte jeg ikke havde været der i rimelig langtid efter mit 1. sæt.
Derefter kom der to halv WTF's gamle mænd, og sagde jeg havde været der i lang tid. Sagde jeg skulle have 5 sæt, og de bare kunne tage den bænk der stod lidt længere væk. Det kunne de ikke, da de så ikke kunne se sig selv i spejlet........ Det siger lidt om dem.

Lol. Derfor gider jeg simpelthen ikke træne fast i et center. Det jo mega latterligt. Se sig selv i spejlet, hvad fanden sker der

Mht. til i morgen, så skal jeg vidst i byen. Kunne vi måske gøre det fredag i stedet?

Corbin skrev:

Copah skrev:

Corbin skrev:

vUdover at folk begyndte at blive utilfreds med at jeg åbenbart brugte for langtid ved bænken. Sløjt.

Folk du ikke kender i centret? Fordi så ville jeg sgu blive bandlyst med mine pauser!

Ja, først en eller anden random perk, som spurgte jeg ikke havde været der i rimelig langtid efter mit 1. sæt.
Derefter kom der to halv WTF's gamle mænd, og sagde jeg havde været der i lang tid. Sagde jeg skulle have 5 sæt, og de bare kunne tage den bænk der stod lidt længere væk. Det kunne de ikke, da de så ikke kunne se sig selv i spejlet........ Det siger lidt om dem.

Lol. Derfor gider jeg simpelthen ikke træne fast i et center. Det jo mega latterligt. Se sig selv i spejlet, hvad fanden sker der

Mht. til i morgen, så skal jeg vidst i byen. Kunne vi måske gøre det fredag i stedet?

Ja, jeg blev faktisk også halv sur. Men fuck det.

Kan ikke fredag, der har jeg b(b)-day ! :p

Copah skrev:

Corbin skrev:

Copah skrev:

Corbin skrev:

vUdover at folk begyndte at blive utilfreds med at jeg åbenbart brugte for langtid ved bænken. Sløjt.

Folk du ikke kender i centret? Fordi så ville jeg sgu blive bandlyst med mine pauser!

Ja, først en eller anden random perk, som spurgte jeg ikke havde været der i rimelig langtid efter mit 1. sæt.
Derefter kom der to halv WTF's gamle mænd, og sagde jeg havde været der i lang tid. Sagde jeg skulle have 5 sæt, og de bare kunne tage den bænk der stod lidt længere væk. Det kunne de ikke, da de så ikke kunne se sig selv i spejlet........ Det siger lidt om dem.

Lol. Derfor gider jeg simpelthen ikke træne fast i et center. Det jo mega latterligt. Se sig selv i spejlet, hvad fanden sker der

Mht. til i morgen, så skal jeg vidst i byen. Kunne vi måske gøre det fredag i stedet?

Ja, jeg blev faktisk også halv sur. Men fuck det.

Kan ikke fredag, der har jeg b(b)-day ! :p

Kan jeg sgu godt forstå.

Nå ja, det har du sgu da også . Jamen så skal du nok i byen og så passer det godt med at vi gør det lørdag så du kan få udnyttet alle de carbs (:

@Corbin - Jeg skal først i byen lørdag, og så regner jeg med at holde noget for gutterne næste fredag, hvor du, btw, ikke er inviteret.

Arbejde i dag, og så hjem og æde aftensmad. Besluttede mig for at prøve min 'cardio' dag, som jeg smækker ind når jeg skal cutte, så smuttede ned i f-one. Ville have læst lektier under opvarmning, men glemte mine bøger.

CONCEPT 2
5min warm up
Tabata - 10 intervaler
- Synes slet ikke det var hårdt. Ved sgu ikke om jeg gjorde noget forkert.

STEADY STATE
10min cykling med rimelig høj intensitet.

Og så legede jeg lidt rundt. Hang cleanede bla 90kg..

@Corbin - Jeg skal først i byen lørdag, og så regner jeg med at holde noget for gutterne næste fredag, hvor du, btw, ikke er inviteret.

Fedt fedt fedt fedt! Jeg er komplet sønderknust efter byen igår så tror desværre ikke jeg magter burpees idag. Kan vi lave dem inden byen imorgen? Det jo lars, jeg kan ikke engang komme om fredagen. Jeg kunne hvis det var en sikker vinder dag, som lørdag.

Btw tillykke med de 19 år MarGO (:

Corbin skrev:

@Corbin - Jeg skal først i byen lørdag, og så regner jeg med at holde noget for gutterne næste fredag, hvor du, btw, ikke er inviteret.

Fedt fedt fedt fedt! Jeg er komplet sønderknust efter byen igår så tror desværre ikke jeg magter burpees idag. Kan vi lave dem inden byen imorgen? Det jo lars, jeg kan ikke engang komme om fredagen. Jeg kunne hvis det var en sikker vinder dag, som lørdag.

Btw tillykke med de 19 år MarGO (:

Hvorfor kan du ikke om fredagen?

Mange tak, Corb.


Jeg bliver 19 i dag. Glemte at bytte min vagt på arbejde, så den blev jeg nødt til at tage, men kunne lige nå en hurtig træning. Skulle træne ben så besluttede mig for at give mig selv en lille fødselsdagsgave i form af pr.

SQUATZ
10x120kg
- Hvilket ikke var ret hårdt. Men magtede faktisk ikke mere. Jeg tager 10x130kg næste gang. Så lavede jeg lidt benpres, tog max stack i leg curls og nogle elevated ab wheels. Nu får jeg gæster, og så skal jeg kraftedme bulke igennem. Har fået et rigtigt lækkert TW Steel ur af mine forældre.

Copah skrev:

Corbin skrev:

@Corbin - Jeg skal først i byen lørdag, og så regner jeg med at holde noget for gutterne næste fredag, hvor du, btw, ikke er inviteret.

Fedt fedt fedt fedt! Jeg er komplet sønderknust efter byen igår så tror desværre ikke jeg magter burpees idag. Kan vi lave dem inden byen imorgen? Det jo lars, jeg kan ikke engang komme om fredagen. Jeg kunne hvis det var en sikker vinder dag, som lørdag.

Btw tillykke med de 19 år MarGO (:

Hvorfor kan du ikke om fredagen?

Mange tak, Corb.

Fordi jeg har en aftale om noget sushi, et spabad og andet godt. Sådan en man ikke kan bail fra. Jeg ville nu også mene at lørdag er en mere optimal dag.

God squat PR, jeg tager hatten af hvis du får de 130!

Tog ned og trænede bryst med corbinho i dag.

Opvarmning
BARBELL BENCH
Op til
1x110kg
0x120kg
1x120kg ...
- Lækkert. En lille løftet røv, men det gør ikke noget.

INCLINE BENCH
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x80kg

LOW INCLINE SMITH
10x40kg
10x45kg
10x45kg
- Den fik jeg ikke ret meget ud af, så gik tilbage.

INCLINE BENCH
15x60kg
8x70kg
8x70kg
12x60kg

LATERALS
10x10kg
10x10kg
10x10kg

MILITARY
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
- Ikke noget brok fra skulderen.

DIPS
10x
10x
10x
10x
- Heller ikke noget brok her.

CG BENCH
8x60kg
10x60kg
7x70kg
6x70kg
8x60kg
9x60kg
9x60kg

LATERALS
12x7,5kg
12x7,5kg
12x7,5kg

- Dejlig træning. Smutter i byen i aften.

Var meget fuld i forgårs/ i går.

Har lidt travlt i dag, da jeg skal til handelsskole dm kl 17, og skal nå en del inden. Men nåede lige en træning, som foregik en halv time efter jeg var stået op, så det blev en sløj omgang.

CHINS OH
5x
10x
8x
7sæt x 6reps

DB INCLINE CHEST SUPPORTED ROWS
10sæt x 10reps x 20kg

Jeg var til handelsskole dm fra mandag-onsdag, og det er derfor jeg ikke har fået trænet. Vi sov i små, kolde værelser, og jeg er åbenbart ikke bygget til at sove i store rum med andre mennesker. Sov i hvert fald af helvedes til.
Det var dejligt at spille lidt bold igen. Vi nåede til kvartfinalen og røg ud til SHEA, som trods alt havde nogle rimelige dygtige spiller. Kroppen tog det okay, men har været hårdt ramt, og er det stadig. Især skulderen og knæene er stadig ramt.
Derfor blev det MEGET stille og roligt i dag. Skulderen brokkede sig lidt, og motivationen var ikke i top. På det sidste har jeg fået mange comments omkring min størrelse, så det er jeg glad for. Men fra på mandag starter cut, og det glæder jeg mig sgu lidt til. Håber det bliver godt i år.

Havde glemt min notesbog, så det bliver på hukommelsen.

Opvarmning
BARBELL BENCH
op til
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
12x70kg
8x70kg

INCLINE BENCH
4x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

MILITARY
6x40kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

LATERALS
12x6kg
12x6kg
12x6kg

DIPS
8x

CG BENCH
10x50kg

- Så smuttede jeg ned og købte en ny skjorte og så skal jeg i byen i aften. Dejligt med ferie !!

Havde en super lækker bytur i går. Blev ikke alt for fuld, og på vej hjem fik jeg den dejligste cheeseburger og en durum, som åbenbart kurerede mine tømmermænd. Var i hvert fald frisk nok til at tage en lille sløj gun træning.

Opvarmning
DB SEATED ALTERNATING CURLS
10x10kg
8x20kg
8x20kg
5x22,5kg
4x22,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
8x17,5kg -> 8x12,5kg
8x17,5kg -> 8x12,5kg

PUSHDOWNS
15x25kg
15x35kg
8x42kg
20x20kg
20x20kg

God omgang brunch på Mokka i dag med gutterne. Vi fik snakket rejse til sommerferie og fremtidsplaner. Det var hyggeligt. Bagefter tog jeg op i One, og trænede med Mikkel. Er stadig øm i pecs fra sidste bryst træning.

Har revurderet min teknik i rows, og har smidt egoet derhjemme. Det vil sige jeg i en periode vil køre lettere og mere 'bent-over'. Dog vil jeg skifte lidt mellem teknikkerne og køre tungt nogle træninger. Generelt fokuserede jeg mere på teknik end kilo i dag.

Opvarmning
BARBELL ROWS
12x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
- Gav et forrygende pump i både lats og hele upper back.

CHINS OH
4sæt x 6reps

CABLE ROWS Med to uafhængige træk
8x9plates
8x9plates
8x8plates
8x8plates
- Ikke en ret god øvelse.

HAMMERGRIP PULLDOWNS
8x67kg
8x67kg
8x77kg
8x67kg

DB INCLINE ROWS
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

DB INCLINE CURLS
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Kom sent i seng i går. Så var ikke videre frisk da jeg hentede Søren kl 12.30 oppe ved skolen. Han er handi, da han er blevet opereret i anklen, men han var alligevel frisk på at træne. Han satte pr i bænk.

Mit cut er startet i dag. Kommer med en update lidt senere, og får måske smidt et par billeder op, hvis jeg lige får taget mig sammen.

Dagens træning. Havde glemt min notesbog igen.

Opvarmning
BARBELL BENCH
Op til
7sæt x 5reps x 100kg
- Volume pr. Kørte rigtigt godt i dag.

SEATED BARBELL SHOULDER PRESSES
12x20kg
10x40kg
8x50kg
3x60kg - shit.
14x40kg

BARBELL INCLINE BENCH
6x70kg
8x70kg
10x70kg
8x70kg
- tror jeg.

LATERALS
10x10kg
10x10kg
10x10kg
12x10kg
- Super. Ikke ret meget at mærke i skulderen.

OVERHEAD LOCK-OUT Den med sizzy-puden på, og så smader den ned i hovedet i smith.
10x60kg
10x60kg
10x60kg
- Synes slet ikke den ramte godt.

CG BENCH
8x70kg
8x70kg
10x70kg
8x70kg

Som sagt startede jeg på cut i går. Jeg vejede 91,9kg, og ved sgu ikke lige hvorfor den er røget så langt ned, men starter der alligevel. Planen er at smide ca. 8kg, eller til når jeg er tilfreds.
Fremgangsmåden er at lave lidt mere cardio i form af 15min efter træning, og så en fuld cardio dag. Samtidig vil den stå på 30min powerwalk hver dag med hunden.
Jeg vil skære lidt af mine carbs fra kosten, og så sige nej til alt junk det næste stykke tid.

Billeder kommer måske i morgen, hvis vi kan få taget nogen.

Mål
Bryst: 117,5
Arm v/h: 38,5/38,5 - tættere på 39 end 38.
Ben v/h: 63/63 - Ingen anelse om hvorfor de er blevet mindre.
Underarm v/h: 33,5/33
Mave: 92
Læg v/h: 42/41
- Fint nok. Godt at gunz er vokset lidt, men ellers er der ikke sket ret meget siden sidst jeg målede, og havde heller ikke regnet med andet.


Dagens træning med Søren P og Corbin. I morgen tager jeg til DGI med Corbin, Mikkel og David hvor jeg skal squatte de 10x130kg eller 30x100kg. En af delene bliver det i hvert fald. Derfor trænede jeg heller ikke noget, som kunne belaste lower back.

Opvarmning
CHINS OH
5x
6x10kg
3x20kg
5x10kg
5x10kg
8x

PULLDOWNS
8x97kg
6x107kg
6x107kg
6x107kg
6x107kg

DB INCLINE CHESTSUPPORTED ROWS
4sæt x 10reps x 17,5kg

CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWNS
5sæt x 8reps x 77kg

EZ PREACHER CURLS
12x20kg
12x20kg
12x20kg
8x20kg
+ stang (12,5kg, tror jeg)

CARDIO
10min cykling
4,34km
90 watts

Du kommer til at ligne en tøs efter cut. 81,9 - 8 = 73,9 !!!
Synes også du skal overveje et par silikonebryster, så kunne det da være du kunne blive til noget !

Kocemba skrev:Du kommer til at ligne en tøs efter cut. 81,9 - 8 = 73,9 !!!
Synes også du skal overveje et par silikonebryster, så kunne det da være du kunne blive til noget !

Bare rolig, jeg kommer bare ned i din vægtklasse, så det er forhåbentlig ikke så slemt

Nogen som har nogle idéer til, hvor jeg kan skære ned på nogen carbs???????

Jeg ville i stedet skære ned på prot-indtaget hvis det var for at få færre kcal indenbords.

Du har et meget højt prot-indtag hvor du sagtens kan klare dig på mindre. Det over 3 x BW.