Dagens træning stod på peeecs.

Jeg kom sent i seng i går, da jeg nørdede WC3 til kl 2 om natten, sammen med et par gutter fra klassen. Det er egentlig et meget sjovt spil. Var derfor lidt træt i morges, men det gik efter en god morgenmad.

Dagens træning. Søren kom lidt senere.

Opvarmning
BARBELL BENCH
Op til
3x100kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg

SEATED BARBELL SHOULDER PRESSES
8x40kg
8x50kg
7x60kg
6x60kg
2x70kg - pr, selvom 2. rep nok var mit dårligste løft nogensinde.
8x60kg - rep pr +1
5x60kg
- Jeg skulle spotte en 2x180kg bænk her. Rimelig crazy.

BARBELL INCLINE
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
6x70kg
6x70kg

INCLINE FLYES
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

STANDING DELT DESTROYERS
8x7,5kg
8x10kg
8x10kg

CG PIN PRESSES
6x70kg
6x60kg
6x60kg
- Hele træningen igennem havde min venstre skulder haft det godt, men her. Shit, det begyndte at gøre ondt.

PUSHDOWNS
12x30kg
12x30kg
12x30kg

+ 6sæt rotator cuff samt noget udstræk.

- Udmærket træning på trods af skulderen. Nu står den på masser af lektier. I aften bliver det til noget cardio samt foamroll.

CARDIO
15min powerwalk med 10kg oppakning + foamroll

I dag stod den på ryg. Jeg tog ned i en lokal roklub og trænede med Jokke fra min klasse. Det var udmærket dernede, selvom der ingen ordentlig chin up stang var.

Opvarmning
DB ROWS
15x28,5kg
10x46,5kg
10x46,5kg
10x46,5kg
8x46,5kg
10x46,5kg
- Det er både med venstre og højre.

PULLDOWNS
20xmax
8xmax
8xmax
8xmax
8xmax

LYING CHEST SUPPORTED BARBELL ROWS
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
+ stang, cirka 15kg

CG UH PULLDOWNS
8xmax
8xmax
8xmax
8xmax

21's
6sæt x 20kg

- Stille og rolig træning. Mærkede intet til skulderen.

Havde virkelig ikke lyst til træning i dag. Har et hav af lektier, og skal på arbejde om lidt. Min fik da trænet lidt.

Opvarmning til lowerbody pas (= 2-5min crosstrainer, 4-5 drills for lowerbordy, 20 TKEs til hvert knæ)
FRONT SQUAT HEELS RAISED
8x60kg
8x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

BACKEXTENSIONS
10x
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

BULGARIAN SPLIT SQUAT
10x25kg / each leg
- Instant syre i lænden.

LEG CURLS
4sæt

LEG EXTENSIONS
4sæt

ZERCHER SQUAT
8x60kg
8x60kg
8x60kg

CARDIO
15min powerwalk med 10kg oppakning + foamroll
- Ruller nu quads med en kagerulle. Langt bedre.

Status på cut

22/2-10: 91,8kg
27/2-10: 91,5kg -0,3kg
3/3-10: 90,9kg / 90cm waist -0,6kg
6/3-10: 90,2kg / 88,5cm waist -0,7kg
12/3-10: 90,1kg / 88,5cm waist -0,1kg
16/3-10: 89,1kg / 87,5cm waist -1,0kg
- Shit. Det er fandme svært det her. Den ene dag taber man sig ikke og den anden dag ryger kiloene af. Baaaah.

Gnms. vægttab pr. uge = 0,59kg.

Dagens træning medSøren, som lige har oprettet en logbog.

BENCHPRESS
Op til
3x100kg
3x105kg
1x110kg
2x110kg - fail på 3.rep. Blev en lorte bane, så fik slet ikke presset på den.
2x110kg
7x100kg
6x100kg
- Fin omgang.

SEATED BARBELL SHOULDER PRESSES
5x50kg
3x60kg
4x70kg - pr +2rep
6x60kg
6x60kg

BARBELL INCLINE
12x60kg
10x70kg
11x70kg
10x70kg
10x70kg

INCLINE FLYES
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

DELT DESTROYERS
8x10kg
8x10kg
8x10kg

OA OH EXT.
8x12,5kg
- Fik jeg ondt i albuen af, så skiftede øvelse.

KICKBACKS
8x12,5kg
8x12,5kg

PUSHDOWNS
10x35kg
12x31,5kg
15x28kg

RC
6sæt

- Fin træning.

Mål
Bryst: 115,5cm -2cm
Arm v/h: 38cm / 38cm -0,5cm/-0,5cm
Ben v/h: 63cm/64cm 0cm/+1cm
Underarm v/h: 32,5cm / 32,5cm -1cm/-0,5cm
Mave: 87,5cm -4,5cm
Læg v/h: 40/40cm -2cm/-1cm
- Comments: Tilfreds. Trapz er blevet noget skarpere, så det er fint nok ifht. tabet omkring bryst.

Vores lærere har fået en genial ide. I hvert fald i følge dem selv. Vi er blevet delt op i grupper á 4 personer i den måde vi sidder på. Meningen er så at der er en i hver gruppe, som skal 'trække læsset', hvilket i min gruppe, er mig. Det er demotiverende, og ikke mindst fordi jeg sidder helt bagerst nu. Så jeg slacker max i skolen. Af samme grund har jeg valgt at tage fri i morgen og på fredag, for at skrive dansk/samtidshistorie opgave. Det bliver et helt helvede, men så har jeg i det mindste ikke de andre lektier at tænke på.

Fik mine nye straps i dag samt min pille beholder fra , så der stod en god omgang ryg træning på programmet. Dagens træning foregik med Jeppe, som failede 5 gange på 130kg dødløft.

Mine skader er stille og roligt ved at blive bedre. Min lænd har fået det noget bedre, og min højre skulder er der ingen problemer med mere. Min venstre brokker sig stadig, men sørger for at passe på den. Håber det snart er goooonee..

Opvarmning
CHINS OH
8x
5x10kg
3x20kg
3x20kg
8x
8x

BARBELL ROWS
10x60kg
10x80kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWNS
10x77kg
8x87kg
8x97kg
8x107kg - pr, selvom det ikke var med glimrende teknik.
10x87kg

WIDEGRIP U-HANDLE CABLE ROWS
8x77kg
8x77kg
8x77kg
8x77kg

OA HIGH ROWS
8x55kg
8x50kg
8x50kg
- Begge arme.

DB INCLINE PROTRACTIONS
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
- Med squezze i toppen.

DB SEATED HAMMER CURLS
5sæt x 8reps x 22,5kg
- Lidt for tunge, men 20'erne blev brugt hele tiden.

DB INCLINE CURLS
5sæt x 8reps x 12,5kg

FACEPULLS
3sæt

- Nu skal jeg bare slappe af resten i dag, udover en lille gå tur samt noget foamroll.

Status på cut

22/2-10: 91,8kg
27/2-10: 91,5kg -0,3kg
3/3-10: 90,9kg / 90cm waist -0,6kg
6/3-10: 90,2kg / 88,5cm waist -0,7kg
12/3-10: 90,1kg / 88,5cm waist -0,1kg
16/3-10: 89,1kg / 87,5cm waist -1,0kg
18/3-10: 89,0kg/ 87cm waist -0,1kg

Spillede, som jeg nævnte i går, mine kort, og har derfor haft hele dagen fri. Har fået gået en tur med snoop, skrevet lidt på min opgave og ellers bare hygget mig. Tog ned og trænede ben med DonDalle ved en 13-tiden, det var lækkert.

Opvarmning
FRONT SQUATS
5x40kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x115kg - pr
10x70kg - heels raised
10x70kg - heels raised
- Ville have kørt endnu et sæt, men fik lidt ondt i knæet. Det gik dog over i løbet af træningen. Godt at se, at cuttet endnu ikke har sat sit præg på styrken.

HYPEREXTENSIONS
20x
15x10kg
15x20kg
30x
- Gik ikke ret meget i lænden i dag, og langt mere i glutes. Det var gur.

DB BULGARIAN SPLIT SQUAT
10x12,5kg
10x12,5kg

LEG CURLS
12x67kg
8x74kg
10x25kg - uni
10x25kg - uni

LEG EXTENSIONS
12x95kg
12x95kg
20x95kg -> 8x75kg -> 2+6x55kg
- Christ. Der var ild i benene.

ABWHEEL SS SWISSBALL CRUNCHES
8 ss 15
8 ss 12
6 ss 10

- Ned i Spa, en shake og nu skal jeg nyde min Glyngøre.

3x115kg - pr

Najs!

Kom aaaaalllttt for sent i seng i går, og var en basket dreng da jeg vågnede kl 9. Fik dog gået en tur med snoop, og nåede min egen deadline for opgaven, og så stod den ellers på boks med DonDalle. Havde godt doms i abs i dag !

Opvarmning
BARBELL BENCH
12x20kg
12x40kg
8x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
1x110kg
1x115kg
- Fin omgang, da trætheden lige forsvandt. En instruktør var utilfreds med vores tidsforbrug ved bænken. De er nogle klaphatte. Så de kan bare købe en til bænk.

BARBELL SEATED SHOULDER PRESSES
8x40kg
10x50kg
9x60kg
1+1x75kg - Den var sgu lidt for tung, men det var dog pr.
10x50kg
10x50kg

BARBELL INCLINE
10x70kg
5x80kg
5x80kg
10x70kg
8x70kg

INCLINE FLYES
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

OA CABLE LATERALS SS PUSHDOWNS
10x5kg ss 20x30kg
10x5kg ss 20x35kg
10x5kg ss 10x42kg
10x5kg ss 3x56kg - alverdens cheat på disse.

+ 6sæt rotator cuf, 1 sæt "YTWLs" og capsule stretch.

- Nu vil jeg tage hul på min 1,8kg dåse Glyngøre, tage lidt på arbejde, og ellers nørde Warcraft i aften med gutterne fra klassen !

Mit cut forløber rigtigt godt. I aften skal jeg dog på en restaurant, som hedder Flammen. Der er all-you-can-eat buffet, med diverse forskellige slags kød.. Det bliver svært.

Jeg kom, igen, alt for sent i seng. Det blev dog alligevel en god træning med DonDalle. Jeg regner med at få løbet en tur i aften, hvis jeg kan finde tid til det mellem opgaveskrivning.

Opvarmning
CHINS OH
12x
10x
10x
10x
8x
= 50stk i alt.
- Vi besluttede os for at øge samlet antal reps med 2stk for hver træning. Det skal nok blive godt.

BARBELL ROWS
8x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWNS
8x87kg
6x97kg
6x97kg
6x97kg
6x97kg
- Vi kom her bagud for vores planlagte tidslinie, og blev derfor nødsaget til at køre cable rows hurtigt igennem.

CLOSE HAMMERGRIP CABLE ROWS - You go I go
8x87kg
8x77kg
8x77kg
8x77kg
12x77kg ->12x57kg -> 30x33kg
- Jaja, ingen dropset under cut, men det var fandme lækkert.

DB INCLINE CHEST SUPPORTED ROWS
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

BB HAMMER CURLS
10x20kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
+ Stang

DB INCLINE CURLS
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

- God træning. Nu fråder jeg Glyngøre og skal til at give mig i kast med Den Grimme Ælling.

CARDIO
4-5km løb med snoop.

Mit besøg på Flammen var nogenlunde vellykket, selvom jeg fik spist en del. Det er trods alt også svært at cutte, når der bl.a. er: Kalveculotte, Krondyr, Vildsvin, Kalkun, kamsteg, kylling, lasagne, andebryst, KÆNGURU, spareribs og en masse andet godt. Kænguruen smagte vidunderligt.

Af en eller anden grund er jeg virkelig irritabel i dag. Tror det er min søvn, eller mangel på samme. Jeg blev i hvert fald irriteret på alle i centeret, især hende, som helt uden at spørge, blev ved med at tage min leg curl, selvom jeg havde gjort det tydeligt for enhver dernede, at jeg var i gang, ved at ligge min notesbog og vanddunk på maskinen. Tard. Og så er der også bare de generelt irriterende idioter, som ikke fatter en skid. Det gjorde det heller ikke meget bedre at jeg endte bag en gammel idiot, da jeg kørte hjem.
Motivationen til at træne ben er noget nær ikke eksisterende for tiden, så i dag skulle bare overståes.

Opvarmning
LEG EXTENSIONS
8x35kg
10x85kg
8x100kg - pr
8x100kg

FRONT SQUATS - Heels raised
10x60kg
10x70kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
- Små kilo, men det brændte fint i quadz.

HYPEREXTENSIONS
5sæt x 10reps

HAMMERSTRENGTH LEGPRESSES
30x183kg
30x183kg

UNILATERAL LEG CURLS
8x25kg
6x32kg
12x20kg
8x25kg

ABWHEEL SS SWISSBALL CRUNCHES
8x ss 15x
6x ss 12x
6x ss 12x
- Havde stadig doms i maven fra sidst.

- Nu skal jeg skrive opgave, og i aften klemmer jeg nok en lille gå tur ind samt noget foamroll.

Motivationen til at træne ben er noget nær ikke eksisterende for tiden, så i dag skulle bare overståes.

Det er det eneste jeg kan træne for tiden, dog har jeg det på samme måde!

Corbin skrev:

Motivationen til at træne ben er noget nær ikke eksisterende for tiden, så i dag skulle bare overståes.

Det er det eneste jeg kan træne for tiden, dog har jeg det på samme måde!

Du kan også bare få gang i armen igen. ;)

Det behøver Corbin ikke, han har dame på.



Selvom én stor gun er bedre end 2 små

CARDIO
20-25min powerwalk + soft tissue

Status på cut

22/2-10: 91,8kg
27/2-10: 91,5kg -0,3kg
3/3-10: 90,9kg / 90cm waist -0,6kg
6/3-10: 90,2kg / 88,5cm waist -0,7kg
12/3-10: 90,1kg / 88,5cm waist -0,1kg
16/3-10: 89,1kg / 87,5cm waist -1,0kg
18/3-10: 89,0kg/ 87cm waist -0,1kg
22/3-10: 88,5kg / ??cm waist -0,5kg
- Og mig som troede jeg havde gainet. Udmærket. Lille smule for hurtigt stadig.

Nøgleord under dagens træning: Weaknezzzz

En terminsprøve i matematik i dag, som gik aaaaalllttt for dårligt. Haha. Normalt er jeg ellers skarp til matematik, men kunne simpelthen ikke koncentrere mig. Der kom opgaver fra vores første emne på 1.år. Det kunne jeg ikke huske noget som helst af. Men det er sgu også lige meget. Det er først til eksamen det gælder.
Jeg regner med at skrive min dansk opgave færdig i dag, og så er den ude af verdenen. Så har jeg i morgen og i overmorgen til at forberede erhvervscase, som jeg skal op og forsvare torsdag. Karakteren kommer på det afsluttende bevis, så den er forholdsvis vigtig. Har også en god feeling, så det skal nok gå godt.

Kom igen alt for sent i seng. I morgen slukker jeg vækkeuret, og sover så længe jeg kan.
Dagens træning, alene.

Opvarmning
BENCHPRESS
10x60kg
10x80kg
10x90kg - Verdens længste grind på sidste rep. Puha.
7x90kg
7x90kg
6x90kg
6x90kg
- lol omgang. Det er hvad man får ud af, at holde alt for lange pauser når man træner med DonDalle. I dag gik det nemlig noget hurtigere, og det afspejlede sig på styrken. Baah.

DB SEATED SHOULDER PRESSES
8x20kg
6x25kg
3x30kg - lol
6x30kg - pr
6x25kg
8x20kg
8x20kg
- Første gang jeg kører denne øvelse i langtid. Så det gik faktisk okay.

BARBELL INCLINE
8x60kg
6x70kg
5x70kg
6x70kg
5x70kg
- lol.

MACHINE FLYES
10x65kg
10x65kg
8x65kg
8x55kg
8x55kg

LATERALS SS DB SHOULDER PRESSES - Standing
10x10kg ss 10x10kg
10x10kg ss 10x10kg
10x10kg ss 10x10kg
10x10kg ss 10x10kg

PUSHDOWNS
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

CLOSEGRIP BENCHPRESS
7x60kg
7x60kg
6x60kg
5x60kg

- Slap, slap træning.

Hvad snakker du lige om?

DonDalle skrev:Hvad snakker du lige om?

I forhold til vores 45 minutters bænk normalt, så gik det lidt hurtigere i dag, hvilket var en af grundene til, at jeg var så slap. ;)

Copah skrev:

DonDalle skrev:Hvad snakker du lige om?

I forhold til vores 45 minutters bænk normalt, så gik det lidt hurtigere i dag, hvilket var en af grundene til, at jeg var så slap. ;)

undskyldninger...

CARDIO
15min powerwalk + soft tissue work

Har afleveret min opgave samt alle bøger jeg har lånt, så nu er den ude af verdenen. I dag og i morgen vil jeg forberede erhvervscase, og så står den ellers på ferie.

Dagens træning - DonDalle joinede cirka halvvejs.

Opvarmning
CHINS OH
15x
10x
10x
9x
8x
= 52 stk. i alt.
- Ved sgu aldrig om jeg har kørt 15x før. Men det er da i hvert fald lækkert jeg bliver stærkere her.

BARBELL ROWS
8x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWNS
8x87kg
8x97kg
5x107kg
5x117kg - Rimelig meget cheat
8x97kg

CLOSE HAMMERGRIP CABLE ROWS
8x87kg
8x87kg
8x87kg
10x77kg
8x77kg

FACEPULLS
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg

BB HAMMER CURLS
8x30kg
8x30kg
6x40kg
6x40kg
8x30kg
+ Stang

21's
25kg
20kg
20kg
20kg
20kg

- Fin træning. Skal måske ud og løbe senere.

Status på cut

22/2-10: 91,8kg
27/2-10: 91,5kg -0,3kg
3/3-10: 90,9kg / 90cm waist -0,6kg
6/3-10: 90,2kg / 88,5cm waist -0,7kg
12/3-10: 90,1kg / 88,5cm waist -0,1kg
16/3-10: 89,1kg / 87,5cm waist -1,0kg
18/3-10: 89,0kg/ 87cm waist -0,1kg
22/3-10: 88,5kg / ??cm waist -0,5kg
23/3-10: 88,4kg / 86cm waist -0,1kg
- Fordi jeg ikke lige fik målt i går, tog jeg lige en ny vejning. Det ser godt ud.

CARDIO

Løb på Kolding atletik stadion med DonDalle og Corbin.

1. 800m: Ikke målt.
2. 800m: 3 min. og 22 sek. (1 min. og 38 sek.)
3. 800m: 3 min. og 34 sek. (1 min. og 39 sek.)

1. 400m: 1 min. og 23 sek.
2. 400m: 1 min. og 19 sek.

Det var alt for hårdt. Nu husker jeg hvorfor jeg hader løb. Baah.

Det ser da rimelig fornuftigt ud. Specielt 400m er en modbydelig satan.