Marcus skrev:

Copah skrev:Og så vil jeg anbefale denne artikel til folk med skulderproblemer - http://www.dieselcrew.com/how-to-shoulder-rehab

Ser spændende ud, det tror jeg, at jeg vil give mig i kast med nu. Tak for linket

Det var så lidt. Har holdt mig fra seriøse skulderproblemer i lang tid nu, så kan kun anbefale det.

Copah skrev:

Marcus skrev:

Copah skrev:Og så vil jeg anbefale denne artikel til folk med skulderproblemer - http://www.dieselcrew.com/how-to-shoulder-rehab

Ser spændende ud, det tror jeg, at jeg vil give mig i kast med nu. Tak for linket

Det var så lidt. Har holdt mig fra seriøse skulderproblemer i lang tid nu, så kan kun anbefale det.

Jeg har endnu ikke haft seriøse problemer kun småting. Men jeg syntes ligeså godt, at jeg kan tage det i opløbet

Havde en del vrede der skulle ud i dag. Tabte rimelig meget i MAUER i frikvarteret, og det gjorde mig yderst utilfreds, hvorfor jeg fik en fremragende træning i selskab med Jeppe.

Opvarmning
CONVENTIONAL DEADLIFT
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg

ONE ARMED T-BAR ROWS
10x20kg
8x40kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
+ stang, ca. 20kg
- Heavy shit.

BARBELL ROWS
10x60kg
12x70kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

STRAIGHT-BAR OH PULLDOWNS
12x70kg
8x80kg

CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWNS
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg

ONE ARMED MACHINE ROWS
8x90kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

REAR LATERALS
10x12kg
10x12kg
8x12kg

CLOSE HAMMERGRIP CABLE ROWS
20x30kg
20x30kg
20x30kg
15x30kg
15x30kg

- Jeg fik et gevaldigt pump i underarmene på trods af, at jeg brugte straps til alle øvelser. Der var igen bælte på de tungeste row øvelser.

God omgang bryst med Jeppe i dag!

Opvarmning
BARBELL INCLINE PRESSES
3x60kg
3x80kg
1x90kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

DB DECLINE PRESSES
8x26kg
8x28kg
8x30kg
8x30kg

DB LOW INCLINE PRESSES
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

DB INCLINE FLYES
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

SEATED CABLE FLYES
15x8kg
15x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Sov af helveds til i nat.

Opvarmning
BARBELL FRONT SQUAT + En rep power cleans
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

BARBELL LUNGES
6x40kg
6x40kg

SWISSBALL CRUNCHES
15x
15x
15x
12x
12x

Dagens træning.

CLOSEGRIP BENCHPRESSES
5x60kg
3x80kg
1x90kg
1x100kg
1x105kg

EZ CURLS
20x30kg
20x30kg
20x30kg
20x30kg
20x30kg

SEATED DB OH EXTENSIONS
20x20kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

DB PREACHER CURLS Ecc. Only
4x24kg
4x24kg
4x24kg

DIPS
15x
15x
15x
15x

Dagens træning.

SPINNING
60min

RDL
6x20kg
6x60kg
6x80kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Jeg owner lige pt. 3 år ret hårdt i mine afleveringer - mangler bare lige at få min SRP med, så kører det fremragende.
Dagens træning med Kalil. Jeg var ekstremt swole!

Opvarmning
SEATED DB SHOULDER PRESSES
12x16kg
12x20kg
10x26kg
6x30kg
10x26kg
12x26kg
12x26kg
10x26kg
- Nogle pr's gemt her.

LATERALS
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

MILITARY
10x40kg
8x50kg

- Og så er hele pressestrukturen ødelagt. Regner med en god ryg træning i morgen!

Copah skrev:Jeg owner lige pt. 3 år ret hårdt i mine afleveringer - mangler bare lige at få min SRP med, så kører det fremragende.

Hvis du har et snit på 12, så bliver jeg nødt til at sige noget meget grimt!!!

Kozienzky @ Haha, så meget owner jeg desværre ikke. Det ville dog også være en anelse for vammelt. Har du fundet ud af hvornår du vender snuden snyd på?

Dagens træning. Blev ikke til det volume helvede jeg satsede på, da jeg kom på bedre tanker. Har arbejdet de sidste tre dage og skal arbejde i dag. For at sætte det lidt i perspektiv betyder det en workload på omkring 4 x 1000-2000 x 20kg = 120.000kg i dødløft, eftersom jeg håndterer mellem 1000-2000dæk á 20kg som alle skal løftes fra gulvet. Træningen blev alligevel god sammen med A og Sune!

Opvarmning
CONVENTIONAL DEADLIFT
5x40kg
5x60kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

ONE ARMED T-BAR ROWS
8x20kg
8x40kg
8x50kg - pr
+ ca. 20kg stang

BARBELL ROWS
10x80kg
10x80kg
12x80kg
12x80kg

CLOSE HAMMERGRIP CABLE ROWS You go, I go med Sune
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWN-ROWS
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

ONE ARMED MACHINE ROWS
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

- Post Workout: En omgang Burger King.

Nu vil jeg lave SRP!!

Tabte igen på rouletten i går, og Munkebjerg står dermed i stor gæld til mig. Damn you! Kom derfor sent i seng, og ret smadret tog jeg ned og træne, efter en hård kamp med et matematisk bevis. Er der folk derude, som har matematik på højere niveau end gym a, må de gerne lige smide en pb.

Opvarmning
FRONT SQUAT
8x20kg - OH
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Alle sets supersettet med 8reps swissball crunches.
- Der er godt nok langt til mine 11x100kg.

LEG EXTENSIONS
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

AB WHEELS
8x
8x
8x

Dagens træning.

Opvarmning
BARBELL INCLINE PRESSES
5x60kg
3x80kg
1x90k
1x105kg
1x105kg
1x105kg
1x105kg
1x105kg
1x105kg
1x105kg
1x105kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
- Tung, tung omgang. Lige på grænsen. Tog også omkring en time at gennemføre.

DB LOW INCLINE PRESSES
12x26kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg -> 8x18kg

SEATED CABLE FLYES You go, I go med Sune
15x8kg
15x8kg
15x8kg
15x6kg
15x6kg

- Oppet intensitet betyder lavere volume.

Dagens træning.

Opvarmning
ROMANIAN DEADLIFT
6x60kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x80kg
6x80kg

DB SIM. CURLS 30sec pause
8-10x16kg
8-10x16kg
8-10x16kg
8-10x16kg
8-10x16kg

EZ PREACHER CURLS
6x27,5kg
- Begyndende inflamation i bicepsscenen, så stoppede. Har haft det i noget tid, men gider ikke gå væk. Holder en pause med direkte biceps i en uges tid.

AB WHEELS
8x
8x
8x
8x

+ 5sæt calves superset 5sæt crunches!

Mig vs. verdens bedste håndboldspiller!

Copah skrev:

155187_175874299106049_162739523752860_577432_3741114_n.jpg

Mig vs. verdens bedste håndboldspiller!

Som også skrevet i min sms, så hader jeg dig fra nu af!!!
Fik du nogle fif?

Snevejr betyder meget arbejde til mig, så kroppen var fuldstændig bombet i dag, og derfor havde jeg planlagt ikke at træne i dag. Men en veninde spurgte om jeg ville spinne, så:

SPINNING
60min

Med spinning mener du forhåbentlig ikke spinning?

Jeg kender meget få håndboldspillere og kan se at det ikke er Balic. Er det ham franskmanden som jeg nu ikke kan huske navnet på?

Hun er sød nok hende den lille blondine du spinner med

Ratz skrev:Med spinning mener du forhåbentlig ikke spinning?

Jeg kender meget få håndboldspillere og kan se at det ikke er Balic. Er det ham franskmanden som jeg nu ikke kan huske navnet på?

Spinning som i indendørscykling. Er det ikke i orden, da?
Det er Nicola Karabatic, som er franskmand, ja. Et ordentligt brød!

Aagi-e @ Haha, ja, hun er da meget sød. Var du også inde og spinne i dag?

Spinning er ikke okay Marco, slet ikke okay. Jeg har prøvet det én gang, og efter den oplevelse er jeg overbevist om at det er voldsomt katabolsk. Så medmindre du cutter, kan du godt ligge det på hylden og bruge mere tid med vægtene. Cardio er overvurderet

Nope, så dig bare stå oppe i receptionen med hende

Marcus @ Haha, havde samme holdning engang. Har dog med tiden fundet ud af, at et godt helbred skal prioriteres højere end x antal gainet kilo, og man kommer ikke udenom, at pulsen skal lidt i været for at have sundhedsfremmende effekt. Men det ved du godt, er jeg sikker på.

Aagi-e @ Aah, okay. Ved ikke hvem du er endnu. Du må lige sige hej en dag.



Dagens træning efter lidt SRP hjælp. Pressestrukturen var mere medtaget end jeg først antaget, og jeg lavede derfor ikke så meget som planlagt. Ville desuden have lavet dips, men det var hverken albuer eller skulder glad for i dag, så det blev pushdowns.

Opvarmning
SEATED DB SHOULDER PRESSES
15x16kg
15x20kg
8x26kg
8x30kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
- Lur mig om det ikke er pr, de 8x30kg.

STRAIGHT BAR PUSHDOWNS
15x25kg
15x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Tænker man, at man gerne vil være så katabolsk som overhovedet muligt i løbet af en weekend, er jeg ret sikker på, at man med fordel kan kopiere den jeg lige har gennemlevet. Det gør det ikke meget bedre, at min økonomi ligger i ruiner, og konsekvenserne af et impuls køb af en blazer i fredags står først ret klart for mig nu. Det er lækkert nok, når man ser ens liv falde sammen omkring sig.
Ikke desto mindre har jeg haft to fede aftener, og derfor stod den på minimal søvn og maksimal lorte mad både fredag, lørdag og tildels i dag.
Alligevel kæmpede jeg mig ned til en sløj omgang quads og abs.

Opvarmning
FRONT SQUAT
6x20kg
6x60kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg

+ 5 sæt abs

Jeg får ikke trænet de her dage. SRP tager meget af tiden samt masser af arbejde for at genoprette min økonomi. Desuden stod min bil af i går, sååå kan heller ikke rigtigt komme frem og tilbage.
I stedet for træninger kan I få et godt link:

http://forum.bodybuilding.com/showthrea ... 301&page=2

Så er opgaven afleveret. Har virkelig dårlig samvittighed over, at jeg ikke får trænet i denne her uge. Ligner en eller anden tyndfed dreng, når jeg ser mig selv i spejlet. Baaaaaaaah!
Ryggen har haft det lidt dårligt efter fire dages arbejde, så jeg var til kiropraktor i dag - håber det får den på rette kurs igen. Håber på en træning i morgen alt efter hvor wasted jeg er efter julefrokost i Aall-inborg i aften!

Dagens træning med Sune. Ok styrke omstændighederne taget i betragtning.

Opvarmning
BARBELL INCLINE PRESSES
8x60kg
8x70kg
15x80kg - pr
8x90kg
7x90kg
6x90kg
10x80kg
10x80kg

DB LOW INCLINE PRESSES
8x30kg
10x30kg
8x30kg
8x30kg

DB INCLINE FLYES
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

BARBELL FLAT BENCH
8x60kg
7x60kg
8x60kg
6x60kg

INCLINE CHEST PRESSES
10x40kg
10x40kg
12x40kg

CABLE CROSSOVERS
15x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
20x7,5kg
20x7,5kg
20x7,5kg

CARDIO
2-3km løb
- Massive spændinger i lower legs! Av for satan.

Når jeg er iført min nye blazer / jakke, og sidder i længere tid af gangen med flexion i albueleddet, strammer den så meget omkring min underarm, at blodtilførelsen til mine hænder bliver lukket. Dette var ved at resultere i mindre uheld på vej hjem fra træning i dag, da jeg blev så bange og chokeret, at jeg kom til at slå til rattet.. Men mine eminente køreevner kombineret med Micraens køreegenskaber undveg et uheld.

Opvarmning
CONVENTIONAL DEADLIFT
3x60kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

ONE ARMED T-BAR ROWS
8x20kg
8x40kg
8x50kg
8x50kg
+ 20kg stang

T-BAR ROWS
15x50kg
15x50kg
15x45kg
15x45kg

CABLE ROWS
12x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

ONE ARMED MACHINE ROWS
10x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

INCLINE CHEST SUPP. DB ROWS
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x2kkg

Jeg er desuden ikke et sekund i tvivl, at jeg sagtens kunne blive idømt en straf som voldtægtsforbryder:

Langsom, men konstant progression i volume og intensitet i forbindelse med målet omkring at nå tidligere tiders styrke i benene og bagkæden.

Opvarmning
FRONT SQUAT
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

LEG PRESSES
15x130kg
15x130kg
15x130kg

LEG EXTENSIONS
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

+ 6-7sæt abs.

Dagens træning.

Opvarmning
SEATED DB SHOULDER PRESSES
10x16kg
10x20kg
6x26kg
6x32kg - pr
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
15x20kg
15x20kg

DIPS
10x
10x
10x
10x
- Må desværre erkende, at jeg ikke får nok ud af øvelsen, eftersom jeg må afkorte rom gevaldigt for at tage hensyn til skulderen. Må bytte den ud igen.

V-BAR PUSHDOWNS
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

SEATED DB OH EXTENSIONS
15x26kg
12x26kg
12x26kg
12x26kg
10x26kg