Endnu en hektisk dag, derfor fik jeg ikke lavet så meget. Stadig svag.

Opvarmning
T-BAR ROWS
15x60kg
20x80kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

CHINS OH
6x
6x
6x
6x

CABLE ROWS
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

DEADLIFT SS BARBELL CURLS
5x60kg ss 10x??
5x60kg ss 10x??
5x60kg ss 10x??
5x60kg ss 10x??

Dagens træning med Sune og A. Skolen tager ekstremt meget energi for tiden, så det har været nogle halv sløje træninger. Gider desuden ikke det her 2-split mere. Efter i morgen går jeg tilbage til det gamle program.

Opvarmning
FLAT BARBELL BENCH
8x60kg
8x80kg
8x90kg
5x100kg
3x105kg
- Overraskende taget min 3ugers pause i betragtning samt at jeg aldrig kører flad bænk. Tror jeg vil til at køre den lidt mere, og ramme de 5x110kg. Kunne være godt.

DB INCLINE BENCH
8x30kg
12x26kg
12x26kg
12x26kg
12x26kg

DB SHOULDER PRESSES
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

CABLE FLYES
10x12kg
20x8kg
12x10kg

V-BAR PUSHDOWNS
15x25kg
10x30kg
6x35kg
20x20kg

Endnu en gang havde jeg travlt. Det er fandme også alle de lange dage i skolen, det sutter fed.

Opvarmning
FRONT SQUAT
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

CONVENTIONAL DEADLIFT
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
- Er begyndt at bruge quads meget mere. Det er godt.

BARBELL ROWS
15x70kg
8x90kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

CABLE ROWS
8x50kg
8x60kg
8x60kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

BARBELL CURLS
8x40kg
8x40kg
- Stadig inflamation. Det er fandme noget bræk.

+ abs

Dagens WORK-OUT!!!!!!!!!!!!

Opvarmning
SEATED DB SHOULDER PRESSES
15x16kg
15x22kg
8x28kg
10x24kg
16x18kg
15x18kg
15x18kg
15x18kg
- Lidt ondt i skulderen, hvis jeg ikke sørger for at trække albuerne lidt ind foran kroppen.

V-BAR PUSHDOWNS
25x20kg
10x35kg
10x35kg
6x40kg
8x35kg
12x25kg
15x25kg
12x25kg
20x20kg
15x20kg

DELT DESTROYERS
8x12kg
8x12kg
8x12kg

ROPE PUSHDOWNS
15x25kg
10x25kg -> 10x15kg

Dagens relative tidlige WORKOUT! Jeppe bailede.

Opvarmning
ROMANIAN DEADLIFT
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
- Meget let. Hvis lænden siger god for det, så bliver det en del tungere næste gang.

EZ CURLS
18x27,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg
15x27,5kg

SIMOLTANEOUS DB CURLS
8x18kg - alternating
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

BARBELL LUNGES
16x40kg
16x40kg

DB PREACHER CURLS
6x16kg
6x16kg
- Ikke så meget at mærke til inflammationen. Dejligt.

+ 6sæt abs.

Dagens træning. Min workload er helt ude og skide. Derfor er dagens træning dikteret af puny kilo.

Opvarmning
BARBELL BENCHPRESSES
10x60kg
10x80kg
12x90kg - pr
5x100kg
5x100kg
13x80kg
10x80kg
- Billig pr, da jeg helt sikkert har været god for det før. Nu husker jeg, hvorfor jeg droppede flad bænk i tidernes morgen - skulderen er ikke glad for det, og derfor dropper jeg den igen.

DB INCLINE PRESSES
15x20kg
8x24kg
15x22kg
- Av av skulder.

DB DECLINE PRESSES
20x20kg
15x20kg
18x20kg
16x20kg
18x20kg
15x20kg
16x20kg

CABLE CROSSOVERS
20x10kg
15x10kg
12x10kg
12x10kg

DB INCLINE FLYES
8x12kg
8x12kg
8x12kg

SEATED CABLE FLYES
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Dagens hurtige workout.. Arbejdet kalder. Mine hams var ømme i går.. Men i dag var de bare ulideligt smertefulde. Av av.

Opvarmning
FRONT SQUAT
8x60kg
8x60kg
5x80kg
5x80kg
3x100kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg

LEG EXTENSIONS
20x50kg
20x50kg
20x50kg

+ 5sæt cable crunches

Vi træner i dag alligevel, jeg har håndvægtstangen med hvis du vil prøve den. Det bliver lige efter skole, så vi er dernede fra kl. 1400

Marcus skrev:Vi træner i dag alligevel, jeg har håndvægtstangen med hvis du vil prøve den. Det bliver lige efter skole, så vi er dernede fra kl. 1400

Aah, har lige trænet. Må prøve dem en anden dag ;)

Dagens tidlige træning. Oprindeligt stod den på spinning + delts/triceps, men fik aflyst de første to timer, så så chancen for en god omgang ryg inden skole. Fik lokket A og Sune med, og det blev faktisk en rigtig god træning på trods af, at det kun var 45min efter jeg var stået op.

Ingen dødløft i dag. Min hams og glutes er stadig godt ømme, så tog et par ekstra sæt rows.

Opvarmning
T-BAR ROWS
10x40kg
15x60kg
20x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
15x80kg
15x80kg

CABLE ROWS
15x40kg
12x50kg
10x60kg
8x70kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

BARBELL ROWS
10x80kg
10x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
10x20kg

DAGENS TRÆNING!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Kom i en mindre uheldig situation, da min sociale interaktion blev sat på prøve.. Zwei von meinem fellow FitnessWorld members, som (intet ondt) var utroligt skeløjet, spurgte om jeg brugtee begge kabeltårne.. Forstod det ikke første, ej heller fjerde gang, at det var mig de spurgte, eftersom jeg sværger, at de kiggede på ham ved siden af mig. Det var dog ikke tilfældet, og fremstod sikkert som en arrogant idiot.

Opvarmning
SEATED DB SHOULDER PRESSES
20x16kg
20x20kg
10x26kg
12x26kg
10x26kg
7x26kg
15x20kg
12x20kg
14x20kg

INCLINE FRENCH PRESSES
20x27,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg
8x37,5kg -> 10x37,5kg (Closegrip)
- Puh, havde helt glemt hvor godt den rammer triceps. Fuldstændig ristet herefter.

V-BAR PUSHDOWNS
12x25kg
12x25kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg

BOMMELUM! Endelig fucking weekend. Længe ventet, og den står bare på SØVN og TRÆNING! Det er lækkert.

Opvarmning
EZ CURLS
15x27,5kg
12x37,5kg
12x37,5kg
12x37,5kg
12x37,5kg

ROMANIAN DEADLIFT
10x45kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

SIM. DB CURLS
10x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

EZ PREACHER CURLS
10x27,5kg
8x27,5kg
- Konklusion: Preacher curls fucker min biceps op.

+5sæt abs

Efter længere tids overvejelse, må jeg komme med en indrømmelse.. Jeg er begyndt at krudte. Et stigende pres fra omverdenen, kombineret med manglende resultater har fået mig til det. Så, nu ved folk det.

Desuden må jeg også indrømme, at mit opspænd under min Hepburn cyklus var alt for voldsomt, og efter lidt refleksion, er jeg stoppet med det, for at ramme pecs lidt bedre. Dette betyder selvfølgelig et naturligt faldt i kilo, men det skal selvfølgelig ikke være en undskyldning for at jeg stadig er utrolig slap.

Jeg bytter lidt rundt på mine pres dage i mit split. Mine triceps er stadig ødelagt i dag, og det forhindrede i den grad lock-out i mine øvelser. Puha.

Dagens træning. Jeg havde en aftale med tre "venner" - gæt hvor mange der dukkede op.

Opvarmning
BARBELL INCLINE PRESSES
12x60kg
8x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
2x100kg
2x100kg
8x80kg
12x60kg

DB SLIGHTLY DECLINE PRESSES
15x20kg
7x30kg
6x30kg
12x22kg
12x22kg
14x22kg
12x22kg
10x22kg
9x20kg
14x20kg

Efter jeg supersettede CG INCLINE EZ PRESSES i torsdags, fandt jeg ud af hvor godt den gik i pecs, derfor nedenstående øvelse:

MEDIUM GRIP BARBELL INCLINE PRESSES
5x60kg
14x40kg
14x40kg
12x40kg
12x40kg
- Hvem sagde at udmattelsesgraden var vigtig for hypertrophy!

DB LOW INCLINE FLYES
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

SEATED CABLE FLYES
12x8kg
12x8kg
10x8kg
12x8kg
12x8kg

Desuden ved alle der kender mig personligt, at jeg aldrig nogensinde kunne finde på at krudte. Alene frygten for kanyler afholder mig fra det. Uden undtagelser, er jeg besvimet hver gang jeg er blevet stukket med en nål, ja endda, er jeg besvimet flere gange bare ved synet af en blodprøve.

Ryg i morgen. Forhåbentligt dukker der flere op end der gjorde i dag!

Lol, og så selvom jeg kender dig tænkte jeg lige wtf. Vi har godt nok ikke set hinanden i over 3 måneder og det kunne da være din selvtillid var blevet banket helt i jorden

Jeg er måske verdens mest elendige person til at koge ris. Lige meget hvad jeg gør, så forbliver de stenhårde. Det er noget pis.

Dagens træning med brormands Ipod !

Opvarmning
CONVENTIONAL DEADLIFT
5x60kg
3x80kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
- Årh hvad. Dødløft på 100kg.

T-BAR ROWS
15x60kg
20x80kg
10x100kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg
15x80kg

BARBELL ROWS
10x60kg
10x100kg
10x100kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
30x60kg

ONE ARMED CABLE ROWS
8x30kg
8x30kg
8x35kg
12x25kg
12x25kg
- Rigtig lækker øvelse. Synd jeg ikke har prøvet den noget før.

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
10x22kg
8x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWNS
12x60kg
10x60kg
9x50kg
8x50kg

Oh no, glemte at notere min morgenvægt, som jeg endelig havde nosser til at måle: 91kg BOMMELUM!

Uh la la.. Efter fire timers søvn i nat fra 01.00-05.00:

Morgentræning

SPINNING
30+25min
- Efter 30min blev jeg svimmel og fik kvalme. Så det sidste stykke tid blev bare meget let tråd. Er elendig til at dosere min energi, og tror også det skyldes, at jeg ikke fik kørt nogle hurtige kulhydrater indenbords.

Eftermiddagstræning

Opvarmning
FRONT SQUAT
5x60kg
5x95kg
3x100kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
5x80kg
5x80kg

LEG EXTENSIONS
15x55kg
15x60kg
15x60kg

+5sæt abs

Nu skal jeg sove resten af dagen.

Off dag

2x8minutters håndbold kamp, som led i udtagelse til handelsskole DM, har fuldstændig ødelagt mig. Haha. Men jeg satser da stærkt på at komme med.
Kroppen er virkelig træt, så tager for en gangs skyld en planlagt dag væk fra centeret.

Spiller du ikke håndbold på klub-plan mere?

2x8 minuter? WTF, hvor dårlig form er du lige i?

Caps: Nope, det har jeg ikke gjort i snart 1½ år ;) Er blevet fuldtids BB'er.

Corbin: Jamen jeg er i dårlig form.. Men det er mere alt den brydning i forsvaret, skud osv., som har taget aaaallltt for hårdt på min krop allerede, haha. Ondt i knæene, lænden og skulderne efter sølle 16minutters bold. Det var vidst godt jeg stoppede med den sport.


Har desuden VIRKELIG, og jeg mener virkelig sløj spand. Ved ikke om jeg tager i skole i morgen eller træner, for sidder på toilet cirka hvert kvarter. Bvadr.

Copah skrev:Corbin: Jamen jeg er i dårlig form.. Men det er mere alt den brydning i forsvaret, skud osv., som har taget aaaallltt for hårdt på min krop allerede, haha. Ondt i knæene, lænden og skulderne efter sølle 16minutters bold. Det var vidst godt jeg stoppede med den sport.

ja, det tager også hårdt sådan noget. Det vildt at det kan give så mange smerter, men den sport er fandme voldsom. Det kan især ses her til VM synes jeg, de går all in!

Heldigvis har maven det noget bedre i dag, så skole og træningen blev overstået uden problemer. Jeg har dog ikke spist helt så meget - min appetit har ikke været til stede, men det går jo nok.

Er desuden blevet tilmeldt "tab og vind" konkurrencen i FitnessWorld - Jeg skal tabe mig 4kilo inden d. 19 marts, og deltager så i en konkurrence om et gavekort. Jeg har selvfølgelig ikke tænkt mig at gøre noget ved det inden d. 18, hvor jeg hurtig kan smide 4kilo på en dag - især taget i betragtning af, at jeg vejede ind på 94.5kilo med tøj. Så det burde være let.

Opvarmning
BARBELL INCLINE PRESSES
12x60kg
8x80kg
5x92,5kg
4x100kg - pr
4x100kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
- Har højst sandsynligt været god for det før, men alligevel lækkert lige at få det løftet. All-out må jeg være god for 5-6reps på 100kg.

MEDIUM GRIP INCLINE PRESSES
10x60kg
10x60kg
10x60kg
8x60kg -> 4x60kg (WG)

DB DECLINE PRESSES
20x20kg
15x24kg
12x24kg
10x24kg
10x24kg
14x22kg
12x22kg
20x20kg
- Min lock-out styrke sejler så meget lige netop i denne øvelse, så mange af reps'ene er uden lock-out.

DB INCLINE FLYES
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

MACHINE INCLINE PRESSES
10x40kg
10x40kg
12x40kg
11x40kg

SEATED CABLE FLYES
15x8kg
8x10kg
8x10kg
15x8kg

Haha, hvor er det også underligt at man skal vejes med tøj, men det skal man vel også anden gang. har du tænkte dig at møde op i underbukser?
Lækkert med inc press i dag, det tunge sager!

Corbin skrev:Haha, hvor er det også underligt at man skal vejes med tøj, men det skal man vel også anden gang. har du tænkte dig at møde op i underbukser?
Lækkert med inc press i dag, det tunge sager!

Jeg blev vejet i mit hverdagstøj, det vil sige med: langærmet t-shirt, cardigan, sko, jeans, mobil, pung og nøgler.

Regner med at jeg bare vejer ind næste gang kun i shorts og stank-top, så burde den være hjemme, hvis jeg også er lidt dehydreret og ikke har spist så meget. ;)

Jo tak, det er lækkert, at jeg alligevel stiger lidt for tiden.

Copah skrev:

Corbin skrev:Haha, hvor er det også underligt at man skal vejes med tøj, men det skal man vel også anden gang. har du tænkte dig at møde op i underbukser?
Lækkert med inc press i dag, det tunge sager!

Jeg blev vejet i mit hverdagstøj, det vil sige med: langærmet t-shirt, cardigan, sko, jeans, mobil, pung og nøgler.

Regner med at jeg bare vejer ind næste gang kun i shorts og stank-top, så burde den være hjemme, hvis jeg også er lidt dehydreret og ikke har spist så meget. ;)

Jo tak, det er lækkert, at jeg alligevel stiger lidt for tiden.

Hm, om det kan fjerne 4 kilo er et offensivt sats, men måske måske

Ja det må man sige, har du ingen problemer med skulderen så?

Corbin skrev:

Copah skrev:

Corbin skrev:Haha, hvor er det også underligt at man skal vejes med tøj, men det skal man vel også anden gang. har du tænkte dig at møde op i underbukser?
Lækkert med inc press i dag, det tunge sager!

Jeg blev vejet i mit hverdagstøj, det vil sige med: langærmet t-shirt, cardigan, sko, jeans, mobil, pung og nøgler.

Regner med at jeg bare vejer ind næste gang kun i shorts og stank-top, så burde den være hjemme, hvis jeg også er lidt dehydreret og ikke har spist så meget. ;)

Jo tak, det er lækkert, at jeg alligevel stiger lidt for tiden.

Hm, om det kan fjerne 4 kilo er et offensivt sats, men måske måske

Ja det må man sige, har du ingen problemer med skulderen så?

Måske, må se hvordan det går til den tid. ;)

Joo, lidt, men så længe jeg fikserer skulderbladene ordentligt, er der ikke så meget at mærke til det, og slet ikke, hvis jeg ikke har trænet meget pres på det sidste. Så det er overkommeligt. ;)

Copah skrev:

Corbin skrev:

Copah skrev:

Corbin skrev:Haha, hvor er det også underligt at man skal vejes med tøj, men det skal man vel også anden gang. har du tænkte dig at møde op i underbukser?
Lækkert med inc press i dag, det tunge sager!

Jeg blev vejet i mit hverdagstøj, det vil sige med: langærmet t-shirt, cardigan, sko, jeans, mobil, pung og nøgler.

Regner med at jeg bare vejer ind næste gang kun i shorts og stank-top, så burde den være hjemme, hvis jeg også er lidt dehydreret og ikke har spist så meget. ;)

Jo tak, det er lækkert, at jeg alligevel stiger lidt for tiden.

Hm, om det kan fjerne 4 kilo er et offensivt sats, men måske måske

Ja det må man sige, har du ingen problemer med skulderen så?

Måske, må se hvordan det går til den tid. ;)

Joo, lidt, men så længe jeg fikserer skulderbladene ordentligt, er der ikke så meget at mærke til det, og slet ikke, hvis jeg ikke har trænet meget pres på det sidste. Så det er overkommeligt. ;)

Okay det sgu nice. Det håber jeg da forsætter for dig så du kan bænke 150 inden året er omme!

150kg er over stregen - 140kilo så er jeg tilfreds ;)

The truth

Copah skrev:150kg er over stregen - 140kilo så er jeg tilfreds ;)

The truth

hehe det ville ikke være dårlig.

Mht. efterlønsreformen så er jeg også enig om en afskaffelse for dem, der ikke behøver den (folk, som er raske), men jeg så faktisk noget her den anden aften, som gjorde det hele lidt mere komplekst. I Sverige har man ikke nogen efterløn og derfor har man en høj arbejdsalder. Dog udtalte en professor (kan ikke huske hans speciale) at manglen på et alternativ til den gennemsnitlig svensker har resulterede i mange psykisk- og fysisk syge med et behov for en ordning som efterlønnen. I sidste ende mente han efterlønnen ville være løsningen på Sveriges problemer.
Det får mig til at undres lidt over konsekvenserne ved at fjerne den, men på den anden side har oppositionen ikke rigtig noget forslag, som er holdbart, så i sidste ende er jeg nok ikke så meget i tvivl.

Forresten så kan jeg ikke rigtig se hvor CEPOS får tallet "100000" ekstra beskæftigede fra. Der står i notatet at der sammenlignet med Norge og Sverige er ca. 100000 færre beskæftiget i aldersgruppen 60-64 grundet efterlønnen, men bare fordi den bliver afskaffet betyder det jo ikke at 100000 flere arbejdspladser opstår. det må jo være på bekostning af nytilkomne til arbejdsmarkedet at de skal blive længere. Derudover viser undersøgelser at vi i Danmark har en tendens til at fyrre de ældre først i den offentlige sektor, så der slår det også fejl.


Kunne ikke lige lade være med at kommenterer på det, det rent spam fra min side!

Well, i bund og grund handler det om at prioritere, og prioriteringen bliver højst sandsynligt dikteret af sin politiske observans. Problemet er, at der jo SKAL spares eller flere indtægter ind i statskassen, og flere indtægter i form af afgifter eller skatter er jo bare bullshit.

Det behøves ikke nødvendigvis at være på bekostning af nytilkomne på arbejdsmarkedet, eller for den sags skyld andre arbejdspladser. Alt tyder jo på, at der i fremtiden vil komme mangel på arbejdskraft grundet ændring i demografien, og på det tidspunkt er det jo vigtigt, at den nødvendige arbejdskraft står til rådighed.