Copah skrev:

Corbin skrev:

Lænden og skuldrene har det rigtigt godt, hvilket nok også skal tilskrives min øget fokus på udstræk efter træning.

Godt at høre! Jeg har samme oplevelse lige pt

Ja, det er super lækkert!
Du må lige smide en besked, næste gang I skal op på stadion ;)

Skal jeg nok, det bliver nok først i næste igen, da jeg bliver lidt presset i den kommende uge!

Vægttab og taljemål uge 10: 92,4kg - 90,0kg (-2,4kg) / 92cm - 90cm (-2cm)
- Som sagt lidt for hurtigt, men stadig tilfredsstillende. Har high carb i dag.

Super lækker træning i dag med, som højst sandsynligt var drevet af et massivt carb indtag. Sune, Jeppe, Andreas og Marcus var til stede, og prægede World med noget seriøsitet.

Opvarmning
DB DECLINE PRESSES
20x20kg
10x30kg
5x40kg
5x42kg - pr
5x42kg
5x40kg
5x40kg

DB INCLINE PRESSES
6x38kg
4x40kg
5x38kg

BARBELL INCLINE PRESSES
15x60kg
8x70kg
7x70kg
8x70kg
7x70kg

CABLE CROSSOVERS
6sæt
- Sad fremragende i dag.

DB FLAT PRESSES
12x20kg
12x22kg
15x22kg
- Så var der heller ikke meget JUICE tilbage.

+ Udstræk.

Efterfølgende hjem og fråde:

CARDIO
45min powerwalk med mor og snoop

+ 30min powerwalk i går, som jeg ikke fik logget.

Dagens hurtige workout. Har et hav af lektier jeg skal have ordnet inden jeg skal på arbejde i dag. Puha.

Morgenvægt og taljemål, d. 15/3-2011: 90,5kg / 90,5cm

Opvarmning
LEG PRESSES SS CALVES I LEG PRESS
15x100kg ss 15x100kg
10x150kg ss 15x150kg
10x200kg ss 15x160kg
10x200kg ss 12x170kg
10x200kg ss 15x170kg
10x200kg ss 10x160kg
10x200kg ss 15x160kg

FRONT SQUAT OL Stance, Heels raised
5x70kg
5x70kg
3x80kg
3x80kg
3x90kg
3x90kg

BARBELL LUNGES
8x40kg
8x40kg

LEG EXTENSIONS
8x90kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
10x85kg

HYPEREXTENSIONS
8x
8x
8x
8x
8x

KNEELING AB CRUNCHES
5-6sæt

+ Udstræk

Ingen cardio i dag grundet arbejde.

Et propfyldt World stod for skud i dag. Hold da op, der var mange.

Morgenvægt, d. 16/3-2011: 90,4kg

Opvarmning
SEATED DB SHOULDER PRESSES
20x20kg
5x30kg
5x32kg
4x34kg - DAMN YOU!
5x30kg
5x30kg
5x30kg
3x30kg - kort pause

CLOSEGRIP BENCHPRESSES
10x60kg
5x80kg
3x105kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
8x90kg
6x90kg
15x70kg

BARBELL CURLS
15x20kg
12x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
12x40kg
12x40kg
8x40kg

SEATED DB SHOULDER PRESSES
17x22kg
14x22kg
12x22kg

INCLINE FRENCH PRESSES
4sæt

DB HAMMER CURLS Med straps
3sæt

Hjem og spise, og så:

CARDIO
30-40min powerwalk med snoop

Valgte at sove længe i morges, hvilket var tiltrængt. Efter skole stod den på en omgang ryyyyg. Havde glemt mine egne straps, så måtte gennemføre med et par bodyman..

Morgenvægt: 90,4kg

Opvarmning
DB ROWS Med hammergrip stang
12x25kg
8x45kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
7x70kg
7x70kg

YATES ROWS
15x60kg
10x100kg
8x105kg
8x105kg
10x105kg

CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWNS
10x80kg
7x100kg
7x100kg
7x100kg
10x80kg

DB ROWS
12x42kg
12x42kg

CLOSE HAMMERGRIP CABLE ROWS
12x50kg
7x70kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

+ 3sæt rear delts

Hjem til en omgang hytteost, og derefter:

CARDIO
45min powerwalk

- Nu vil jeg på arbejde.

Hvad er der galt med bodymans straps?

Og hvilke bruger du iøvrigt selv?

caps-iii skrev:Hvad er der galt med bodymans straps?

Og hvilke bruger du iøvrigt selv?

Der er ikke som sådan noget galt med dem. Har bare allerede ødelagt to par, og så er de aaalllttt for lange. Men de fungerer jo efter hensigten. ;)
Bruger selv et par fra Gasp, men næste gang skal jeg have fat i et par læder. Dem fra Gasp er også ved at gå i stykker.

Vågnede til en besked om aflyste timer, så jeg var ovenud lykkelig. "Desværre" har de ZMA piller gjort, at jeg sover så dybt og tungt, at det umuliggøre mere end otte timers søvn. Så jeg måtte alligevel op, og lave ingen ting indtil jeg skulle i skole. Efter skole stod den på en omgang pecz med Jeppe, Sune og A.
Min nakke og ryg driller lidt igen. Det er stensikkert pga. det lorte arbejde jeg har, men alternativerne er noget nær ikke eksisterende for tiden. Dilemma.

Morgenvægt: 89,9kg

Opvarmning
DB INCLINE PRESSES
15x22kg
8x32kg
5x36kg
5x40kg
5x40kg
5x38kg
5x40kg
4+1x40kg
5x38kg

DB DECLINE PRESSES
8x30kg
7x30kg
8x30kg
7x30kg
12x30kg

DB INCLINE FLYES
8x16kg
8x18kg
8x18kg
8x14kg
8x12kg

MACHINE INCLINE PRESSES
3sæt

CABLE CROSSOVERS
5sæt

DB FLAT PRESSES
8x20kg
20x18kg

+ Udstræk

Hjem og spise, og så:

CARDIO
45min powerwalk

- I aften skal jeg op og nakke dealeren i Blackjack. Bliver sweet.

Tabte sgu 1.100kr i aften. Det var knap så godt. Endnu engang træk hun 21 på tre kort, og jeg havde 500kr inde. Det var sgu ikke så godt. Mine card counting skillz er improved, og kunne føle med på et helt spil. Så det er da positivt.

BB i World klokken 10 i morgen!

Da vækkeuret ringede klokken ni i morges, havde jeg en følelse af, at jeg var blevet brugt som træningsgenstand for 300 spartaner og deres morgenstjerner. Bare et blink med øjenlåget gjorde ondt over alt. Så jeg snoozede lige en time ekstra, og kæmpede mig derefter ned i World. Om det var en ubevidst straf for, ikke at have stoppet i går da jeg var i +1000kr, ved jeg ikke, men hold da op jeg var bombet.

Morgenvægt: 89,6kg

Opvarmning
LEG PRESSES SS CALVES I LEG PRESS
12x100kg ss 20x100kg
10x150kg ss 10x150kg
10x200kg ss 8x170kg
10x200kg ss 8x170kg
10x200kg ss 10x170kg
10x200kg ss 10x170kg
10x200kg ss 12x170kg

BARBELL LUNGES
8x45kg
8x45kg
8x45kg

FRONT SQUAT OL Stance, Heels raised
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
- Non lock-out

HYPEREXTENSIONS
10x
10x
10x
10x
10x

LEG EXTENSIONS
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

+ 5-6sæt abs

CARDIO
10min Up Hill Treadmill
10min Crosstrainer
5min Step

- Off day i morgen.

En by tur i lørdags, og en off day i går, gjorde at kosten ikke var heeelt optimal. Jeg formåede dog at holde mig fra junk, udover en lækker burger lørdag nat. Det var tiltrængt.
Jeg sov længe i morges, da jeg kom sent i seng, og vejede ind på:

Morgenvægt: 89,2kg - hvilket er helt perfekt. Jeg tager desuden en high carb dag i dag.

Træning med Sune, Mojes, A og Palle.
Opvarmning
SEATED DB SHOULDER PRESSES
20x20kg
4x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
4+1x32kg
12x24kg
12x24kg

CLOSEGRIP BENCHPRESSES
15x50kg
5x90kg
3x100kg
3x105kg
2x110kg - evt. pr. På en god dag er der til tre, hvilket er tangering af min normale grebs bredde.
3x100kg
5x90kg

BARBELL CURLS
15x30kg
10x40kg
5x50kg
5x55kg
5x55kg
10x40kg

DB CURLS
10x16kg
8x16kg

MILITARY PRESSES
15x40kg
7x50kg
5x50kg
5x50kg

V-BAR PUSHDOWNS
18x30kg
9x35kg
10x35kg
12x30kg

DB CURLS
8x20kg
7x20kg
8x18kg
8x18kg

+ Udstræk. Lænden har brokket sig lidt i dag - nok fordi jeg lå på langs hele dagen i går, så jeg kørte hele rutinen igennem to gange.

Nu vil jeg ud og powerwalke, og så er det nye nummer af Euroman lige kommet, så det skal læses i aften. Logger bare cardio nu:

CARDIO
~45min powerwalk

Nu begynder årets værste årstid: sommer. Kan simpelthen ikke fordrage det. I fulde alvor, kan jeg kun komme på en positiv ting ved denne årstid, og det er, at tøsebørnene trækker i mindre tøj. At det så næsten kan opveje alle de negative sider, er så en anden sag, men jeg frygter virkelig årets sommer. Puuuha.

Dagens træning med Sune og Mojes.

Morgenvægt: 90,0kg

Opvarmning
DB ROWS
8x42kg
8x65kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
20x42kg
15x42kg

T-BAR ROWS
15x80kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

CLOSE HAMMERGRIP CABLE ROWS
12x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

STRAIGH BAR PULLDOWNS
12x80kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
20x70kg

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
12x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

+ 4sæt bagskulder og udstræk.

Ingen cardio i dag, da jeg skal arbejde.

Habile rows!! Skyd lige en film af dem ;-)

Hvad er alle de negative sider da ? sommerferie, varme, muligheden for at have shades på, bade, stranden, osv. osv.

Gaxe@ Marco er utrolig dårlig til at håndtere varme, faktisk hvis du spørger ham selv så er han i stand til at stå det koldeste sted i verden uden at fryse. Imponerende? Ja det tror jeg nok!!
Samtidigt sveder han utrolig meget, rigtig meget. Og lugter.

Kozienzky @ Skal se hvad jeg kan gøre. Umiddelbart er de utrolige pæne

Gaxe @ Som Kocemba siger, så er varme et stort irritationsmoment for mig, og bare den mindste fysiske aktivitet om sommeren får mig til at svede. Desuden hader jeg at være på stranden, men shades er selvfølgelig en positiv side samt at fiske sæsonen og vandleg i form af vandski og surfing starter igen. Desuden skal jeg arbejde lige fra dag et af sommerferien til studiestart for at kunne finansiere min flytning til hovedstaden!

Crazy rows, lånte du ham Marcus's håndvægts stang til at lave dem?

Corbin skrev:Crazy rows, lånte du ham Marcus's håndvægts stang til at lave dem?

Nope. Jeg bruger sådan en Hammercurl stang som dumbell. Fungerer faktisk udmærket. Eneste minus er, at den er for stor, så hvis jeg strækker armen helt og lader skulderbladet "hænge", så rammer den gulvet. Men det er lige til at leve med.

Copah skrev:

Corbin skrev:Crazy rows, lånte du ham Marcus's håndvægts stang til at lave dem?

Nope. Jeg bruger sådan en Hammercurl stang som dumbell. Fungerer faktisk udmærket. Eneste minus er, at den er for stor, så hvis jeg strækker armen helt og lader skulderbladet "hænge", så rammer den gulvet. Men det er lige til at leve med.

Ah okay, havde ikke set de havde sådan en. Kan du ikke stille bænken på nogle skiver så den bliver højere? Det gjorde jeg med chest supported i dag, fordi ellers er bænken meget tæt på gulvet

Corbin skrev:

Copah skrev:

Corbin skrev:Crazy rows, lånte du ham Marcus's håndvægts stang til at lave dem?

Nope. Jeg bruger sådan en Hammercurl stang som dumbell. Fungerer faktisk udmærket. Eneste minus er, at den er for stor, så hvis jeg strækker armen helt og lader skulderbladet "hænge", så rammer den gulvet. Men det er lige til at leve med.

Ah okay, havde ikke set de havde sådan en. Kan du ikke stille bænken på nogle skiver så den bliver højere? Det gjorde jeg med chest supported i dag, fordi ellers er bænken meget tæt på gulvet

Laver ikke DB rows på bænk, hvilket også er grunden til at jeg kan køre lidt tungere. Laver dem lidt ligesom Cutler laver dem omkring 1:45, min overkrop er bare noget mere parallel med gulvet, og så lidt mere cheat med benene:

Okay på den måde, det meget BB!

Copah skrev:Kozienzky @ Skal se hvad jeg kan gøre. Umiddelbart er de utrolige pæne

Gaxe @ Som Kocemba siger, så er varme et stort irritationsmoment for mig, og bare den mindste fysiske aktivitet om sommeren får mig til at svede. Desuden hader jeg at være på stranden, men shades er selvfølgelig en positiv side samt at fiske sæsonen og vandleg i form af vandski og surfing starter igen. Desuden skal jeg arbejde lige fra dag et af sommerferien til studiestart for at kunne finansiere min flytning til hovedstaden!

Javel ja, der kan man bare se.

Hvortil i kbh skal du flytte hen og hvilket studie starter du på ? Jeg er for doven til at kigge loggen igennem

Gaxe skrev:

Copah skrev:Kozienzky @ Skal se hvad jeg kan gøre. Umiddelbart er de utrolige pæne

Gaxe @ Som Kocemba siger, så er varme et stort irritationsmoment for mig, og bare den mindste fysiske aktivitet om sommeren får mig til at svede. Desuden hader jeg at være på stranden, men shades er selvfølgelig en positiv side samt at fiske sæsonen og vandleg i form af vandski og surfing starter igen. Desuden skal jeg arbejde lige fra dag et af sommerferien til studiestart for at kunne finansiere min flytning til hovedstaden!

Javel ja, der kan man bare se.

Hvortil i kbh skal du flytte hen og hvilket studie starter du på ? Jeg er for doven til at kigge loggen igennem

Jeg flytter derhen hvor København vil have mig. Det er umiddelbart riiiiimeligt svært at finde et sted at bo, så tror ikke, at jeg kan tillade mig at være kræsen. Jeg er dog skrevet op mange steder. Tror jeg har ok chancher på Tietgenskollegiet.

Jeg skal læse HA Matematik på CBS. ;)

Min nye søvnrutine kombineret med ZMA er simpelthen så win. Jeg er for nylig vågnet af mig selv 6.30-6.50, et par minutter inden jeg skulle op, og været fuldstændig udhvilet. Desuden har jeg slet ikke samme lyst til at smide mig på sengen når jeg kommer hjem, og det hele fungerer meget bedre.

Desværre er jeg ved at få en masse småskader. Lænden samt nakken driller lidt igen, og min højre biceps driller også. Jeg tror måske jeg tager en off-day i morgen, og tager ud til min behandler, hvis hun har tid.

Desuden har jeg intensiveret min SMR i kraft af alle skaderne. Jeg skulle dog alligevel ned og træne en omgang pecs, alene, så der var knald på, og hele molevitten var overstået på cirka en times tid.

Opvarmning
DB DECLINE PRESSES
20x20kg
8x30kg
5x42kg
6x38kg
5x40kg
6x38kg
5x38kg
7x32kg
6x32kg
24x20kg

BARBELL INCLINE PRESSES
8x60kg
6x70kg
6x70kg
8x60kg
10x60kg

DB FLAT PRESSES
10x22kg
10x22kg
8x22kg
10x22kg
6x22kg - hæhæ

DB INCLINE FLYES
8x14kg
8x12kg
10x12kg

+ 4sæt cable crossovers og udstræk mellem sættene.

- Nu vil jeg hygge mig med min baseball og PVC rør, og senere ud og powerwalke.

CARDIO
45min powerwalk

Ingen off day i morgen alligevel, da min behandler først har tid en gang i næste uge.

http://www.leksikon.org/art.php?n=5169
- Hold da op. At politiken så bruger leksikon.org, som kilde er ikke meget bedre. Haha.

Copah skrev:CARDIO
http://www.leksikon.org/art.php?n=5169
- Hold da op. At politiken så bruger leksikon.org, som kilde er ikke meget bedre. Haha.

Leksikon.org skulle være meget rødt orienteret, måske kan det forklare artiklen om CEPOS

Fik fri i de sidste to timer, så nu er der tid til lidt afslapning inden jeg skal arbejde. Det er sgu lækkert.

Træning med Sune og Palle. Lænden havde det fremragende

Opvarmning
FRONT SQUAT OL Stance, Heels Raised
3x60kg
3x80kg
3x90kg
8sæt x 2reps x 100kg - bælte

LEG PRESSES
20x120kg
12x180kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg

CALVES
25x120kg
12x170kg
15x170kg
13x170kg
13x170kg

BARBELL LUNGES
6x50kg
6x50kg

LEG EXTENSIONS
10x80kg
10x90kg
10x95kg
10x95kg

CALVES
3sæt

HYPEREXTENSIONS
5sæt

+ 6sæt abs, udstræk og SMR.

Ingen cardio pga arbejde.

Efter en hård omgang arbejde og ben træning i går, er der INTET at mærke i lænden. Det er vidunderligt. Ville være en lykkelig mand, hvis mine skader er på retræte. Det blev desuden en fremragende træning i dag i selskab med Sune, A, Mojes og Palle.

Morgenvægt: 89,7kg

Opvarmning
SEATED DB SHOULDER PRESSES
20x18kg
5x30kg
2+1x34kg - lol
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

DIPS
12x
12x
12x
10x
- Skulderen er stadig ikke glad for den, så dropper den.

DB ALTERNATING CURLS Med straps
10x18kg
6x22kg
5x24kg
5x24kg
8x20kg
8x18kg
10x18kg
8x18kg

EZ INCLINE FRENCH PRESSES
10x37,5kg
12x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg
8x37,5kg ss 8x37,5kg (CG)

DB FRONT RAISES SS DB LATERALS
12x12kg ss 12x12kg
8x14kg ss 8x14kg
8x14kg ss 8x14kg
8x14kg ss 8x14kg

EZ PREACHER CURLS
12x27,5kg
9x27,5kg
12x27,5kg
12x27,5kg

V-BAR PUSHDOWNS
30x25kg
10x35kg
8x35kg

CARDIO
Tabata Crosstrainer level 12

+ Udstræk.

Skal muligvis ud og spise med de gamle i aften, så det bliver nok en omgang cardio + smr senere i aften. I morgen står den på ryg!

CARDIO
Løb med brormand på atletik banen:
600m warm-up
8x60m sprints
600m cool down