Dagens træning med Sune. Godt bombet i hele kroppen, men efter opvarmningen var jeg klar til at gi' den gas. Desværre trækker Sunes lade tempo mig lidt ned, så jeg slackede lidt for meget til sidst. Men det gik ! Havde desuden glemt nogle ordentlige sko at træne i, så det blev i klip-klapper.

I aften står den på en omgang cardio, og ellers bare skrive videre på min opgave.

Morgenvægt: 88,8kg

Opvarmning
DB ROWS
12x25kg
8x45kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

CLOSE HAMMERGRIP CABLE ROWS
12x50kg
10x60kg
8x70kg
10x70kg
8x70kg
13x50kg

UNDERHAND STRAIGHT-BAR PULLDOWNS
12x80kg
10x90kg
8x100kg
8x100kg
12x80kg

BARBELL ROWS
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

CONVENTIONAL DEADLIFT Fra skiver
3x60kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
8x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

DB REAR LATERALS
10x12kg
10x12kg
8x12kg

CARDIO
Aftenløb med pandelygte da gadelyset af uransagelige årsager var slukket:
2km ud
2x400m
2km hjem

Copah skrev:CARDIO
Aftenløb med pandelygte da gadelyset af uransagelige årsager var slukket:
2km ud
2x400m
2km hjem

Kunne det tænkes det var pga "sluk lyset i en time for at rede verden" dag i dag?



Man kan også "slukke" lyset på tuben, på knappen ved siden af titlen på filmen.

Gaxe @ Det er vidst meget plausibelt. Haha, desuden er genial idé med den knap på youtube!

Vægttab 10: 92,4kg - 90,0kg (-2,4kg)
Vægttab uge 11: 90kg – 89,6kg (-0,4kg)
Vægttab uge 12: 89,6kg – 88,6kg (-1,0kg)
- Fiiiiint. High carb i dag !

De gamle holdte fest i går, så jeg var nødsaget til at finde et andet sted og sove. Jeg faldt dog aldrig i søvn, der hvor jeg endte, så jeg kom først hjem ved en 4-tiden i nat. Så jeg var halv sløj, da jeg vågnede, men det blev en god træning alligevel.

Opvarmning
DB DECLINE PRESSES
20x20kg
8x30kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x36kg
7x36kg
8x30kg
7x30kg

BARBELL INCLINE PRESSES
10x60kg
6x75kg
6x75kg
4x80kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg

DB FLAT PRESSES
15x22kg
6x24kg
7x22kg

CABLE CROSSOVERS
15x10kg
15x10kg
12x10kg
14x10kg
12x10kg

- Lidt cardio og SMR i aften.

Morgenvægt: 89,3kg

Off day i dag. Har fanget mig en lille forkølelse, så det bliver en aften på sofaen.

Endnu en off day. Har det bedre end i går, men tager ingen chancer. Højst sandsynlig klar til at klø på igen i morgen.

Stod tidligt op i morges for at komme ned og træne en omgang ben inden skole.. Men det skulle hurtigt vise sig, at det var jeg slet ikke klar til. Fik det dårligt, og måtte derfor pakke mine ting og smutte hjem inden jeg skulle i skole. Bestilte derfor en tid hos lægen, som kunne fortælle mig jeg havde noget bihulebetændelse, med nogle meget høje værdier af et eller andet crap. Så hun beordrede mig på penicillin i ti dage. Sååå, det er ikke så godt. BAAAAAAAh

Hej Marco. Nu har ud efterhånden brugt ZMA i et stykke tid, hvad synes du om det? Er det noget du vil anbefale?

Marcus skrev:Hej Marco. Nu har ud efterhånden brugt ZMA i et stykke tid, hvad synes du om det? Er det noget du vil anbefale?

Vil helt sikkert anbefale det, hvis du har problemer med din søvn. Jeg sover mere tungt, drømmer mere intensivt, og vågner meget oftere med mere klarhed i hovedet, og ikke den der typiske dovenskab og lyst til bare at sove videre.

Så tror jeg at jeg vil prøve det. Jeg er altid smadret og træt om morgenen, på trods af at jeg får 7-8 timers søvn hver nat.

Har det noget bedre i dag, hvorfor træningen nok vil blive genoptaget på onsdag.

Copah skrev:LOGGEN ER LUKKET PÅ UBESTEMT TID

Det er jeg da ked af at høre

Kocemba @ Genåben igen!

Efter en lang sygdoms periode, er jeg på benene igen. Som altid er min work capacity helt ude og skide efter længere tids pause, så de næste to uger bliver bare et moderat kalorie overskud og "genoptræning", hvorefter jeg genoptager mit cut.

Set på den positive side, så er de fleste skader efterhånden gået i sig selv. Jeg har dog stadig fuldstændig ustyrlige myoser og spændinger i nakken - det er bare et spørgsmål om tid inden de volder problemer igen. Jeg skal også derfor i gang med at gå til massør igen. Det tager bare hårdt, på en i for vejen, hårdt ramt økonomi.

Dagens træning blev bare nogle lette kilo. Super dejligt at komme i gang igen, og glæder mig allerede til morgendagens omgang.

Opvarmning
SEATED DB SHOULDER PRESSES
20x20kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
5x26kg
6x26kg
10x20kg
10x20kg

CLOSEGRIP BENCHPRESSES
5x60kg
7sæt x 5reps x 80kg

BARBELL CURLS
15x20kg
8x40kg
5x50kg
5x50kg
10x40kg
10x40kg

SEATED BARBELL SHOULDER PRESSES
8x40kg
5x50kg
3x60kg
3x60kg
8x40kg

EZ PREACHER CURLS
12x27,5kg
12x27,5kg

V-BAR PUSHDOWNS
15x30kg
8x30kg
10x30kg
8x30kg
12x25kg

DB CURLS
8x18kg
7x18kg
7x18kg
8x18kg
8x18kg

- Hjem til en omgang udstræk og smr.

Dagens træning efter en hård omgang skole. Puha.

I weekenden skal jeg til Aalborg på druk. Lørdag regner jeg med en træning, så hvis der er nogle fra Aalborg, der læser med, kunne vi da finde ud af en omgang smedning sammen.

Ryg i dag. Lav intensitet.

Opvarmning
DB ROWS
12x24kg
12x42kg
12x42kg
12x42kg
12x42kg
12x42kg

CHINS OH
8x
8x10kg
8x10kg
8x
8x

T-BAR ROWS
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

STRAIGHT BAR CABLE ROWS
5sæt

CONVENTIONAL DEADLIFT
1x100kg
1x100kg
1x100kg
5x100kg
5x100kg
- Herfra blev træning præget af en meget useriøs aktør, også kaldet Jeppe, som optog racket i uendeligheder, da han insisterede på at lave en øvelse, han mente var dødløft. Derfor kunne jeg ikke lave nogle ordentlige rows.

YATES ROWS
10x80kg
10x90kg
10x90kg

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
8x20kg
8x20kg
8x20kg

+ Udstræk.

- Nu vil jeg lave noget smr og så smutte på arbejde. æhæhæhææhæhææh.

Dagens wooooorkouuuuuut !

Work capacity i pressestrukturen er på dybt vand. Meget dybt vand.

Opvarmning
DB DECLINE PRESSES
20x20kg
10x30kg
8x36kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg
8x30kg
8x30kg
15x26kg
16x22kg

BARBELL INCLINE PRESSES
8x60kg
3x80kg
2x90kg
5x80kg
5x80kg
4+1x80kg
14x60kg

DB FLAT PRESSES
15x22kg
8x22kg
5x22kg - PR!

DB INCLINE FLYES
10x12kg
8x12kg
10x12kg

CABLE CROSSOVERS
4sæt

PEC DECK
3sæt

+ Udstræk.

- Lidt smr nu her, og så bliver jomfruanegade nedlagt i aften. Powergym får et lille visit i morgen, til en omgang tømmermands ramt leeeegzz!

Møg hamrende fuld i går .. Mødte nogle sløje tøzer, så vi tager revanche i aften. Jeg har åbenbart været på casino i nat, piv hamrende wasted, men gutterne sagde jeg vandt lidt penge, så helt galt har det ikke været.

I dag smutter vi ud og fejrer min homie med lidt lækkert mad, en tur på casino og strip bar, og senere står den på gaden igen. I morgen tidlig, klokken 730, skal jeg køre til Kolding .. Bliver voldsomt.

Træningen i dag var useriøs, i et meget useriøst FitnessWorld i Aalborg.

Opvarmning
FRONT SQUAT
Op til
3x2x105kg - easy

BACK SQUAT
3x5x60kg

+ mave og læg

Op 730 og den længste spritter i mit liv tilbage til Kolding. Lidt brunch og en middagslur og så var jeg ellers klar til en omgang bb inden centeret lukket. Omstændighederne taget i betragtning, så var det ok.

Korte pauser og lave kilo.

Opvarmning
SEATED DB SHOULDER PRESSES
20x18kg
8x26kg
5x30kg
5x30kg
6x26kg
8x22kg
9x22kg
7x22kg

CLOSEGRIP BENCHPRESSES
8x60kg
3x80kg
3x90kg
3x95kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

BARBEL CURLS
15x20kg
8x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
10x40kg

SEATED SMITH FRONT PRESSES
20x30kg
6x50kg
2+3x60kg - Her kom Jeppe på overarbejde, haha.
15x30kg

V-BAR PUSHDOWNS
15x30kg
10x35kg
8x35kg
12x30kg

DB CURLS Med straps
10x18kg
6x20kg
7x16kg
6x16kg
8x14kg
8x14kg

Tidligt fri fra skole, og så ned til en omgang ryg, alene, da drengene fra min klasse åbenbart er stoppet med at træne.

God træning med god fart. Cuttet starter igen i dag.

Morgenvægt: 88,8kg

Opvarmning
DB ROWS
8x20kg
8x42kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
20x42kg

CONVENTIONAL DEADLIFT
5x60kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

CLOSE HAMMERGRIP CABLE ROWS
15x50kg
8x70kg
10x60kg
8x60kg
8x60kg

STRAIGHT BAR PULLDOWNS
12x80kg
8x100kg
8x100kg
9x80kg
10x80kg
- Det er fuldstændig vildt - mit greb gi'r op på trods af flittigt brug af straps. Det er noget lort, for de efterfølgende øvelser er tydeligt mærket. Selv i skrivende stund, er mine underarme wasted.

ONE ARMED MACHINE ROWS
12x90kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
8x20kg
8x20kg
8x20kg

REAR LATERALS
3sæt

+ Udstræk

- SMR og cardio i aften.

CARDIO
2-3km løb
- Møg hamrende ondt i lowerlegs og fødderne.

Udmærket træning i selskab med Far og Wanker. Havde dog lidt irritation i højre pec, men ikke noget alarmerende.

Opvarmning
DB DECLINE PRESSES
20x20kg
8x30kg
5x40kg
5x42kg
5x42kg
4x40kg
5x38kg
5x38kg
9x30kg
18x24kg

BARBELL INCLINE PRESSES
8x60kg
5x80kg
3x90kg
2x95kg
5x80kg
5x80kg
4x80kg

DB INCLINE FLYES
10x14kg
10x14kg
8x14kg

INCLINE SMITH PRESSES
12x50kg
10x50kg
12x50kg
9x50kg

PEC DECK
3sæt

SEATED CABLE FLYES
3sæt

- Nu står den på en helveds masse lektier. Eventuelt en omgang ben i morgen, alt efter hvor langt jeg når med lektierne i dag.

Super kort træning, da jeg har ekstremt travl med afleveringerne.

Opvarmning
FRONT SQUAT OL Stance, Heels raised
5x60kg
3x80kg
3x100kg
2x110kg
2x115kg
1x120kg
- Utroligt nemt. Der er sikkert stadig til 130kg, hvis ikke mere.

BACK SQUAT
8x60kg
8x60kg
8x60kg

+5sæt abs

Morgenvægt: 87,9kg

Ingen træning i dag, da jeg skal til kiropraktor og arbejde.

Jeg måtte simpelthen lige tage fri fra de to første i morges, da jeg skulle færdiggøre en aflevering, og jeg var super bombet. Derfor kom jeg også ned og træne inden de eneste to timer jeg skulle have. Der kom dog aldrig knald på - var træt, uoplagt, og kunne mærke lidt fra kiropraktoren i går.

Nu er der påskeferie - skal bare lige have overstået 7timers arbejde nu her. Der kommer fuld knald på cuttet og træningen. Det bliver lækkert.

Kort pause i de fleste af øvelserne.

Opvarmning og smr hjemmefra
SEATED DB SHOULDER PRESSES
20x20kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
7x24kg
9x22kg
10x22kg

CLOSEGRIP BENCHPRESSES
10x60kg
7x80kg
3x90kg
3x95kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
10x60kg
- Her føler jeg godt nok, at jeg er blevet slap.

EZ CURLS
15x27,5kg
10x37,5kg
8x50kg
8x50kg
5x55kg
8x37,5kg
- Moderat cheat på de tunge, og helt strict på de lette.

EZ INCLINE FRENCH PRESSES
12x37,5kg
8x37,5kg
7x37,5kg
?x37,5kg ss ?x37,5kg (cg)

DB ALTERNATING CURLS Med straps
8x18kg
6x20kg
6x20kg
8x16kg
8x16kg
10x14kg

SEATED SMITH FRONT DELT PRESSES
12x40kg
8x40kg
12x30kg
11x30kg
- Det her er altså en øvelse, som er fremragende i den lidt højere rep-range.

+ Udstræk.

Træning med Wanker. Blev en lækker omgang. Der var gode snacks i World. I aften står den på druk, så satser på en omgang cardio inden.

Morgenvægt: 88,3kg

Opvarmning
DB ROWS
12x20kg
8x42kg
8x65kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
On bench
12x30kg
12x30kg
12x30kg

CLOSE HAMMERGRIP CABLE ROWS
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
20x50kg

STRAIGHT BAR PULLDOWNS
8x80kg (uh)
8x90kg
8x100kg
8x110kg - måske ude i noget pr her
12x80kg

DB FLAT CHEST SUPP. ROWS
8x24kg
8x24kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

DB SCAPULA ROWS
10x36kg
10x36kg

+ Udstræk

CARDIO
2-3km løb
- Nu står den på El Clasico og derefter en tur i byen !

Kocemba @ wtf deeewd?

En hård bytur i går, som varede aaaalllttt for længe, gjorde, at jeg sprang træningen over i dag. I stedet endte jeg i biografen og så alle for en. En gennemsnitlig film, som forventet, ikke gjorde det store for mig. Nu har jeg lige været ude og:

CARDIO
4km løb

Og nu står den på aflevering. I morgen en god omgang peczzz!

Dagens workout med Corbin og Kasper.

Morgenvægt: 87,0kg

Opvarmning
BARBELL INCLINE PRESSES
12x60kg
5x80kg
5x90kg
3x100kg
3x100kg - så bailede mine spottere
5x90kg
5x90kg
5x90kg
4x90kg
6x80kg

DB DECLINE PRESSES
8x30kg
7x30kg
7x30kg
9x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

DB INCLINE FLYES
12x12kg
12x12kg
12x12kg

INCLINE SMITH PRESSES
10x50kg
7x60kg
10x50kg
10x50kg

PEC DECK
2sæt

CABLE CROSSOVERS
4sæt

CARDIO
Løb med Corbin på stadio:
5x400m
+ abs

Møj hårdt. Lang vej op til mine tidligere tiders storhed indenfor løbeverdenen Skal lige have lokket nogle med på munkebjerg i aften, AWSUM?!