Smr og ITP inden træning. Blev halv ustruktureret, da lats ikke var klar til at alt for meget træk. Så lavede bare lidt random. I morgen står den på engelsk eksamen - wish me luck!

Opvarmning
CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWN-ROWS
12x70kg
10x80kg
8x90kg
6x100kg
6x100kg
8x80kg
10x70kg
10x70kg

CHEST SUPP. REAR DELT BARBELL ROWS
15xet eller andet let
15x
15x
15x
15x

DB CHEST SUPP. REAR DELT RAISES Thumbs up
10x7kg
12x7kg
12x7kg
12x7kg
15x7kg

DB PREACHER CURLS
15x10kg
15x10kg
15x10kg

DB ALTERNATING CURLS Supertraining style
10x16kg
8x16kg
10x14kg

BULGARIAN SPLIT SQUAT Front foot elevated
10x
10x
8x
8x

+5sæt abs, rotator cuff og udstræk.

Efter et solidt tolv tal i engelsk, måtte jeg hjem og læse op til historie, som jeg skal eksamineres i på fredag. Puuh. Det bliver nok sværeste eksamen af dem alle.
Efter et par timers læsning, kastede jeg noget tun og mælk ned, og smuttede så ned til prime time i World. Der var godt proppet.

Opvarmning
BARBELL FLAT PRESSES
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
2x105kg
2x105kg
2x105kg
2x105kg
Med stop
7sæt x 5reps x 80kg

DB INCLINE PRESSES
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
9x20kg - slow ecc.
8x20kg - slow ecc.
- Hej burn.

DB ALTERNATING CURLS Supertraining style
10x16kg
5x22kg - cheatede så meget, at jeg fik ondt i min ankel.
5x22kg
8x16kg
8x16kg
- Fokus på at holde igen i den ecc. fase.

EZ CURLS
15x27,5kg
12x27,5kg
12x27,5kg - wg
12x27,5kg - wg

Told ya.

Historie i morgen. Bliver godt at få den overstået.

Dagens træning

Opvarmning
DB ROWS
8x30kg
10x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
15x36kg

T-BAR ROWS
10x80kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x80kg

STRAIGHT BAR CABLE ROWS
12x40kg
10x50kg
12x50kg
12x50kg
10x50kg
10x50kg
15x40kg
15x40kg

CHEST SUPP. REAR DELT RAISES Thumps up
10x8/9kg
8x8kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg

CHEST SUPP. BARBELL REAR DELT ROWS
15xlidt mere end sidst
15x
15x
15x
15x

+ Udstræk og kiropraktor.

En 10'er i historie, og et par mærkelige skriftlige karakterer, gjorde, at jeg var super glad til træning i dag. Blev med Jeppe og Corbin.

Opvarmning
SEATED SMITH FRONT DELT PRESSES
12x30kg
5x50kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
10x50kg
8x50kg
7x50kg

SEATED DB SHOULDER PRESSES
18x20kg
18x20kg

DB ALTERNATING CURLS Supertraining style
?x12kg
8x16kg
6x22kg
5x22kg
8x18kg
8x16kg
10x16kg

HAMMERGRIP INCLINE FRENCH PRESSES
28x20kg
22x20kg
15x20kg
15x20kg

V-BAR PUSHDOWNS
15x20kg
15x20kg
14x20kg
12x20kg

Dagens træning med Corbinho.

Opvarmning + smr hjemmefra
CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWN-ROWS
10x70kg
8x90kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
8x80kg
8x80kg
12x70kg

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
12x20kg
12x20kg
10x20kg
10x20kg

BARBELL CHEST SUPP. REAR DELT ROWS
15x største samlet barbell
15x
12x
15x

BULGARIAN SPLIT SQUAT
8x
8x
8x
8x

+ Abs, Facepulls og rotator cuff.

Dagens træning.

Opvarmning
BARBELL FLAT PRESSES
5x60kg
5x80kg
5x90kg
3x100kg
2x110kg
2x110kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
Med stop
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg

DB INCLINE PRESSES Slow ecc.
8x24kg
7x24kg
9x24kg
10x24kg
8x24kg

DB INCLINE FLYES
8x12kg
8x12kg

Dagens træning skulle vise sig at blive yderst kontroversiel. I løbet af ugen har Corbin adskillige gange truet mig på livet, hvis ikke jeg snart smed mine ildelugtende, brækfremkaldende straps, som Corbin kaldte dem, til vask. Jeg tog i går, alvor af hans trusler, og det resulterede selvfølgelig i, at jeg glemte dem til dagens omgang ryg. Jeg besluttede med det samme, at en ryg træning uden straps er værdiløs. Corbin var derimod grebet af en sindssyg tilstand, da han mente, at jeg sagtens kunne fuldføre uden. Jeg var i chok adskillige minutter efter, men forklarede ham, at jeg altså blev nødt til at træne Delts og Biceps. Corbins reaktion skulle vise sig at være chokerende.

Dagens træning

Opvarmning
SEATED FRONT DELT SMITH PRESSES
12x30kg
5x50kg
3x70kg
8x50kg
8x60kg
15x50kg
12x50kg
10x50kg

DB FRONT DELT RAISES SS LATERAL RAISES
8x12kg ss 8x12kg
8x12kg ss 8x12kg
8x12kg ss 8x12kg
8x12kg ss 8x12kg

DB PREACHER CURLS
10x12kg
8x14kg
15x10kg

EZ CURLS
12x27,5kg
8x47,5kg
8x47,5kg
8x47,5kg
15x27,5kg

CABLE REAR DELT RAISES
12x5kg
- Her foreslog Corbin at vi øgede til 7,5kg på trods af, at det foregående sæt var præget af hjernedøde grinders, som ingen af os kunne forsvare ud fra et tekniks synspunkt. Jeg fik ham overtalt til at køre videre med 5kg, men hans galskab stoppede ikke her.
12x5kg
- Midt under mit sæt kunne jeg høre Corbin snakke om britiske romaner skrevet i 1800-tallet. Han var lamslået, da jeg fortalte ham, at jeg ikke kendte til den specifikke roman han talte om. Det var tydeligt for en hver, at et lille stykke af ham døde.
12x5kg
12x5kg

+ Udstræk

Det bliver yderst interessant at se, om Corbin vil fortsætte med sin galskab i løbet af ugens træninger. Følg med for updates!

Hahaha, I lolled

Gæt hvad jeg er blevet i dag?

Med et tolv tal i huen er jeg nu student. Har set så meget frem til den her dag, men at jeg skulle blive glad, som jeg er nu, havde jeg aldrig regnet med. Jeg føler mig uovervindelig!

De næste mange dag står den på intensiv alkohols-drop, og træningen kommer til at foregå meget sporadisk! Yaaaaaaaaay!

Copah skrev:Gæt hvad jeg er blevet i dag?

Med et tolv tal i huen er jeg nu student. Har set så meget frem til den her dag, men at jeg skulle blive glad, som jeg er nu, havde jeg aldrig regnet med. Jeg føler mig uovervindelig!

De næste mange dag står den på intensiv alkohols-drop, og træningen kommer til at foregå meget sporadisk! Yaaaaaaaaay!

Godt gået dude!! Nu må vi om jeg kan gøre dig kunsten efter her kl 14.

12 i den mother fucking hue! Snittet på selvsamme er tæt på at være en realitet ;-)

Kocemba skrev:12 i den mother fucking hue! Snittet på selvsamme er tæt på at være en realitet ;-)

Stort tillykke dewd! Vi ses d. 1!!!!!!!

Hold da fast en uge. Det har været for vildt. Kan slet ikke beskrives!!

Hurtig træning i dag, da jeg var tømmermandsramt.

Opvarmning
SEATED FRONT DELT PRESSES
8sæt

DB ALTERNATING CURLS
8sæt

Stadig fuldstændig ramt efter den hårdeste uge i mit liv.

Opvarmning
5sæt DB Rows
5sæt T-Bar Rows
5sæt CHG Cable Rows
+Bagskulder

Dagens træning.

Opvarmning
BARBELL FLAT PRESSES
Op til
3x107,5kg
4x5x80kg med stop

DB INCLINE PRESSES
4x8x26kg
7x26kg
- Kontrolleret ecc.

+ 3sæt Cable Crossovers og 7sæt biceps

Dagens hurtige træning med brormand.

Opvarmning
CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWNS-ROWS
10sæt

BARBELL CHEST SUPP. REAR DELT ROWS
5sæt

DB ALTERNATING CURLS Supertraining style
5sæt

Spændende log...

Ærgerligt Sharapova ikke vandt i år

Bundet til sengen i går, så ingen træning.

Dagens træning

Opvarmning
SEATED FRONT DELT SMITH PRESSES
op til 3x72,5kg - pr
+ 4sæt back offs

SEATED DB SHOULDER PRESSES
2sæt highrep

HAMMER GRIP INCLINE FRENCH PRESSES
4sæt

ROPE EXTENSIONS
6sæt

+ DB curls

Lidt log > ingen log, når motivationen er ikke eksisterende.

Fra 6.30 til 16.00 arbejde i dag, så var godt smadret - blev en meget hurtig træning.

Opvarmning
DB ROWS
3 x 8x42kg -> 8x30kg

CHG CABLE ROWS
6-7sæt inkl. et dropsæt

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
3x8x24kg

+ Abs ss hypers

Er fandme ikke bygget til at skulle op hver dag kl 530. Puha.

Dagens træning med Bo.

Opvarmning
BARBELL FLAT PRESSES
op til
3x100kg
2x110kg
2x115kg - pr med overskud
5x4x90kg med stop

DB CURLS
5sæt inkl. 4 dropset

BARBELL FLAT PRESSES
6x8x70kg touch'n go

DB INCLINE PRESSES
10x24kg
8x26kg
8x24kg
10x24kg

BARBELL CURLS
2sæt

+ 2sæt facepulls, rotator cuff.

2x115kg - pr med overskud

Hold da op, jeg skal tage mig sammen, hvis ikke du skal overhale mig fuldstændig. Godt løftet.

Hvorfor skal du op 0530?

Marcus skrev:

2x115kg - pr med overskud

Hold da op, jeg skal tage mig sammen, hvis ikke du skal overhale mig fuldstændig. Godt løftet.

Hvorfor skal du op 0530?

Jo tak - det meste af mit beskedne styrke gain skal højst sandsynligt ses i lyset af en øget bodyweight. Ved det dog ikke, da jeg ikke helt tør veje mig endnu.

Har fuldtids arbejde hele sommerferien, hvor jeg skal møde klokken 0600. Det er til tider liiiige tidligt nok.

INGEN WORKOUT I DAG!!!!

For træt efter endnu en dag med overarbejde.. Yaaay.

Copah skrev:INGEN WORKOUT I DAG!!!!

For træt efter endnu en dag med overarbejde.. Yaaay.

I know the feeling!

Weeeeee, min nakke er, selvfølgelig, begyndt at drille igen. Men det vidste jeg godt den ville, da meget af mit arbejde stresser den. Påbegynder ugentlig massage fra i morgen af.

Dagens træning

Opvarmning
CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWN ROWS
Topsæt:
15x90kg - pr
6x100kg
5x110kg
10sæt i alt

+ 5sæt Barbell chest supp. rear delt rows, 3sæt chest supp. db rear laterals, 3sæt bb curls, 3 db concentration curls, 3sæt hypers og udstræk.

Ingen tid hos massør i dag. Æv. Men nakken har haft heldigvis ikke brokket sig i dag. HÆHÆ.

Dagens træning ovenpå en pizza, rejer og blæksprutter med et par gutter. Det var sweet.

Opvarmning
SEATED FRONT DELT SMITH PRESSES
Op til 2x2x75kg - pr
En masse sæt i alt, nok omkring 8-10.

HAMMERGRIP INCLINE FRENCH PRESSES
7-8sæt x 12-15reps x 30kg

CABLE LATERALS
4sæt

+ 5sæt pushdowns og 3sæt DB Curls

Dagens træning efterfulgt af en helveds fisketur... lol.

Opvarmning
DB ROWS
8x30kg
3x10x40kg - Good feeel

T-BAR ROWS
5x10-12reps x 70kg
- Med 10kg's skiver.

ONE ARMED MACINE ROWS
5x12x70kg

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
5x7-8repsx24kg

CABLE ROWS
5sæt

- Min ryg var flot efter træning, men upper trapz brokkede sig let.. Hmpf.

Overraskende frisk hele dagen i dag. Far squattede en pæn ny pr - tillykke.

Opvarmning
FLAD BÆNK
Op til
3x100kg
3x100kg
5x110kg - whaaaat up
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

DB ALTERNATING CURLS Supertraining style
En masse sæt med 18'erne x 8reps
+ To dropsets

FLAD BÆNK Med stop
7sæt x 5reps x 80kg

EZ CURLS
3sæt

DB INCLINE PRESSES
3sæt

+ Facepulls, rotator cuff og udstræk.

Uoplagt i dag, men kom da halvhjertet igennem.

Opvarmning
CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWN ROWS
Op til 2x8x100kg
10sæt i alt

DB INCLINE CHEST SUPP. REAR DELT RAISES
4sæt

BARBELL INCLINE CHEST SUPP. REAR DELT ROWS
4sæt

+3sæt facepulls, 3sæt hypers, 3sæt abs og lidt udstræk.