Dagens trænin med Corbin.

Smith stativet var optaget, og orkede ikke at gå ned til det andet, så det blev military.

Opvarmning
MILITARY PRESSES
Op til
3x60kg
3x65kg
4x70kg - pr
5-6sæt backoffs med 3-4reps x 60kg

EZ INCLINE FRENCH PRESSES
4sæt

ROPE PUSHDOWNS
8sæt
inkl 2dropsets
- vanvittigt pump

+ abs og udstræk

Dagens træning med corbinho. Har foam rollet upper trapz hele dagen, og skal jeg også senere. Der er fremgang at spore.

Opvarmning
DB ROWS
3x15x42kg

CHG CABLE ROWS
En masse sæt på 40 og 50.

CHG PULLDOWN-ROWS
4x10x60kg

T-BAR ROWS
4sæt

+ Bagskulder og udstræk.

Dagens tidlige træning, alene.

Opvarmning
BÆNK
Op til
3x100kg
3x110kg
2x117,5kg - pr, med overskud til en til! FO' SHO!
4x3x102,5kg

DB CURLS
En masse forskelligt. 8 sæt i alt.
4x24kg!

BÆNK
7x3x85kg med stop

+ Cable curls, cable crossovers, facepulls, rotator cuff og udstræk.

Dagens træning.

Opvarmning
CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWN-ROWS
Topsæt:
15x95kg - pr
8x105kg - pr
10sæt i alt

+ 8sæt bagskulder, 8sæt biceps

Dagens træning.

Opvarmning
SEATED DB SHOULDER PRESSES
12sæt x 8-15reps x 24kg

ROPE PUSHDOWNS
12sæt x 5-15reps x 15-35kg

+ 2sæt facepulls og rotator cuff.

Dagens træning med Corbin. World fik besøg af verdensmesteren i bænkpres. Meget inspirerende.

Opvarmning
CLOSE HAMMERGRIP CABLE ROWS
10sæt i alt
6x70kg - teknik pr

DB ROWS
3x15x36kg

CHG PULLDOWN-ROWS
4x10x60kg

DB INC. CHEST SUPP. ROWS
3x8-10x20kg

+ Lidt bagskulder

Rigtig god kontakt til ryggen i dag.

Shit en lorte log!!
Tag dig lige sammen og lad os få lidt krydrede fortællinger!

Kocemba skrev:Shit en lorte log!!
Tag dig lige sammen og lad os få lidt krydrede fortællinger!

+1

Kocemba skrev:Shit en lorte log!!
Tag dig lige sammen og lad os få lidt krydrede fortællinger!

Hvor er din log?

Off day i dag. Kroppen er lidt brugt.

Copah skrev:

Kocemba skrev:Shit en lorte log!!
Tag dig lige sammen og lad os få lidt krydrede fortællinger!

Hvor er din log?

Off day i dag. Kroppen er lidt brugt.

Jeg er med Marco her. Kom med en log. David vs Goliat.

bitches

Dagens træning med Corbin efter en lang dag på arbejde og en lorte Tour etape. Har sgu lige fundet ud af, at der introuge d. 22/8 på midt studie. Det er satme tidligt, og det betyder, at jeg har to dage til at flytte - fremragende.

Opvarmning
BÆNK
Op til
3x100kg
2x110kg
2x120kg - pr
1x125kg - pr
- De 120 var temmelig lette, mens 125 var ret presset. Tror styrken til de 130kg er der, bare lige med at ramme den rigtige dag.

+ 8sæt DB curls og 5sæt db incline presse samt facepulls og lidt udstræk.

Gårsdagens hurtige træning.

Opvarmning
CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWN-ROWS
10-11sæt
- Ikke så meget at trække med i dag.

+ Rear delts og abs.

Træning senere i dag.

Dagens træning! Tillykke til Cadel.. Fremragende, at Andy ikke vandt!

Opvarmning
SEATED DB SHOULDER PRESSES
15x24kg
6x8x28kg
10x24kg
- Meget kontrolleret og langsom eccentrisk. Min skulder drillede - af samme grund dropper jeg mit mål omkring de 130kg i flad bænk. Max forsøget for nylig er stensikkert grunden, og de 5kg ekstra er ikke det værd. Desværre.

ROPE PUSHDOWNS
7sæt

DB OH EXTENSIONS SS SEATED LATERALS
5supersets
- Sad fremragende!

+ 5sæt smith btn presses, 4sæt maskine skulderpress, 2sæt facepulls, rotatorcuff og udstræk.

Vågnede tidligt og smuttede derefter ned for at træne ryg. Først lidt SMR herhjemme. Fremragende træning, hvor sveden haglede af mig.

Opvarmning
CLOSE HAMMERGRIP CABLE ROWS
11sæt i alt
Et par 8'er på 60kg
6x75kg - pr

DB ROWS
3x10x40kg

CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWN-ROWS
10x60kg
8x65kg
8x65kg
8x70kg

STRAIGHT BAR CABLE ROWS
5sæt

+ 4sæt db chest supp. rows, 3sæt rear laterals (thumps up), 2sæt facepulls, 3sæt hypers og 4sæt abs.

Dagens træning med corbinho. Massivt pump i peczzz! For fremtiden vil jeg træne efter arbejde.. Det bliver hårdt, men økonomien rækker ikke til at køre frem og tilbage hele tiden.

Opvarmning
DB SLIGHTLY DECLINE PRESSES
15x12kg
12x24kg
5x5x32kg
- Langsom ecc.

DB INCLINE PRESSES
5sæt x 8-10reps x 24kg

DB FLAT PRESSES
5sæt x 15-25reps x 16kg
- Non lockout

DB ALTERNATING CURLS
10x12kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x14kg
10x12kg -> 9x8kg

Fremragende kontakt til det hele i dag!!

Iagttager en stadigt stigende tendens hos de kvindelige medtrænende for tiden. En glædelig udvikling, som eftersigende (SCIENTIFIC PROVED!) skulle øge testosteron niveauet hos de mandlige udøvere nede i centeret.
Hård træning efter arbejde - kroppen er ved at være godt brugt, og off-day på torsdag er kærkomment.

Opvarmning
CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWN-ROWS
10sæt x 10reps x 60-70kg
- 30-40sekunder pauser. BURNzzz.

+ 10sæt rear delts, 2sæt facepulls og 6sæt abs.

Dagens workout efter arbejde. Var godt og grundigt smadret, og mine skuldre brokkede sig lidt.

Opvarmning
SEATED DB SHOULDER PRESSES
15x18kg
8x30kg
8x30kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
10x24kg
8x24kg
- Langsom eccentrisk på alle reps.

SEATED SMITH SHOULDER PRESSES
4sæt x 8-12reps x 30kg
- Langsom eccentrisk.

SEATED DB OH EXTENSIONS SS SEATED DB LATERALS
3sæt x 10-15reps x 24kg ss 3sæt x 8-12 x 10kg

ROPE PUSHDOWNS
8sæt x 10-12reps x 15-20kg
- Langsom eccentrisk.

Udmærket træning, men skar lidt volume af, da jeg var så sulten at jeg kunne æde en motherfucking hest.

Dejligt med en off-day i går, og all you-can-eat fiskebuffet. Det var over stregen lækkert. Fri dag i dag, da der ikke var noget at lave. Derfor en fremragende omgang ryg her til morgen. Nu vil jeg ud og fiske.

Opvarmning
CLOSE HAMMERGRIP CABLE ROWS
10sæt
8x70kg - pr
- Med 1-2sekunders squezze på stort set alle reps.

DB ROWS
10x42kg
10x42kg
10x42kg

CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWN-ROWS
4x10x70kg

CHEST SUPP. REAR LATERALS (THUMPS UP) SS CHEST SUPP. ROWS
4sæt
- Ramte helt fantastisk.

+ Scapula row, facepulls, rotator cuff og udstræk.

Solid DB rows! Hvordan ser din form ud for tiden

Garik skrev:Solid DB rows! Hvordan ser din form ud for tiden

Jo tak. Har dog været oppe omkring 70kg, men med mine approach til rygtræningen, så var det ikke optimalt.

Formen er udmærket. Har aldrig været større eller stærkere i overkroppen, godt nok lidt halvtyk, men tilgengæld er mine ben puny. Det betyder dog ikke så meget for mig, men glæder mig til at jeg, forhåbentligt, kommer til at squatte igen!

Tidlig træning, da jeg ville hjem og vente på posten. Den er dog ikke kommet endnu!! Men mit snit er i hvert fald højere end adgangskvotienten, kan jeg se på nettet, men sådan noget vil man jo gerne være 100% sikker på!!!

Dagens træning med god fart - sveden drev af mig!

Opvarmning
DB DECLINE PRESSES
15x12kg
5x24kg
5x5x34kg
- Kontrolleret ecc.

DB INCLINE PRESSES
3sæt x 8reps x 28kg
2sæt x 10reps x 24kg
- Langsom ecc.

DB FLAT PRESSES
5sæt x 11-15reps x 18kg
- N/L og kontrolleret ecc.

DB ALTERNATING CURLS SS DB INCLINE FLYES
10x14kg ss 8x12kg
8x18kg ss 8x12kg
8x16kg ss 8x12kg
8x16kg
8x16kg -> 8x12kg

+2sæt cable curls

Dagens workout med Corbin og Koziensky. Efterfølgende slackede vi lidt i svømmeren og åd nogle store sandwiches - eller nogle af os gjorde.......

Opvarmning
CHINS OH
2x8xbw
5x5x20kg
5x20kg -> 5x10kg -> 8xbw - Corbin bailede i stor stil, eftersom han lovede at tage et lignende sæt efter mig, men pussyede out.
2sæt mere med bw

BARBELL CURLS
12x20kg
8x40kg
8x50kg
10x40kg
8x40kg

+ 5sæt bagskulder, lidt abs og lidt udstræk.

Det var simpelthen for koldt til at træne efter arbejde, så jeg måtte lige hjem og få varmen. Mine skuldre drillede lidt igen.. Hmpf. Dog kun ved DB presses.

Opvarmning
SEATED DB SHOULDER PRESSES
12x16kg
10x24kg
8x32kg - eventuelt pr
8x28kg
7x28kg
8x24kg

SEATED FRONT DELT SMITH PRESSES
5x8x40kg

ROPE PUSHDOWNS
6sæt

SEATED DB OH EXTENSIONS
6sæt

+ 8sæt bagskulder, 2sæt facepulls

Dagens træning.

Opvarmning
CLOSE HAMMERGRIP CABLE ROWS
10sæt i alt
Fremragende kontakt til hele ryggen!

DB ROWS
15x42kg

CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWN ROWS
10x70kg
3x8x70kg

DB INC. CHEST SUPP. ROWS
4x8x24kg

DB ROWS
10x38kg
8x38kg

Jeg tog mig en dum off-day i går, da jeg ikke får trænet hele weekenden - skal i sommerhus. Mon ikke jeg overlever alligevel.
Mit største kollegieværelse-håb røg i dag. Så nu er jeg temmelig desperat, eftersom jeg skal være i København om cirka 2uger. Nu leder jeg med lys og lygte, og er nærmest villig til at flytte ind i alt.

Dagens træning. MIND TO MUSCLE, og mine pecz var PUMPED! Mine biceps derimod var små og gjorde ondt.

DB FLAT PRESSES er desuden skiftet ud med barbell incline presses. Det er bedre.

Opvarmning
BARBELL INCLINE PRESSE
Op til
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x92,5kg
5x90kg
5x90kg
- Fokus på ikke at spænde for meget op og langsom ecc.

DB DECLINE PRESSES
5x8x28kg

DB LOW INCLINE PRESSES
5x12x20kg - non lockout

CABLE CROSSOVERS
20reps
15reps
12reps

DB ALTERNATING CURLS Off-set
8x14kg
8x18kg
8x20kg
6x18kg
6x16kg -> 6x12kg
- Så stoppede jeg. Det gjorde avs.

Så vidt jeg er informeret så er mindre opspænd ikke lige med større pec aktivering, nok nærmere omvendt.

Kocemba skrev:Så vidt jeg er informeret så er mindre opspænd ikke lige med større pec aktivering, nok nærmere omvendt.

True story bro

Er så stresset fordi jeg ikke kan finde noget at bo i i fucking kbh.. arrgh

Opvarmning
BB INC PRESSES
op til
3x5x90kg
2x5x95kg

DB DEC PRESSES
4x12x24kg
10x24kg

+ Flyes og curls

Dagens træning. Er blevet tilbudt en (midlertidig) bolig i Brønshøj. Nice. Brormand meldte sig ind i World i dag.

Opvarmning
CLOSE HAMMERGRIP CABLE ROWS
10sæt i alt
6x80kg - pr

DB ROWS
3x8x42kg

T-BAR ROWS
2x8x50kg
- med 10kg's

CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWN-ROWS
4x8-10xsomething

+ rear laterals