Dagens workout efter indkøb af møbler.

Opvarmning
SEATED DB SHOULDER PRESSES SS DB LATERAL RAISES
10x24kg ss 8x7kg
5x30kg ss 8x7kg
5x30kg ss 8x7kg
5x30kg ss 8x7kg
5x32kg ss 8x7kg
5x28kg ss 8x7kg

SEATED BB SHOULDER PRESSES
? x 20kg
10x40kg
8x40kg
8x40kg

ROPE PUSHDOWNS
~6sæt

SEATED DB OH EXTENSIONS
5-6sæt

+ Machine shoulder presses,facepulls, udstræk og rotator cuff.

Dagens workout med brormand.

Opvarmning
CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWN-ROWS
10sæt i alt

DB REAR DELT RAISES
4x8x12kg

DB CURLS SS CHEST SUPP. REAR DELT RAISES
4supersæt i alt.

+ Abs

Dagens workout. Der var OVER crowded, da jeg ankom - heldigvis flygtede folk fra mig, så ingen problemer med at komme til.

Opvarmning
BARBELL INCLINE PRESSES SS DB CURLS
Op til
5x90kg ss 7-8x14kg
3x100kg ss 7-8x14kg
3x100kg ss 7-8x14kg
3x100kg ss 7-8x14kg
3x100kg ss 7-8x14kg
5x90kg ss 7-8x14kg
5x90kg ss 7-8x14kg

DB DECLINE PRESSES SS EZ CURLS
8-12x26kg ss 8x30kg
8-12x26kg ss 8x30kg
8-12x26kg ss 8x30kg
8-12x26kg ss 8x30kg
8-12x26kg ss 8x30kg
8-12x26kg ss 8x30kg
8-12x26kg ss 8x30kg

+ 2sæt DB preacher curls og facepulls.

Af en eller anden grund, gjorde det ikke ondt i mine biceps i dag - most likely pga. supersæt, men hvorfor, kan jeg ikke helt gennemskue. Tre dages træning tilbage i FitnessWorld, wuuuuuh.

Dagens træning efter en tur til frisøren og bagefter hente min nye bærbar - SWEEET!

Træning med Ipod. Fantastisk fart og intensitet.. Pure awesomeness.

Opvarmning
CLOSE HAMMERGRIP CABLE ROWS SS SWISSBALL CRUNCHES
7sæt x 10reps x 60kg ss 10reps - Fuld squeeeezzeee
3sæt x 10reps x 50kg ss 10reps

DB ROWS
8x42kg
8x42kg
12x38kg

CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWN-ROWS
10x70kg
10x70kg
10x60kg
10x60kg

DB ROWS
20x36kg - Ville have kørt noget mere, men mine biceps gjorde avs. Tænkte derefter, at jeg selvfølgelig kunne have kørt uden flexion i albuen, men det må blive en anden gang.

+ One armed machine rows dropset og DB chest supp. rows ss rear laterals thumps up.

Får ikke trænet de næste par dage, da den står på flytning!

Mangler du køleskab?

Kocemba skrev:Mangler du køleskab?

Tror jeg har nok i det, der er i lejligheden og så mig selv.. Vil du sende et fra Norge?

Copah skrev:

Kocemba skrev:Mangler du køleskab?

Tror jeg har nok i det, der er i lejligheden og så mig selv.. Vil du sende et fra Norge?

Jeg har et stående i Vejle hos de gamle med fryser i toppen som jeg bare skal af med!

Bor pt uden internet, og har cyklet hele Frederiksberg tynd i dag efter en netcafe.

Gårsdagens træning 24/7 fitness. Fedt nok center, men det kommer til at hjælpe på det hele, når der bliver ryddet ordentligt op dernede. Vægtangivelser på DBs eksisterede ikke, så kan ikke angive nogle tal, men ca:

DB Shoulder presses ss db laterals: 8sæt
Machine shoulder presses: 5sæt
Front raises ss laterals: 3sæt
+ bagskulder

Får godt nok ikke trænet særligt meget for tiden pga. en hård intro uge. Men det skulle gerne være overstået nu. Blev til en hurtig omgang ryg i 24/7 i går:

Cable rows: 8sæt
DB Rows: 4sæt
T-Bar Rows: 4sæt
Pulldown-Rows: 4sæt
+ diverse

Trænede noget bryst og biceps i går, og i dag blev det til en omgang ben.

Der kommer nyt program samt mere udførlig logopdateringer, så snart jeg får noget net i lejligheden!

Så er der sgu net i hjemmet. Har fået trænet rimelig konsekvent de sidste par dage, og blev da også til en jomfru-træning i The Gym - det er sgu et lækkert center, men temmelig pebret, og lidt for langt væk fra mit hjem.
Er desuden super glad for mit studie. Det stof vi har læst indtil videre er utroligt spændende, og en passende sværhedsgrad, som gør, at man fastholder motivationen. Det er lækkert - så må desværre skuffe de kåde, håbefulde sjæle, som satsede på jeg failede big time herover, og rejste hjem til Jylland igen - det sker desværre ikke!

I dag stod den på ben og mave nede i det gamle 24/7, som nu hedder Best Gym. I aften smider jeg et nyt program sammen.

Opvarmning + foam roll
FRONT SQUAT
Op til
3x60kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

HACK SQUAT OL style
6x60kg
8x40kg
8x40kg
+ slæde

LYING LEG CURLS
8xblok 3
8xblok 3
8xblok 3

[b]BARBELL BULGARIAN SPLIT SQUAT[b] Front foot elevated
12xbw
12xbw

+ Mave og planks.

Udkast. Starter på det i morgen. Der vil højst sandsynligt blive ændret en del i det, når jeg lige har fundet ud af, om det kan fungere i praksis. Inspiration er hentet fra Incognitos artikel omkring EDT-træning.

Copah skrev:Udkast. Starter på det i morgen. Der vil højst sandsynligt blive ændret en del i det, når jeg lige har fundet ud af, om det kan fungere i praksis. Inspiration er hentet fra Incognitos artikel omkring EDT-træning.

Virker rigtig spændende. Jeg har selv planer om at prøve kræfter med det program en gang i fremtiden.

Dagens træning efter 2timers forelæsning i Managerial Economics. Startedede nok en tand for let ud i første blok.

Opvarmning

Blok 1

BARBELL INCLINE PRESSES
70kg
8x
8x
8x
8x
8x
8x
6x
6x
6x
5x
Total: 71reps / 85reps
´
superset

CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWN-ROWS
Blok 10
10x
8x
8x
8x
8x
8x
8x
8x
8x
8x
Total: 82reps / 98reps

Blok 2

EZ INCLINE FRENCH PRESSES
30kg (uden stang)
8x
8x
8x
8x
8x
8x
6x
6x
6x
Total: 66reps / 79reps

superset

DB CURLS Off set grip
15kg (uden stang)
8x
8x
8x
8x
8x
6x
6x
6x
6x

Total: 64reps / 77reps

Fedt at du er kommet godt på plads og finder plads til træningen
Vi må lige snakke en dag på Skype hvis du har tid?

Kocemba skrev:Fedt at du er kommet godt på plads og finder plads til træningen
Vi må lige snakke en dag på Skype hvis du har tid?

Kozienzky, min ven.. Det er super fedt i storbyen!
Jeg må lige få lavet mig en skype bruger, så kan vi chatte til langt ud på natten

Efter et par interessante datalogi timer og en masse lektielæsning, smuttede jeg til en omgang træning i Best Gym.

Opvarmning + foam roll

Blok 1

SEATED DB SHOULDER PRESSES
25kg (uden stang)
8x
8x
8x
8x
6x
6x
6x
6x
6x
6x
Total: 68reps / 82reps
´
superset

DB ROWS
40kg (uden stang)
6x
6x
6x
6x
6x
6x
6x
5x
5x
5x
Total: 57reps / 68reps

Blok 2

FRONT SQUAT Heels raised
80kg
3x
3x
3x
3x
2x
2x
2x
2x
2x
2x
Total: 18reps / 22reps

superset

FACEPULLS
Blok 2
8x
10
8x
10
8x
8x
8x
8x
8x
8x
Total: 84eps / 101reps
- Fungerede ikke helt med facepulls som anden øvelse.

+ Abs og snak med en som stiller op i -100 bb.

God træning i dag. Er efterhånden ved at finde mig en daglig rutine, så nu kommer kosten til at spille lidt bedre. Starter desuden til håndbold igen! Træning 1x om ugen må fungere meget godt som cardio, og så får jeg nok etableret et lidt større socialt netværk på den måde.

Best Gym igen i dag. Kigger ud forbi TempleGym snart, regner jeg med.

Opvarmning + foam roll

Blok 1

DB SLIGHTLY DECLINE PRESSES
30kg (uden stang)
8x
8x
8x
6x
6x
6x
5x
5x
5x
Total: 57reps / 68reps

superset

CLOSE HAMMERGRIP CABLE ROWS
Blok 12
10x
10x
10x
10x
10x
8x
8x
8x
8x
Total: 82reps / 98reps

Blok 2

STRAIGHT-BAR PUSHDOWNS
42kg
10x
10x
8x
8x
8x
8x
8x
8x
7x
8x
8x
8x
8x
Total: 107reps / 128reps

superset

EZ CURLS
8x
8x
8x
8x
6x
6x
6x
6x
6x
6x
6x
6x
6x
Total: 86reps / 101reps

Super lækkert at der er gang i loggen igen, her har været dødt alt for længe

Nu mangler vi bare lidt film i stil med denne:
Gud hvor måtte jeg skimte mange sider af loggen igennem for at grave den frem, men den var gensynet værd.

Holy shit en squat. Den video har jeg ikke set før.

Kunne være at man skulle prøve kræfter med et rep out med 100kg en dag.

Jeppe & Marcus: Ja, det var gode tider, hvor man kunne squatte sig selv ihjel. Skal nok se om jeg kan få filmet lidt nede i Best Gym for fremtiden.

Ingen træning. Kroppen har brug for en pause, og jeg skal til semesterstartsfest

Jeg var epic drunk i fredags. Det var ikke videre godt, så i går var jeg tømmermandsramt hele dagen. Fik dog nosset mig ned i Best Gym i dag.

Opvarmning + Foam roll

Opvarmning
HACK SQUAT SS LYING LEG CURLS
14sæt x 6reps x 40kg (uden slæde) SS 14sæt x 8reps x blok 3

84reps/101reps i alt + 112reps/134 i alt

ROMANIAN DEADLIFT SS ABS
11sæt x 6reps x 50kg ss 11sæt forskellig abs

66reps/79reps i alt

Sidste blok var ikke godt. Skulle have kørt hypers, men kunne ikke rigtigt finde en dernede. Så satsede og kørte nogle lette romanians - ryggen brokkede sig lidt, men indtil videre ikke noget voldsomt. Nu må vi se.

Efter en lang dag i skolen med en helveds masse tal stod den på en forløsende træning. Det var møj nice.

Opvarmning

Blok 1

BARBELL INCLINE PRESSES
70kg
9sæt x 8reps
2sæt x 6reps
Total: 84reps / 84reps
- Så øger jeg næste gang.
´
superset

CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWN-ROWS
Blok 10
4sæt x 10reps
7sæt x 8reps
Total: 96reps / 98reps
- Øger også her.

Blok 2

EZ INCLINE FRENCH PRESSES
30kg (uden stang)
4sæt x 10reps
5sæt x 8reps
Total: 80reps / 79reps
- Øger.

superset

DB CURLS Off set grip
15kg (uden stang)
3sæt x 10res
8x
7x
2sæt x 8reps
7x
6x
Total: 74reps / 77reps


- Fremragende træning i dag. Sveden drev af mig!

Duuuude, det var det hårdt i dag - første blok var ved at tage livet af mig. Jeg havde desuden modvind på vej hjem fra undervisning, så havde brug for noget afregering nede i gym, og det ser ud til at have virket. I aften spiller jeg på Milan vinder med et handicap på +2. Den skal nok gå hjem.

Opvarmning + foam roll

Blok 1

SEATED DB SHOULDER PRESSES
25kg (uden stang)
10x
6sæt x 8reps
2sæt x 6reps
Total: 70reps / 82reps
- Det bliver hårdt at nå de 82!

superset

DB ROWS
40kg (uden stang)
5sæt x 8reps
4sæt x 6reps
Total: 64reps / 68reps

Blok 2

FRONT SQUAT Heels raised
80kg
10sæt x 3reps
Total: 30reps / 22reps
- Der øges.

superset

FACEPULLS / REAR DELT RAISES
Blok 2 / 5kg (uden stang)
10sæt blandet.
- Besluttede mig midt i blokken for at skifte facepulls ud med rear delt raises, så stoppede med at tælle reps, og starter forfra næste gang.

+ Udstræk og foam roll

Dagens træning bestod af en gang håndbold træning. Min krop er kun halvt ødelagt, så det er da fremskridt!

Jeg kunne slet ikke sove i nat. Det kombineret med en skoledag fra 8-17 har ødelagt mig bådet fysisk og mentalt, så jeg udskyder træningen til i morgen. I stedet prøver jeg at få foam rollet lidt hjemme på gulvet.

Der var jo valg i går.. At Helle Thorning er kommunist blegner jo i forhold til at hun er en kvinde. Hvilket budskab er det ikke at sende til udlandet, at vi lader en KVINDE repræsentere vores lille land. Men tillykke til LA og deres ni mandater. Lidt fornuft er der da nogle stedet i det danske samfund.

Min cykel er punkteret både på forhjulet og baghjulet. Så jeg har powerwalket lidt frem og tilbage i dag. Det var nu meget kedeligt. Desuden er mine hoftebøjer og skinneben godt kneppet efter den håndbold træning, hvorfor jeg også hælder mere til at stoppe. Det var dog sjovt halvdelen af tiden til træning, når vi ikke løb eller jeg ikke stod i forsvar, så vil egentlig gerne fortsætte, medmindre skaderne vælter ind, selvfølgelig.

Dagens træning skulle bare overståes. Jeg skal til paaaaarty i aften, og motivationen er ikke ret høj for tiden.

Opvarmning + foam roll

Blok 1

DB DECLINE PRESSES
30kg (uden stang)
7sæt x 8reps
7reps
10reps

superset

CLOSE HAMMERGRIP CABLE ROWS
Blok 12
2sæt x 12reps
7sæt x 10reps

Blok 2

V-BAR PUSHDOWNS
42kg
2sæt x 15reps
12reps
8sæt x 10reps

superset

EZ CURLS
30kg (uden stang)
3sæt x 10reps
8sæt x 8reps

Dagens træning.

Opvarmning + foam roll
HACK SQUAT SS LYING LEG CURLS
11sæt x 8reps x 40kg ss 11sæt x 10reps x blok 3
4reps x 40kg ss 5reps x blok 3
92reps/101reps i alt / 115reps/134reps i alt
- Puh, der er lang vej endnu.

BACK RAISES SS CRUNCHES
12sæt x 10reps ss 7sæt x 12reps
0x0 ss 5sæt x 10reps
120reps i alt / 134reps i alt
- Denne blok vil der ikke være noget planlagt progression.