Marco- skrev:Var til gammel elevfest igår så blev rimelig fuld. Derfor tog jeg lige en let gang cardio imorges efter nattens gæster var taget hjem. Det blev iform af lidt let 4km løb med meget kvalme.

Ren tortur, løb efter druk

Corbin skrev:

Marco- skrev:Var til gammel elevfest igår så blev rimelig fuld. Derfor tog jeg lige en let gang cardio imorges efter nattens gæster var taget hjem. Det blev iform af lidt let 4km løb med meget kvalme.

Ren tortur, løb efter druk

Jep, fik også lige smagt på mine gajol shots for anden gang..


Har lige fået skudt mine første billeder, men ved stadig ikke om jeg vil uploade dem. Det må tiden vise.

Marco- skrev:Squat med pause i bunden er lidt et eksperiment, nogle med nogle kommentar? Det er når jeg går helt i bund sidder dernede i et sek og så presser op igen. Ligesom en box squat bare med fuld rom. Nogle som har nogle kommentar til det?

Normalt vil man jo køre boxsquatten i fuld rom også Man kører den som regel enten for at lære at trykke bedre fra bunden, og aktivere musklerne hurtigere, dvs bedre rate of force development. Eller også bruger man boxen som et hjælpemiddel tilat lære at sætte sig tilbage og dermed for mere hofte på og mindre knæ Men det er jo hovedsageligt en strkeløfterøvelse så boxen står som regel så maner lige under parallel når man sidder på den. Hvis du kører den med pause i bunden uden boksen vil du ikke rigtigt få nogle af fordelene

Hvad med front squat istedet?

Friche skrev:

Marco- skrev:Squat med pause i bunden er lidt et eksperiment, nogle med nogle kommentar? Det er når jeg går helt i bund sidder dernede i et sek og så presser op igen. Ligesom en box squat bare med fuld rom. Nogle som har nogle kommentar til det?

Normalt vil man jo køre boxsquatten i fuld rom også Man kører den som regel enten for at lære at trykke bedre fra bunden, og aktivere musklerne hurtigere, dvs bedre rate of force development. Eller også bruger man boxen som et hjælpemiddel tilat lære at sætte sig tilbage og dermed for mere hofte på og mindre knæ Men det er jo hovedsageligt en strkeløfterøvelse så boxen står som regel så maner lige under parallel når man sidder på den. Hvis du kører den med pause i bunden uden boksen vil du ikke rigtigt få nogle af fordelene

Hvad med front squat istedet?

I see.
Front squat kunne være en mulighed, ja.. Men kunne egentlig godt tænke mig at prøve box squat, men er bare ikke meget for at jeg ikke kommer helt i bund, tror du ikke man kan løse det på nogen måde?

Hm, hvordan er din squatstil? Man skal jo powersquatte for at det rigtigt virker. Med OL squat kan du jo ikke rigtigt få boksen til at være der.

Friche skrev:Hm, hvordan er din squatstil? Man skal jo powersquatte for at det rigtigt virker. Med OL squat kan du jo ikke rigtigt få boksen til at være der.

Jeg power squatter også, du kan evt. se min teknik her: http://www.youtube.com/watch?v=gkPeTN4fCx8 selvom det måske ikke fremgår af videon hvor bredt jeg står, så står jeg forholdsvis bredt.

Marco- skrev:

Friche skrev:Hm, hvordan er din squatstil? Man skal jo powersquatte for at det rigtigt virker. Med OL squat kan du jo ikke rigtigt få boksen til at være der.

Jeg power squatter også, du kan evt. se min teknik her: http://www.youtube.com/watch?v=gkPeTN4fCx8 selvom det måske ikke fremgår af videon hvor bredt jeg står, så står jeg forholdsvis bredt.

Det ser faktisk rigtigt godt ud fra den vinkel =D> Og så endda så dyb en double så tæt på max, det er sgu imponerende

Men det er vel bare med at finde en lav nok box evt?

Friche skrev:

Marco- skrev:

Friche skrev:Hm, hvordan er din squatstil? Man skal jo powersquatte for at det rigtigt virker. Med OL squat kan du jo ikke rigtigt få boksen til at være der.

Jeg power squatter også, du kan evt. se min teknik her: http://www.youtube.com/watch?v=gkPeTN4fCx8 selvom det måske ikke fremgår af videon hvor bredt jeg står, så står jeg forholdsvis bredt.

Det ser faktisk rigtigt godt ud fra den vinkel =D> Og så endda så dyb en double så tæt på max, det er sgu imponerende

Men det er vel bare med at finde en lav nok box evt?

Jo tak.
Jamen er det så ikke bare at lave en lav box til en smule under parallel, og så burde det ikke være noget problem?

Marco- skrev:

Corbin skrev:

Marco- skrev:Var til gammel elevfest igår så blev rimelig fuld. Derfor tog jeg lige en let gang cardio imorges efter nattens gæster var taget hjem. Det blev iform af lidt let 4km løb med meget kvalme.

Ren tortur, løb efter druk

Jep, fik også lige smagt på mine gajol shots for anden gang..


Har lige fået skudt mine første billeder, men ved stadig ikke om jeg vil uploade dem. Det må tiden vise.

Hahah pisse go' :b

Nice, jamen det synes jeg du skal. Det ville pynte loggen!

Jamen så kommer de da her.

Egen vurdering: Overall masse Men synes især lats og arme halter.

EDIT: hvad vil I skyde bf% til?

Nu ved jeg jo så hvordan det ser ud i virkeligheden, men vil da stadig godt smide en kommentar .

Rigtig god erector og trapz! Skuldrene synes jeg også er godt med. Jeg synes også at dine lats ser større ud i virkelighed og jeg tror det kan skyldes den måde du poser på. Du skuber ryggen sammen istedet for at "brede" den ud.

Du burde smide et billede op af tændstikkerne :b

Men som du selv siger, bare mere af det hele.
I need that to!

Corbin skrev:Nu ved jeg jo så hvordan det ser ud i virkeligheden, men vil da stadig godt smide en kommentar .

Rigtig god erector og trapz! Skuldrene synes jeg også er godt med. Jeg synes også at dine lats ser større ud i virkelighed og jeg tror det kan skyldes den måde du poser på. Du skuber ryggen sammen istedet for at "brede" den ud.

Men som du selv siger, bare mere af det hele.
I need that to!

Jeg skal øve mig i at posere, det er helt sikkert. Prøvede at tage nogle lat spreads, men de blev slet ikke gode, så det må blive en anden gang.

Marco- skrev:

Corbin skrev:Nu ved jeg jo så hvordan det ser ud i virkeligheden, men vil da stadig godt smide en kommentar .

Rigtig god erector og trapz! Skuldrene synes jeg også er godt med. Jeg synes også at dine lats ser større ud i virkelighed og jeg tror det kan skyldes den måde du poser på. Du skuber ryggen sammen istedet for at "brede" den ud.

Men som du selv siger, bare mere af det hele.
I need that to!

Jeg skal øve mig i at posere, det er helt sikkert. Prøvede at tage nogle lat spreads, men de blev slet ikke gode, så det må blive en anden gang.

Det er også vildt svært. Der er ikke andet for end at øve sig

Corbin skrev:Du burde smide et billede op af tændstikkerne :b

Har lige taget et par af dem, men de kommer ikke op. Det er min bedste muskelgruppe, synes jeg, men billederne viser ingen ting, så det gider jeg ikke.

Marco- skrev:

Corbin skrev:Du burde smide et billede op af tændstikkerne :b

Har lige taget et par af dem, men de kommer ikke op. Det er min bedste muskelgruppe, synes jeg, men billederne viser ingen ting, så det gider jeg ikke.

Ja det er din bedste gruppe. Det sgu ærgeligt. Det kan være det er lyset?

Tjae, tror bare det er min behåring, hah.

Marco- skrev:Tjae, tror bare det er min behåring, hah.

Haha monkey man

Marco- skrev:

Friche skrev:

Marco- skrev:

Friche skrev:Hm, hvordan er din squatstil? Man skal jo powersquatte for at det rigtigt virker. Med OL squat kan du jo ikke rigtigt få boksen til at være der.

Jeg power squatter også, du kan evt. se min teknik her: http://www.youtube.com/watch?v=gkPeTN4fCx8 selvom det måske ikke fremgår af videon hvor bredt jeg står, så står jeg forholdsvis bredt.

Det ser faktisk rigtigt godt ud fra den vinkel =D> Og så endda så dyb en double så tæt på max, det er sgu imponerende

Men det er vel bare med at finde en lav nok box evt?

Jo tak.
Jamen er det så ikke bare at lave en lav box til en smule under parallel, og så burde det ikke være noget problem?

Jo det kan du sagtens

Iøvrigt god form på billederne. Og jeg er helt enig med corbin i at latsene nok snyder lidt

Friche skrev:

Marco- skrev:

Friche skrev:

Marco- skrev:

Friche skrev:Hm, hvordan er din squatstil? Man skal jo powersquatte for at det rigtigt virker. Med OL squat kan du jo ikke rigtigt få boksen til at være der.

Jeg power squatter også, du kan evt. se min teknik her: http://www.youtube.com/watch?v=gkPeTN4fCx8 selvom det måske ikke fremgår af videon hvor bredt jeg står, så står jeg forholdsvis bredt.

Det ser faktisk rigtigt godt ud fra den vinkel =D> Og så endda så dyb en double så tæt på max, det er sgu imponerende

Men det er vel bare med at finde en lav nok box evt?

Jo tak.
Jamen er det så ikke bare at lave en lav box til en smule under parallel, og så burde det ikke være noget problem?

Jo det kan du sagtens

Iøvrigt god form på billederne. Og jeg er helt enig med corbin i at latsene nok snyder lidt

Lyder super, så gør jeg det, og tager dit råd med front squat til mig.

ME lower body
Week 1-3: Box Squat
Week 4-6: Front Squat
Week 7-8: Squat

Og tak ang billederne.

Virkelig, virkelig elendig weekend.
Har nok haft et kcal underskud på omkring 5000kcal hele weekenden igennem.
Jeg kan aldrig spise nok i weekenderne, og jeg hader det + vi tabte med én idag hjemme mod skjern. Lorte weekend!

Årets bedste dag.
Startede ud med at vågne total frisk og helt klar på en ellers hård dag. Var i skole til 13.40 og på arbejde lige efter, og derefter smuttede jeg til teori for første gang, og klarede det knap så godt. Kom hjem 18.30 og gik derefter i gang med vægtene. Det regnede i lårfede stråler og det var koldt men ikke destomindre trænede jeg igennem.

ME Upperbody

Benchpress
10x10kg
8x50kg
5x70kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg PR!

Konge bænk. Utroligt så meget psyken gør. Syntes de 85 føltes rigtige tunge, men da de 90kg kom på, smed jeg den langærmede, gav mig selv et par flade og gik ellers til bænken med en god aggresion, og op kom de 90kg, og det bedste var at de ikke en gang var overdrevet tunge.

DB bench
20x21kg
15x21kg
12x21kg

Barbell rows
3x8x60kg

superset

db rear laterals
3x8x10kg


Niiiiiiiiiiice træning. =D>

Kosten for idag.
Endelig har min krop vænnet sig til at spise så meget, og går faktisk og bliver sulten her om aftenen. Kan være jeg måske skal fordele mine kcal lidt bedre så jeg ikke indtager ca 50% inden kl. 12..

Har haft en lang dag idag. Vidste jeg skulle have det så pakkede mine daglige 200g pasta + 180g kylling og så 1000g yoghurt og troede det var nok indtil jeg kom hjem, men jeg tog fejl.
Jeg har været i skole til 13.40 ned til teori, hvor jeg så ikke havde mere mad. Så jeg måtte købe et slice for bare at holde sulten på et nogenlunde niveau. Efter teori skulle jeg være model, så det tog super langtid, og var først hjemme kl 19.30, så jeg skyndte mig ud for at nakke noget jern, og for at føle mig lidt mere mandig efter en masse sminke og alt muligt i ansigtet.
Derfor var energien rimelig lav..

ME Box squat
8x50kg
8x70kg
5x90kg
3x100kg
3x110kg
3x115kg

Stoppede her da jeg ville tage det stille og roligt første gang jeg kører øvelsen. Tror der er til omkring 120-125kg. Boxen er lidt under parallel.

Barbell step-ups
3x8x50kg - pr.

Goodmornings
3x8x70kg - pr.
lorte øvelse.

Ab circuit x 3
Sprinter sit ups + Hip thrusts + toe tuches + V-situps x 8 reps.


Fin nok træning.

Forpulede lorte dag. Stresset hele skolen igennem, kommer for sent til håndbold, og femten minutter inde i træningen forstuver jeg foden.
lorte lort.
Nu skal weekenden gå på at få mig klar til på søndag hvor vi har en vigtig hjemmekamp!
Godnat.

Jeg blev hjemme fra skole idag, da jeg ikke kunne støtte på min fod imorges! Jeg er så sur og trist over den forbandede skade at det halve kunne være nok. Jeg formåede dog alligevel at træne lidt Upper body idag.

Benchpress
8x50kg
14x60kg
10x60kg
8x60kg

chins
7xbw
2x6xbw

superset

Db seated rear laterals
3x7x10kg

Træningen idag.
Lorte vejr og træning alene.

Floor presses
10x10kg
8x50kg
5x70kg
3x78kg
2x86kg

Mærkelig øvelse, og upsettet med mælkekasser var ikke så god i det her blæsende og regnvejr. Den skal køres med spotter på fra nu.

DB bench
18x21kg
2x11x21kg

Bent over rows
8x50kg
3x8x58kg

Chins
3x3xbw

Kedelig træning.

Den skal køres med spotter på fra nu.

Eller du kunne tage dig sammen og køre den hjemme hos mig.

Corbin skrev:

Den skal køres med spotter på fra nu.

Eller du kunne tage dig sammen og køre den hjemme hos mig.

Eller du kunne holde din kæft.
Ej, det burde jeg måske have gjort. Men har haft og har stadig en hård dag, så havde simpelthen ikke overskud.

Marco- skrev:

Corbin skrev:

Den skal køres med spotter på fra nu.

Eller du kunne tage dig sammen og køre den hjemme hos mig.

Eller du kunne holde din kæft.
Ej, det burde jeg måske have gjort. Men har haft og har stadig en hård dag, så havde simpelthen ikke overskud.

Hahah luk
Ja jeg orkede heller ikke cykle hele vejen hjem til dig. Jeg lå og sov da du skrev! Men næste gang burde du komme herhjem. For det virker fandme godt den opstilling jeg har lavet.

Corbin skrev:

Marco- skrev:

Corbin skrev:

Den skal køres med spotter på fra nu.

Eller du kunne tage dig sammen og køre den hjemme hos mig.

Eller du kunne holde din kæft.
Ej, det burde jeg måske have gjort. Men har haft og har stadig en hård dag, så havde simpelthen ikke overskud.

Hahah luk
Ja jeg orkede heller ikke cykle hele vejen hjem til dig. Jeg lå og sov da du skrev! Men næste gang burde du komme herhjem. For det virker fandme godt den opstilling jeg har lavet.

Jaer, gør jeg bare så. Men tror fandme jeg er svag i den her øvelse. Tror sgu det hjælper mig rigtigt godt i min bænk.