Hvornår er du hjemme?

Kocemba skrev:Hvornår er du hjemme?

D. 23 eller d. 24.

Hvornår er du?


Eksamen i Managerial Economics - gik udmærket, tror jeg. Forskellen på gym og uni er tempoet. Har aldrig nogensinde haft travlt til en eksamen, og det må man sige, at jeg har haft under mine første to eksaminer - puha. Men alt i alt er jeg fortrøstningsfuld - satser på en udmærket karakter i begge. Næste d. 3 Januar i matematik - tillader mig at holde lidt ferie indtil startende med julefrokost i morgen og et besøg i Jylland. Ved ikke lige hvad jeg gør med træning over julen - det må blive lidt sporadisk nede i World.

Dagens omgang ben.

Opvarmning + foam roll
SQUAT
5x60kg
5x60kg
5x80kg
(5x80kg)
5x90kg
5x95kg
5x95kg
5x100kg
3x110kg
3x110kg
5x90kg
5x90kg
- Noget i den stil. Alle var næsten for lette, men holder mig i skindet og bliver lidt lavt endnu.

GOODMORNINGS
5x45kg
5x45kg
5x45kg

BACK RAISES
10x
8x10kg
8x10kg
8x10kg
10x
- Noget ala det

+ Et sæt bulgarian split squat, 3 sæt legpresses, 3sæt evil wheels og 3sæt abs.

For første gang i laaang tid kunne jeg gå i seng uden at stille vækkeuret. Alligevel kunne jeg ikke sove længere end til 10.30. Så op og ordne lidt praktiske ting, og så ellers ned i BestGym - et center, som virkelig er ved at blive godt. Der mangler kun en Glute Ham raises og en safetybar, og så kan jeg ikke se hvad der kunne gøre det bedre. Desværre forlader jeg det snart, og tror det nye center bliver TempleGym, da det nok er tættest (og billigst) på den nye lejlighed.

I aften står den på første og eneste julefrokost i år med hele studiet. Gratis snaps. Så det skal nok ende galt.

Opvarmning + foam roll
PUSH PRESSES SS CHINS Deadhang på alle
8x50kg ss 5-6x
3x70kg ss 5-6x10kg
3x80kg ss 5-6x
3x80kg ss 5-6x
3x80kg ss 5-6x
3x80kg ss 5-6x
(3x80kg ss 5-6x)
Military
8x50kg ss 5-6x
5x50kg ss 5-6x
- Ville have kørt med ekstra kilo, men det blev for besværligt, når der nu skulle supersettes. Så det blev med deadhang og kontrolleret eccentrisk.

SEATED DB SHOULDER PRESSES SS DB ROWS DB Rows supertraining style
12x20kg ss 8x15kg
8x20kg ss 8x10kg
8x20kg ss 8x10kg
8x20kg ss 8x10kg
12x20kg ss 8x10kg

+ 3sæt chest supp. cambered bar rows og 3sæt avanceret facepulls.

Modificeringerne i de forskellige rygøvelsers teknik ramte virkelig spot on. Det er en keeper.

Er i DK fra 19. Dec til 1. Jan. Men er lidt i Vejle, Skive og Holstebro som det ser ud nu.

God jul, numsehuller.
Min nakke leger julelege med mig efter jeg sov uvante steder natten til en dag, som jeg ikke kan huske. Har fået hamret godt igennem, og smidt bekymringerne hjemme på Frederiksberg. De var alle vokset sig store og ubehagelige, da jeg kom hjem i går aftes, og jeg følte mig meget stresset i morges. Det har jeg lige klaret med 10timers uafbrudt matematiklæsning, og føler mig nu klar til eksamen. Det er dejligt. Har fået trænet to gange siden sidst. En gang i LidoFitness i Vejle med Kocemba. Det bestod af noget disko bryst i et disko center, men hyggeligt at få snakket lidt med en gammel mate igen.
Og så har jeg trænet i dag. En gang ryg, som blev lidt alternativ, da jeg har en form for hold i nakken - håber snart det går væk.
Erhvervede mig desuden en Jamie Oliver bordgrill i julegave - den er simpelthen fantastisk. Skal aldrig mere bøvle med pander og pis og møg.
Jeg forudser en gang træning i morgen, og de kommende dage for at få fjernet lidt fokus fra eksamen. Jeg er også blevet tyk af alt det julemad.

Godt nytår everybody!
Så er jeg tilbage efter eksamensræset blev overstået i dag. Nu mangler jeg bare lige at flytte, og så kører det hele på skinner. Mit medlemskab i BestGym blev sagt op i går, og meldte mig ind i TempleGym i dag. Jeg fik konstant multiorgasmer under træningen. Det er fandme et lækkert gym med alt som hjertet begærer - lige det jeg har brug for nu. Derfor blev dagens træning også sporadisk og lidt af det hele, da jeg ikke kunne holde fingrene fra de lækre ting. Starter op på mit 4-split i morgen.

Dagens træning

Lidt opvarmning
DB INC. PRESSES
4-5sæt op til 6x34kg

CHEST PRESSES Plateloaded
6sæt x 10-12reps x 20kg hver side

CABLE CROSSOVERS
3-4sæt
+ lidt push-ups

+ 10-12sæt arme, lidt ryg, lidt rear delts og en GAINER SHAKE som smagte fantastisk.

Dagens træning i Temple!

Opvarmning + foam roll
CABLE ROWS
5-6sæt x 8-12reps
Op til 8x90kg

WIDE GRIP PULLDOWNS
4-5sæt x 8-12reps
Op til 8x80kg

ONE ARMED PULLDOWNS Plateloaded
6-7sæt x 8-20reps
Op til 8x50kg

ONE ARMED ROWS Plateloaded
5-6sæt x 8-20reps
Op til 8x40kg

Diverse aktiveringsøvelser for trap 3

REAR DELTS MACHINE
4sæt x 8-15reps
Op til 12x30kg

DB INCLINE CHEST SUPP. REAR DELT RAISES
3x8-12reps

+ Lidt udstræk efter og en shake. Det bliver dyrt for pengepungen med den shake-bar! Delts + triceps i morgen.

Så blev min kommende roomie sgu også meldt ind i Temple, så nu ser det ud til, at vi, forhåbentligt, kan få et godt makkerpar op at køre.
Dagens træning blev en gang skulder og triceps.

Opvarmning + foam roll
SEATED FRONT DELT PRESSES SMITH
4-5sæt x 4-8reps
Op til 5x70kg med spot

SEATED SHOULDER PRESSES Plate loaded
4-5sæt x 8-20reps

DB LATERALS
5sæt x 8-12reps inkl. 2 dropsets

MACHINE DIPS
5-6sæt x 8-25reps inkl. 1 dropset

PUSHDOWNS Varieret greb
5-6sæt x 8-15reps inkl. 1 dropset

- En liter skummetmælk under træning og en shake efter.

Ben i morgen - glæder mig til at prøve deres safety-bar.

Jeg var træt i dag. Træt som i træt. Træt som i tømmermænd efter en sweet eksamensafslutningsfejring (ægte ord) i går med studiet. Derfor droppede jeg at træne mine flotte ben, og gik i gang med en omgang ryg i Temple! I morgen står den på ben, hvis jeg kan nå det inden lukketid, da jeg skal flytte.

Opvarmning + foam roll
CHINS
4-5sæt x 5-8reps

ONE ARMED ROWS Plateloaded, forskellige greb
5-6sæt x 8-20reps
Op til 8x50kg

HIGH ROWS Plateloaded
6-7sæt x 6-25reps
Op til 8x60kg

+ Diverse trap 3 aktivering - sad fuldstændig perfekt i dag.

CABLE ROWS Straight bar, oh
3sæt x 15reps

+ 6-7sæt bagskulder og facepulls.

Ingen vægte i dag, men en lille løbetur i de nye omgivelser. Det blev en 3km eller noget i den stil. I morgen gi'r jeg den gas i Temple!

Dagens træning i morges med Jokke - vi gav begge god gas!

Opvarmning + foam roll
OL SAFETY BAR SQUAT Stang 20kg (Vejer stensikkert mere, nok nærmere 30kg, men lettere at medregne den som 20kg)
8x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Heels raised
12x40kg
10x50kg
15x50kg
- For sindssygt pump i quads.

HYPEREXTENSIONS
6sæt x 8-12reps

BULGARIAN SPLIT SQUAT
3sæt x 6reps x 20kg - hvert ben

+ 6sæt abs

Mangler en god bagkæde øvelse.

Dagens træning med Jokke i MutantMekkaet!

Opvarmning
BARBELL INCLINE PRESSES
8x60kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
5x85kg
4x85kg
10x60kg
- Om jeg begriber hvorfor sædet skal være så tæt på gulvet. Det umuliggøre et ordentligt opspænd, hvorfor jeg følte mig virkelig slap.

CHEST PRESSES Plateloaded
7-8sæt x 8-20reps
Op til 8x40kg

MACHINE DIPS
6-7sæt x 12-30reps
Op til 12x80kg - pr

CABLE FLYES
2sæt x 12-20reps

MACHINE PREACHER CURLS
5-6sæt x 8-15reps

DB HAMMERCURLS
10x20kg
8x18kg
8x18kg
10x16kg

OA CABLE CURLS
4sæt x 8-12reps

Dagens træning inden forelæsning her klokken 15 i MutantMekkaet.

Min nye morgenmad inspireret af TGs shake-bar:
- 1½ scoop protein pulver
- Passende mængde nesquick pulver
- Lys sirup
- Isterninger
- Mælk

Smager fantastisk.

Uden jokke, da han dovnede den af:

Opvarmning
SHOVEL GRIP CABLE ROWS
4-5sæt x 8-15reps
Op til 8x100kg - pr

WIDE / UH GRIP PULLDOWNS
4-5sæt x 6-15reps
Op til 6x100kg
- Mit greb er slet ikke stærkt nok til at kunne høj volume i denne øvelse. Det er mærkeligt.

OA MACHINE ROWS Plateloaded
6-7sæt x 8-15reps
Op til 8x60kg - pr

MACHINE HIGH ROWS Plateloaded
6-7sæt x 8-20reps
Op til 10x50kg

+ Diverse trap 3 aktivering og 6sæt bagskulder

- Skulder og triceps i morgen!

Dagens omgang skulder og triceps med Jokke. Der var fyldt med store drenge i TG i dag.. For første gang nogensinde følte jeg mig lille i et gym.
Planen var, at jeg skulle på arbejde efter træning, men min vagt blev aflyst. Så den stod på en 750kcal shake, og så op på vægten som sagde 93,5kg. Puha. Mine ben måler desuden 65cm for tiden, hvilket, taget min sparsomme bentræning i betragtning, er temmelig imponerende, imo.

Opvarmning
MACHINE SHOULDER PRESSES Plateloaded
5-6sæt x 6-20reps
Op til 8x25kg - pr

SEATED DB SHOULDER PRESSES
5-6sæt x 6-12reps
Op til 6-7reps x 32kg - Godt spot af Jokke på et par repsene

SEATED SMITH SHOULDER PRESSES
4-5sæt x 8-12reps

DB LATERALS
4sæt x 8-15reps

V-BAR PUSHDOWNS
4-5sæt x 8-15reps

MACHINE DIPS
4-5sæt x 8-20reps
Op til 8x100kg (max stack)

+ lidt triceps

En løbetur ned til den Lille Havfrue og hjem igen. Omkring 3-4km vil jeg tro, da vi tog en omvej på hjemvejen. Og med vi, så mener jeg rigtigt nok med Jokke.. Haha.

Har du tjekket http://www.sportinghealthclub.dk/ i Gothersgade ud?

Poul Haacker skrev:Har du tjekket http://www.sportinghealthclub.dk/ i Gothersgade ud?

Nej, var ikke klar over, der lå noget dernede. Det ligger ellers meget tæt på min nye lejlighed.
Er det noget værd?

Tidligt op i morges for at komme på kursus. Det var super kedeligt. Så hjem til en lille powernap, læse op på de missede forelæsninger, og så i MutantMekkaet, alene, til en gang ben. Energien var ikke helt i top, desværre.

Opvarmning + foam roll
SAFETY BAR OL SQUATS
15xstang
8x60kg
5x80kg
5x85kg - pr
5x80kg
5x80kg
5x80kg
(5x80kg)

OL SQUAT Heels elevated
15x20kg
12x40kg
12x40kg
- De har sådan en sjov fætter til at løfte hælene - den løfter dem rigtigt meget, så quads var on fire herefter.

GOODMORNINGS
8x40kg
5x50kg
5x50kg
8x40kg
8x40kg

+ Hypers og abs. En shake under træning og tre hakkebøffer med tre æg nu her samt en liter mælk. Pecs og biceps i morgen.

Tidligt op i morges for at træne, da jeg har lidt forskellige gøremål i dag. Min træning kører fint for tiden - jeg får lavet det meste (p)rehab, og ingen umiddelbare skader præger mit ynkelige korpus - så det er jo lækkert. Måske off-day i morgen, ved det ikke helt endnu.

Opvarmning
DB INCLINE PRESSES
12x16kg
8x22kg
8x28kg
8x30kg
6x32kg
6x34kg
5x34kg
7x30kg
8x28kg
- Noget ala dette.

CHEST PRESSES Plateloaded
6-7sæt x 8-15reps
Op til 8 x 35kg

INCLINE CHEST PRESSES Plateloaded
3-4sæt x 8-20reps
- Sad satme godt.

CABLE CROSSOVERS
3-4sæt x 12-15reps

MACHINE DIPS Elbows out
3-4sæt x 12-15reps

+ 10-12sæt biceps

En off day i går var godt tiltrængt. Jeg fik ikke lavet ret meget, og har derfor en masse gøremål i dag. Det resulterede i, at jeg ikke kunne fokusere ret meget under dagens træning, og fik ikke lavet så meget som jeg egentlig ville - desværre. Jeg tror desuden at ret mange hater på mig, når jeg konstant træner i tights og undertrøje, som ikke er blevet vasket i et par måneder nu. Jeg er heldigvis ret ligeglad.

Opvarmning
SUPER WIDE GRIP CHINS OH Med 2sek hold
5x
5x
5x5kg
5x5kg
5x
5x

DB ROWS
8x40kg
15x40kg
8x50kg

SHOVEL GRIP CABLE ROWS
4sæt x 8-12reps
Op til 8x105kg - pr

OA MACHINE ROWS Plateloaded
5-6sæt x 8-15reps
Op til 8x50kg

MACHINE HIGH ROWS Plateloade
5-6sæt x 8-15reps

+ Bagskulder og cuban presses.

En helveds dag med den offentlige transport pissede mig godt og grundigt af. Kombineret med en laaaaang skoledag, og det faktum, at jeg ikke kan finde ud af at lave mad, og derfor brugte fire, ud af mine nyindkøbte tyve, dåser tun på tunfrikadeller, som endte fatalt. Så jeg måtte bare i MutantMekkaet og træne en omgang delts og triceps for at komme af med lidt RAAAAAGE

Styrken og skulderen var god i dag. Mit (p)rehab hjælper.

Opvarmning
SEATED SMITH FRONT DELT PRESSES
8x60kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
6x60kg

SHOULDER PRESSES Plateloaded
5sæt x 6-12reps
Op til 7x30kg - pr, tror jeg

SEATED DB SHOULDER PRESSES
4sæt x 8-12reps

+ Db laterals, 6sæt pushdowns, 5sæt machine dips, 4sæt OH ext og 2sæt cg pushups.

En tidlig omgang ben - var lidt sløj i optrækket, men efter en god opvarmning, så gik det godt. Mine knæ har det rigtigt godt for tiden, og styrken var udmærket i dag. Jeg skal ud og handle igen i dag, spiser temmelig meget for tiden. Glæder mig til at se priserne på mælk jævnfør den omtalte "priskrig".

Opvarmning + foam roll
OL SAFETY BAR SQUAT Eller tortur stangen, som den omtales.
5x60kg
5x80kg
5x90kg - pr
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

OL SQUAT Løftet hæl ~6cm
10x60kg
10x60kg
10x80kg

HYPERS
5-6sæt x 8-12reps

BULGARIAN SPLIT SQUAT
6x20kg
6x20kg

+ 7-8sæt abs

Prøvede i dag at stoppe en rulletrappe med overvejende positiv feedback fra brugerne, da den stoppede. De var fyldt med imponade.

Opvarmning
DB INCLINE PRESSES
8x20kg
8x28kg
6x34kg
5x38kg
5x40kg
7x28kg
7x28kg

INCLINE CHEST PRESSES Plateloaded
6sæt x 8-20reps

CHEST PRESSES Plateloaded
5sæt x 8-15reps

MACHINE DIPS
4-5sæt x 8-12reps

+ Cable Crossovers udover hele træningen.
+ 17sæt biceps á 3 øvelser

Ryggen var træt i dag. Så blev relativ høj volume og høj densitet.

Som sagt starter jeg cuttet efter min skiferie. Det bliver godt. Rigtigt godt.

Opvarmning
SUPER WIDE GRIP CHINS OH
6sæt x 5reps

SHOVEL GRIP CABLE ROWS
5sæt x 8-12reps

SHOVEL GRIP PULLDOWN(-ROWS)
5sæt x 8-12reps

MACHINE HIGH ROWS Alternerende mellem oa og ta
5sæt x 8-15reps

MACHINE ROWS ^^
5sæt x 8-10reps

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS ss Y raises på 2sæt
5sæt x 8-10reps

+ 5sæt bagskulder

Dagens træning med Jokke. Ikke videre oplagt, men styrken er tilbagevende i min pressestruktur, og det er skam dejligt.

Opvarmning
SEATED DB SHOULDER PRESSES
8x22kg
8x26kg
5x34kg - pr, måske
10x26kg
8x26kg
7x26kg

SEATED SMITH FRONT DELT PRESSES
5sæt x 4-8reps

SHOULDER PRESSES Plateloaded
5sæt x 6-12reps

DB LATERALS
3sæt x 8-12reps

V-BAR PUSHDOWNS
6-7sæt x 7-15reps
Op til 7x80kg - pr

EZ FRENCH PRESSES
5sæt x 8-10reps

MACHINE DIPS
4-5sæt x 8-15reps

Det er stadig en kamp for mig at gå op af trapperne fra metroen - mine ben syre til. Derfor udskød jeg dagens omgang ben til i morgen, og tog i stedet en omgang arme. Savner en arm dag. Tror desuden jeg har fundet løsnignen på mit biceps problem: fat grips. Prøvede et tykkere håndtag i dag, og kunne knap nok mærke noget til skaden. Så sådan et par må jeg ud og investere i.

Opvarmning
CLOSEGRIP BENCHPRESSES SS DB CURLS
8x80kg ss 8x14-16kg
5x90kg ss 8x14-16kg
8x80kg ss 8x14-16kg
8x80kg ss 8x14-16kg

DIPS
4sæt x 8reps

ONE ARMED CABLE CURLS
5-6sæt x 6-12reps

ROPE PUSHDOWNS SS ONE ARMED CABLE CURLS
6-7supersæts ss 6-15reps

HIGH PULLEY CABLE CURLS
4sæt x 8-10reps

+ 4sæt machine dips ss barbell curls og 8sæt rear delts.

Her er et billede af min Jamie Oliver i fuld gang:



Og her er min kostplan til cut - selvfølgelige fordelt udover hele dagen. Eksklusiv ketchup, HUSK og grøntsager.

Jeg havde lyst til at løbe en tur i går - så det gjorde jeg. Set i bakspejlet, så var det måske ikke så smart, men hva fa'en. Det blev en tur på en 3km med et enkelt stop på 1/10 sek, da mine øjne hvilede på Den Lille Havfrue, Danmarks stolthed. Det var tamt, og jeg skyndte mig at lukke øjnene og løbe videre.

I dag stod den på en omgang ben tidlig morgen.

Opvarmning + foam roll
OLish SQUAT
5x80kg
5x100kg
5x120kg
4x130kg
2x130kg

OL SQUAT Heels raised
15x80kg
12x90kg
8x100kg
5x100kg
- Er noget stærkere med løftede hæle.

BULGARIAN SPLIT SQUAT
6x20kg
6x30kg

HYPEREXTENSIONS
5sæt x 8-12reps

HACK SQUAT
8x40kg
15x60kg
8x80kg

- Og så var jeg også færdig. Glemte at træne mave!

Steger du bare de kyllingfilet fra rå af i den der Jamie Oliver? Hvad koster den og hvor kan den købes?

ck92 skrev:Steger du bare de kyllingfilet fra rå af i den der Jamie Oliver? Hvad koster den og hvor kan den købes?

Jep. Den kan købes i Imerco for +1000. Jeg fik den i julegave, men den var vidst købt for omkring 600kr udenlandsk.

Copah skrev:

ck92 skrev:Steger du bare de kyllingfilet fra rå af i den der Jamie Oliver? Hvad koster den og hvor kan den købes?

Jep. Den kan købes i Imerco for +1000. Jeg fik den i julegave, men den var vidst købt for omkring 600kr udenlandsk.

Hvad hedder sådan én? Kan umiddelbart ikke finde den på deres hjemmeside (Imerco)