Jeppe @ Tror det ikke. Skal du med ud og buldre i aften?

Da jeg har lidt luft i budgettet i denne måned, bestilte jeg følgende:



Dem glæder jeg mig til at prøve. Rigtigt meget.

Var i Kolding 00.30 i nat, og sad efterfølgende og chillede lidt med brormand inden jeg gik i seng. Så op til lidt morgenmad og ned i World til en omgang delts og triceps. Jeg skulle afprøve min tese omkring vægten på FW håndvægte. Jeg har mistænkt dem for at være lidt lettere end hvad der står angivet. Ellers ser Kolding og FW ud som det plejer. Havde nu heller ikke forventet andet.

Opvarmning
SEATED DB SHOULDER PRESSES
8x24kg
8x30kg
3x36kg - pr. Lidt en sløj pr, men har aldrig selv startet 36'erne, og sidst jeg fik hjælp i bunden fik jeg kun to.
5x32kg
5x30kg
6x30kg
10x24kg
- Nu skal jeg, næste omgang delts, prøve 36'erne i TempleGym, og så må jeg lige vurdere hvorvidt de er tungere end dem i FW. Jeg tror det.

SEATED SMITH SHOULDER PRESSES Stang 10kg, tror jeg
5x50kg
5x50kg
5x60kg
4x70kg
10x50kg
8x50kg

LEAN AWAY CABLE LATERALS
4sæt x 8reps
- Keeper!!

DB LATERALS
3sæt x 15reps x 10kg

+ 10sæt blandet triceps. Så stjal jeg min brors proteinpulver og lavede mig en lækker shake. Cuttet står på stand-by i aften, da jeg holder fødslesdag med store, fede burgere, og høsjt sandsynligt også en tur i byen.

En laaaaaaang dag og en meget hurtig træning, da jeg skulle på arbejde. Så ingen tid til squat.

Opvarmning
LEG PRESSES
8-9sæt x 8-20reps x 2-4plates

HYPEREXTENSIONS
5sæt x 12-15reps x bw-20kg
Op til 12x20kg
- Ild i glutes

MACHINE SQUAT
5sæt

LEG CURLS
4sæt

+ 10sæt abs

Skole fra 8-17 med meget lidt mad. Fuldstændig bombet og kuldret i hovedet ned til metroen, som, igen igen, fuckede op. Det gjorde mig arrig, og jeg gad ikke træne. Men kom ud i TempleGym til en helveds masse mennesker, som også skulle træne bryst. Kunne ikke rigtigt komme til. Fik desuden en lille forstrækning / skadeish over kravebenet i venstre side, så ingen tunge presses. Dermed ikke sagt, at det er undskyldningen for at jeg var slap i dag - skal simpelthen til at have mere kvalitet i min bryst træning. Det kræver mere tid til træning, hvilket kræver lidt bedre planlægning. Det må jeg se at blive bedre til. Anyways, dagens halv sløje træning i min Barlotelli trøje. GO' NAPOLI i aften - ud med de lorte engelske hold!

Opvarmning
DB INCLINE PRESSES
6-7sæt x 5-8reps
Op til 2x5x38kg

CHEST PRESSES Plateloaded
5sæt x 8-20reps
Op til 8x40kg

INCLINE CHEST PRESSES Plateloaded
5sæt x 8-12reps

DB DECLINE PRESSES
3sæt
- Fungerede slet ikke med den opsætning jeg forsøgte mig med. Må lige i tænkeboksen.

MACHINE DIPS
4sæt x 12-15reps

CABLE CROSSOVERS
4-5sæt inkl. et par dropsæts

+3sæt push-ups.

Go napoli - amen.

Lærling skrev:Go napoli - amen.

Det ser godt ud for de italienske hold !

Morgenvægt: 89,7kg

Fandme lækkert med Napoli sejr i går.. Så kan alle PL drengene satme lære det. Nu mangler Inter bare lige at få et godt udebane resultat, og så er jeg tilfreds.

Morgentræning, da jeg har fri i dag, og morgentræning behager mig. Ikke ret mennesker, og energien var okay, så det blev en god en af slagsen.

Opvarmning + foam roll
CAMBERED BAR PENDLAY ROWS
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

BARBELL ROWS
15x40kg
12x40kg
- Med 2-3sek squezze i toppen. Sad fantastisk.

SHOVEL GRIP CABLE ROWS
4sæt x 8reps
Op til 2x8x100kg

ONE ARMED MACHINE ROWS Plateloaded
5sæt x 6-15reps
Op til 2x8x65kg - pr

HIGH ROWS Plateloaded
5sæt x 8-15reps
Op til 8x55kg

SHOVELGRIP PULLDOWNS
4-5sæt x 8-10reps x 60-80kg

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS SS prone y
4sæt x 8-12reps x 18kg

BARBELL ROWS
10x40kg
10x40kg
- Med 2-3sek squezze i toppen, igen.

Så tog jeg lige lidt bryst for at kompensere lidt for i går. Tror BB incline presses ryger tilbage på brystdagen.

BARBELL INCLINE PRESSES
8x60kg
8x60kg
8x60kg
7x60kg

Træning fra i går - havde temmelig travlt, så blev en kort træning. Off i dag.

Opvarmning
SEATED DB SHOULDER PRESSES
6-7sæt x 4-15reps
Op til 4x34kg

MACHINE SHOULDER PRESSES Plateloaded
5-6sæt

+ En masse rear delts, biceps og triceps. Kan ikke huske det hele.

Dagens formiddagstræning i TempleGym. Mine Do-Wins er stadig ikke ankommet. Det er noget lort. Men fik dog en god træning ud af det.

Opvarmning + foam roll
HACK SQUAT
8x20kg
8x40kg
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x105kg
8x110kg
- Nogle var supersættet med TKEs.

OL SQUAT Heels raised
15x60kg
15x60kg

HYPEREXTENSIONS
15x
15x20kg
12x20kg
12x20kg
15x20kg
15x

LEG PRESSES
3sæt x 12-15reps x 80kg

STANDING LEG CURLS
5sæt x 8-10reps x 20-40kg

+ 8sæt abs.

Dagens workout. Jeg burde virkelig få taget mig sammen til at få mine pecs ordnet med en omgang ART. Må se om jeg ikke kan få råd til det i den kommende måned.

Opvarmning
DB INCLINE PRESSES
3-4sæt x 5-12reps
Op til 5x36kg
- Stadig ondt over kravebenet i venstre side, så droppede øvelsen, og kørte lidt lettere resten af træningen.

DB FLAT PRESSES
8x28kg
8x30kg
8x32kg
8-10x30kg
8-10x28kg

BARBELL INCLINE PRESSES
8x60kg
6x70kg
6x70kg
7x60kg
8x60kg
- Den bænk er simpelthen ego dræbber nummer 1. Men den rammer godt anyways.

INCLINE PRESSES Plateloaded
5sæt x 6-15reps
Op til 6x35kg

CABLE CROSSOVERS
6sæt x 7-15reps

+ lidt biceps.

Dagens omgang blev udmærket. Jeg har tilføjet 25g mørk chokolade til min pre-workout, for at få lidt mere energi under træning. I morgen tidlig ligger jeg forhåbentligt omkring 89kg. Tvivler på jeg når at træne i morgen, grundet arbejde og skole til 17.10, men kan jeg være jeg kan presse det ind på et tidspunkt. Må jeg lige vurdere til den tid.

Opvarmning
CAMBERED BAR PENDLAY ROWS
8x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

CAMBERED BAR BARBELL ROWS
2sæt x 12-15reps x 60kg
- Med squeeeezzzzeeee

CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWNS
5sæt x 8-12reps
Op til 8x105kg

(OA) HIGH ROWS Plateloaded
6sæt x 6-12reps
Op til 3x6x60kg - volume pr, tror jeg

OA MACHINE ROWS Plateloaded
5sæt x 8-12reps x 40kg

BARBELL ROWS
3sæt x ?? x 50kg
- Med squeeezzzeee

REAR DELTS MACHINE
5sæt x 8-20reps x 40-70kg

DB INCLINE CHEST SUPP. ROWS
4sæt x 8-12 x 22kg

- Tror jeg skal ud og powerwalke lidt om lidt, hvis jeg kan lokke den dovne hund med.

Morgenvægt: 89,2kg - hvilket er OK.

Cardio i går: Løb rundt om en af søerne og tilbage via Østerport.

Skulder & gunz i morgen !

Bedst som træningen kører godt, så får jeg ondt i lænden i dag efter en tidlig forelæsning. Gør ikke så meget ud af det, og prøver at tage ned i TempleGym for at træne lidt skulder og arme, men det bliver ikke til det store, da jeg ikke tør tage unødige chancer. I stedet blev det til en gang udstræk og mobilisering. Jeg spiser lidt mere end foreskrevet i dag, for at være på den sikre side, og så er jeg klar igen i morgen.

Tog hjem og lå et par timer, powernappede lidt, vågnede op med en ryg, som overhovedet ikke gjorde ondt - virkelig mærkeligt. Men tog ingen chancer, så tog bare ud og gik i 30-45min. I morgen står den på delts!

Min ryg er spasser. Smerten kommer og går som det passer den. Det er virkelig mystisk. Nu er der intet problem igen. Under træning kunne det godt mærkes.

Opvarmning
SEATED DB SHOULDER PRESSES
8x24kg
8x30kg
5x34kg
3x34kg
8x30kg
7x30kg
8x28kg
2x ?? x 26kg
- Noget i den stil.

SHOULDER PRESSES Plateloaded
5sæt x 8-10reps

OA CABLE LATERALS
3sæt

V-BAR PUSHDOWNS
6-7sæt x 6-12reps
Op til 6x75kg

MACHINE DIPS
5-6sæt inkl. 2 dropsæts

- Blev ikke til ret meget biceps, da det provokerede ryggen mest

Hvordan er din ankel, hofte og baglårs fleksibilitet og mobilitet? Det kan have stor indflydelse på lændens tilstand.

Phoenix @ Det er svært at vurdere. Den er bedre end de flestes, men nok et stykke fra optimal. Jeg mistænker især mine glutes for at være stramme. Det mærkværdige ved mine lændeproblemer i denne omgang er, at de kommer og går. Og når de er væk, så er det HELT væk. Og så kommer de igen, og jeg har meget svært ved at finde ud af hvad der foråsager det.

Dagens træning. Lænden brokkede sig overhovedet ikke hele dagen indtil jeg tog mine tights på og besluttede mig for at træne. Så begyndte det at komme igen. Jeg var stædig, tog ud i TempleGym og mobiliserede godt og grundigt, og det betød at det var helt væk under dagens træning - så jeg gav den god gas. Set i bakspejlet var det måske ikke så klogt, men det gør ikke ondt nu, så jeg ved ikke helt hvad jeg skal gøre ved det.

Elsker desuden weekendtræninger. Har massere af tid, og det gør virkelig, at jeg får lidt mere kvalitet i mine sæts. Jeg er desuden mere motiveret, og jeg kan mærke, at jeg efterhånden mangler en god partner eller en bedre stemning i centeret for at komme helt op i gear i mine hverdagstræninger.

Er desuden begyndt at rykke morgenmaden til efter skole. Det gør, at kalorierne bliver mere centreret omkring træningen, og sulten melder sig ikke på samme måde i skolen, når jeg ikke har spist inden.

Mikabsport har sendt mig et par ekstra Do-Wins, da de første er gået tabt i posten. Jeg starter ordentlig squat op igen, når de ankommer.

Opvarmning + foam roll
HACK SQUAT Uden slæde
12-15x40kg
10-12x60kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg - pr
- Rigtigt godt sæt på de 120kg. Måske der er til lidt mere.

OL SQUAT Heels raised
20x60kg
15x60kg

HYPERS
15x
15x20kg
15x20kg
15x20kg
12x20kg

BULGARIAN SPLIT SQUAT
6x20kg
6x20kg
- Med hold i bunden på et par stykker. Min venstre hofte er noget mere mobil end højre. Næste gang må jeg løfte forfoden for at få fuldt stræk.

STANDING LEG CURLS
4sæt x 8reps

LEG PRESSES
3-4sæt x 15-35reps x 40-80kg

+ 6-7sæt abs

Kosten og træningen har ikke været optimal i denne uge. Det må jeg hellere få ændret på. Ryggen er i bedring, men ved ikke om jeg kan ryg i morgen. Prøver i hvert fald.

Dagens omgang.

Opvarmning
BARBELL INCLINE PRESSES
8x60kg
8x60kg
8x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
12x60kg
11x60kg
8x60kg
- Kontrolleret ecc. og pause i bunden på enkelte reps.

DB FLAT PRESSES
12x22kg
6x30kg
6x32kg
5x36kg
15g incline
12x24kg
??x24kg
- Langsom ecc. og pause i bunden på enkelte reps.

INCLINE CHEST PRESSES Plate loaded
4-5sæt x 8-15reps

CABLE CROSSOVERS
5-6sæt inkl. 2 dropsæts

BARBELL CURLS
5x40kg
5x50kg
5x50kg
6x40kg
6x40kg

PREACHER CURLS
4-5sæt

+ Push-ups og planks.

CARDIO I GÅR + I DAG
3-4km løb + 3-4km løb
- Mobilisering inden og efter.

Dagens omgang inden skolen. Kunne stortset lave alle øvelser bortset fra OA Rows. God mobilisering inden træning.

Opvarmning
CHINS OH
7-9sæt x 6-10reps

DB INC. CHEST SUPP. ROWS
8sæt x 8reps x 26-30kg
- Rigtig god kontakt.

BARBELL ROWS
8x60kg
8x60kg
8x70kg
8x60kg
- Med squezze i toppen.

HIGH ROWS Plateloaded
5sæt x 10-15reps x 40kg

(OA) MACHINE ROWS
6x60kg
6x60kg
8x40kg

CLOSE HAMMERGRIP PULLDOWN-ROWS
8-9sæt x 8-12reps x 60-70kg

Prøv at skyde et billed fra siden, så det er til at se om hoften tilter?

Kocemba skrev:Prøv at skyde et billed fra siden, så det er til at se om hoften tilter?

Jeg har stadig lidt. Synes ikke det er så slemt, som det har været. Er gået meget proaktivt til værks nu, efter at have læst et svar på FreakStrength, som gav meget gode guidelines.

Morgenvægt: 88,5kg -0,7kg

Mit hjerte var ved at gallopere ude af kroppen under dagens CL kamp. Nøjs, hvor var vi piv hamrende elendige - heldigvis er RvP ligeså.

Mine Do-Wins er ankommet. Dem glæder jeg mig til at få afprøvet i morgen.

Dagens omgang. Styrken er stadig god i skuldrene. Lidt for god ifht pressestyrken i patterne, men det er OKKKKKK. Cuttet afspejler sig efterhånden på fysikken. Det er lækkert.

Opvarmning
SEATED DB SHOULDE RPRESSES Et halvt hak længere ned
12x24kg
10x30kg
6x34kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
13x24kg
10-12x24kg

SEATED SMITH SHOULDER PRESSES
6-7sæt x 12-15reps x 40kg

BARBELL INCLINE PRESSES
18x50kg
13x50kg

LEAN AWAY CABLE LATERALS
4-5sæt + et sæt med DBs

V-BAR PUSHDOWNS
5sæt x 6-10reps x 40-70kg

ROPE PUSHDOWNS
5sæt x 8-10reps x 30-40kg

BARBELL CURLS
12x20kg
10x40kg
8x40kg
8x40kg
15x20kg

MACHINE DIPS
5sæt x 12-18reps x 50-70kg

+5sæt bagskulder

Dagens omgang. Direkte på arbejde efter træning, så er godt smadret nu. Stadig lidt bøvl med lænden, men det bliver bedre.

Det var fantastisk at squatte i de nye sko - bebrejder mig selv for ikke at have investeret i sådan et par før.

Opvarmning
OL SQUAT
8x60kg
8x80kg
8x90kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
30x60kg

HYPEREXTENSIONS
15x
15x20kg
12x25kg
10x25kg
12x25kg
12x20kg
20x

HACK SQUATS
12xSlæde
8x40kg
8x60kg
8x80kg
20x40kg
- Langsom ecc. - det sveg som en i helvede.

TKEs
3sæt

BARBELL BULGARIAN SPLIT SQUAT
6x20kg
6x20kg

+ 5sæt abs og udstræk. Pecs i morgen.

En omgang bryst inden arbejde. Bliver simpelthen nødt til at holde længere pauser mellem sæts, ellers bliver jeg simpelthen så slap at det er pinligt. Der er fremgang i cuttet, og det er fantastisk. Formen bliver bedre og bedre for hver dag.

Opvarmning
BARBELL INCLINE PRESSES
8x60kg
6x80kg
6x80kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
8x60kg
- Noget i den stil, tror jeg. No-ego bænken.

DB FLAT PRESSES
12x24kg
5x30kg
5x34kg
8x30kg
8x30kg
+ 3sæt inc presses m. 8-12reps x 24-26kg

INCLINE PRESSES Plateloaded
6sæt x 4-15reps x 20-40kg

CABLE CROSSOVERS
6sæt x 12-20reps x 15kg

MACHINE DIPS
5sæt x 12-18reps x 40-70kg

BARBELL CURLS
12x20kg
12x30kg
5x50kg
5x50kg
12x30kg
12x20kg

OA CABLE CURLS
7-8sæt

+ Lidt push-ups

Pjækkede i dag for at få tid til træning og lidt ekstra lektier. Glemte desværre mit bælte, så det blev ikke til nogle tunge rows. Træning i morgen, og så er der ellers OFF på søndag - det trænger jeg til. Må lige se om jeg ikke kan få presset noget cardio ind i løbet af weekenden.

Opvarmning
STRAIGHT BAR PULLDOWNS
8x80kg
8x100kg
5x115kg
8x100kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
12x70kg
12x70kg - Shovelgrip
??x70kg - Shovelgrip

DB INC. CHEST SUPP. ROWS
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
supersæt 'Y's og 'T's herfra
8x26kg
8x26kg
8x26kg
10x26kg
8x26kg

HIGH ROWS
7sæt x 8-12reps x 40kg
3sæt x 15reps x 30kg

MACHINE ROWS
5sæt x 12-20reps x 60-80kg

+ Udstræk, shake og et FLEX magasine !

Dagens omgang. Deload skulder og triceps - pressestrukturen er ramt.

Opvarmning
SEATED DB SHOULDER PRESSES
12x24kg
8x30kg
7x34kg - pr, tror jeg
10x30kg
10x30kg
10x28kg
12x22kg
- Noget i den stil

DB LATERALS
20x10kg
12x14kg
12x14kg

CABLE LEAN AWAY LATERALS
3sæt x 8-10reps x 7,5kg

V-BAR PUSHDOWNS
4sæt x 12-20reps

DB PREACHER CURLS Eccentrisk only
5x14kg
4x20kg
4x20kg
5x14kg
5x14kg
- Føltes rigtigt godt uden smerter. Det fortsætter jeg med.

+ Bagskulder og 20min cardio-

En træning ovenpå andendags tømmermænd, shitty kost, lav energi & motivation og så viiiiiiiidere.. Blev alligevel ok. Styrken var i hvert fald fin nok, men fik ikke lavet så meget.

Opvarmning + foam roll
OL SQUAT Smallere stand end normalt. Var meget bedre.
8x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x120kg
8x120kg
20x100kg
- Tungt men nemt. Overvejer at slå min gamle 27x100kg pr. Er du on, Jeppe, næste, næste weekend i FW Kolding?

HYPERS
5sæt x 12-15reps

HACK SQUATS
8x70kg
20x70kg

+ Abs

Copah skrev:
Er du on, Jeppe, næste, næste weekend i FW Kolding?

Altså den 23-24-25? Jeg skal arbejde hele weekenden, men er helt klart klar om morgenen hvis det er.

Jeppenoerfelt skrev:

Copah skrev:
Er du on, Jeppe, næste, næste weekend i FW Kolding?

Altså den 23-24-25? Jeg skal arbejde hele weekenden, men er helt klart klar om morgenen hvis det er.

Jeg kunne godt finde på at joine. Jeg vil med glæde råbe ad dig, i mens du squatter Marco.