OFF i dag. Jeg har virkelig brug for meget søvn for tiden, så det er vidst den bedste idé. I stedet har jeg gået mig en lang tur. I morgen, efter eksamenen, står den på skulder & guuuns!

I forlængelse af det Marcus skrev længere oppe, kunne du jo tage billede før og efter ITP. Vol 3, det kunne være lidt sjovt at se hvor stor en forskel der egentlig er. Har du i øvrigt nogle ideér til dette års Summer Project?

Held og lykke med i morgen.

JBTN skrev:I forlængelse af det Marcus skrev længere oppe, kunne du jo tage billede før og efter ITP. Vol 3, det kunne være lidt sjovt at se hvor stor en forskel der egentlig er. Har du i øvrigt nogle ideér til dette års Summer Project?

Held og lykke med i morgen.

ITP vol. 3 er droppet. Mit paranodie jeg overtrumfede mit narcissistiske jeg - de sunhedsskadelige konsekvenser er jeg ikke meget for mere. Men jeg skal nok se om jeg kan få taget et par billeder i løbet af de næste par dage!

Hm. Store glutes må vidst være oplagt til dir project!

Og mange tak. Det gik som det plejer ;)

ITP vol. 3 er droppet. Mit paranodie jeg overtrumfede mit narcissistiske jeg - de sunhedsskadelige konsekvenser er jeg ikke meget for mere. Men jeg skal nok se om jeg kan få taget et par billeder i løbet af de næste par dage!

Fornuftigt!

Hm. Store glutes må vidst være oplagt til dir project!

Et par glutes i det hele taget, ville være rart at erhverve sig.

Og mange tak. Det gik som det plejer ;)

Nu har jeg det næsten skidt med ikke at have spoleret jeres eksamens læsning i weekenden!

ITP vol. 3 er droppet. Mit paranodie jeg overtrumfede mit narcissistiske jeg - de sunhedsskadelige konsekvenser er jeg ikke meget for mere. Men jeg skal nok se om jeg kan få taget et par billeder i løbet af de næste par dage!

Fornuftigt!

Hm. Store glutes må vidst være oplagt til dir project!

Et par glutes i det hele taget, ville være rart at erhverve sig.

Og mange tak. Det gik som det plejer ;)

Nu har jeg det næsten skidt med ikke at have spoleret jeres eksamens læsning i weekenden!

Sååå blev det til en gang træning igen efter eksamen og inden arbejde. Jeg var fyldig pga en del carbs - det så godt ud. Mangler lige de sidste 5kg, så bliver det sweeeet.

Opvarmning
SEATED DB SHOULDER PRESSES
8x24kg
5x30kg
5x34kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x30kg
5x28kg
8x24kg
- Noget i den stil.

DB OA STD PRESSES
6x20kg
6x20kg
6x20kg

DB LATERALS
5sæt x diverse

DB OH EXT
8x24kg
6x34kg
4x34kg
+3sæt
- puuh, jeg er slap

V-BAR PUSHDOWNS
5sæt

CG PUSH-UPS
5sæt
+ Lidt push-downs

DB PREACHER CURLS Ecc. only
3x20kg
3x20kg
3x18kg
3x18kg
3x18kg

PREACHER CURLS
6-7sæt x 8-20reps
- Op til 8x14kg

+ DB Curls, Machine shoulder presses, Pushdowns ss cable curls og cardio.

Rigtig lækker træning i dag. Om det var fordi jeg trænede i min Balotelli trøje, eller jeg bare havde hentet en masse nyt Soilwork (Tak Jeppe!) til Ipoden, ved jeg ikke. Mine glutes var så smadret til sidst.

Opvarmning + foam roll
BARBELL BULGARIAN SPLIT SQUATS
5x20kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg

GOODMORNINGS
8x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
8x40kg
8x40kg
- Sad fænomenalt i dag.

OL SAFETY BAY SQUATS Heels raised
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
20x40kg

WALKING LUNGES
20skridt x 30kg
20skridt x 30kg
20skridt x 30kg

OL SQUATS Teknik, som alligevel endte med at blive ret hårdt, pga langsom udførelse og hold i bund
5x60kg
5x60kg
5x60kg

+8sæt abs

Copah skrev:Om det var fordi jeg trænede i min Balotelli trøje

ThePhoenix skrev:

Copah skrev:Om det var fordi jeg trænede i min Balotelli trøje

Haha, u not like?

Min roomie er blevet syg. Så han er taget til Jylland. Hele formiddagen er derfor gået med at desinficere lejligheden og gøre rent. Det er blevet godt nu, og kan igen bevæge mig sikkert rundt.

Efter lidt morgenmad røg jeg ud i Temple til en gang pecs. Der blev spurgt ind til min fetish med baseballen, og der var en, som ville til at lave SMR selv. Ikke just det jeg havde forventet derude!

Jeg så Avengers i går. På trods af lorte pladser, var det en udmærket film. Scarlett manglede dog at vise noget hud førend jeg havde været helt tilfreds.

Drengene vil i byen i aften. Jeg kan nok ikke slippe udenom mere. Regner dog stadig med en god omgang ryg i morgen, medmindre det stikker heeeelt af.

Opvarmning
DB FLAT PRESSES
Op til
5x30kg
5x36kg
6x40kg
5x40kg
5x40kg
6x36kg
6x36kg
7x28kg
7x28kg
7x26kg
- Udmærket. Sidste tre sæt med langsom negativ.

INCLINE PRESSES Plateloaded
5sæt x 8-12reps x 20kg

CABLE CROSSOVERS
5sæt x 8-20reps

PEC DECK
4sæt x 8-15reps

PUSH-UPS
5sæt x 6-10reps
- Supersættet med ekstern rotation med 4'erne og et sæt med 5'erne.

Ja, i går var jeg ramt.. Så det blev i dag. Amputeret volume, men gik lidt tungere i dag. Alle reps med langsom negativer.

Opvarmning
DB ROWS BENCH SUPP.
Op til
5x46kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x46kg
- Det sidste sæt på 50'erne var svære at holde, men ellers godkendt omgang.

CHINS OH
5x
4x
4x
4x
10x
- Det brændte lats af. Sidste sæt var uden kontrolleret negativ.

ONE ARMED MACHINE ROWS Plateloaded
10x40kg
8x60kg
6x60kg
6x60kg
10x40kg

SHOVEL GRIP PULLDOWNS
4sæt x 8-12repx 60kg
12x50kg
- Sad godt i dag.

GOODMORNINGS
8x20kg
8x40kg
5x50kg
5x50kg
5x55kg
12x40kg
- De rammer altså rigtigt godt og lige i mine weakpoints. Bliver kørt både på ryg og ben dag nu.

HIGH ROWS Plateloaded
15x30kg
12x30kg
12x30kg

- Løb senere i dag. I aften vil jeg prøve at lave den nylige opslået pizza opskrift herinde, og så vil jeg se Watchmen igen, igen.

Jeg havde misforstået TempleGyms udmeldelsespolitik, hvorfor jeg først starter i Target en måned fra nu. Det er fint nok, så skal jeg ikke bøvle med at vende mig til et nyt center her midt i eksamensperioden.

Gik i seng kl 21 i går, og jeg sov virkelig dårligt. Har en masse i hovedet for tiden, og har alleer mest bare lyst til at lukke mig inde på mit værelse med min mælk og min blæser.

Træningen blev dog god i dag alligevel. Jeg savner lidt den nøgle ned til mit kollegies gym, så jeg kan lave lidt ekstra cardio eller beach work, når jeg har overskud. De må gerne snart få fingeren ud.

Opvarmning
SEATED DB SHOULDER PRESSES 2 hak ned
Op til
8x30kg
4x34kg
4x34kg
4x34kg
4x34kg
4x34kg
5x30kg
- Skar tre sæt af, da jeg regnede med jeg skulle indføre CG bænk igen, og ikke ville have for meget pres, men havde helt glemt hvor elendig den bænk i Temple er, så det skete ikke.

STD OA DB PRESSES
6x24kg
6x26kg
10x20kg

CABLE OA LEAN AWAY LATERALS
4sæt x 8-10reps

DB LATERALS
2sæt x 15reps x 12kg

DB OH EXT SS DB PREACHER CURLS Ecc. only på curls
5sæt x 7-12reps x 26kg ss 5sæt x 3-4reps x 16-18kg

V-BAR PUSHDOWNS SS CABLE CURLS
5sæt x 8-12reps x 40-50kg ss 5sæt x 10-15reps x 20-30kg

MACHINE DIPS SS CONCENTRATION CURLS
5sæt x 8-15reps x 70kg ss 5sæt x 10-12reps x 10kg

- Løb og udstræk i aften.

Der er åbenbart et eller andet i Fælledparken i dag. Støj er der i hvert fald nok af. Og fulde mennesker på Østerport, som slæntrer afsted og stresser mig mere end nødvendigt. Jeg har dog holdt hovedet koldt. Formiddagen er gået med at lave pizza. Den smager simpelthen så godt. Bedre end alle pizzaer jeg nogensinde har købt hos en pizzamand. Og så er den tilgengæld BB-approved. Lidt upraktisk at håndtere, men fandme BB! Nu skal jeg bare lade være med at spise det hele i dag. Men det ender det nok med.

Hvis nogle læser JydskeVestkysen, kan man se mine velformede glutes i en artikel fra i søndags. Så kan I også se mit flotte værelse, og læse nogle smukke udtalelser fra mig.

Dagens omgang ben. Jeg har mistet en del styrke i squatten. Jeg begriber ikke hvordan jeg for cirka en måned siden kunne lave 25x100 og 7x130. Men benene er heldigvis ikke blevet mindre, så mon ikke styrken kommer hurtigt igen, når jeg får lidt flere kalorier indenbords. Jeg trænede igen i min Balottelli trøje. Mest af alt for at provokere evenuelle United fans lidt, selvom jeg overhovedet ikke er City fan.

Jeg kan desuden se, at jeg glemmer at logge mit løb. Men jeg har været ude på forårsklassikeren de sidste to dage, og der er god fart i stængerne for tiden. Men det påvirkede nok styrken lidt i dag. Men bliver tilgengæld tynd.

Opvarmning + foam roll
BARBELL BULGARIAN SPLIT SQUAT
8x20kg
4x45kg
4x45kg
4x45kg
4x45kg
4x45kg

OL SQUAT
8x60kg
5x80kg
5x80kg
3x90kg
3x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
Langsom negativ
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
8x60kg

GOODMORNINGS
8x20kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
- Let i dag. Hamstrings var godt ramte.

OL SAFETY BAR HEELS RAISED SQUAT Stang = 20kg
8x20kg
8x40kg
8x50kg
20x40kg
- Det var et frygteligt sidste sæt. Min upperback kunne intet til sidst.

+ 7sæt abs. Nu vil jeg se rådne i min seng og forberede mig på en lorte dag i morgen.

Er det en artikel der også kan læses på nettet? Du har efterhånden været i mediernes søgelys rimelig mange gange, du er allerede on your road to fame and glory.


Mht. styrken i squatten: Lavede du også Bulgarian Split Squats inden back squatten, da du lavede de 25x100 og de 7x130? For du har da, så vidt jeg lige kan huske, også haft en ganske pæn progression i disse, hvilket vil påvirke topstyrken. Det gør det hvert fald for mit vedkommende, ret betragteligt endda.

Jeppe @ Jeg tror det desværre ikke. Med hensyn til squatten, så har det selvfølgelig noget at skulle have sagt. Udmattelsesgraden er bare ikke synderlig stor, så det burde ikke have nævneværdig impakt. Men hvad ved jeg.

Måtte halv tidligt op i dag for at nå at læse og træne inden spørgetime og arbejde i aften. Jeg magter simpelthen ikke det arbejde mere, og jeg forudser jeg bliver ramt af en ekstrem sult derude, da jeg allerede har spist 2/3 af mine kalorier i dag. Og apropos kalorier, har jeg igen skåret i dem, ved at fjerne et æg og forhåbentligt en liter mælk. Morgenvægten var i dag 84,8kg - et meget irreterende plateau. Af samme årsag indfører jeg lidt tabata de dage jeg ikke får løbet. Det burde skrælle det sidste af.

Billede af min pizza, som jeg indtager i skrivende stund:




Opvarmning
DB FLAT PRESSES
Op til
5x36kg
5x40kg
6x42kg
5x42kg
5x40kg
8x32kg
7x32kg
8x30kg
8x30kg
8x28kg
- Jeg ville have været på 44'erne, men der befinder sig åbenbart kun én. Jeg er desuden elendig til at reppe i den her øvelse.

INCLINE PRESSES PL SS CABLE CRUNCHES
5sæt x 10-15reps x 20-25kg ss 5sæt x 8-15reps x 60-75kg

CABLE CROSSOVERS SS EXTERN ROTATION
5sæt x 8-15reps x 12,5-20kg ss 4sæt x 8-20reps x 2-5kg

PUSH-UPS
8x
8x
8x
5x
5x

CROSSTRAINER
Tabata - 8 Intervaller - lvl 44
5min - lvl 30

Er det aerob præget løb du normalt laver?

Anaerob interval træning er aerob steady-state cardio fuldkommen overlegent til fat loss, så du vil få mere ud af at skifte alle langdistance løb ud med intervaller som f.eks. tabata.

Hvordan er din bodybuildings mikroplanlægning? Den ser meget BB ud - er det også med lange pauser?

Koziensky @ Jeg læser lige ved lejlighed. Med hensyn til dit spørgsmål på FB, så tror jeg ikke det ligger online.

Phoenix @ Jep, det er altid et par kilometers løb. Jeg vil skifte det ud så meget som muligt, men det er bare ikke altid det lader sig gøre rent praktisk. Jeg takker for input.

Nu ved jeg ikke helt hvad du mener med mikroplanlægning, men jeg holder hovedsageligt lange pauser i min primære øvelser for alle muskelgrupper, så jeg kan gå lidt tungere. Senere i træningen plejer jeg at holde pauserne kortere. Det varierer dog meget alt efter hvor meget tid jeg kan afsætte til træningen den pågældende dag. Som hovedregel bliver pauserne lange, når jeg har meget tid og vice versa.

Generelt savner jeg lidt langtidsplanlægning, men erfaringen siger mig bare, at jeg hader at træne efter skemalagt progression eller andet, der er for firkantet opsat. Derfor bliver træningen meget på gefühl, men med forsøg på at progrediere enten i volume eller kilo - gerne ved at rotere lidt i øvelserne. Jeg har dog planer om at lave lidt om på opsætningen, når eksamen er ovre.

Til Marcus & Jeppe, som efterspurgte billede. Her er et af mine quads. Overkrop og ryg lader sig ikke gøre ordentligt uden en fotograf, synes jeg ikke.

Der er åbenlyst mangel på masse på min VMO, og det irriterer mig virkelig meget, da det kunne pynte gevaldigt. Men det område vokser ikke lige som jeg vil ha' det. Behåringen gør desuden intet godt for markeringerne!

Gode quads! Hvad måler stængerne?

Marcus skrev:Gode quads! Hvad måler stængerne?

Grazies! De er omkring 63cm. Venstre lidt mere end højre. Jeg har, btw, fulgt din opfordring på faceee!

Copah skrev:

Marcus skrev:Gode quads! Hvad måler stængerne?

Grazies! De er omkring 63cm. Venstre lidt mere end højre. Jeg har, btw, fulgt din opfordring på faceee!

Det er også en solid størrelse da. Tak, jeg tænkte nok at jeg kunne regne med dig.

Ganske fornuftige stænger Marco, særligt med din meget lange skadespause i mente, synes jeg bestemt af du holder en rigtig god mængde masse. Har du i grunden mistet noget masse på dem, i forbindelse med din pause, jeg mindes engang du sagde de var 65-66, men der var du selvfølgelig også noget tungere?

Jeppe @ Ja, de har vidst været helt oppe på 66cm engang. Men det var da jeg var tungest og lå omkring 93-94kg. Min skadesperiode har nok ikke været så ond ved mine quads som ved mine hams. Så hams skal nok komme godt med, nu hvor jeg stortset kan træne dem uden problemer igen.

Jeg blev vækket af en boremaskine, og var ved at gå ud af mit gode skind. Heldigvis var det kun 5min før mit vækkeur ringede, så ingen alarm. Jeg brugte da 2timer på at forberede mad, eftersom jeg havde omkring 5kg kød, der ventede på mig. Det er nu lavet, og klar til at blive indtaget! Derfor skiftede jeg også mine havregryn ud med kylling her til morgen. Min mave er ikke gode venner med rent kødindtag, men det gik.

Morgenvægten lå på 84,1kg, så der er gang i vægttabet igen. Lækkert !

Alle reps med langsom negativ, medmindre andet er angivet.

Opvarmning
DB ROWS
Op til
5x36kg
5x46kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Krocish
20x50kg
Bench supp.
10x34kg
10x34kg
8x34kg
- Drabelig omgang.

CHINS OH
5x
5x
5x
4x
5x

ONE ARMED MACHINE ROWS Plateloaded
6x60kg
6x60kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

GOODMORNINGS
15x30kg
15x30kg
15x30kg
- Mine glutes og hams er/var stadig fuldstændig ristet efter sidste omgang ben, så fokus var på at få et godt stræk i hams.

SHOVEL GRIP PULLDOWNS
10x65kg
10x60kg
8x60kg
8x60kg
10x50kg

MACHINE ROWS
4sæt x random

CROSSTRAINER
Tabata - 8 intervaller - lvl 45

- Nu vil jeg grave mig ned i min seng. Måske læse lidt inden jeg tager på arbejde.

Hvis der er nogle, der vil have noget tøj med fra eastbay, så sig til. Fragten er temmelig dyr, synes jeg. Men de har tilgengæld tilbud på tights.

Copah skrev:Hvis der er nogle, der vil have noget tøj med fra eastbay, så sig til. Fragten er temmelig dyr, synes jeg. Men de har tilgengæld tilbud på tights.

Hvornår bestiller du?

Marcus skrev:

Copah skrev:Hvis der er nogle, der vil have noget tøj med fra eastbay, så sig til. Fragten er temmelig dyr, synes jeg. Men de har tilgengæld tilbud på tights.

Hvornår bestiller du?

Snart, regner jeg med. Kan godt vente, hvis det er.

Copah skrev:

Marcus skrev:

Copah skrev:Hvis der er nogle, der vil have noget tøj med fra eastbay, så sig til. Fragten er temmelig dyr, synes jeg. Men de har tilgengæld tilbud på tights.

Hvornår bestiller du?

Snart, regner jeg med. Kan godt vente, hvis det er.

Jeg bestilte derfra for en måned siden sammen med Jeppe. Når jeg har modtaget det, og set hvordan størrelserne er, kunne det meget vel tænkes at jeg vil have noget med.

Gode wheels Copah!

Jeg er vil også gerne have lidt mere med fra eastbay

Phoneix @ Mange tak!

Jeppe & Marcus @ Niiice. Så er det vel mest praktisk, hvis I bestiller hjem til Kolding. Så kan jeg hente det, når jeg kommer der forbi en dag. Eller få de gamle til at sende det over. Har I købt tights derfra denne gang?

Tidligt op i dag for at nå ud og træne. Jeg skal til Aalborg om lidt og fejre to af mine gamle kammerater. Det bliver niice. Fly priserne er dog vanvittige for tiden, så den står på tog hele vejen. Jeg gruer lidt for det, men kan nok få lavet en hel del eksamenslæsning.

Korte pauser i dag og alt blev supersættet. God omgang. Elsker at træne om morgenen.

Opvarmning
DB SHOULDER PRESSES SS DB LATERALS
Op til
10x26kg ss 10-12x12kg
10x26kg ss 10-12x12kg
10x26kg ss 10-12x12kg
10x26kg ss 10-12x12kg
10x26kg ss 10-12x12kg

OA CABLE LEAN AWAY LATERALS SS OA STD DB PRESSES
8-10x7,5-10kg ss 4-6x24kg
8-10x7,5-10kg ss 4-6x24kg
8-10x7,5-10kg ss 4-6x24kg

DB OH EXT SS DB CURLS
5-7x32kg ss 5-8x18-20kg
5-7x32kg ss 5-8x18-20kg
5-7x32kg ss 5-8x18-20kg
5-7x32kg ss 5-8x18-20kg
5-7x32kg ss 5-8x18-20kg

BARBELL CURLS SS V-BAR PUSHDOWNS
5x40kg ss 8-12x40-50kg
5x40kg ss 8-12x40-50kg
5x40kg ss 8-12x40-50kg
12x20kg ss 8-12x40kg-50kg
12x20kg ss 8-12x40kg-50kg

MACHINE DIPS SS CONCENTRATION CURLS
10-20x60-70kg ss 12-13x10kg
10-20x60-70kg ss 12-13x10kg
10-20x60-70kg ss 12-13x10kg
10-20x60-70kg ss 12-13x10kg
10-20x60-70kg ss 12-13x10kg

CROSSTRAINER
Tabata - 8 Intervaller - lvl 40
Tabata - 8 Intervaller - lvl 35
3-5min diverse
- Drabeligt!

- OFF i morgen og ben søndag. Håber DOMS fra benene når at gå væk, ellers bliver det en stram omgang.