JBTN skrev:Jeg synes du skal tilføje flere dumbell curls til din armdag

lol

Dagens omgang. Svaret på mit coreproblem ligger i front squat, tror jeg.

Opvarmning + foam roll
BARBELL BULGARIAN SPLIT SQUAT
4x40kg
4x40kg
4x50kg
4x50kg
6x40kg

OL SQUATS
8x60kg
8x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
10x60kg
10x60kg

GOODMORNINGS
10x20kg
10x40kg
8x50kg
8x50kg
10x50kg
10x50kg

FRONT SQUATS
3x60kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

CABLE CRUNCHES
5sæt

CROSSTRAINER
Tabata - 8 Intervaller - lvl 40

Morgenvægt: 82,6kg

Dagens tidlige omgang.

Opvarmning
DB FLAT PRESSES
Op til
5x36kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg
3x40kg
8x32kg
8x32kg
8x30kg
8x24kg

BARBELL INCLINE PRESSES
5x60kg
6x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

CHEST PRESSES PL SS CABLE CRUNCHES
15x20kg ss 20x70kg
10x20kg ss 8x80kg
8x20kg ss 8x80kg
10x20kg ss 12x70kg
10x15kg ss 15x70kg
12x15kg ss 15x70kg
14x15kg ss 15x70kg

CABLE CROSSOVERS SS CABLE CRUNCHES
10x20kg -> 10x15kg ss 15x70kg
10x17,5kg -> 10x12,5kg ss 10x70kg -> 30x50kg

- Måske lidt cardio i aften, hvis jeg når det.

er du druknet i lektier?

Kocemba skrev:er du druknet i lektier?

Indeed I am, my friend.

Det har været en stille og stresset periode på samme tid i mit liv. En fjorten dages rapport, som har generet meget kraftige stresssymptoter. Havde problemer med en opgave, og det kunne jeg ikke rigtigt kapere psykisk. Så både kosten og træningen har været helt af helvede til. Især søvnen har været elendig, hvor jeg vågnede flere dage i streg ved en 4-tiden for at gå i gang med at skrive. Aflerevede i dag, og er lige startet på fuldtidsarbejde. Jeg er dog efterhånden ved at være ovenpå igen, selvom jeg kæmper med en dårlig mave. Regner med at genoptage træningen igen i løbet af denne uge, når jeg lige føler overskud til det! På den positve side har jeg da hevet 3/4 12'er hjem i dette semester!

Jeg skylder sgu nok en større opdatering.

Som skrevet ovenfor, var jeg meget presset i sidste uge pga. eksamensopgave. Det betød elendig kost og søvn, og det har i den grad sat sig de forkerte steder - det er lidt ærgerligt. Især fordi min form var ved at blive rigtig god. Men det må jeg bare lære af.
Startede i mandags på fuldtidsjob som forsikringsrådgiver i LB. Det er nu meget spændende, med gode arbejdstider og en fuldstændig fantastisk kantine med drik-så-meget-økologisk-skummetmælk-som-du-kan samt en meget sund varieret kost. Så jeg er stille og roligt ved at falde tilbage i nogle hensigtsmæssige rutiner.
I dag startede jeg så i Target. Et lækkert center, og ser frem til at falde til. Samtidig har jeg skiftet mit program ud, og byttet det med noget SDH inspireret - 5x fullbody + en arm dag. Det prøver jeg de næste uges tid.

Dagens omgang. Der blev startet stille og roligt ud, og min workload er som altid efter en pause helt væk. Har trænet to gange siden sidste logning, men det er ved at være lang tid siden.

Opvarmning
OL SQUAT
5sæt x 5reps x 100kg
- IOMS.

DB FLAT PRESSES
5sæt x 5reps x 30kg

T-BAR ROWS
5sæt x 8reps x 40kg

GOODMORNINGS
5sæt x 5reps x 50kg
- Skulle have været 4x10.

HG PULLUPS
10x
10x
8x
8x
- Jeg trækker lidt skævt. Det må jeg lige arbejde lidt med.

DB HIGH INCLINE PRESSES
4sæt x 10reps x 24kg

Erhvervede mig en flot omgang hovedpine under dagens arbejde. Regnede med at kunne cykle det væk, efter jeg endelig har fået udskiftet mit bagdæk. Planen var derfor at cykle til Target, og det gik mildestalt elendigt. Endte med at må vende tilbage til Kgs Nytorv 45min efter afgang hjemmefra, for at tage metroen. Jeg prøver igen i morgen.

Kan mærke det her FBx5 bliver hårdt, og kræver en hel del opvarmning og prehab. Så det må jeg hellere få taget mig sammen til.

Opvarmning
OL SQUAT
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

DB FLAT PRESSES
10x26kg
10x26kg
9x26kg
10x26kg
- Mine pecs opfører sig stadig meget mærkeligt.

T-BAR ROWS
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

GOODMORNINGS
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

HAMMERGRIP CHIN-UPS
5x5kg
5x5kg
5x5kg
5x5kg
5x5kg

DB HICH INC PRESSES
5x28kg
5x28kg
5x28kg
5x28kg
5x28kg

Dagens omgang.

Opvarmning + foam roll
OL SQUAT
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
- Begyndte først at spille på sidste sæt. Må bygge lidt langsommere op.

DB FLAT PRESSES
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg

T-BAR ROWS
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

GOODMORNINGS
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

HG PULL-UPS
8x
8x
6x
6x
- Trækker lidt skævt, så kører dem ultra strict.

DB HIGH INC PRESSES
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

+ Foam roll og udstræk efter.

Lørdag stod på en gedigen omgang affyring med ølbowling i Kgs have inden fodbold og efter. Derefter en tur i byen. Jeg nåede dog at træne inden, og den kommer her:

Opvarmning + foam roll
OL SQUAT
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

DB FLAT PRESSES
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg

T-BAR ROWS
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

GOODMORNINGS
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

HAMMERGRIP PULLUPS
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg

DB INCLINE PRESSES
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Søndag var jeg sengebundet. Det holdt hårdt, og min lænd var godt smadret i dag. Jeg sov desuden af helveds til natten til søndag, og har fucket et eller andet op i min skulder. Men det gik alligevel i dag.

Opvarmning + foam roll
OL SQUAT
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

DB FLAT PRESSES
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg

T-BAR ROWS
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

GOODMORNINGS
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

HAMMERGRIP PULLUPS
8x
8x
6x
6x

DB INCLINE PRESSES
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg

- Indtil videre synes jeg det er rigtigt lækkert med lidt afveksling fra de højere splits. Squat hver dag behager mig, og det lader til at pressestyrken har det bedre med lidt lavere volume pr. dag. Så det kunne godt tænktes dette fortsatte lidt længere. Jeg savner dog enkelte øvelser, som der ikke rigtigt er plads til, så overvejer at smide en support dag ind, men det må jeg lige tænkeboksen over.

Squat hver dag afspejler sig, uden tvivl, i et mærkbart pænere squat. Det var hvert fald, også hvad jeg oplevede. Dog fandt jeg de akkumulerede DOMS fuldstændig uudholdeligt. Jeg tror en support dag, ville være en rigtig fornuftig idé. Der kunne eventuelt på denne dag, tilføjes lidt af den core træning, du synes, du mangler på.

JBTN skrev:Squat hver dag afspejler sig, uden tvivl, i et mærkbart pænere squat. Det var hvert fald, også hvad jeg oplevede. Dog fandt jeg de akkumulerede DOMS fuldstændig uudholdeligt. Jeg tror en support dag, ville være en rigtig fornuftig idé. Der kunne eventuelt på denne dag, tilføjes lidt af den core træning, du synes, du mangler på.

Core, en unilateral benøvelse og mere horisontalt træk vil i hvert fald komme på tale.
Jeg synes ikke doms er så udpræget endnu, men er tilgengæld også startet meget lavt kg-mæssigt.

Efter interview til aviserne, smuttede jeg i Target. Min skulder driller stadig lidt, men erfaring siger, at det godt kan trænes med. Holder alligevel off i morgen, da jeg skal på Ophelia og landskamp, og magter ikke at stå i Target kl. 6 i morgen tidlig.

Opvarmning + foam roll
OL SQUAT
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
- 2. og 3. sæt var gode. Det sidste blev lidt hårdt.

DB FLAT PRESSES
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

T-BAR ROWS
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

GOODMORNINGS
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg

OH PULLUPS
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x
5x

DB INCLINE PRESSES
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg

Synes du skal smide en support dag, 3 off-dage og en læg-dag ind i programmet. Så har du også holdt dig godt til udgangspunktet programmet kom med.

Hvis du virkelig vil have lidt ekstra gun ind, lidt unilateralt og lidt core. Så er det måske ikke det her program du skal køre. Alt for mange gode små tweaks synes jeg du skal passe på med.

Kocemba skrev:Synes du skal smide en support dag, 3 off-dage og en læg-dag ind i programmet. Så har du også holdt dig godt til udgangspunktet programmet kom med.

Hvis du virkelig vil have lidt ekstra gun ind, lidt unilateralt og lidt core. Så er det måske ikke det her program du skal køre. Alt for mange gode små tweaks synes jeg du skal passe på med.

Nu kører jo ikke efter noget fast program, så ved ikke helt hvad du snakker om ;) Er blevet inspireret af SDH, og kører nu 5x FB + en support-/gundag, når tiden er til det. Det fungerer - de 5x FB - indtil videre, kanon godt, selvom jeg ikke har haft tid til den ekstra dag endnu, og heller ikke får det i den nærmeste fremtid.



Jeg vågnede i morges og var godt og grundigt kvæstet. Min skulder brokkede sig virkelig meget i morges, og mistænker jubelscenerne til 2-2 målet i går i at være skyldneren. Det dulmede dog i løbet af dagen, og under træningen var der ikke meget at mærke.

Min squat blev rost, og den spillede også helt kanon i dag.

Opvarmning + foam roll
OL SQUAT
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

DB FLAT PRESSES
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg
- Ingen progression pga skulderen

T-BAR ROWS
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

GOODMORNINGS
10x52,5kg
10x52,5kg
10x52,5kg
10x52,5kg
- Spillede tilgengæld ikke helt optimalt.

HAMMERGRIP PULL-UPS
10x
8x
7x
5x

DB INCLINE PRESSES
10x30kg
10x28kg
8x28kg
10x26kg
- Blev utålmodig til sidst, og kortede pauserne. Næste gang hedder den 4x10x30kg.

Det du har logget har vel været 99% SDH. Kan være jeg husker forkert.
SDH i sig selv har som jeg husker det slidt mange ned, især under cut. Ved godt du skammer dig gul og blå over dine gunz, og var det mig havde jeg aldrig taget t-shirt på, men mon ikke stimuli fra compound øvelserne + lidt Beach/iso work kunne gøre jobbet for dig? Nogle gange så, less is more.
Snakker jeg for døve ører eller giver det bare lidt mening?

Kocemba skrev:Det du har logget har vel været 99% SDH. Kan være jeg husker forkert.
SDH i sig selv har som jeg husker det slidt mange ned, især under cut. Ved godt du skammer dig gul og blå over dine gunz, og var det mig havde jeg aldrig taget t-shirt på, men mon ikke stimuli fra compound øvelserne + lidt Beach/iso work kunne gøre jobbet for dig? Nogle gange så, less is more.
Snakker jeg for døve ører eller giver det bare lidt mening?

Dine iagttagelser er skam gode nok - jeg har kun fjernet supersættene fra SDH, ellers kører jeg det stortset planmæssigt, med lidt indlagt progression. Jeg er skam opmærksom på om det slider mig ned, og af samme årsag ligger jeg også en del højere i kalorierer så længe det står på. Kunne dog godt finde på at cutte lidt i kalorierne om et par ugers tid, hvis min gamle krop kan holde til det.
Med hensyn til gunz, så er problemet jo, at jeg på ingen måde kan mærke mine biceps arbejder i nogle øvelser. Og slet ikke i mine rygøvelser. Løsningen er blot, at jeg skal have mine scener behandlet, så jeg kan køre noget mere fokuseret isolationsarbejde til mine biiizzzzzzzzzzz..

Sidder pt i toget på vej i sommerhus. Det bliver lækkert at slappe lidt af, igen. Regner med at finde et sted at træne i morgen, men det er endnu ikke helt sikkert.

Dagens omgang. Gik udmærket, og skulderen er stille og rolig i bedring.

Opvarmning + foam roll
OL SQUAT
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
- Mine glutes er virkelig ved at blive aktive i min squat.

DB FLAT PRESSES
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

T-BAR ROWS
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

GOODMORNINGS
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

OH PULL-UPS
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x
5x

DB INCLINE PRESSES
5x24kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg
- Langsom udførelse.

Fandt en FW i Middelfart. En alternativ omgang med massere af misundelige blikke, fordi jeg trænede i flotte tights. Det havde de ikke sikkert før.

Opvarmning
BULGARIAN SPLIT SQUAT
5sæt x 5reps x 20kg
- I en form for smith stativ, som også kunne bevæge sig horisontalt. Opdagede først senere en mulighed for et rigtigt rack..

DB FLAT PRESSES
5x38kg
5x38kg
5x34kg
5x34kg
5x34kg

SHOVEL GRIP CABLE ROWS
5sæt x 8reps

GOODMORNINGS
10x55kg
10x55kg
10x50kg
10x50kg

OH PULL-UPS
10x
5x
7x
5x

DB INC PRESSES
10x30kg
10x30kg
8x24kg
17x24kg
- Ork ja..

Måske BB i Target i morgen, måske ikke. Afhænger af om jeg kan nå det inden lukketid!

Forhelvede, nu gik hele mit indlæg tabt! Argh.

I går fik jeg sneget en hurtig træning inden, inden jeg skulle ind i Kgs Have. Det var en fed kamp, med vanvittig stemning ved udligningen. Desværre oplever vi ikke det i et stykke tid nu, men så må Italien bare løfte pokalen, så er jeg også glad.

Opvarmning + foam roll
OL SQUAT
10x95kg
10x95kg
10x90kg
10x90kg

DB FLAT PRESSES
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg

Tidligt op på job i morges, hjem til en shake, og så ellers ud i Target. Der var fyldt med mennesker, så måtte rokere lidt rundt på øvelserne. Styrken var god i dag, men tog også en krig at komme igennem det hele. Når træningstiden rammer ~2timer, skal jeg til at have lidt flere kcal med til træning, hvis jeg skal kunne holde dampen oppe.

Opvarmning + foam roll
OL SQUAT
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg

T-BAR ROWS
8x60kg
8x62,5kg
8x62,5kg
8x62,5kg
8x62,5kg

DB FLAT PRESSES
5x38kg
5x38kg
5x38kg
5x38kg

OH PULL-UPS
8x
7x
7x
7x

GOODMORNINGS
10x57,5kg
10x57,5kg
10x57,5kg
10x57,5kg

DIPS
8x
7x
7x
7x
- Bliver skiftet ud med Db Inc for et stykke tid. Stille og roligt i starten. Sluttede af med lidt SMR til Erector.

Ekstremt træt hele dagen og meget sulten. Jeg åd mig mæt i en stor, fed og dejlig laks i dag. Så ingen carbs, og det prægede lidt energien inden træningen. Det blev dog udmærket alligevel, selvom kroppen var brugt efter en hård træning i går. Snakkede også lidt med Poul, og vi blev enige om at jeg lige skal forbi ham snarest.

Opvarmning + foam roll
OL SQUAT
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x90kg

DB FLAT PRESSES
8x34kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg
- Ikke helt til 10'ere, men det kommer næste gang.

T-BAR ROWS
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg

HYPEREXTENSIONS
10x
12x
12x
12x
10x
- Lænden var ikke helt frisk til goodmornings, så det blev en knap så takserende øvelse.

OH PULLUPS
5x
5x15kg
5x15kg
5x
5x

DIPS
5x
6x
5x
6x
5x
- OK. Stadig stille og roligt for skulderens skyld og tilvæningen.

Jeg trænger noget mere søvn end normalt under det her program. Har gabt hele dagen, og har generelt haft svært ved at koncentrere mig. Jeg må smide en halv time ekstra søvn ind, for at se om det hjælper lidt.

Deload ben og træk i dag. Ellers OK omgang. Torsdag og fredag får den fuld gas over hele linien, medmindre pressestrukturen lige skal have en pause.

Herman synes jeg squatter flot.

Opvarmning + foam roll
FRONT SQUAT
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

DB FLAT PRESSES
5x30kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x30kg

T-BAR ROWS
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

GOODMORNINGS
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

OH PULL-UPS
8x
7x
6x
6x

DIPS
5x
3x
- Så droppede jeg den. Må lige i tænkeboksen.

God omgang i dag. God stemning, og jeg brugte lidt for lang tid på det hele, men det går nok.

Jeg har, op til i dag, kørt meget kontrolleret i den eccentriske fase i squat. I dag "gav jeg slip" og lod mig dykke lidt hurtigere - det gjorde selvfølgelig at de 120 var temmelige lette, men skal lige have indøvet det lidt bedre. Anyways, jeg fik det filmet, som I kan se nedenfor.

Opvarmning + foam roll
OL SQUAT
5x120kg - video
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

DB FLAT PRESSES
5x34kg
5x34kg
5x34kg
5x34kg
5x34kg
- Ti'er i morgen på den her - skal nok blive sjovt.

T-BAR ROWS
8x60kg
8x65kg
8x65kg
8x60kg
8x60kg

GOODMORNINGS
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

OH PULL-UPS
8x
7x
7x
6x

CLOSEGRIP BENCHPRESSES
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Havde 10 reps på low incline, så du må hellere se at komme i gang! ;)
Fin sauat, lidt svært at bedømme udfra kvaliteten. Så den på mobilen så måske er det lettere på mac'en.
Presser du knæene ud til siden så du kan komme ned mellem dem? Altså åbner i hoften?
Det ser ud som om du flader lidt ud i lænden i bunden. Ved ikke hvor farligt det er men synes du skal passe på med din historik.

KOziensky @ Synes jeg åbner tilpas nok i hoften, selvom jeg sagtens kunne mere. Prøvede i dag, men synes ikke det ændrede synderligt meget. Hvad skulle de umiddelbare fordele da være? Med hensyn til ryggen, så synes jeg det er minimalt, og i hvert fald meget mindre end førhen - men jeg er selvfølgelig opmærksom på det! ;)

Udmærket omgang i dag. Tog igen et godt stykke tid. Mine ben var godt trætte, så squatten blev lidt hård. I morgen er usikkert mht træning. Hvis det bliver til noget, så squatter jeg i hvert fald ikke. Jeg har lige kværnet en plade mørk chokolade, en liter mælk og 500g oksekød, så jeg forudser at jeg falder i søvn til en omgang Scrubs lige om lidt. Dejlig fredag aften.

Opvarmning + foam roll
OL SQUATS
10x100kg
10x100kg
10x105kg
10x100kg
- 2. sæt spillede - de andre knap så meget.

DB FLAT PRESSES
10x34kg
10x34kg
10x34kg
10x34kg
- Forholdsvis lette. Det kan være der er til de 36 næste gang.

T-BAR ROWS
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
- Mine ben var så trætte, at jeg ikke kunne holde igen, så måtte køre let.

HYPEREXTENSIONS
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

OH PULL-UPS
8x
5x15kg
5x15kg
5x15kg
10x

CLOSEGRIP BENCHRPRESSES
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
- Kan godt mærke det er 100år siden jeg har presset med stang. Det skal lige ind i kroppen igen.

En hurtig omgang gunz, inden jeg skal til min mors fødselsdag.

Opvarmning
SEATED DB OH EXT
6x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg

SEATED DB CURLS
5x18kg
5x18kg
5x18kg
5x18kg
5x18kg

V-BAR PUSHDOWNS
12x20
10x20
8x20
8x20
12x20

HAMMERSTRENGTH OA PREACHER CURLS
6x15kg
6x15kg
6x15kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

ROPE PUSHDOWNS
20x15
10x15
10x15
8x15
10x15

DB HAMMER CURLS
8x16kg
6x16kg
6x16kg
6x14kg
6x14kg -> 5x10kg

Er du i Kolding?

Flot squat

Kocemba @ Ja, det var jeg. Men kun for et kort visit - skulle hjælpe min mor til hendes 50års fødselsdag.
8800 @ Mange tak. Har også arbejdet en del med den.

Ingen træning i dag. Kom i seng kl 6 i morges, efter at have serveret og stået i bar til ovenstående. Urimeligt hårdt, men god løn og oplevelser, så det gik. I stedet har jeg spist pizza og set Scrubs. Nu har jeg iført mig min Balotelli trøje. FORZA ITALIA!!!

Stram træning i dag. Squatten fungerede overhovedet ikke og styrken var generelt off. Det bunder i uregelmæssig søvn og kost over weekenden, så håber det spiller igen fra i morgen af. Havde glemt min notesbog og min ipod var gået død!

Opvarmning + foam roll
OL SQUAT
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x100kg
5x100kg
- Lort på lort.

DB FLAT PRESSES
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

T-BAR ROWS
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

GOODMORNINGS
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

PULLUPS
8x
7x
6x
5x

CLOSEGRIP BENCHPRESSES
4sæt
- Kørte mellem en goodguy, og kan ikke lige huske kilo.

Har efterhånden akkumuleret en del træthed i benene og trækmuskulaturen, sååå, i dag var hård.

Opvarmning + foam roll
OL SQUAT
10x100kg
10x105kg
10x105kg
10x100kg

DB FLAT PRESSES
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

T-BAR ROWS
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x40kg

GOODMORNINGS
5x60kg
5x65kg
5x67,5kg
5x70kg
5x70kg
- Vi må være ude i noget pr her - der er dog massere at gi' af endnu.

PULLUPS
8x
7x
7x
7x
6x

BARBELL INCLINE PRESSES
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x80kg
5x70kg

Planen var at tage en stille og rolig omgang i dag. Det blev til lav volume i de tre første øvelser. Var heller ikke ret oplagt, så det passede meget godt sammen.

Opvarmning + foam roll
OL SQUAT
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg - bælte
- Inden jeg stopper på det her FB-halløj, skal jeg lige have nappet 10x130kg, som så fald vil være ny pr.

DB FLAT
Op til
5x42kg

T-BAR ROWS
Op til
8x70kg

GOODMORNINGS
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

OH PULLUPS
10x
10x
10x
8x

CLOSEGRIP BENCHPRESSES
10x50kg
10x65kg
10x60kg
10x60kg