lassah skrev:Blev lige nysgerrig; Hvilken højde er de 86 kg fordelt på?

Cirka 183cm.. Så det er ikke fordi det er voldsomt meget.

Marco- skrev:

lassah skrev:Blev lige nysgerrig; Hvilken højde er de 86 kg fordelt på?

Cirka 183cm.. Så det er ikke fordi det er voldsomt meget.

Det lyder da rimelig massivt så. Har du tjek på din fedt% ?

Marco- skrev:Lige en lille update.

Bodyweight imorges: 86kg
Resultatet af en elendig kost igår og i onsdags.

Jeg tror jeg tager nogle kropsmål iaften, men blev målt af min kæreste for cirka en uge siden:

Bryst: 114cm
Lår: 62/63cm

og resten målte vi ikke. Bliver gjort idag.

De seneste par nætter er jeg vågnet flere gange om natten pga mine underarme sover helt ekstremt! Jeg har ingen følelse i dem, og bliver nødt til at massere dem i flere minutter for at få dem til live igen. Er der nogle der kender til det?

Nu bliver der snart trænet Upperbody med Mikkel og evt Corbin!

Det er da meget fint, jeg er 183 ligesom dig, så vejer jeg lige en 3-4kg mere, men det er jo godt det samme.

lassah skrev:

Marco- skrev:

lassah skrev:Blev lige nysgerrig; Hvilken højde er de 86 kg fordelt på?

Cirka 183cm.. Så det er ikke fordi det er voldsomt meget.

Det lyder da rimelig massivt så. Har du tjek på din fedt% ?

Jeg vil tro den er omkring en 12%, man kan ane en six pack hvis man hiver lidt ned i skindet.

Bnaz skrev:Det er da meget fint, jeg er 183 ligesom dig, så vejer jeg lige en 3-4kg mere, men det er jo godt det samme.

Ja, det er skam helt udmærket, men tilfreds bliver man jo aldrig. Mit mål er en dag at ramme 90kg og være cuttet laaaaangt ned!

Ja, det ville sgu være fedt at stå ripped med en BW på 90kg.

Bnaz skrev:Ja, det ville sgu være fedt at stå ripped med en BW på 90kg.

Helt sikkert!
Nu har jeg heldigvis langtid (har du jo også), til at opnå det, så jeg tror på der er god grund til at være optimistisk.

Marco- skrev:

Bnaz skrev:Ja, det ville sgu være fedt at stå ripped med en BW på 90kg.

Helt sikkert!
Nu har jeg heldigvis langtid (har du jo også), til at opnå det, så jeg tror på der er god grund til at være optimistisk.

Ja, man må have sig nogle mål.
Jeg går også lidt med den drøm at slå ipf verdensrekorden i dødløft i subjunior, mener det er 312.5kg. Nok ikke særlig realistisk, men det ville sgu være fedt, jeg har da halvandet år som subjunior, og så burde en dragt også give noget.

Bnaz skrev:

Marco- skrev:

Bnaz skrev:Ja, det ville sgu være fedt at stå ripped med en BW på 90kg.

Helt sikkert!
Nu har jeg heldigvis langtid (har du jo også), til at opnå det, så jeg tror på der er god grund til at være optimistisk.

Ja, man må have sig nogle mål.
Jeg går også lidt med den drøm at slå ipf verdensrekorden i dødløft i subjunior, mener det er 312.5kg. Nok ikke særlig realistisk, men det ville sgu være fedt, jeg har da halvandet år som subjunior, og så burde en dragt også give noget.

Der kan ske rigtigt meget på halvandet år! Hvis du ikke prøver, så slår du den ihvertfald ikke. Held og lykke med det da.

Træningen idag.

Aftalen var at Corbin, Mikkel og jeg skulle træne hos Corbin ved en 3-tiden.. Jeg kører hjem til Corbin og får trænet således:

Incline bench
8x30kg
5x50kg
14x65kg
11x65kg
9x65kg
14x50kg

Så ringer Mikkels kæreste og siger hun er hjemme ved ham om 15min! Så som den eneste med bil måtte jeg jo så køre ham hjem, og tage resten af træningen hjemme hos mig selv. Fandme ikke go' stil Mikkel!

Chins OH
10xbw
9xbw
6xbw
6xbw

Knap så strict.

superset

Side laterals
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg

Seated barbell shoulder press
12x30kg
9x30kg
7x30kg
8x30kg

Konge øvelse. Går lige i skulderne!

BOBR
8x58kg
8x58kg
8x58kg
8x58kg

Dårligt greb idag.

Flyes
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Dips
8xbw
6xbw
6xbw

superset

Barbell Curls
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Udmærket. Hurtig træning på cirka en time inkl køreturen!

Ja, det kan der nemlig, så jeg prøver at gøre alt jeg kan for optimal træning og udvikling.

Og god træning, gode chins, dem arbejder jeg selv lidt på.
Er du helt nede og hænge død imellem reps?

Bnaz skrev:Ja, det kan der nemlig, så jeg prøver at gøre alt jeg kan for optimal træning og udvikling.

Og god træning, gode chins, dem arbejder jeg selv lidt på.
Er du helt nede og hænge død imellem reps?

Det er lidt forskelligt. Nogle gange er jeg. Idag var jeg kun på få reps. Plejer at notere hvis jeg hænger død. Hvis jeg skal hænge død er jeg vel god for en 9-10reps i første sæt hvis jeg er virkelig klar.
Og tak!

Marco- skrev:

Bnaz skrev:Ja, det kan der nemlig, så jeg prøver at gøre alt jeg kan for optimal træning og udvikling.

Og god træning, gode chins, dem arbejder jeg selv lidt på.
Er du helt nede og hænge død imellem reps?

Det er lidt forskelligt. Nogle gange er jeg. Idag var jeg kun på få reps. Plejer at notere hvis jeg hænger død. Hvis jeg skal hænge død er jeg vel god for en 9-10reps i første sæt hvis jeg er virkelig klar.
Og tak!

Jeg tror, det er en god idé at komme helt ned på alle reps, så man har en standart, hvorfra det er nemmere at følge fremgangen.

Se evt. dette program, hvis du vil være god til chins, jeg er selv igang med det. Dog kun på uge 2.

Bnaz skrev:

Marco- skrev:

Bnaz skrev:Ja, det kan der nemlig, så jeg prøver at gøre alt jeg kan for optimal træning og udvikling.

Og god træning, gode chins, dem arbejder jeg selv lidt på.
Er du helt nede og hænge død imellem reps?

Det er lidt forskelligt. Nogle gange er jeg. Idag var jeg kun på få reps. Plejer at notere hvis jeg hænger død. Hvis jeg skal hænge død er jeg vel god for en 9-10reps i første sæt hvis jeg er virkelig klar.
Og tak!

Jeg tror, det er en god idé at komme helt ned på alle reps, så man har en standart, hvorfra det er nemmere at følge fremgangen.

Se evt. dette program, hvis du vil være god til chins, jeg er selv igang med det. Dog kun på uge 2.

Hvordan skal programmet så udføres? Chins en gang i ugen, eller hvordan?

Marco- skrev:

Bnaz skrev:

Marco- skrev:

Bnaz skrev:Ja, det kan der nemlig, så jeg prøver at gøre alt jeg kan for optimal træning og udvikling.

Og god træning, gode chins, dem arbejder jeg selv lidt på.
Er du helt nede og hænge død imellem reps?

Det er lidt forskelligt. Nogle gange er jeg. Idag var jeg kun på få reps. Plejer at notere hvis jeg hænger død. Hvis jeg skal hænge død er jeg vel god for en 9-10reps i første sæt hvis jeg er virkelig klar.
Og tak!

Jeg tror, det er en god idé at komme helt ned på alle reps, så man har en standart, hvorfra det er nemmere at følge fremgangen.

Se evt. dette program, hvis du vil være god til chins, jeg er selv igang med det. Dog kun på uge 2.

Hvordan skal programmet så udføres? Chins en gang i ugen, eller hvordan?

Jeg kører bare chins og lidt hammer curls på alle mine hviledage - hver anden dag. Implementeret i at mere almindeligt program ville 2-3 gange i ugen være glimrende IMO, alt efter om det er fullbody eller 2-split.

Bnaz skrev:

Marco- skrev:

Bnaz skrev:

Marco- skrev:

Bnaz skrev:Ja, det kan der nemlig, så jeg prøver at gøre alt jeg kan for optimal træning og udvikling.

Og god træning, gode chins, dem arbejder jeg selv lidt på.
Er du helt nede og hænge død imellem reps?

Det er lidt forskelligt. Nogle gange er jeg. Idag var jeg kun på få reps. Plejer at notere hvis jeg hænger død. Hvis jeg skal hænge død er jeg vel god for en 9-10reps i første sæt hvis jeg er virkelig klar.
Og tak!

Jeg tror, det er en god idé at komme helt ned på alle reps, så man har en standart, hvorfra det er nemmere at følge fremgangen.

Se evt. dette program, hvis du vil være god til chins, jeg er selv igang med det. Dog kun på uge 2.

Hvordan skal programmet så udføres? Chins en gang i ugen, eller hvordan?

Jeg kører bare chins og lidt hammer curls på alle mine hviledage - hver anden dag. Implementeret i at mere almindeligt program ville 2-3 gange i ugen være glimrende IMO, alt efter om det er fullbody eller 2-split.

Kunne da være man skulle prøve det. Ser ihvertfald ud til at man får fyret nogle vilde reps af til sidst.
Thanks!

Ja, præcis.
Jeg har overvejet lidt bare at tage den op til en 20 stykker og så starte forfra med bw+10 eller noget i den stil, så skal man nok blive stærk til sidst.

Bnaz skrev:Ja, præcis.
Jeg har overvejet lidt bare at tage den op til en 20 stykker og så starte forfra med bw+10 eller noget i den stil, så skal man nok blive stærk til sidst.

Det lyder skam heller ikke dårligt!
Men tror da jeg vil starte op på det, så må vi jo lige evaluere på programmet løbende!

Marco- skrev:

Bnaz skrev:Ja, præcis.
Jeg har overvejet lidt bare at tage den op til en 20 stykker og så starte forfra med bw+10 eller noget i den stil, så skal man nok blive stærk til sidst.

Det lyder skam heller ikke dårligt!
Men tror da jeg vil starte op på det, så må vi jo lige evaluere på programmet løbende!

Fedt. Så må vi se, om det er noget, der funger.

Nyt redskab til homegym:



12kg vejer den, og fremgansmåden er fundet her: http://www.warriortraining.co.uk/Equipment.html

=D>

Nice ting du har lavet der, kunne være man selv skulle gøre det

Corbin skrev:Nice ting du har lavet der, kunne være man selv skulle gøre det

Den er nice. Den er bare næsten umulig at fylde helt ud med sand, man skal ihvertfald bruge langtid på det!

Marco- skrev:

Corbin skrev:Nice ting du har lavet der, kunne være man selv skulle gøre det

Den er nice. Den er bare næsten umulig at fylde helt ud med sand, man skal ihvertfald bruge langtid på det!

Fair nok, men hvad skal den bruges til ?

rask skrev:

Marco- skrev:

Corbin skrev:Nice ting du har lavet der, kunne være man selv skulle gøre det

Den er nice. Den er bare næsten umulig at fylde helt ud med sand, man skal ihvertfald bruge langtid på det!

Fair nok, men hvad skal den bruges til ?

http://www.elitefts.com/documents/dynam ... aining.htm

Bl.a. disse øvelser. Ellers overvejer jeg at bruge den, hvor man laver et to hånds stød så langt man kan, og så måle længden, og bruge det som indikator øvelse for min upperbody styrke.


Til kamp idag vandt vi med 12, så næste weekend står den på Jydsk mesterskab. Det er den sidste kamp med dette hold, og så starter vi op med den nye årgang. Har lige idag fået mit tilbud fra den fjerde klub om prøvetræning. Så jeg får travlt i April, hvor jeg skal rundt til forskellige klubber. Ved stadig ikke hvor jeg skal spille næste sæson.

Nu skal der slackes!

Træningen derhjemme i solskin og blæst.

Barbell bench
10x10kg
6x50kg
5x62kg
5x70kg
3x78kg
3x82kg
3x85kg
3x88kg
2x92kg - pr!
3x82kg
3x82kg
3x82kg

Kan mærke albuesmerten igen, når den engang er væk, så tror jeg helt sikkert bænken kommer til at stige igen. Ellers lækkert med en pr! =D>

DB Bench
9x30kg
6x30kg
6x30kg
16x22kg

Bobr
8x50kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

superset

Laterals
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Seated Barbell Shoulder Press
10x32kg
9x34kg
6x34kg
9x32kg

Pendlay Rows
15x38kg
15x38kg
15x38kg

Inzane pump i biceps.

Barbell Curls
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Endnu mere inzane pump!!

Lækker træning idag med god energi.
Nu står den på lidt brænde stabling, og så bagefter noget prehab engang iaften.

Du er jo mr. disco med alt det bicepzzz træning!

Corbin skrev:Du er jo mr. disco med alt det bicepzzz træning!

Ahh, Mr. Disco ligefrem.
Men ja, der er gået lidt meget disco i den her på det sidste, men synes sgu det er fedt at køre med høj volume + biceps er så weak at det halve kunne være nok!

Marco- skrev:

Corbin skrev:Du er jo mr. disco med alt det bicepzzz træning!

Ahh, Mr. Disco ligefrem.
Men ja, der er gået lidt meget disco i den her på det sidste, men synes sgu det er fedt at køre med høj volume + biceps er så weak at det halve kunne være nok!

True that, det er nice!

Corbin skrev:

Marco- skrev:

Corbin skrev:Du er jo mr. disco med alt det bicepzzz træning!

Ahh, Mr. Disco ligefrem.
Men ja, der er gået lidt meget disco i den her på det sidste, men synes sgu det er fedt at køre med høj volume + biceps er så weak at det halve kunne være nok!

True that, det er nice!

Yiarh!

Lige en note til dagens træning: Min far havde besøg af en ven, som så valgte at komme ud og kommentere min træning. Han er vidst nok tysker, og jeg har lidt svært at tage ham seriøst grundet hans accent, men det var nu ikke det der var sjovt. Han insisterede på at den træning jeg havde gang i uden tvivl ville gøre mig langsom, MEDMINDRE jeg begyndte at bokse på vores boksepude mens jeg holdte to dumbells i hænderne. Det var for ham den gyldne vej til at blive hurtig.. Der indså at jeg bare ville give ham ret og så fortsætte min træning i ro.

Words of wisdom from a german overlord. Du burde lytte til ham!

Corbin skrev:Words of wisdom from a german overlord. Du burde lytte til ham!

Det burde jeg faktisk, eftersom min far lige har fortalt mig at han måske vil bytte hans incline bænk for vores boksepuge Det kunne være stort!

Marco- skrev:

Corbin skrev:Words of wisdom from a german overlord. Du burde lytte til ham!

Det burde jeg faktisk, eftersom min far lige har fortalt mig at han måske vil bytte hans incline bænk for vores boksepuge Det kunne være stort!

Kunne være epic!