Corbin skrev:Jeg er for doven til at søge på hvad din skulder fejler. Hvad vill det sige at der er en læsion af forreste labrum?

Jeg ved det faktisk ikke. Han sagde noget med at det var det samme som en menisken skade i knæet.

Har virkelig haft en dag hvor jeg slacket alt for meget i skolen. Dårlig kost og generelt bare sløv. Det var nok tanken om at jeg skulle arbejde lige efter skole der gjorde, og så til træning lige bagefter. Da jeg kom på arbejde var der lige to timers ekstra, så jeg kom ikke til håndbold. Tog i stedet ned for at lave lidt i FitnessOne.

CROSSTRAINER
20min - lvl 1
3,00 km

CALVES RAISES
12x80kg
10x100kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg + 10reps one legged bw + 20reps bw
10x120kg + 10reps one legged bw + 20reps bw

SEATED CALVES
20x30kg
20x30kg
20x30kg

+ udstræk.

endelig weekend. God dag i skolen, og tog derefter ned og bodybuildede med A og Jeppe. Har fået min gamle computer tilbage med en ny skærm, wee. Den opfører sig dog lidt mærkeligt, så regner med at formatere den i dag.

Opvarmning
BARBELL BENCH
??x60kg
??x80kg
3x90kg
3x100kg
3x105kg
3x105kg
3x107,5kg - lidt hjælp så sidste rep
5x100kg - lidt hjælp på sidste rep

INCLINE BENCH
15x60kg
15x60kg
15x60kg - hjælp på sidste
15x55kg
15x55kg

DB INCLINE FLY-PRESSES
8x20kg
8x20kg
8x20kg

SEATED DECLINE PRESSES
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

MACHINE FLYES
5sæt x 8-12reps

CG BENCH
10x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

PUSHDOWNS
5sæt x ??

CABLE CROSSOVERS
8x17,k5g
8x15kg
12x12,5kg

ROPE PUSHDOWNS
5sæt x 15reps

Udstræk + RC

Kamp i går. Spillede uafgjort med SUS, så liga drømmene var stadig intakte, så længe tommerup slog gog. Det gjorde de ikke. De tabte med 15.
Julefrokost med holdet, men holdte lidt igen, så blev ikke så fuld. Tog derfor ned og deloadede ryg og alm biceps. Har følt mig meget træt på det sidste.

CHINS OH
6x
6x
6x

CABLE ROWS
6x107kg
6x107kg
6x107kg

HAMMERGRIP PULLDOWNS
6x77kg
5x97kg
6x77kg

DB CHESTSUPPORTED ROWS
6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg

FACEPULLS
8x35kg
8x31,5kg
8x31,5kg

DB ALTERNATING CURLS
6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg
8x17kg
8x17kg
8x17kg
8x17kg
8x17kg
8x17kg
8x17kg

Nu skal jeg formatere min computer.

CoCs

8xTrainer
8xTrainer
8x#1
10x#1 - pr. hihi.
4x#1
4x#1 -> 10xTrainer

Copah skrev:Har fået alt info om min MR-Scanning inkl. billeder.

Om skaden og skulderen generelt:
"Der er en læsion af forreste labrum. Superiore og bagre labrum er normale. Den lange bicepssene er normal og på plads i sulcus. Rotatorcuffen er normal"

Billeder:
]

Og hvad betyder det?

Xiva skrev:

Copah skrev:Har fået alt info om min MR-Scanning inkl. billeder.

Om skaden og skulderen generelt:
"Der er en læsion af forreste labrum. Superiore og bagre labrum er normale. Den lange bicepssene er normal og på plads i sulcus. Rotatorcuffen er normal"

Billeder:
]

Og hvad betyder det?

Jeg ved det faktisk ikke. Han snakkede noget om at det var det samme som en menisken skade i knæet. Jeg ved i hvert fald bare at det højst sandsynligt ikke går i sig af sig selv, og der skal operation til.

Dagens træning i FitnessOne sammen med A og Anders.

Opvarmning + mobs
SQUAT
8x20kg
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

LEG PRESSES
3sæt op til
12x207kg
12x207kg
12x207kg
12x207kg
12x207kg

LYING LEG CURLS
op til
8x??
8x??
8x??
8x??

AB WHEEL
10x
10x
10x

SWISSBALL CRUNCHES
12x10kg
12x10kg
12x10kg

SEATED CALVES
15x40kg
15x40kg
15x40kg
20x40kg

I dag har jeg været til noget skolehåndbold udtagelse, som gik fint nok. Valgte dog at slå mit knæ lidt, så det har jeg bøvlet med i løbet af dagen. Valgte dog alligevel at tage til middelfart hvor jeg har løbet alt alt alt for meget. Så nu er jeg træt. I morgen skal jeg bb

På grund af den enorme mængder sne i sydjylland tog det noget længere tid at komme i skole i dag. Vores lærer valgte også at være tre timer forsinket, så har faktisk kun været tyve minutter i skole. Ikke dårligt.

Dagens træning i FitnessOne. Stod på ryg og biceps.

BARBELL ROWS
10x60kg
10x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

CHINS OH
7x
7x
7x
6x
5x

CABLE ROWS
10x67kg
10x77kg
10x77kg
10x67kg
10x67kg

HAMMERGRIP PULLDOWNS
10x57kg
10x57kg
10x57kg
10x57kg
10x57kg

DB CHEST SUPPORTED ROWS
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

ONE ARM MACHINE ROWS
10x40kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

FACEPULLS
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg

DB CURLS
8x17,5kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

EZ PREACHER CURLS
8x10kg
10x10kg
10x10kg
+ stang

DB INCLINE CURLS
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

- Nu er jeg godt nok træt. Mine underarme er kneppet, og hele kroppen er ødelagt. Træningen blev overstået på sølle 1½ time !

Ville have trænet i dag men pga vejret er det altså ikke rigtigt muligt. Så bliver off-day med en masse GPP i form af sne skovlning og gå tur med hunden.
Skal højst sandsynligt også i byen i aften !

Mine planer om at træne i går og i dag er gået i vasken. Har simpelthen haft for mange tømmermænd. Jeg træner i morgen.

Efter to dage med tømmermænd, var det godt at få trænet igen.

Nede i FitnessOne.

Opvarmning
BARBELL BENCH
8x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

DB INCLINE BENCH
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

DB INCLINE FLYES
10x15kg
10x15kg
10x15kg

SEATED DECLINE CHEST PRESS
20x20kg
20x20kg
20x20kg

SIDE LATERALS
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
- Meget strict, så det gjorde ikke ondt i skulderen.

TRICEPS PUSHDOWN
15x30kg
10x35kg
6x49kg
8x42kg
10x30kg -> 6x25kg -> 15x20kg -> 30x15kg

SHOULDER REHAB
Circuit 1 x 2:
DB Retractions - 12x6kg
DB Protractions - 12x6kg

Sov af helveds til i nat. Var derfor virkelig træt da jeg vågnede kl. 9, og skulle ned og bodybuilde med Kocemba og Corbin. Kocemba som var forsinket igen (igen, igen, igen x 100). Han valgte tilgengæld at prygle sin ben, mens Corbin og jeg var taknemmelig for vi ikke skulle squatte i dag. Især Corbin var glad, da det betød han kunne køre hans vanlige 3sæt á 10mins slack. Kocemba er virkelig tynd og jeg er virkelig tyk, så alt er ved det gamle. Corbin har kæmpe glutes Han var især utilfreds med at han ikke kunne få kabeltårnet da han ville, fordi en havde baseret sin pec development udelukkende på cable flyes..

CHINS OH
5x
8x
8x
8x
8x
8x

BARBELL ROWS
10x60kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

PULLDOWNS
10x60kg
10x60kg
10x55kg
10x55kg
10x50kg

T-BAR ROWS
10x40kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
+ stang

DB INCLINE CHEST SUPPORTED ROWS
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

BARBELL CURLS
12x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

DB INCLINE CURLS
12x10kg
12x10kg
12x10kg
10x10kg
10x10kg

SHOULDER REHAB
Circuit x 2 x 10reps
Pull-up Retraction
DB Cuban Rotations - 5kg
Band Pull Aparts
Band Dislocates
Band Presses

+ lidt udstræk og mobs

Copah skrev:Sov af helveds til i nat. Var derfor virkelig træt da jeg vågnede kl. 9, og skulle ned og bodybuilde med Kocemba og Corbin. Kocemba som var forsinket igen (igen, igen, igen x 100). Han valgte tilgengæld at prygle sin ben, mens Corbin og jeg var taknemmelig for vi ikke skulle squatte i dag. Især Corbin var glad, da det betød han kunne køre hans vanlige 3sæt á 10mins slack. Kocemba er virkelig tynd og jeg er virkelig tyk, så alt er ved det gamle. Corbin har kæmpe glutes Han var især utilfreds med at han ikke kunne få kabeltårnet da han ville, fordi en havde baseret sin pec development udelukkende på cable flyes..

1. Jeg undskylder, og garanterer, at det sker igen!
2. Ripped, ikke tynd ! Bulket, ikke tyk
3. HUGE GLUTES !!

God damn it. Lay off the glutes!!! Uønsket hypertrofi er svært at modvirke

Sov igen ret elendigt, kombineret med nogle heftige drømme, var det en ret mærkelig nat. Var dog forholdsvis frisk til at tage ned og træne ben sammen med Corbin. Da sneen igen falder her i Kolding, var det nærmest med livet som indsats, at vi tog ned og trænede.

Opvarmning + mobs
SQUAT
8x60kg
5x80kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
2x130kg
2x140kg
0x145kg
- Der var simpelthen intet at presse med, selvom de 140kg var overraskende lette. Eksperimenterede med noget lowbar på de første sæt, og det fungerede udmærket.

INCLINE LEG PRESSEs
op til
12x210kg
12x210kg
12x210kg
50x210kg
- Planen var 30reps, men Corbin tvang mig til at køre 50. De sidste 10 var med hænderne på knæene.

LYING LEG CURLS
4 sæt x 10reps
- Corbin havde flotte glutes her.

LEG EXTENSIONS
3sæt x 12reps
50reps x 67kg
- Forced på de sidste 10. Det var så også forholdsvis hårdt. Der var i hvert fald ild i mine quads.

DECLINE CRUNCHES
10x
10x
10x
10x

- Så tog vi ned og slackede i spaen, og smuttede hjem. Vi klarede den trods sneen.

Woop. Fik min blender i går, så morgenmaden stod på 80g havregryn, 80g WG og 800g mælk, som røg ned lige med det samme. Det gør det satme noget lettere at bulke !
Inden træning skulle jeg købe julegaver, ned i min bank og på mit arbejde og hente noget jeg glemte sidst. Så fik jeg lige en god sandwich fra Sunset, som åbenbart gav massive gains.

Opvarmning
BARBELL BENCH
5x60kg
5x80kg
2x90kg
2x100kg
2x105kg
2x107,5kg
3x110kg -
3x100kg
3x100kg
3x100kg
- Stor og flot pr, og det var ikke engang med vildt grind.

BARBELL INCLINE BENCH
8x70kg
8x70kg
8x65kg
8x60kg
8x60kg

SEATED DECLINE CHEST PRESS
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

DB INCLINE FLY-PRESSES
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

SIDE LATERALS
8x10kg
8x12,5kg
8x12,5kg

PUSHDOWNS
8x??
8x45kg
8x45kg
8x38,5kg
5x45kg -> 6x35kg -> 10x25kg -> 20x15kg

Dejlig træning.

CoCs

10xTrainer
6x#1
4x#1
4x#1
4x#1

Ond bench PR!

Corbin skrev:Ond bench PR!

Ja, den var dejlig

Det er helt utroligt så glad jeg er for min nye blender. Det gør livet om morgenen så meget lettere.
Jeg trænede ryg i FitnessOne sammen med Christian og Mads.

Opvarmning
BARBELL ROWS
10x60kg
10x80kg
10x100kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

WG CHINS OH
7x
7x
7x
5x - NG
4x

CABLE ROWS
10x67kg
10x67kg
10x67kg
10x67kg
10x67kg

CG HAMMERGRIP PULLDOWNS
10x67kg
10x67kg
10x67kg
10x67kg
10x67kg

DB INCLINE CHEST SUPPORTED ROWS
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

DB ALTERNATING CURLS -> DB HAMMER CURLS -> DB CROSSOVER HAMMER CURLS
8x20kg + ??x20kg + ??x20kg
8x17,5kg + ??x17,5kg + ??x17,5kg
8x20kg + ??x20kg + ??x20kg

- Ned i spaen, og nu skal jeg bare slappe af. Glædelig jul til alle.

Havde en hyggelig aften i går. Fik spist rigtigt godt igennem, og blev utrolig træt efterfølgende, så jeg faldt i søvn under pakke-ræset.
Fik nogle dejlige gaver, b.la: Nye tights, nye sko til bb, gavekort, masser af mønt, skrub-af-hjemmefra-ting, tøj og diverse andre nyttefulde ting.

Tog ned og trænede ben i dag. Havde glemt mine knækogere igen, men det gik nu udmærket.

Opvarmning + mobs
FRONT SQUATS
5x20kg
5x40kg
5x60kg
3x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
- Super tryk, og burde egentlig været gået op. Men gør jeg næste gang !

RUMÆNSK DØDLØFT
8x60kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
- Det er jo ved at være laaaangtid siden jeg har dødløftet. Så det blev bare stille og roligt i dag.

LEG PRESSES
12x210kg
12x210kg
12x210kg
12x210kg

LYING LEG CURLS
10x25kg
10x36kg
10x36kg
10x36kg

LEG EXTENSIONS
10x75kg
10x85kg
10x85kg -> 10x55kg -> 15x35kg

AB WHEEL
10x
10x
10x

SWISSBALL CRUNCHES
12x
12x
12x

- Super træning med høj densitet.

God FSQ !

Men mindre god stil, at du er umulig at få fat i på mobilen.....

Kocemba skrev:God FSQ !

Men mindre god stil, at du er umulig at få fat i på mobilen.....

Thanks

lol - du kan jo ikke forvente jeg er stået op der !

Holdte mig fra byen i går, og det er jeg super glad for i dag. Prøvede at efterligne Foodmans tun shake, og jeg må sige det var en let måde at få gode proteiner ned med, men det var satme tæt på at komme op igen

Jeg skulle være færdig med træning inden kl 13 i dag, da jeg skulle have min mormor med hjem til julefrokost. Jeg var riiiimelig træt da jeg ankom i centeret, og havde også glemt at tage mine koffein piller Mødte Christian og Mads som lige var blevet færdige, så min ipod og jeg var træningsmates i dag.

Opvarmning + shoulder discolates
BARBELL BENCH
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

BARBELL INCLINE BENCH
8x65kg
8x65kg
7x60kg
7x60kg
6x60kg
- Med stop på bryst.

DECLINE CHEST PRESS
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

MACHINE FLYES
15x45kg
15x45kg
15x45kg
15x45kg
15x45kg

SIDE LATERALS
8x10/12,5kg
8x10/12,5kg
8x10kg
8x10kg
- lol. Havde taget 12,5kg's i min højre hånd og 10kg's i min venstre de to første sæt.

MILITARY PRESS
8x20kg
8x20kg
8x30kg
- Stille og roligt for skulderens skyld. Gik fint nok, men kunne godt mærke lidt.

CABLE LATERALS
8x5kg
8x2,5kg

DB OVERHEAD EXTENSIONS
8x15kg
8x15kg
- lorte øvelse.

PUSHDOWNS
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

DB OA OH EXTENSIONS
7x10kg
7x10kg
7x10kg
7x10kg

PUSHDOWNS
20x15kg
20x15kg
20x15kg

SHOULDER REHAB
2x15reps
Band External Rotations
Barbell Overhead Shrugs - 20kg
DB Cuban Rotations - 2,5kg
BB Protractions - 20kg
Prone "Y"'s - 2kg
Posterior Capsule Stretch

- SLET IKKE noget tryk i dag. Tror jeg er ved at være overreached så det er godt jeg tager på skiferie mandag. Sidste træning bliver nok i morgen

Indlæg nr. 1000 i loggen

Nick_91 skrev:Indlæg nr. 1000 i loggen

Haha, lol. Havde jeg slet ikke set

- SLET IKKE noget tryk i dag. Tror jeg er ved at være overreached

Du vrøvler jo. Der er masser af tryk.

BARBELL BENCH
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Corbin skrev:

- SLET IKKE noget tryk i dag. Tror jeg er ved at være overreached

Du vrøvler jo. Der er masser af tryk.

BARBELL BENCH
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Det føltes i hvert fald ikke sådan. Men nu når jeg kigger på talene, har du måske ret.

Jeg besluttede mig for at sove længe, så jeg vågnede først kl 13 i morges. Godt og veludhvilet tog jeg så ned for at træne ryg. Besluttede mig for det skulle være hårdt i dag, da jeg går en uges dekon i møde. Skal på ski ferie i morgen
Bodyweight i morges: 91,7kg
Talje målt ved navlen: 89,5cm

Opvarmning
CHINS OH
5x
9x
9x
8x
8x
8x

PENDLAY ROWS
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

PULLDOWNS
10x67kg
10x77kg
10x67kg
10x67kg
10x67kg

CLOSE HAMMER GRIP CABLE ROWS
10x57kg
10x57kg
10x57kg
10x57kg
10x57kg

HAMMERSTRENGTH HIGH ROWS
8x35kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

DB INCLINE CHEST SUPPORTED ROWS
10x17,5kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

PULLDOWNS
10x47kg
10x57kg
10x57kg
10x57kg
10x57kg

FACEPULLS
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg

EZ PREACHER CURLS
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

DB INCLINE CURLS
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg

- Sørme ikke om det hele var overstået på en time og tyve minutter. Nu må I alle sammen have et godt nytår.

Er kommet hjem fra skiferie i dag.
Det har virkelig været sindssygt. Den første dag kørte jeg en mand ned på ski, som valgte at brække lårbensknoglen. Det resulterede i flere timers rapportskrivning hos politiet - vel og mærke på tysk. Det forhindrede mig heldigvis ikke i at drikke hjernen ud de andre dage, og alkohol kombineret med store mængder koffein fra Red Bull og piller udgør altså ikke den bedste sovemedicin. Har i gennemsnit fået 3-4 timers søvn hver nat, fordi vi skulle tidligt op på ski. Det eneste der holdte mig frisk var koffeinen. Har derfor også fået ondt i hele kroppen. Mest fordi jeg nok har givet den lidt for meget gas på ski, måske også fordi jeg løb hjem fra byen i tanktop eller legede party-boy på pisten i før g-streng. Har i hvert fald fanget mig en god forkølelse, og vælger nok at tage mine første fraværstimer fra skolen i morgen. Angående træningen så bliver den genoptaget når jeg er frisk igen.