Jeg havde fået den fede idé, at jeg trods træthed ville gå efter nogle nye PR's i squat, og man må sige, det gik ganske godt.

Squat:
60 kg: 1x20 reps
90 kg: 1x10 reps
110 kg: 1x5 reps
130 kg: 1x3 reps
150 kg: 1x1 rep
165 kg: 1x1 rep NY PR! - føltes forholdsvis nem
170 kg: 1x1 reps NY PR! - Jeg skreg som en stukket gris.
140 kg: 2x5 reps
110 kg: 1x20 reps NY PR!

Donkey raizes:
50 kg: 2x20 reps
60 kg: 3x20 reps

Stift dødløft:
60 kg: 1x10 reps
100 kg: 3x5 reps
- Jeg var færdig. Kunne virkelig ikke mere, men så fedt med et par nye pr's.

En lille sjov episode, jeg lige kom til at tænke på.
Da jeg stod og skulle til at gøre mig klar til mit forsøg på 170 kg. i squatten kommer der en mandlig og kvindelig CF-idiot gående mod mig. Jeg står med høj musik i ørene, gejler mig selv op og er dybt koncentreret. Den kvindelige CF-idiot afbryder min dybe koncentration ved at spørge: "Om jeg er igang her?" WTF? - Hvad ligner det? Står og har hænderne på stangen og er dybt koncentreret. Nå, jeg finder koncentration frem igen. Og skal lige til at løfte, da hun igang afbryder: "Hvor meget mangler du?" - Jeg blev lettere irriteret og svarede 1 time, som hun så mødte med et dybt: "Tsk!". Jeg prøver endnu engang at finde koncentration, går ind under og unracker, hvor hun så kommer løbende over for at bruge nogle af de skiver, der hænger på mit stativ, hvilket resulterer i, at jeg faktisk ikke kan begynde at squatte, da jeg ville ramme hende i hovedet. Om jeg overvejede det? - JA!
Gennem resten af træning blev jeg mødt af onde blikke og folk der gik i vejen.
Fuck Crossfit, I er nogle fucking idioter!

Laaarsen skrev:En lille sjov episode, jeg lige kom til at tænke på.
Da jeg stod og skulle til at gøre mig klar til mit forsøg på 170 kg. i squatten kommer der en mandlig og kvindelig CF-idiot gående mod mig. Jeg står med høj musik i ørene, gejler mig selv op og er dybt koncentreret. Den kvindelige CF-idiot afbryder min dybe koncentration ved at spørge: "Om jeg er igang her?" WTF? - Hvad ligner det? Står og har hænderne på stangen og er dybt koncentreret. Nå, jeg finder koncentration frem igen. Og skal lige til at løfte, da hun igang afbryder: "Hvor meget mangler du?" - Jeg blev lettere irriteret og svarede 1 time, som hun så mødte med et dybt: "Tsk!". Jeg prøver endnu engang at finde koncentration, går ind under og unracker, hvor hun så kommer løbende over for at bruge nogle af de skiver, der hænger på mit stativ, hvilket resulterer i, at jeg faktisk ikke kan begynde at squatte, da jeg ville ramme hende i hovedet. Om jeg overvejede det? - JA!
Gennem resten af træning blev jeg mødt af onde blikke og folk der gik i vejen.
Fuck Crossfit, I er nogle fucking idioter!

Det har jeg også oplevet, med en gut, der bogstaveligt talt gik under stangen, mens jeg stod med 100 kg over hovedet. Det er ufatteligt.

Tillykke med Squat PR, dog!

Det lyder som et dejlig møde med crossfit

Giftig squattet!

StefanM skrev:

Laaarsen skrev:En lille sjov episode, jeg lige kom til at tænke på.
Da jeg stod og skulle til at gøre mig klar til mit forsøg på 170 kg. i squatten kommer der en mandlig og kvindelig CF-idiot gående mod mig. Jeg står med høj musik i ørene, gejler mig selv op og er dybt koncentreret. Den kvindelige CF-idiot afbryder min dybe koncentration ved at spørge: "Om jeg er igang her?" WTF? - Hvad ligner det? Står og har hænderne på stangen og er dybt koncentreret. Nå, jeg finder koncentration frem igen. Og skal lige til at løfte, da hun igang afbryder: "Hvor meget mangler du?" - Jeg blev lettere irriteret og svarede 1 time, som hun så mødte med et dybt: "Tsk!". Jeg prøver endnu engang at finde koncentration, går ind under og unracker, hvor hun så kommer løbende over for at bruge nogle af de skiver, der hænger på mit stativ, hvilket resulterer i, at jeg faktisk ikke kan begynde at squatte, da jeg ville ramme hende i hovedet. Om jeg overvejede det? - JA!
Gennem resten af træning blev jeg mødt af onde blikke og folk der gik i vejen.
Fuck Crossfit, I er nogle fucking idioter!

Det har jeg også oplevet, med en gut, der bogstaveligt talt gik under stangen, mens jeg stod med 100 kg over hovedet. Det er ufatteligt.

Tillykke med Squat PR, dog!

Det værste er, at Crossfit er blevet så populært, at de nok ville bede os om at træne et andet sted, hvis vi klagede over dem.
Forresten, har jeg læst mig til at er meget klog på skader og teknik.
Min albue bliver ved med at drille, og går hele tiden i stykker. Kan dette skyldes et for smalt greb i squat? Synes altid det kommer der af.
Og tak. Kunne godt tænke mig at prøve at gå lidt højere, men det kræver nok en spotter.

Bay skrev:Det lyder som et dejlig møde med crossfit

Giftig squattet!

Crossfit er virkelig guds gave til uvidende fjolser!
Jo tak, var også meget glad for, at det lykkedes.

Laaarsen skrev:
Det værste er, at Crossfit er blevet så populært, at de nok ville bede os om at træne et andet sted, hvis vi klagede over dem.
Forresten, har jeg læst mig til at er meget klog på skader og teknik.
Min albue bliver ved med at drille, og går hele tiden i stykker. Kan dette skyldes et for smalt greb i squat? Synes altid det kommer der af.
Og tak. Kunne godt tænke mig at prøve at gå lidt højere, men det kræver nok en spotter.

Man skal ikke pisse dem af. De er funktionelle. Ét øjeblik, hvor man står og sover, og pludselig har man enkettlebell begravet, hvor solen ikke skinner...

Ja, det kan det godt, men det kan være mange ting. Du er velkommen til at tage fat i mig, hvis du ser mig deroppe, så kan vi tage et kig og en snak om det - det samme gælder forøvrigt hvis du skal have et spot

StefanM skrev:

Laaarsen skrev:
Det værste er, at Crossfit er blevet så populært, at de nok ville bede os om at træne et andet sted, hvis vi klagede over dem.
Forresten, har jeg læst mig til at er meget klog på skader og teknik.
Min albue bliver ved med at drille, og går hele tiden i stykker. Kan dette skyldes et for smalt greb i squat? Synes altid det kommer der af.
Og tak. Kunne godt tænke mig at prøve at gå lidt højere, men det kræver nok en spotter.

Man skal ikke pisse dem af. De er funktionelle. Ét øjeblik, hvor man står og sover, og pludselig har man enkettlebell begravet, hvor solen ikke skinner...

Ja, det kan det godt, men det kan være mange ting. Du er velkommen til at tage fat i mig, hvis du ser mig deroppe, så kan vi tage et kig og en snak om det - det samme gælder forøvrigt hvis du skal have et spot

Haha. Som du dog kan sige det.
Jo tak, det vil jeg da gøre brug af. Jeg hiver nok fat i dig, næste gang jeg lige ser dig så. Og med hensyn til at spotte, ville det være rigtig lækkert, da jeg altid træner alene. Så jeg takker!

Laaarsen skrev:

StefanM skrev:

Laaarsen skrev:En lille sjov episode, jeg lige kom til at tænke på.
Da jeg stod og skulle til at gøre mig klar til mit forsøg på 170 kg. i squatten kommer der en mandlig og kvindelig CF-idiot gående mod mig. Jeg står med høj musik i ørene, gejler mig selv op og er dybt koncentreret. Den kvindelige CF-idiot afbryder min dybe koncentration ved at spørge: "Om jeg er igang her?" WTF? - Hvad ligner det? Står og har hænderne på stangen og er dybt koncentreret. Nå, jeg finder koncentration frem igen. Og skal lige til at løfte, da hun igang afbryder: "Hvor meget mangler du?" - Jeg blev lettere irriteret og svarede 1 time, som hun så mødte med et dybt: "Tsk!". Jeg prøver endnu engang at finde koncentration, går ind under og unracker, hvor hun så kommer løbende over for at bruge nogle af de skiver, der hænger på mit stativ, hvilket resulterer i, at jeg faktisk ikke kan begynde at squatte, da jeg ville ramme hende i hovedet. Om jeg overvejede det? - JA!
Gennem resten af træning blev jeg mødt af onde blikke og folk der gik i vejen.
Fuck Crossfit, I er nogle fucking idioter!

Det har jeg også oplevet, med en gut, der bogstaveligt talt gik under stangen, mens jeg stod med 100 kg over hovedet. Det er ufatteligt.

Tillykke med Squat PR, dog!

Det værste er, at Crossfit er blevet så populært, at de nok ville bede os om at træne et andet sted, hvis vi klagede over dem.
Forresten, har jeg læst mig til at er meget klog på skader og teknik.
Min albue bliver ved med at drille, og går hele tiden i stykker. Kan dette skyldes et for smalt greb i squat? Synes altid det kommer der af.
Og tak. Kunne godt tænke mig at prøve at gå lidt højere, men det kræver nok en spotter.

Ang. albuen, så tror jeg at jeg har nøjagtigt samme problem. Når det gør ondt, så er smerten konstant, right?...Jeg er dog igang med anden omgang med albuerne. Først gang stod på for ca 2 mdr siden og varede 1 md, så brød det ud igen og er nu igang for anden uge. Så resten af december er der ingen traditionel back squat eller bænkpres til mig.
Hvis du finder nogle gyldne ord, så skriv dem gerne her i loggen. Jeg prøver mig også med breddere greb når jeg begynder igen.
Btw grats med PR!

S.K skrev:

Laaarsen skrev:

StefanM skrev:

Laaarsen skrev:En lille sjov episode, jeg lige kom til at tænke på.
Da jeg stod og skulle til at gøre mig klar til mit forsøg på 170 kg. i squatten kommer der en mandlig og kvindelig CF-idiot gående mod mig. Jeg står med høj musik i ørene, gejler mig selv op og er dybt koncentreret. Den kvindelige CF-idiot afbryder min dybe koncentration ved at spørge: "Om jeg er igang her?" WTF? - Hvad ligner det? Står og har hænderne på stangen og er dybt koncentreret. Nå, jeg finder koncentration frem igen. Og skal lige til at løfte, da hun igang afbryder: "Hvor meget mangler du?" - Jeg blev lettere irriteret og svarede 1 time, som hun så mødte med et dybt: "Tsk!". Jeg prøver endnu engang at finde koncentration, går ind under og unracker, hvor hun så kommer løbende over for at bruge nogle af de skiver, der hænger på mit stativ, hvilket resulterer i, at jeg faktisk ikke kan begynde at squatte, da jeg ville ramme hende i hovedet. Om jeg overvejede det? - JA!
Gennem resten af træning blev jeg mødt af onde blikke og folk der gik i vejen.
Fuck Crossfit, I er nogle fucking idioter!

Det har jeg også oplevet, med en gut, der bogstaveligt talt gik under stangen, mens jeg stod med 100 kg over hovedet. Det er ufatteligt.

Tillykke med Squat PR, dog!

Det værste er, at Crossfit er blevet så populært, at de nok ville bede os om at træne et andet sted, hvis vi klagede over dem.
Forresten, har jeg læst mig til at er meget klog på skader og teknik.
Min albue bliver ved med at drille, og går hele tiden i stykker. Kan dette skyldes et for smalt greb i squat? Synes altid det kommer der af.
Og tak. Kunne godt tænke mig at prøve at gå lidt højere, men det kræver nok en spotter.

Ang. albuen, så tror jeg at jeg har nøjagtigt samme problem. Når det gør ondt, så er smerten konstant, right?...Jeg er dog igang med anden omgang med albuerne. Først gang stod på for ca 2 mdr siden og varede 1 md, så brød det ud igen og er nu igang for anden uge. Så resten af december er der ingen traditionel back squat eller bænkpres til mig.
Hvis du finder nogle gyldne ord, så skriv dem gerne her i loggen. Jeg prøver mig også med breddere greb når jeg begynder igen.
Btw grats med PR!

Jo, det er en smerte, som bliver ved. Og det er virkelig smertefuldt. Jeg synes, jeg har haft det i længere tid, men har ikke gjort noget ved det, udover at holde lidt pauser engang i mellem. Jeg skal nok lige skrive til dig, hvis jeg finder en løsning på problemet.

Efter en uge fyldt med sygdom og en masse tabte kg., er jeg nået frem til, at jeg vil til at prøve noget GVT med Bill Star princippet og eccentrisk fase. Dette var nok den dummeste idé, jeg længe har fået, for træningen i dag var så ubehagelig, og jeg var ved at brække mig flere gange.
Udover det vil jeg nok begynde at køre calves næsten hver dag.

Calves/bryst/ryg

Calf raizes i smith - tempo 3-0-1:
20 kg - uden stang: 5x10 reps

Bænkpress tempo 4-0-2
60 kg: 2x10 reps
60 kg: 1x8 reps
57,5 kg: 1x10 reps
57,5 kg: 1x8 reps
55 kg: 2x10 reps
52,5 kg: 1x10 reps
52,5 kg: 1x8 reps
50 kg: 1x10 reps

SS med

BOR tempo 4-0-2:
60 kg: 2x10 reps
57,5 kg: 2x10 reps
55 kg: 2x10 reps
52,5 kg: 2x10 reps
50 kg: 2x10 reps

DB pullover tempo 3-0-1:
24 kg: 3x10 reps

SS med

Incline flyes tempo 3-0-1:
12 kg: 1x10 reps
15 kg: 2x10 reps

Det var simpelthen sådan en smertefuld oplevelse. Glæder mig lidt til benene i morgen.

Jeg følte mig rigtig træt og slap, men en ordenlig røvfuld koffein hjalp en del på det.
I dag stod den på ben, og hvor var det dog en ubehagelig oplevelse. Det fik mig virkelig til at tænke på, om jeg overhovedet kan klare en måned med denne form for træning.

Siddende calf raizes tempo 3-0-1:
"30": 5x10 reps

Squat tempo 4-0-2:
70 kg: 5x10 reps
70 kg: 1x8 reps - jeg kunne ikke mere. Der var total udsolgt.

SS med

Liggende leg curls tempo 4-0-2:
"110": 6x10 reps

Dødløft tempo 4-0-2:
50 kg: 1x10 reps
70 kg: 1x8 reps
65 kg: 2x10 reps
60 kg: 2x10 reps

Jeg kan ikke sige andet, end at det er pisse kedeligt og ufattelig ubehageligt at træne på denne måde!

Dagens træning stod på en omgang delts, calves og arme, og nej, hvor fik jeg dog det vildeste pump.

Siddende lateral raizes tempo 3-0-1:
8 kg: 10 reps
8 kg: 8 reps
6 kg: 10 reps

SS med

Siddende bent over lateral raizes tempo 3-0-1:
8 kg: 10 reps
8 kg: 8 reps
6 kg: 10 reps

DB skulderpres tempo 4-0-1:
20 kg: 4x10 reps
19 kg: 2x10 reps

SS med

Donkey raizes tempo 3-0-1:
50 kg: 2x10 reps
60 kg: 4x10 reps

Fransk pres tempo 3-0-1:
30 kg: 2x10 reps
27,5 kg: 2x10 reps
25 kg: 2x10 reps
22,5 kg: 2x10 reps
20 kg: 2x10 reps

SS med

BB curls tempo 3-0-1:
30 kg: 2x10 reps
27,5 kg: 2x10 reps
25 kg: 2x10 reps
22,5 kg: 2x10 reps
20 kg: 2x10 reps

Av av av, mine arme er tunge!

Min krop føles så ufattelig tung og slap - på den gode måde. Så jeg vælger at tage en offday og dedikere denne offday med 10 timers mikroøkonomi. Mm, love it.. Not!

Efter at have set lidt film med Kai Green, følte jeg mig yderst motiveret i et ellers meget fyldt OBBC.
Det eneste, jeg blev ved med at tænke på, var: "Det handler kun om dig og vægtene. Intet andet."
Og det resulterede faktisk i en rigtig god træning.

Calfpress i benpressen tempo 3-0-1:
Blok 8: 5x10 reps

DB incline bp tempo 4-0-1:
26 kg: 5x10 reps
25 kg: 5x10 reps
- Jeg skulle tydeligvis være startet lidt højere, men valgte i stedet at gøre noget af reps'ne mere i ecentriske og endte til tider i et 5/6-0-1 tempo i stedet. )
Supersættet med

Pulldown tempo 4-0-1:
Blok 11: 5x10 reps
Blok 10: 5x10 reps
- Mine underarme syrede for sindssygt, men jeg nægtede at bruge straps. Det burde jeg nok have gjort, da jeg i så fald ville kunne trække et par blokke mere.
Også her endte den ecentriske fase til tider lidt længere, end den burde være.

CS DB yates row tempo 3-0-1:
13 kg: 1x10 reps
15 kg: 1x10 reps
17 kg: 1x10 reps

Supersættet med

Flyes tempo 3-0-1:
13 kg: 1x10 reps
15 kg: 1x10 reps
17 kg: 1x10 reps

+ lidt ecentrisk mavetræning, fuck det gjorde nas!

Nice squattet

Har man monstro set dig deroppe? Vi må da næsten have været der samtidig i dag.

Hippo skrev:Nice squattet

Har man monstro set dig deroppe? Vi må da næsten have været der samtidig i dag.

Jo tak.
Ja, det kan godt passe. Tror godt, jeg kan kende dig. Jeg havde en hvid gasp tank-top på og så meget fokuseret ud. Ligner muligvis en, der hader alle folk, når jeg træner. Haha.

Laaarsen skrev:

Hippo skrev:Nice squattet

Har man monstro set dig deroppe? Vi må da næsten have været der samtidig i dag.

Jo tak.
Ja, det kan godt passe. Tror godt, jeg kan kende dig. Jeg havde en hvid gasp tank-top på og så meget fokuseret ud. Ligner muligvis en, der hader alle folk, når jeg træner. Haha.

Det er okay, jeg lignede en der var ved at falde i søvn i dag og som hellere ville
ligge i min seng, så det skal du ikke høre noget ondt for

Hippo skrev:

Laaarsen skrev:

Hippo skrev:Nice squattet

Har man monstro set dig deroppe? Vi må da næsten have været der samtidig i dag.

Jo tak.
Ja, det kan godt passe. Tror godt, jeg kan kende dig. Jeg havde en hvid gasp tank-top på og så meget fokuseret ud. Ligner muligvis en, der hader alle folk, når jeg træner. Haha.

Det er okay, jeg lignede en der var ved at falde i søvn i dag og som hellere ville
ligge i min seng, så det skal du ikke høre noget ondt for

Jeg kender det alt for godt. Jeg har da også før udnyttet pauserne mellem mine sæt til at ligge mig ned på en bænk og lukke øjnene lidt. Det kan varmt anbefales!
Men jeg skal nok lige sige hej næste gang, jeg ser dig.

Igår var jeg oppe og træne en brutal omgang ben, og var alt for ødelagt til at skrive det ind, da jeg kom hjem, så det kommer her.

Calfpress tempo 3-0-1:
"110": 1x10
"130": 1x10
"150": 3x10

Squat tempo 4-0-1:
80 kg: 2x10 reps
77,5 kg: 2x10 reps
75 kg: 2x10 reps

Supersættet med

Liggende leg curls tempo 4-0-1:
"130": 2x10 reps - på den første føltes det som om, der var problemer med knæet, men valgte alligevel at fortsætte, hvilket også gik ganske fint.
"110": 2x10 reps
"90": 2x10 reps

Benpres tempo 4-0-1:
100 kg: 1x10 reps
140 kg: 5x10 reps
- Skulle egentlig være dødløft, men synes ikke, jeg får nok ud af ecentrisk dødløft taget i betragtning, at det er benene, jeg vil ramme, så derfor erstatter jeg den med noget mere fokuseret.

Supsættet med calfpres i benpressen tempo 2-0-1:
140 kg: 5x10 reps
- Skulle være kørt mere strict, men valgte at få mere squeeze i bunden.

Alm. squat:
60 kg: 1x5 reps
90 kg: 1x3 reps
110 kg: 1x3 reps
130 kg: 1x3 reps
- Blev stort set kørt ud i et, og var egentlig bare fordi, jeg savnede at løfte tungt.

Alt i alt en rigtig god træning, og jeg har helveds ondt i mine ben i dag.

Dagens træning stod på en god omgang calves, skuldre og arme.

Calf raizes i smith tempo 3-0-1, kg. uden stang:
20 kg: 1x10 reps
- og så var der en gammel dum dame, der tog mine kg. af, og kiggede hånligt på mig, men gad ikke bruge tid på hende.

Alm. Calf raizes tempo 3-0-1:
80 kg: 6x10 reps
- Synes egentlig ikke, jeg kan få denne øvelse til at ramme ordenligt.

Supersættet med

Smith skulderpres tempo 4-0-1, kg. uden stang:
30 kg: 4x10 reps
27,5 kg: 2x10 reps

Lateral raizes tempo 3-0-1:
8 kg: 3x10 reps

Supersættet med

Bent-over lateral raizes tempo 3-0-1:
8 kg: 3x10 reps

Military press:
50 kg: 1x5 reps
55 kg: 1x3 reps
60 kg: 1x3 reps
- Blev kørt for at mærke lidt tunge kg.

Incline Hammer curls tempo 3-0-1:
18 kg: 2x10 reps
17 kg: 1x10 reps
16 kg: 1x10 reps, 1x8 reps
15 kg: 2x10 reps
13 kg: 3x10 reps

Supersættet med

Robe pushdown tempo 3-0-1:
"45": 3x10 reps
"40": 2x10 reps
"35": 3x10 reps
"30": 2x10 reps

Weighted crunches tempo 4-0-1:
3x12 reps

Jeg valgte at stå tidligt op og få trænet, inden den stod på arbejde og juleshopping her til aften, og for satan, hvor jeg dog hader at træne tidligt om morgen! Jeg gik og hostede konstant, hvilket jeg altid gør, hvis jeg træner tidligt. Forstår virkelig ikke hvorfor? Og fik det til tider meget ubehageligt, men dette kan også skyldes den voldsomme træning.

Bryst/ryg:

Bænk 4-0-1:
70 kg: 1x10 reps, 1x9 reps
67,5 kg: 2x8 reps
65: 1x9 reps, 1x8 reps
62,5: 1x10 reps, 1x8 reps
60: 1x9 reps, 1x8 reps
- En væsentlig større mængde kg. i forhold til sidste omgang bænk, dog var der sjældent til 10 reps. Nåede dog totalt udmattelse, og var på grådens rand flere gange.

Supersættet med:

BOR 4-0-1:
70 kg: 3x10 reps
67,5 kg: 3x10 reps
65 kg: 2x10 reps
62,5 kg: 2x10 reps
- De kørte bare og sad lige i skabet.

Alm. Bænk:
80 kg: 1x3 reps
100 kg: 2x3 reps
- Det føles så sjovt at køre "tungt" bagefter ect, da det nærmest er som om, der er bands på vægten.

Pullover tempo 3-0-1:
30 kg: 3x10 reps

Supersættet med:

Incline db flies 3-0-1:
18 kg: 3x10 reps

Jeg opnåede en ubehagelig udmattelse, som om jeg virkelig havde fået så mange tæsk, bogstavelig talt. Jeg var slidt, øm og så overhovedet ikke tilstede rent psykisk.
Men det var det værd. Pumpet var guddommeligt!

Dagens motivation: "Der kan kun være én nummer 1!"

Jeg var hardcore og kæmpede mig gennem sneen for at komme til træning her til aften. Dette krævede til tider, at cyklen måtte op på den ene skulder og tasken på den anden. Sne-cykel-taske-farmer-walk.. Hell yeah! Fik da også flere misundelige blikke fra billister, der sad fast.

Da jeg ikke har muligheden for at træne i morgen, blev dagens bentræning omstruktureret til en ben, skulder og arme træning. Det tog tid, men det gik okay.

Calf pres tempo 3-0-1:
"150": 4x10 reps
"170": 1x10 reps

Alm. Squat:
110 kg: 1x5 reps
130 kg: 1x5 reps
150 kg: 1x2 reps - jeg er dybt skuffet!
130 kg: 1x3 reps
- Jeg havde egentlig glædet mig som et lille barn til at løfte tungt i squatten, men mit ect. program går tydeligvis udover min styrke. Og dette rammer mig lidt for meget på stolthen!

Goodmornings tempo 4-0-1:
40 kg: 2x10 reps
47,5 kg: 4x10 reps

Supersættet med

Benpres tempo 4-0-1:
150 kg: 6x10 reps

Supersættet med

Calf pres i benpres:
150 kg: 6x10 reps
Fokus på at få følelse i højre læg, da denne er mindre en venstre. Tror det skyldes mit venstre ben er lidt længere, da jeg ved næsten alle øvelser kan få meget mere føling og pressen den længere med venstre.

BB front press:
50 kg: 1x10 reps
60 kg: 1x6 reps
65 kg: 2x5 reps
Tempo 4-0-1:
30 kg: 3x10 reps

Maskine rear laterals tempo 3-0-1:
"30": 2x10 reps
"35": 1x10 reps

Supersættet med

Maskine laterals tempo 3-0-1:
"20": 2x10 reps
"25": 1x10 reps

BB preacher curls tempo 3-0-1:
31 kg: 2x10 reps
29,5 kg: 3x10 reps

Supersættet med

Pushdowns tempo 3-0-1:
20 kg: 2x10 reps
25 kg: 3x10 reps

Udemærket træning. Dog er jeg dybt deprimeret over mit styrkefald i squat.

Jeg er så øm i både ben, skulder og biceps.

God jul til jer alle.

Første juledag blev dagen, hvor jeg besluttede, at nu var jeg træt af et ren ect. program og ville igang med nogle tunge vægte igen. Dog vil jeg beholde én øvelse af ect til hver muskelgruppe. Ellers byder den på et godt gammelt 4-split med høj volume.

Ryg/biceps:

Dødløft:
130 kg: 1x5 reps
150 kg: 2x5 reps
160 kg: 1x3 reps
140 kg: 2x5 reps
- Jeg ville egentlig gerne have været oppe og kørt lidt tungere, men min lænd var meget øm efter sidste trænings goodmornings. + Jeg er blevet slap!

Reverse grip pulldowns:
Blok 16: 1x6 reps
Blok 18: 1x6 reps
Blok 20(ud af 20): 2x6 reps
Blok 20 + 5 kg: 1x6 reps
Blok 20 + 10 kg: 1x6 reps
Blok 20 + 15 kg: 1x6 reps
- De kørte satme bare. Tror sku aldrig, jeg har trukket så meget, så det var mere end godkendt.

Supersættet med

Siddende calf raizes tempo 3-0-1:
"35": 3x10 reps
"40": 4x10 reps

BOR:
100 kg: 1x5 reps
110 kg: 1x5 reps
120 kg: 3x5 reps
- En meget træt lænd gjorde at jeg ikke synes, jeg kunne holde til en større volume eller få dem til at blive kørt helt perfekt.

DB rows tempo 4-0-1:
30 kg: 1x5 reps
36 kg: 1x5 reps
40 kg: 3x5 reps
- Det var godt nok helt ekstrem udmattende, men fik det bedste pump i ryggen.

Incline hammer curls tempo 4-0-1:
15 kg: 1x10 reps
13 kg: 2x10 reps

Standing doubble cable curls:
Blok 5: 3x10 reps
Blok 4: 2x10 reps

Super træning. Dejligt at få løftet lidt tungere vægte igen!

Dagens træning stod på bryst og triceps

Bænk:
90 kg: 1x10 reps
110 kg: 3x4 reps
110 kg: 2x3 reps
100 kg: 2x6 reps

Incline bænk i smith, kg. uden stang:
70 kg: 2x6 reps
90 kg: 1x2½ reps - gik helt galt.
80 kg: 2x4 reps
70 kg: 1x6 reps

Cable flies tempo 3-0-1:
Blok 4: 1x10 reps
Blok 5: 4x10 reps

Incline CG bænk i smith, kg. uden stang:
40 kg: 1x10 reps
50 kg: 1x10 reps
60 kg: 1x6 reps
42,5 kg: 2x10 reps

Incline one-arm db extension tempo 3-0-1:
8 kg: 1x10 reps
10 kg: 2x10 reps

Supersættet med noget mave.
Det var egentlig en meget god træning, men tror jeg vil gå tilbage til noget PG i bænken, da jeg nu har kørt alm. i et par måneder, men det fungere altså bare ikke helt for mig. Jeg kan ikke løfte særlig meget, og tror muligvis det skyldes, at jeg ikke føler, jeg har nogen balance, når jeg holder på den "almindelige" måde.

I dag havde jeg egentlig besluttet mig for at køre en stor mængde squat, men en meget øm og træt lænd satte en stopper for dette. Hilste på StefanM, flink fyr.

Squat:
90 kg: 1x5 reps
110 kg: 1x5 reps
130 kg: 1x5 reps
140 kg: 1x4 reps, 1x2 reps - Min lænd kunne simpelthen ikke holde til det.
130 kg: 1x4 reps
110 kg: 3x5 reps - kørt med 1 min. mellemrum.

Stift dødløft:
60 kg: 1x10 reps
80 kg: 1x6 reps
100 kg: 2x6 reps
105 kg: 2x6 reps

Benpres tempo 4-0-1:
200 kg: 2x5 reps
220 kg: 3x5 reps
- Ikke alle reps overholdte tempoet.

Supersættet med

Calfpress tempo 3-0-1:
200 kg: 2x10 reps
220 kg: 3x10 reps
- Heller ikke her blev tempoet overholdt ved alle reps.

Siddende leg curls:
"130": 1x10 reps
"150": 1x10 reps
"190": 1x6 reps
"150": 1x8 reps

Extensions:
"170": 1x10 reps
"190": 2x10 reps + "90": 1x10 reps

En rigtig god træning. Dog lidt skuffet over den trætte lænd, da jeg havde glædet mig til at squatte.

Hey, hyggeligt at hilse på dig

StefanM skrev:Hey, hyggeligt at hilse på dig

Jamen i lige måde da. Du virker som en flink fyr.
Men for satan, hvor snakkede dig og din kammerat i lang tid. Jeg var helt imponeret! hehe